Ăn bơ giúp cơ thể nâng cao sức khỏe
Giá trị dinh dưỡng có trong quả bơ
Quả bơ có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có một số dưỡng chất rất dễ bị thiếu hụt trong chế độ ăn uống hiện đại. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả bơ nặng khoảng 200 gram:
- 322 kcal;
- 30g chất béo;
- 4g protein;
- 17g tinh bột;
- 14g chất xơ;
- 20% nhu cầu vitamin B2 hằng ngày;
- 22% nhu cầu vitamin B3 hằng ngày;
- 56% nhu cầu vitamin B5 hằng ngày;
- 30% nhu cầu vitamin B6 hằng ngày;
- 22% nhu cầu vitamin C hằng ngày;
- 28% nhu cầu vitamin E hằng ngày;
- 35% nhu cầu vitamin K hằng ngày;
- 41% nhu cầu folate hằng ngày;
- 21% nhu cầu kali hằng ngày;
- 42% nhu cầu đồng hằng ngày;
- 14% nhu cầu magie hằng ngày;
- 12% nhu cầu mangan hằng ngày.
Trong bơ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động thường ngày
Nhìn chung, bơ chứa khá nhiều kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chỉ riêng dầu bơ đã chứa gần ⅔ (khoảng 71%) axit béo không bão hòa đơn - một loại chất béo tốt được chứng minh khả năng làm giảm LDL cholesterol.
Bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Ăn bơ có tác dụng tăng chiều cao như thế nào?
Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, trẻ ăn bơ thường xuyên còn giúp chiều cao phát triển nhờ hàm lượng dồi dào các chất tốt cho xương như:
- Protein: Dù chỉ chứa một lượng nhỏ protein, tuy nhiên ăn bơ cũng giúp trẻ bổ sung năng lượng đáng kể. Protein trong bơ tham gia xây dựng cơ, giúp săn chắc cơ bắp, tái tạo xương và thúc đẩy sự kéo dài ở xương. Protein cũng cung cấp năng lượng để trẻ có điều kiện tập luyện thuận lợi và đạt hiệu suất cao.
- Vitamin K: Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng hỗ trợ chuyển hóa canxi vào xương để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng và thúc đẩy tăng trưởng. 1 quả bơ có khả năng đáp ứng tới 35% giá trị vitamin K cần có trong một ngày. Đảm bảo cơ thể có đủ vitamin K giúp hạn chế sự tích tụ hoặc dư thừa canxi do sau khi bổ sung không được hấp thụ hoàn toàn.
- Vitamin D: Đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ thức ăn vào xương. Nhờ đó, xương phát triển chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
- Magie: Magie là một loại khoáng chất quan trọng có vai trò cải thiện sức khỏe sụn khớp và giúp khớp hoạt động linh hoạt. Nhờ vậy mà trẻ vận động linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ xương khớp và kích thích tăng trưởng.
- Các khoáng chất khác: Sắt, kali và kẽm đều đóng vai trò quan trọng với sự tăng trưởng của xương và cơ bắp.
Ăn bơ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao vượt trội
Các chất dinh dưỡng khác có trong quả bơ cũng mang đến hiệu quả tăng cường đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ phát triển thể chất vượt trội.
Bơ chứa nhiều dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cải thiện chiều cao của trẻ.
Kết hợp bơ với các thực phẩm chăm sóc sức khỏe NuBest Tall để nạp đủ dưỡng chất giúp trẻ phát triển toàn diện ngay hôm nay!
Lợi ích sức khỏe khi ăn bơ
Thường xuyên ăn bơ sẽ mang lại cho trẻ nhiều lợi ích không ngờ:
Điều chỉnh cân nặng
Với 200g bơ, trẻ được bổ sung 14g chất xơ. Đây là lượng chất xơ lý tưởng để giảm cảm giác đói, giúp trẻ tiêu hóa thức ăn tốt hơn và loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong bơ cũng giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn để tránh ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo. Nhờ vậy mà trẻ sẽ giảm cân lành mạnh và duy trì mức trọng lượng cơ thể ổn định.
Làm đẹp da
Thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể thúc đẩy một làn da khỏe mạnh. Vitamin C trong bơ có khả năng giúp giảm viêm da, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và làm dịu da khô. Nghiên cứu cho thấy dầu bơ có thể thúc đẩy sản xuất collagen - một thành phần quan trọng giúp da khỏe, giảm các triệu chứng lão hóa.
Vitamin và khoáng chất trong bơ giúp trẻ có làn da khỏe khoắn
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Trong một quả bơ 200g có chứa tới 152mg một loại sterol thực vật tự nhiên gọi là beta sitosterol. Tiêu thụ beta sitosterol và các sterol có nguồn gốc thực vật khác hỗ trợ duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Lượng cholesterol tốt được bảo vệ là điều kiện cần thiết để ngăn ngừa xơ vữa động mạch cũng như nguy cơ mắc các bệnh về tim. Ngoài ra, magie và kali cũng là 2 loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp.
Cải thiện sức khỏe mắt
Ăn bơ đúng cách giúp trẻ cải thiện thị lực và sức khỏe mắt. Bởi lutein và zeaxanthin có trong bơ cũng là hai loại phytochemical có trong mô mắt. Hai chất này giúp nâng cao khả năng chống oxy hóa, giảm tác hại của tia UV lên mắt. Vitamin A có trong bơ cũng hỗ trợ giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng, giúp mắt tốt và tăng thị lực.
Ngăn ngừa loãng xương
Quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-carotene (vitamin A), giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra, bao gồm cả các tế bào trong khớp. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp như canxi và vitamin D. Chất béo trong quả bơ là loại chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp cải thiện sự linh hoạt và đàn hồi của các khớp.
Ăn bơ giúp cơ thể ngăn ngừa loãng xương
Ăn bơ thường xuyên kết hợp sử dụng thực phẩm chăm sóc sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe.
Ngăn ngừa ung thư
Các chất chống oxy hóa như polyphenols và carotenoids giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Chất xơ và chất béo lành mạnh trong bơ giúp loại bỏ các chất độc hại, hỗ trợ ngăn phát triển tế bào ung thư. Chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy quả bơ hoàn toàn giúp trẻ ngăn ngừa hoặc chữa trị ung thư. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng quả bơ nên là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để giảm nguy cơ mắc ung thư.
Giảm triệu chứng trầm cảm
Folate trong bơ có khả năng ngăn chặn tích tụ homocysteine - một dạng chất làm suy yếu khả năng vận chuyển dinh dưỡng đến não. Homocysteine có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, chất này suy giảm sẽ đồng thời giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm. Qua đó, quá trình sản xuất serotonin - một loại nội tiết tố điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, cũng diễn ra thuận lợi hơn.
Cải thiện vấn đề tiêu hóa
Cơ thể đạt đủ chất xơ thúc đẩy nhu động ruột đều đặn - yếu tố quan trọng để bài tiết chất độc qua mật và phân. Chất xơ góp phần thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt hơn, đa dạng và cân bằng các lợi khuẩn lành mạnh. Qua đó, cơ thể được giảm viêm và cũng làm giảm tình trạng tổn thương đường tiêu hóa hiện tại. Những trẻ thường xuyên táo bón có thể bổ sung chất xơ bằng quả bơ để cải thiện tình hình, duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.
Lợi ích khi bổ sung bơ vào thực đơn hàng ngày
Bổ sung bơ vào chế độ dinh dưỡng giúp trẻ duy trì cân nặng ổn định, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe tim mạch, mắt, hệ tiêu hóa, ngăn ngừa loãng xương và ung thư, đồng thời hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm.
Những lưu ý khi ăn bơ để cải thiện chiều cao
Khi cho trẻ ăn bơ cải thiện chiều cao, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
Ăn bơ đúng cách
Bơ là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, trẻ cần ăn bơ đúng cách. Mỗi ngày, trẻ nên ăn từ 1/2 đến 1 quả bơ. Không nên ăn quá nhiều vì có thể khiến trẻ bị đầy bụng, khó tiêu và tăng cân không mong muốn.
Khi ăn bơ, trẻ nên ăn cả phần thịt màu xanh đậm sát vỏ bơ vì đây là nơi chứa nhiều dinh dưỡng nhất. Thời điểm lý tưởng nhất để ăn bơ tăng chiều cao là vào buổi sáng. Ngoài ra, một số trẻ có thể dị ứng với bơ. Do đó, nếu trẻ có các triệu chứng như khó thở, phát ban, mẩn ngứa và đau bụng, ba mẹ hãy ngừng cho trẻ ăn bơ và hỏi ý bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Đặt form tư vấn ở đây
Chọn mua bơ tươi để đảm bảo dinh dưỡng
Để đảm bảo trẻ nhận đủ dưỡng chất quý giá từ quả bơ, việc lựa chọn những trái bơ tươi ngon, sạch và đảm bảo chất lượng là vô cùng quan trọng. Khi mua bơ, ba mẹ nên ưu tiên những trái có vỏ ngoài màu xanh tươi, căng bóng và không có vết thâm đen nào. Đây là dấu hiệu cho thấy quả bơ còn tươi, vừa mới hái và giữ trọn vẹn các vitamin, khoáng chất thiết yếu. Việc lựa chọn kỹ lưỡng không chỉ giúp trẻ có thể thưởng thức vị thơm ngon tự nhiên của bơ mà còn hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng mà loại quả này mang lại, góp phần vào sự phát triển toàn diện của trẻ.
Chọn mua bơ tươi giúp đảm bảo hương vị và dinh dưỡng cho trẻ
Kết hợp dinh dưỡng khoa học
Bơ chỉ là một phần trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Muốn trẻ hấp thu đầy đủ chất và phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên cho trẻ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm. Bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ protein, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhất là các thực phẩm giàu vi chất tốt cho xương như cá béo, các loại quả mọng, rau xanh đậm, sữa, các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và thịt đỏ.
Ngoài 3 bữa ăn chính, trẻ cần ăn thêm 2 - 3 bữa phụ để đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, nước ngọt vì những thực phẩm này gây ức chế quá trình tăng chiều cao của trẻ.
Để mang đến nguồn dinh dưỡng tối ưu, giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả, ba mẹ nên bổ sung sữa tăng chiều cao vào chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa tăng chiều cao là loại sữa công thức được gia tăng hàm lượng vi chất tốt cho xương như canxi, vitamin D, vitamin K và kết hợp thêm DHA, men vi sinh, chất xơ,... giúp trẻ phát triển toàn diện.
Hiện nay, thị trường có vô số loại sữa tăng chiều cao nhưng không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo an toàn. Để chọn được sữa chất lượng, ba mẹ nên ưu tiên sữa từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, minh bạch và được chứng nhận lâm sàng từ đơn vị uy tín.
Một trong những loại sữa đáp ứng các yêu cầu trên là sữa bột NuBest Tall. Sản phẩm được sản xuất hoàn toàn tại Mỹ trên quy trình đạt chuẩn cGMP và được FDA chứng nhận. Sữa bột NuBest Tall đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Citruslabs. Kết quả cho thấy sau 2 tháng, chiều cao, cân nặng của trẻ đều cải thiện vượt bậc. Ba mẹ có thể tra cứu kết quả trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
Tùy vào khẩu vị và độ tuổi của trẻ, ba mẹ có thể chọn 1 trong 2 loại sau:
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate (3 - 18 tuổi): Bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, đạm Whey cô đặc từ sữa, 1 tỷ CFU men vi sinh DE111®, Omega 3-6-9 và 20 dưỡng chất khác.
- Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla (4 - 18 tuổi): Hàm lượng dưỡng chất tương tự với sữa hương Chocolate nhưng đạm Whey chiết xuất từ đậu Hà Lan và gạo lứt, phù hợp với trẻ dị ứng lactose và ăn chay.
Sữa bột NuBest Tall được phân phối trên 118 quốc gia
Nếu ba mẹ muốn tối ưu chi phí, có thể chọn sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển. Đây là sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 đến 18 tuổi. Sản phẩm được sản xuất theo công thức dinh dưỡng từ Hoa Kỳ và được tăng cường dưỡng chất để phù hợp với cơ địa người Việt.
Kết hợp bộ tứ hỗ trợ tiềm năng phát triển gồm Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho với DHA, 1 tỷ CFU men vi sinh, Sữa non Colostrum và hơn 30 dưỡng chất, tạo thành bộ công thức dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe. Sản phẩm được sản xuất trên quy trình đạt chuẩn GMP, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của trẻ.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào
Bên cạnh đó, ba mẹ có thể bổ sung thêm canxi cho xương phát triển với các sản phẩm viên uống nhập khẩu Mỹ của NuBest Tall như: TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi), NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi), NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi), NuBest Tall Gummies (2 - 18 tuổi). Các sản phẩm này đều hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ phát triển chiều cao.
Đặt iframe sản phẩm ở đây.
Nghỉ ngơi và vận động hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Giấc ngủ sâu và đủ giấc, đặc biệt là vào ban đêm, là thời điểm cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Trẻ trong độ tuổi phát triển cần ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 12h để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Bên cạnh đó, việc khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất phù hợp lứa tuổi như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây hay các môn thể thao vận động toàn thân không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, nuôi xương chắc khỏe. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để vận động sẽ tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể phát triển chiều cao tự nhiên và hiệu quả.
Vận động thường xuyên giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện chiều cao
Để ăn bơ tăng chiều cao phát huy tốt hiệu quả, ba mẹ cần cho trẻ ăn bơ đúng cách, chọn mua bơ tươi, ăn uống kết hợp đa dạng thực phẩm, khuyến khích trẻ nghỉ ngơi và vận động hợp lý.
Các món ăn từ bơ giàu dinh dưỡng cho trẻ để cải thiện chiều cao hiệu quả
Có rất nhiều cách để ba mẹ chế biến bơ thành món ăn thu hút trẻ. Dưới đây là một số gợi ý chế biến bơ mà ba mẹ có thể tham khảo:
- Sinh tố bơ: Hương vị béo ngậy, thơm ngon, cung cấp canxi và vitamin D từ sữa, kết hợp với vitamin và khoáng chất từ bơ. Ba mẹ có thể thay sữa tươi thành sữa chua, tùy vào khẩu vị của trẻ.
- Bơ dầm: Thay vì say nhuyễn như sinh tố bơ, ba mẹ có thể trộn thêm vài loại trái cây khác để tạo thành món ăn vặt bổ dưỡng cho trẻ.
- Cháo bơ: Mềm mịn, dễ tiêu hóa, bổ sung chất béo lành mạnh và chất xơ cho bữa ăn của bé.
- Salad bơ rau củ: Giòn mát, tươi ngon, cung cấp đa dạng vitamin, khoáng chất và chất xơ, kích thích bé ăn rau.
- Bơ nướng phô mai: Món ăn sáng lý tưởng thơm lừng, béo ngậy, bổ sung thêm canxi và protein từ phô mai, tạo sự hấp dẫn cho trẻ.
- Pudding bơ: Món pudding bơ ngọt ngào và béo béo có thể là một tráng miệng hấp dẫn khiến trẻ yêu thích.
- Bánh flan bơ: Ngoài hương vị truyền thống, ba mẹ có thể chế biến flan vị bơ. Hứa hẹn đây sẽ là món ăn vặt mới lạ, hấp dẫn và giàu dinh dưỡng cho trẻ.
Ngoài cách ăn bơ truyền thống, ba mẹ có thể chế biến bơ thành nhiều món để trẻ không bị ngán, thích việc ăn bơ và vẫn nhận đủ dinh dưỡng để phát triển.
Ăn bơ có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao bởi vì đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, để đảm bảo tốc độ phát triển chiều cao, trẻ em vẫn cần một chế độ ăn uống đầy đủ các chất khác với các thực phẩm lành mạnh. Hãy đảm bảo trẻ có một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, phù hợp để có cơ hội cao lớn hết tiềm năng nhé.
FAQs
Ăn bơ như thế nào để có tác dụng cải thiện chiều cao?
Ăn bơ đúng cách giúp trẻ đảm bảo giá trị dinh dưỡng lành mạnh của quả bơ và hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Hãy chắc chắn rằng ba mẹ đang cho con ăn bơ đúng liều lượng cho phép, chế biến lành mạnh bằng cách hạn chế dầu mỡ, gia vị, ăn đúng thời điểm khuyến nghị. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn quả bơ tươi ngon, không có dấu hiệu dập nát, bảo quản đúng cách để giữ chất lượng dinh dưỡng cũng như an toàn cho cơ thể.
Ăn bơ vào thời điểm nào tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho trẻ em, thời điểm tốt nhất để ăn bơ là vào bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa hoặc ăn trước/sau khi tập thể dục. Điều này giúp phát huy tốt nhất hiệu quả của các dưỡng chất lên cơ thể của trẻ, đảm bảo trẻ có năng lượng học tập, vận động. Nếu bạn cho trẻ ăn vào buổi tối, lượng bổ sung nên thấp hơn các thời gian khác trong ngày.
Nên ăn mấy quả bơ một ngày để tăng chiều cao tốt nhất?
1 quả bơ cỡ lớn nặng khoảng 200g chứa tới 322 calo. Do đó, trẻ chỉ nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày, chia thành 1 hoặc 2 lần ăn trong ngày. Khuyến nghị này nhằm hạn chế xảy ra tình trạng calo nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu trong ngày.
