Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng chiều cao
Các loại vitamin giúp tăng chiều cao hiệu quả
Vitamin nào giúp tăng chiều cao hiệu quả? Dưới đây là các loại vitamin ba mẹ nên bổ sung cho trẻ để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của trẻ:
Vitamin A
Vitamin A là dưỡng chất tan trong dầu, đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của tế bào xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài. Vi chất này còn tham gia vào quá trình hình thành và duy trì các mô mềm, giúp trẻ phát triển thị giác, trí nào và hệ miễn dịch, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển toàn diện.
Gan, trứng, sữa, các loại rau củ có màu vàng và xanh đậm như cà rốt, bí đỏ, rau bina, bông cải xanh,... là những thực phẩm giàu vitamin A. Ưu tiên các loại thực phẩm này giúp trẻ cải thiện chiều cao, tăng cường thị lực và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Vitamin B1 (Thiamine)
Mặc dù không trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển xương nhưng Vitamin B1 đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Nguồn năng lượng dồi dào này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ các quá trình phát triển, bao gồm cả chiều cao.
Bên cạnh đó, Vitamin B1 còn định hình và giúp khung xương vững chắc, phòng ngừa các bệnh lý biến dạng xương. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt nạc, cá là nguồn thực phẩm giàu Vitamin B1 mà ba mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.
Các loại thực phẩm giàu Vitamin B1
Vitamin B2 (Riboflavin)
Tương tự như Vitamin B1, Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tế bào và các mô trong cơ thể. Mặc khác, Vitamin B12 sửa chữa tế bào, bao gồm cả các tế bào xương, giúp nâng cao sức khỏe. Để tăng cường Vitamin B12 cho trẻ, ba mẹ nên cho trẻ dùng các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, gan, rau lá xanh đậm.
Vitamin C
Vitamin C là chất oxy hóa mạnh, giúp tăng cường khả năng hấp thu Canxi của cơ thể. Đồng thời, Vitamin C bảo vệ tế bào xương khỏi những tổn thương do gốc tự do hoặc các tác nhân oxy hóa gây ra. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp tăng cường đề kháng, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu Vitamin C trẻ nên sử dụng có thể kể đến như trái cây họ cam quýt, ổi, dâu tây, đu đủ, xoài, ớt chuông, các loại rau xanh đậm…
Các loại thực phẩm giàu Vitamin C
Vẹn toàn dinh dưỡng, bổ sung hơn 30 vitamin và khoáng chất ngay với sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tăng chiều cao!
Vitamin D3
Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ Canxi, Phốt pho từ ruột vào máu. Canxi và Phốt pho là thành phần chính cấu tạo nên xương, do đó, thiếu hụt vitamin D3 sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các chất này, dẫn đến xương yếu và còi cọc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao.
Một số thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa là các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 mà trẻ nên sử dụng. Ngoài ra, trẻ nên vận động ngoài trời hoặc tắm nắng thường xuyên để cơ thể tổng hợp Vitamin D3. Đây là cách bổ sung Vitamin D3 tự nhiên được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D
Vitamin K2
Vitamin K2 đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến đúng nơi cần thiết, đó là xương và răng. Dưỡng chất này giúp gắn Canxi vào xương, giúp xương phát triển. Đồng thời, Vitamin K2 cũng ngăn ngừa tình trạng Canxi lắng đọng ở các mô mềm và mạch máu.
Ngoài ra, Vitamin K2 cũng tham gia vào quá trình tăng sinh Collagen trong xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Ba mẹ có thể bổ sung Vitamin K2 cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, gan, thịt bò…
Để xương phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên bổ sung cho trẻ Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, Vitamin D3 và Vitamin K2.
Các khoáng chất thiết yếu giúp xương phát triển
Bên cạnh vitamin, các khoáng chất sau đây cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và tăng chiều cao của trẻ:
Canxi
Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương và răng, chiếm phần lớn trọng lượng của xương. Cung cấp đủ Canxi là yếu tố tiên quyết để xương phát triển chắc khỏe và đạt được chiều cao tối ưu. Một số thực phẩm chứa Canxi trẻ nên ăn thường xuyên là: sữa, phô mai, sữa chua, các loại đậu, cải xoăn, bông cải xanh, cá hồi, đậu phụ…
Sữa chứa nhiều Canxi giúp hệ xương chắc khỏe
Nạp đủ Canxi cho hệ xương chắc khỏe với các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi từ NuBest Tall!
Collagen
Collagen là một loại protein quan trọng, chiếm đến 90% thành phần hữu cơ của xương. Nhờ có Collagen, hệ xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai hơn, giúp xương chịu lực tốt và giảm nguy cơ gãy xương. Để tăng cường Collagen cho cơ thể, trẻ nên ăn các loại thực phẩm như cam, quýt, kiwi, các loại đậu, nấm, khoai lang, cá, thịt gà, trứng,...
Phốt pho
Phốt pho là khoáng chất quan trọng thứ hai sau Canxi trong cấu trúc xương và răng. Khoáng chất này phối hợp với Canxi để tạo nên sự chắc khỏe của xương. Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là các loại thực phẩm giàu Phốt pho mà trẻ nên bổ sung để giúp xương chắc khỏe và phát triển.
Các loại thực phẩm chứa nhiều Phốt pho
Magie
Tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, Magie giúp duy trì mật độ xương và đảm bảo chức năng hoạt động bình thường của hệ xương khớp. Để tăng cường Magie, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm như: các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), rau lá xanh đậm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt.
Canxi, Collagen, Phốt pho, Magie là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng với hệ xương của trẻ.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, ba mẹ cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho trẻ trong quá trình tăng cường vitamin và khoáng chất:
Ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng
Cách tốt nhất để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất là xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Bữa ăn hàng ngày nên có đủ các nhóm chất như chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp trẻ phát triển khỏe mạnh
Với cuộc sống bận rộn như hiện tại, việc xây dựng một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cho trẻ không phải điều dễ dàng. Mặc khác, sự hao hụt dinh dưỡng trong quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm sai cách khiến trẻ không nạp đủ vi chất từ bữa ăn hàng ngày. Để bổ sung đủ lượng vi chất cần thiết, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Các thực phẩm bổ sung phù hợp sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện để chiều cao phát triển.
Hiện nay, NuBest là một trong những thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu Hoa Kỳ được hàng triệu phụ huynh trên 118 quốc gia tin dùng. Các sản phẩm của NuBest đều được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu Hoa Kỳ. Với nguồn nguyên liệu thượng hạng, nhà máy sản xuất đạt chuẩn cGMP, NuBest mang đến cho người dùng những sản phẩm chất lượng nhất.
Tùy vào độ tuổi của trẻ, ba mẹ có thể chọn các sản phẩm sau để bổ sung dinh dưỡng, giúp con cải thiện vóc dáng:
- Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tăng chiều cao (3 - 18 tuổi): Bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin K2, Vitamin D3, Collagen thủy phân, Phốt pho, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Sữa non Colostrum và 30 vi chất khác. Dùng đều đặn 1 ly mỗi ngày, con cao khỏe và phát triển vượt trội chỉ sau 2 - 6 tháng.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao được nhiều phụ huynh tin dùng
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate (3 - 18 tuổi): Bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, Đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và 20 dưỡng chất khác. Kiên trì sử dụng sau 2 tháng, chiều cao, cân nặng và trí não của trẻ đều phát triển vượt trội. Hiệu quả sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Citruslabs và kết quả đã đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được phân bố rộng rãi ở nhiều quốc gia
Bên cạnh các loại sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khác như TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi), NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi), NuBest Gummies (2 - 18 tuổi). Các sản phẩm này đều được nhập khẩu chính hãng từ Hoa Kỳ và được FDA chứng nhận, đảm bảo an toàn cho người dùng.
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Trước khi quyết định bổ sung bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào dưới dạng thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Việc tự ý bổ sung có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.
Sử dụng đúng liều lượng
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cũng sẽ khác nhau. Để trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ cần cho trẻ sử dụng đúng liều lượng theo khuyến nghị. Bổ sung quá liều một số vitamin và khoáng chất có thể gây hại cho sức khỏe.
Kết hợp với lối sống lành mạnh
Dinh dưỡng chỉ ảnh hưởng đến 32% chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Do đó, ngoài việc bổ sung vitamin và khoáng chất, trẻ cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động thể chất thường xuyên. Một lối sống khoa học sẽ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển tối đa.
Khi bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ, ba mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tham khảo ý kiến từ chuyên gia về sản phẩm, sử dụng đúng liều lượng theo khuyến nghị và kết hợp với lối sống lành mạnh để chiều cao phát triển tối ưu.
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Với bài viết trên đây, NuBest Tall đã bật mí loại vitamin nào giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ các dưỡng chất trên để cơ thể phát triển khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng vượt trội.
FAQs
Mỗi ngày trẻ bổ sung bao nhiêu Canxi là đủ?
Liều lượng canxi cần thiết cho trẻ em mỗi ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi. Dưới đây là khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng và Bộ Y tế Việt Nam:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày.
- Trẻ từ 6 - 11 tháng tuổi: 400mg/ngày.
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500mg/ngày.
- Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 600mg/ngày.
- Trẻ từ 7 - 9 tuổi: 700mg/ngày.
- Trẻ 10 tuổi: 1000mg/ngày.
- Trẻ từ 11 - 24 tuổi: 1200mg/ngày.
Mỗi ngày trẻ bổ sung bao nhiêu Vitamin D3 là đủ?
Dưới đây là hàm lượng Vitamin D3 nên bổ sung hàng ngày cho trẻ theo từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0-6 tháng tuổi): 10 mcg (400 IU).
- Trẻ em (7-12 tháng tuổi): 10 mcg (400 IU).
- Trẻ em (1-18 tuổi): 15 mcg (600 IU).
Ăn gì giúp tăng chiều cao?
Để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu, chế độ ăn uống cần ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu như cá hồi, cá trích, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, trái cây mọng nước, sữa, chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt.
Có cần bổ sung vitamin và khoáng chất dạng viên cho trẻ không?
Chỉ nên dùng nếu như trẻ biếng ăn, kém hấp thu hay thiếu hụt chất dinh dưỡng. Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cần theo hướng dẫn chuyên gia để tránh quá liều hoặc thừa chất.
Bổ sung riêng lẻ hay dùng sản phẩm tổng hợp thì tốt hơn?
Nếu có thể, nên chọn sản phẩm tổng hợp chuyên biệt cho tăng chiều cao, vì đã được cân đối tỷ lệ hấp thu hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung riêng.
Thiếu vitamin hoặc khoáng chất nào có thể gây cản trở tăng chiều cao?
Thiếu vitamin D, canxi, kẽm hoặc magie đây là những nguyên nhân phổ biến khiến trẻ chậm lớn, chậm tăng chiều cao, xương yếu và dễ bị cong vẹo cột sống.
Có cần bổ sung vitamin K2 khi đã bổ sung canxi và D3 không?
Có. Vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương thay vì lắng đọng ở mô mềm hoặc mạch máu. Nếu chỉ bổ sung canxi và D3 mà thiếu K2, hiệu quả tăng chiều cao có thể bị hạn chế, thậm chí gây tích tụ sai chỗ.
