Giải đáp: Gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Nhiều người tin rằng di truyền là yếu tố quyết định chiều cao. Nhưng, các nghiên cứu khoa học cho thấy điều ngược lại. Gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Để trẻ cao hơn, ba mẹ có thể làm gì? Cùng nubesttall.vn tìm hiểu nhé.
Gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Người xưa đã tin di truyền là yếu tố quyết định chiều cao. Kết luận này dựa trên thực tế rằng đa phần ba mẹ cao lớn đều có con sở hữu tầm vóc vượt trội. Trong khi đó, phụ huynh hạn chế chiều cao thì con cũng khó lòng cao đúng chuẩn.
Tuy nhiên, khi khoa học công nghệ phát triển, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều hoàn toàn khác. Theo đó, gen di truyền vẫn có ảnh hưởng đến chiều cao nhưng không phải là yếu tố quyết định tầm vóc của trẻ.

Gen di truyền có tác động thế nào đến chiều cao?
Có khoảng 700 gen di truyền từ cha mẹ có thể tác động đến chiều cao của trẻ. Tùy vào chức năng, có thể chia các gen ấy thành những nhóm sau:
- Nhóm gen quy định chiều dài xương.
- Nhóm gen tác động đến mật độ khoáng xương.
- Nhóm gen ảnh hưởng tốc độ tăng trưởng của xương.
- Nhóm gen thúc đẩy dậy thì.
Yếu tố di truyền sẽ không ngừng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi từ khoảng 0 - 19 tuổi. Tại các quốc gia có nền kinh tế phát triển, xã hội ổn định, điều kiện sống lành mạnh và dinh dưỡng đầy đủ, gen di truyền chiếm 80% ảnh hưởng đến chiều cao. Trong khi đó, tại các quốc gia đang phát triển như Việt Nam, yếu tố này chỉ quyết định 23%.
Gen di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao nhưng không phải yếu tố duy nhất. Tại các quốc gia đã phát triển, mức tác động là khoảng 80%. Tại các quốc gia đang phát triển như Việt Nam, mức ảnh hưởng là 23%.
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Đi tìm nguyên nhân khiến chiều cao bị “dậm chân tại chỗ”
Những yếu tố chính tác động đến chiều cao
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ không chỉ được quyết định bởi gen di truyền. Tính đến hiện tại, các nghiên cứu khoa học đã xác định được thêm một số yếu tố khác tác động chiều cao của trẻ.

Các yếu tố có tác động chính đến sự phát triển chiều cao
Dinh dưỡng - 32%
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến vóc dáng của trẻ. Để trưởng thành cao lớn khỏe mạnh, trẻ cần được bổ sung đủ các loại dưỡng chất. Chú ý cung cấp đủ Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt Pho, Kẽm… mỗi ngày để hệ xương phát triển thuận lợi.
- Xem thêm chia sẽ từ nubesttall.vn: Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao
Hoạt động thể chất - 20%
Đây là yếu tố bị nhiều phụ huynh bỏ quên. Các hoạt động thể chất, tập thể dục thể thao có vai trò kích thích cơ thể phát triển, thúc đẩy tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Vận động thường xuyên cũng cải thiện trao đổi chất, tăng cường vận chuyển dinh dưỡng đến toàn bộ cơ thể.
Yếu tố khác - 25%
Những yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường… có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Giấc ngủ ban đêm là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất, hỗ trợ hệ xương phát triển hiệu quả về chiều dài. Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp trẻ phục hồi năng lượng, cân bằng môi trường nội môi, tạo điều kiện tốt để chiều cao gia tăng.
Đối với yếu tố môi trường, không gian sống sạch sẽ, trong lành, ít chất độc hại sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe của trẻ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng đời sống bình yên, ít biến động cũng ảnh hưởng tích cực đến chiều cao.
Di truyền là yếu tố gần như không thể thay đổi trong những năm đầu đời. Tuy nhiên, những yếu tố còn lại đều có thể dễ dàng can thiệp. Chính vì lẽ đó, dù chiều cao của ba mẹ ra sao thì vẫn có thể chăm con cao lớn.
Những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao: dinh dưỡng, hoạt động thể chất, giấc ngủ, môi trường và di truyền. Dinh dưỡng là yếu tố có tác động lớn nhất và cần được ưu tiên hàng đầu.
Làm cách nào để tăng chiều cao?
NuBest Tall gợi ý 5 cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Kết hợp các phương pháp này trong thời gian dài sẽ giúp trẻ thay đổi vóc dáng trong thời gian ngắn.

Gợi ý cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ
Thực đơn lành mạnh
Muốn con cao khỏe, ba mẹ cần xây dựng thực đơn tăng chiều cao hợp lý, cân bằng giữa chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cho trẻ ăn đủ các loại rau củ quả, thịt, cá, trái cây để cải thiện vị giác đồng thời tăng tính thèm ăn ở trẻ. Về khẩu phần ăn, ba mẹ nên dựa trên tình trạng cân nặng và sức khỏe của trẻ để có sự điều chỉnh phù hợp.
Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho xương nên được ưu tiên, chẳng hạn như thịt gà, cá, hải sản, trứng, sữa, các loại hạt, rau lá xanh, đậu hũ… Những món ăn cần nêm nếm vừa phải, không quá nhiều muối và đường. Hạn chế cho trẻ ăn thực phẩm chiên rán dầu mỡ để tránh tình trạng béo phì, thừa cân.
Uống thêm sữa mỗi ngày
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ em nên uống sữa mỗi ngày để bổ sung thêm Canxi, Phốt pho và các vitamin tốt cho xương.
- 3 - 5 tuổi: 400ml/ngày.
- 6 - 11 tuổi: 400 - 600ml/ngày.
- 12 - 19 tuổi: 600ml/ngày.
Định lượng này được áp dụng cho đa số các loại sữa thông thường trên thị trường. Với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, trẻ chỉ cần uống 1 ly mỗi ngày đã có hàm lượng chất cần thiết. Mỗi ly sữa chứa từ 240 - 360 mg Canxi đến từ sữa, sữa non Colostrum và đặc biệt là Aquamin™ F chiết xuất từ tảo biển đỏ quý hiếm.
Song song đó, những chất cần thiết cho sự phát triển của xương như Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, Kẽm… cũng được cung cấp tối ưu. Với công thức chứa hơn 30 chất dinh dưỡng khác nhau, sữa NuBest Tall 6 trong 1 sẽ là trợ thủ đắc lực cùng trẻ trưởng thành hiệu quả.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cung cấp dưỡng chất cần thiết cho trẻ 3 - 18 tuổi
Chơi thể thao
Trung bình, trẻ nên chơi thể thao từ 3 - 5 lần/tuần với thời gian từ 30 - 60 phút/lần. Lựa chọn những môn vận động cường độ cao toàn thân như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội sẽ nhanh chóng cải thiện sức khỏe thể chất của trẻ. Chơi thể thao ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ tạo điều kiện cho cơ thể trẻ tổng hợp Vitamin D, hạn chế ảnh hưởng từ các tia cực tím.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Môn thể thao giúp tăng chiều cao tối ưu
Ngủ đủ giấc
Để vóc dáng cải thiện tối ưu, trẻ nên tập thói quen ngủ trước 22 giờ. Thời gian ngủ mỗi ngày có thể dựa trên gợi ý từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ.
- Dưới 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng/ngày.
- Từ 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng/ngày.
- 1 - 2 tuổi: 11 - 14 tiếng/ngày.
- 3 - 5 tuổi: 11 - 13 tiếng/ngày.
- 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng/ngày.
- 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng/ngày.
- Trên 18 tuổi: 9 tiếng/ngày.
Trước khi ngủ, trẻ có thể thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản hoặc đọc sách để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh vì sẽ làm ức chế sản sinh Melatonin - nội tiết tố giúp trẻ ngủ ngon.
- Xem thêm từ NuBest Tall: Top 9 bài tập tăng chiều cao hiệu quả trước khi đi ngủ
Cải thiện môi trường sống
Để có điều kiện phát triển tốt nhất, trẻ nên tránh xa các tác nhân gây hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hàng ngày, trẻ cần thường xuyên vệ sinh cơ thể, lau dọn phòng riêng để hạn chế vi khuẩn sinh sôi. Khi sinh hoạt ngoài trời, trẻ nên đeo khẩu trang và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá, bụi mịn.
Để tăng chiều cao, trẻ em nên ăn uống đầy đủ, uống thêm sữa mỗi ngày, tập luyện thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc và cải thiện môi trường sống.
Những thông tin trên đã giải thích cho câu hỏi “gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?”. Mong rằng với những kiến thức này, ba mẹ sẽ có thể giúp con phát triển vóc dáng hiệu quả. Để xem thêm nhiều nội dung hữu ích từ NuBest Tall, ba mẹ ghé sang các bài viết khác nhé.
FAQs
Các giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất?
Có 3 giai đoạn chính mà chiều cao của trẻ có sự thay đổi rõ rệt nhất, bao gồm:
- Giai đoạn thai nhi.
- Giai đoạn 1000 ngày đầu tiên.
- Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.
Tại sao con mãi không cao thêm?
Nếu còn trong độ tuổi phát triển mà con có dấu hiệu ngừng cao lên, khả năng cao con đang có vấn đề về sức khỏe. Ba mẹ nên cho con khám tổng quát để có hướng can thiệp phù hợp.
Chiều cao trung bình của người Việt Nam
Theo số liệu thống kê năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam lần lượt là: 168,1cm (nam) và 156,2cm (nữ).
Chia sẻ