Top 11 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Muốn trẻ phát triển chiều cao tối đa thì các ông bố bà mẹ nên bổ sung top 9 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất dưới đây mà NuBest Tall giới thiệu đến bạn nhé. Đấy là những thực phẩm chứa canxi, sắt, các vitamin và khoáng chất, chất sơ và đặc biệt là ít chất béo. Hãy chế biến  chúng thành những món ăn hấp dẫn cho bé nhé.

Hải sản

Các loại hải sản như: tôm, cua, mực, ốc... đều có hàm lượng Canxi cao, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Bên cạnh đó, trong hải sản còn có Vitamin D đóng vai trò thúc đẩy cơ thể hấp thụ Canxi và Phốt Pho ở đường ruột, dẫn Canxi tới các sụn tăng trưởng để tham gia vào quá trình tạo xương, kích thích xương dài ra, phát triển chiều cao. Lượng Protein trong hải sản cũng rất có lợi cho sự hình thành cơ bắp và Omega-3 cao tốt cho trí não của trẻ.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất phổ biến tại Việt Nam, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, hẳn nhiều người sẽ bất ngờ với hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà chuối mang lại. Với nguồn Kali dồi dào cùng chất điện phân, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương, tăng lượng canxi của cơ thể tạo tiền đề giúp xương phát triển tốt. Bên cạnh đó, với hàng loạt loại vitamin, protein cùng khoáng chất có trong chuối sẽ cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Quả óc chó

   Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong quả óc chó có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể người như: Carbohydrate, đường, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Ăn quả óc chó thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của hệ xương khớp. Hàm lượng Đồng dồi dào trong quả óc chó giúp duy trì Collagen và Elastin, giữ chức năng vận động ổn định. Chất Mangan khi kết hợp với Canxi hay Đồng có khả năng phòng ngừa loãng xương. Còn Magie, một khoáng chất khác trong óc chó cũng tham gia vào cấu tạo xương, tăng sự hấp thu Canxi vào xương. Với rất nhiều lợi ích đối với hệ xương khớp, quả óc chó thực sự nên là lựa chọn hàng đầu cho những bạn trẻ cần tăng chiều cao hiệu quả.

Sữa đậu nành

   Họ đậu nằm trong nhóm các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao. Do đó, khi uống sữa được chiết xuất từ đậu nành, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng Canxi lớn, kích thích quá trình tạo xương diễn ra hiệu quả, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp cân bằng lượng đạm động vật và thực vật trong cơ thể, phòng tránh các bệnh lý do thừa đạm động vật gây ra, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi trưởng thành một cách hiệu quả.

Trứng

   - Để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh, bên cạnh Canxi, trẻ cần được bổ sung đủ Protein. Trứng là nguồn cung cấp Protein dồi dào với hàm lượng 13g/100g, đáp ứng một phần lớn nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trứng còn có chất béo, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cung cấp năng lượng hiệu quả.

   - Tìm hiểu về hiệu quả hỗ trợ tăng chiều cao của trứng, tiến sĩ Lora Iannotti, Đại học Washington, St Louis, Hoa Kỳ đã thực hiện một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng như sau: Một nửa số trẻ tham gia (từ 6-9 tháng) được cho ăn một quả trứng mỗi ngày trong 6 tháng liền, nửa còn lại thì không. Kết quả cho thấy, những đứa trẻ được cho ăn trứng có chiều dài và cân nặng cao hơn nhiều so với những đứa không được ăn. Trứng vô cùng thông dụng, giá thành lại rẻ, do đó các bạn có thể ưu tiên lựa chọn thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng của mình để giúp con cao lớn vượt trội.

Rau Bina

   - Rau Bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi, có nguồn gốc từ vùng Trung và Tây Nam Á. Loại rau này chứa nhiều Vitamin K, magie, sắt, chất xơ, Canxi, rất có lợi cho sức khỏe, hệ xương khớp và sự phát triển chiều cao tự nhiên.

   - Nếu Canxi đóng vai trò kích thích quá trình tạo xương mới diễn ra hiệu quả thì vitamin K trong rau Bina giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Magie thực hiện nhiệm vụ hỗ trợ hấp thu Canxi, giúp Canxi đến xương và thực hiện quá trình tạo xương nhanh chóng, tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao tăng trưởng tối đa.

   - Các bạn có thể dùng rau Bina làm nguyên liệu để chế biến các món ăn hấp dẫn như: Rau bina xào thịt bò, canh rau bina thịt băm, sinh tố rau bina… vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Cá

   - Cá là một trong những thực phẩm chính, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển nhanh chóng. So với thịt, cá được đánh giá vượt trội hơn hẳn về mặt dinh dưỡng và độ an toàn. Mỡ của cá chứa nhiều axit béo nhóm Omega-3 hơn, chất béo trong cá có chất lượng tốt và dễ tiêu hóa, không gây nặng bụng. Bên cạnh đó, ăn nhiều cá là một trong những bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả hiện nay.

   - Dù hàm lượng Canxi trong cá không quá lớn nhưng bù lại cá có khá nhiều Vitamin D, đóng vai trò vận chuyển Canxi đến xương nhanh chóng, hỗ trợ khoáng hóa xương hiệu quả. DHA và chất I-ốt trong cá cũng giúp trẻ phát triển trí não, nhanh nhẹn và thông minh.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình phát triển của xương, nhờ đó đem đến cho bạn chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết khác cho sự phát triển của cơ thể như vitamin A,B, C, D, E.

Thịt bò

   Nhiều người cho rằng thịt bò là một trong những thực phẩm có thể cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhưng thực tế, điều này lại hoàn toàn ngược lại. Thịt bò có hàm lượng Protein dồi dào, đây lại là “nguyên liệu” vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển thể chất của trẻ nhỏ. Do đó, để con cao lớn vượt trội, mẹ nên bổ sung cho con khoảng 100g thịt bò/ ngày.

Các loại đậu

Đậu cũng nằm trong danh sách những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả bởi trong 100 g đậu có chứa đến 113 mg canxi tốt cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, đậu còn cung cấp cho trẻ những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khác có thể kể đến như vitamin C, magie, sắt và protein

Thịt gà

Thịt gà có vị thơm, hơi dai, nhiều nạc, ít mỡ nên được nhiều trẻ yêu thích. Trong thịt gà có hàm lượng Protein ít béo cao, kích thích sự hình thành cơ bắp mà không gây béo phì. Thực phẩm này còn rất giàu Canxi và phốt pho, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng thuận lợi, hạn chế nguy cơ chấn thương khi có ngoại lực mạnh tác động. Ngoài ra, các dưỡng chất trong thịt gà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột, bổ mắt và tốt cho hệ tim mạch.

Tổng hợp bởi Nbt.com