Tắm nắng có tăng chiều cao hay không?

Những lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với sự phát triển của hệ thống xương nói riêng và sức khoẻ tổng thể nói chung. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da, nó sẽ kích hoạt sản xuất và tổng hợp hàm lượng Vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Chất dinh dưỡng thiết yếu này rất quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi, cần thiết cho xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình hấp thụ các dưỡng chất nuôi dưỡng xương phát triển. 

Thực hư phơi nắng có giúp tăng chiều cao?

Nhưng tại sao vitamin D lại quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên? Đối với trẻ đang phát triển, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì đây được xem là thành phần quan trọng hỗ trợ xương phát triển. Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến còi xương, xương dễ yếu và giòn. Ngoài việc tăng cường lượng vitamin D, ánh sáng mặt trời còn mang lại nhiều lợi ích khác cho trẻ em như sau:

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Trẻ em thường xuyên tiếp xúc với nhiều loại vi trùng và tác nhân gây bệnh, đặc biệt là ở môi trường trường học. Ánh sáng mặt trời giúp trẻ tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, tăng khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. 

Kích hoạt mức serotonin của cơ thể

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, ánh sáng ảnh hưởng đến các vùng não điều chỉnh tâm trạng. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên kích hoạt giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều chỉnh tâm trạng và có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu. Đối với trẻ em, duy trì trạng thái tinh thần tích cực là điều cần thiết cho sự phát triển lành mạnh.

Ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, được gọi là nhịp sinh học. Do đó, phơi nắng đúng cách có khả năng giúp điều chỉnh thói quen ngủ, cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng nhận thức.

Phơi nắng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể nói chung và chiều cao nói riêng, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn vàng phát triển dáng vóc. 

Tắm nắng có tăng chiều cao không?

Theo các nghiên cứu, ánh nắng không trực tiếp giúp cho con người cao lên nhưng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển tổng thể, có thể gián tiếp ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Cụ thể, thói quen tắm nắng có tác động đến quá trình tăng chiều cao của trẻ như sau:

- Tổng hợp vitamin D: Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi. Canxi đầy đủ rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của xương.

- Điều hòa nội tiết tố tăng trưởng: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Một số nghiên cứu cho thấy ánh sáng tự nhiên có thể giúp điều hòa các nội tiết tố này, rất quan trọng cho sự phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng..

- Hoạt động thể chất: Đặc biệt trẻ em và thanh thiếu niên tham gia các hoạt động ngoài trời và tập thể dục, có lợi cho sức khỏe tổng thể và có thể thúc đẩy tăng trưởng trong những năm phát triển.

- Lối sống lành mạnh: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường gắn liền với lối sống lành mạnh, bao gồm dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất đều đặn, cả hai đều quan trọng để tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng.

Phơi nắng tăng chiều cao là một trong những phương pháp tự nhiên và an toàn để giúp cơ thể tổng hợp hàm lượng vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng.

Bật mí cách tắm nắng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Khi trẻ em hoạt động ngoài trời, điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của trẻ khỏi việc tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (tia UV) từ mặt trời, có thể dẫn đến ung thư da, tổn thương da và lão hóa da, cũng như tổn thương mắt. Để giúp trẻ tắm nắng được an toàn và thu lại những lợi ích cho xương khớp, cha mẹ cần lưu ý:

Sử dụng kem chống nắng

Các chuyên gia khuyên rằng tất cả trẻ em bất kể màu da đều nên thoa kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên. Cha mẹ chọn loại kem chống nắng đảm bảo có phổ rộng (bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB) và nếu trẻ em ở trong hoặc gần nước, hãy đảm bảo rằng sản phẩm được dán nhãn chống nước. Thoa một lượng lớn và thoa lại thường xuyên cách sau đó từ 2-3 tiếng.

Không quên thoa kem chống nắng phù hợp cho trẻ

Tránh xa những tia nắng mạnh nhất trong ngày

Khi phơi nắng tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý chọn khung giờ hạn chế tia UV có hại cho cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ phơi nắng trong khung giờ an toàn từ 6-9h và từ 16-18h, đây là khoảng thời gian ánh sáng dịu nhẹ, tia cực tím từ mặt trời còn yếu, thích hợp cho nên phơi nắng tổng hợp vitamin D. 

Theo các bác sĩ, tuỳ theo mùa mà thời gian phơi nắng cho trẻ có thể linh động. Ví dụ vào mùa hè, thời tiết nắng nóng và mặt trời dễ lên sớm hơn, do đó, cha mẹ có thể cho trẻ tắm nắng từ 6-7h sáng. Vào mùa thu, thời tiết mát mẻ hơn, khoảng thời gian phơi nắng có thể từ 6-9h sáng. Mỗi lần cha mẹ chỉ nên cho trẻ phơi nắng từ 15-30 phút. 

Che chắn kỹ lưỡng cho trẻ

Cha mẹ chọn những loại quần áo có chỉ số chống tia cực tím (UPF) chống lại ánh nắng mặt trời. Trẻ sơ sinh có làn da dễ bị cháy nắng, vì vậy, cha mẹ nên đảm bảo che chắn cho trẻ vừa đủ và đặc biệt không để mắt trẻ tiếp xúc trực tiếp mặt trời. Đối với các sự kiện ngoài trời, hãy trang bị thêm cho trẻ mũ/nón, áo khoác, ô... Nếu trời không quá nóng và trẻ không cảm thấy khó chịu, hãy cho trẻ mặc áo sơ mi dài tay nhẹ hoặc quần dài khi ra nắng.

Đeo kính râm

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời theo thời gian có thể gây ra bệnh đục thủy tinh thể (làm mờ thủy tinh thể, dẫn đến mờ mắt) sau này. Cách tốt nhất để bảo vệ mắt là đeo kính râm có khả năng chống tia UV 100%.

Kiểm tra lại thuốc

Một số loại thuốc khiến da nhạy cảm hơn với tia UV. Cha mẹ hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem bất kỳ loại thuốc theo toa (đặc biệt là thuốc kháng sinh và thuốc trị mụn) và thuốc không kê đơn nào mà trẻ dùng có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời không. Nếu có, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung.

Để hưởng trọn vẹn những lợi ích từ việc phơi nắng, cha mẹ cần trang bị những phương pháp bảo vệ, tránh những tác hại không mong muốn. 

Hé lộ một số biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao tại nhà 

Bên cạnh việc phơi nắng, để tối ưu tiềm năng tăng trưởng cho trẻ, cha mẹ cũng nên kết hợp với các yếu tố từ dinh dưỡng, giấc ngủ, môi trường sống, vận động…

Đảm bảo dinh dưỡng cân đối với các bữa ăn chính - phụ

Để trẻ tăng trưởng toàn diện với một sức khỏe tốt, cha mẹ cần đảm bảo bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo với 4 nhóm chất như chất béo, chất bột đường, chất đạm, cùng vitamin và khoáng chất. Trong đó, Canxi, vitamin D, vitamin K, Collagen, Phốt pho… là những dưỡng chất có lợi cho xương khớp phát triển và kéo dài nhanh chóng. Các dưỡng chất này có thể đến từ nhiều nguồn thực phẩm. 

Dinh dưỡng đa dạng là nền tảng vững chắc giúp con bứt tốc chiều cao

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, cùng với sữa chua và phô mai, là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin D, magie và vitamin B tuyệt vời. Các chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển của xương và tăng trưởng cơ. Sữa cũng giúp cơ thể đủ nước, giúp tăng cường các mô.

- Cá (cá hồi và cá mòi): Giàu protein và axit béo omega-3, các loại cá như cá hồi và cá mòi hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể và hỗ trợ quá trình chuyển hóa xương.

- Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, cải xanh và cải thìa là nguồn cung cấp tuyệt vời các khoáng chất như canxi và magie, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường sức khỏe xương và làm chậm quá trình lão hóa.

- Súp lơ xanh và rau họ cải: Rau họ cải, bao gồm súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn, súp lơ trắng và cải Brussels, cung cấp vitamin C, vitamin K và chất dinh dưỡng thực vật. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ gãy xương.

- Trứng: Giàu vitamin, khoáng chất và protein, trứng giúp xây dựng và duy trì xương và cơ. Phốt pho trong trứng, kết hợp với canxi và vitamin D, góp phần đáng kể vào sức mạnh của xương.

Chỉ nên bổ sung từ 3-4 quả trứng mỗi tuần 

- Thịt bò: Giàu protein, sắt, vitamin B và vitamin K, thịt bò giúp phát triển cơ bắp và đảm bảo canxi được đưa đến xương.

- Collagen: Collagen là một loại protein quan trọng cung cấp cấu trúc cho khớp, xương và dây chằng, có thể bổ sung trong các thực phẩm giàu Collagen như nước hầm xương, cá béo, ngũ cốc, trái cây…

- Gan và nội tạng động vật: Nội tạng động vật như gan rất giàu vitamin A, protein, sắt và B12. Vitamin A giúp bảo tồn canxi trong xương và chống lại quá trình lão hóa.

- Các loại đậu và hạt: Đậu và các loại hạt là nguồn cung cấp canxi, magie, protein và chất chống oxy hóa tốt. Magie trong đậu, hạt hỗ trợ hấp thụ và sử dụng canxi, thúc đẩy sức khỏe xương.

- Trái cây giàu vitamin C (các loại quả mọng): Những loại trái cây này giàu vitamin C, rất cần thiết cho quá trình hình thành collagen hỗ trợ khoáng hóa xương và duy trì các mô chắc khỏe.

Trong những bữa ăn hằng ngày,  cha mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn với 3 bữa ăn chính, 2-3 bữa phụ. Để kích thích trẻ ăn ngon miệng, hấp thụ trọn những dưỡng chất có trong thực phẩm, cha mẹ nên chọn nguồn thực phẩm tươi ngon, an toàn, thay đổi cách chế biến, trang trí món ăn… 

Bổ sung thêm sữa và các dòng sản phẩm chức năng 

Sữa là một trong những thức uống dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao. Đặc biệt, các sản phẩm sữa tăng chiều cao chú trọng công thức tăng trưởng khi kết hợp đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho xương khớp phát triển, hỗ trợ sức khoẻ tổng thể. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể tham khảo và cho trẻ sử dụng thêm các dòng thực phẩm chức năng giúp bổ sung những dưỡng chất mà cơ thể thiếu hụt khi các bữa ăn hằng ngày vẫn chưa đáp ứng nhu cầu trong quá trình trao đổi chất và phát triển. 

Trong bài viết này, nubesttall.vn xin gợi ý đến cha mẹ các dòng sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và Thực phẩm bổ sung từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Các sản phẩm này đã đạt các chứng nhận về tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng từ quốc tế như cGMP, FDA, ConsumerLab… và hàng triệu người trên thế giới tin dùng.

• TPBS Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate 

Với hương vị Chocolate thơm ngon, đậm vị thu hút và kích thích vị giác của trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3-19 tuổi. Sản phẩm có công thức dinh dưỡng độc quyền từ các chuyên gia hàng đầu tại Hoa Kỳ với sự kết hợp giữa Canxi hữu cơ (tảo biển đỏ Ireland), bộ đội vitamin D3, K2, đạm Whey cô đặc từ sữa, cùng các vi khoáng chất khác giúp xương phát triển và được kéo dài nhanh chóng. 

Bên cạnh đó, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate còn bổ sung 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Omega 3-6-9 (hạt lanh hữu cơ), Taurine, Choline, vitamin nhóm B… giúp cơ thể bổ sung năng lượng, phát triển thể chất, tiêu hoá tốt, đề kháng khỏe, trí não và thị lực. 

Dinh dưỡng trọn vẹn, con yêu cao bứt phá, khỏe vững vàng 

• TPBS Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 

Dinh dưỡng trọn vẹn - đa dạng công dụng - tiện lợi và tiết kiệm, đây là những điểm nổi bật trong sản phẩm Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Dòng sản phẩm này thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi sở hữu các nhóm dưỡng chất tăng chiều cao toàn diện (Aquamin™ F chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân cùng hàm lượng Phốt pho tăng cường); nhóm dưỡng chất bổ sung năng lượng (đạm Whey cô đặc từ sữa, sữa bột…); nhóm dưỡng chất cải thiện tiêu hoá (1 tỷ CFU men vi sinh, chất xơ hoà tan Inulin & FOS, Taurine…); nhóm dưỡng chất nâng cao đề kháng (Vitamin nhóm B, vitamin C, Sữa non…); nhóm dưỡng chất cải thiện trí não, thị lực (Vitamin A, DHA, Omega…). 

Chỉ với 1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, con yêu đã bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể phát triển, bứt tốc chiều cao đạt chuẩn. Sản phẩm có dạng hộp và gói nhỏ 20g và 30g tiện lợi, dễ dùng và pha chế, có thể mang đi khắp nơi. 

• TPBVSK NuBest Tall Kids 

Sản phẩm có dạng hình thú viên nhai dễ thương, vị việt quất chua ngọt kích thích trẻ sử dụng mỗi ngày. Với hàm lượng Canxi cùng 15 vi khoáng chất khác hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng đề kháng cho trẻ từ 2-9 tuổi. 

• TPBVSK NuBest Tall

Sản phẩm cung cấp hàm lượng Canxi, Collagen thuỷ phân cùng các loại thảo dược hỗ trợ xương răng chắc khỏe, thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi. NuBest Tall với thiết kế viên nang nhỏ gọn, không mùi, không vị, dễ uống. 

• TPBVSK NuBest Tall 10+ 

Sản phẩm bổ sung Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, cùng các loại thảo dược tự nhiên giúp xương răng chắc khỏe cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi. 

Tuỳ vào độ tuổi và thể trạng sức khỏe cha mẹ lựa chọn dòng sản phẩm tăng chiều cao phù hợp 

Vận động đều đặn mỗi ngày

Các nghiên cứu đã cho thấy, tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cùng với chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì. Khi trẻ có một sức khỏe tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng, cơ thể gia tăng đề kháng, giúp hạn chế mắc các bệnh vặt. Từ đó, quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương diễn ra thuận lợi và suôn sẻ hơn. 

Vận động thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe. Về sau, nó cũng có thể làm chậm quá trình mất mật độ xương theo tuổi tác. Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể giúp trẻ tăng hoặc duy trì khối lượng cơ và sức mạnh. Hơn hết, tập thể dục có thể giúp trẻ ăn ngon hơn, vào giấc nhanh và ngủ lâu hơn, từ đó kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh mạnh mẽ hơn. 

Xây dựng không gian sống trong lành, thoải mái

Không gian và môi trường sinh sống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng của các cá thể. Chính vì thế, cha mẹ cần chú trọng và xây dựng một môi trường sống trong lành, hạn chế việc tiếp xúc với các chất độc hại, khói bụi. Bên cạnh không gian sống, cha mẹ cũng nên đồng hành cùng trẻ trên hành trình phát triển thể chất và tinh thần, chia sẻ, lắng nghe và cho trẻ những lời khuyên răn bổ ích. Tuyệt đối không nên ỷ lại vị thế, ép buộc hay thúc ép trẻ, khiến con có những áp lực, lo âu gây căng thẳng tâm lý, ảnh hưởng sức khỏe thể chất lẫn tâm lý. 

Tạo không gian sinh sống lý tưởng cho trẻ tối ưu tiềm năng phát triển

Chú trọng chất lượng giấc ngủ

Song hành cùng dinh dưỡng, vận động, môi trường sống, cha mẹ cũng cần lưu ý đến giấc ngủ của con mỗi ngày. Tuỳ theo độ tuổi mà thời lượng giấc ngủ có thể khác nhau với trẻ trong giai đoạn dậy thì nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời để tối ưu tiềm năng tăng trưởng, cha mẹ nên cho trẻ ngủ sớm trước 11h tối, việc thức khuya, dậy muộn không chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi, đảo lộn đồng hồ sinh học, mà còn kìm hãm quá trình sản sinh nội tiết tố, trẻ dễ thấp còi, chậm tăng trưởng. 

Điều chỉnh tư thế lệch chuẩn 

Trẻ nhỏ thường chưa có ý thức về việc chăm chút và quan sát bản thân, từ đó rất dễ hình thành những thói quen và tư thế lệch chuẩn. Ví dụ như cổ “rùa”, khom, còng lưng, đầu hơi chúi về phía trước, phần bả vai có trùng… Đây chính là những tư thế lệch chuẩn khiến cho trẻ trông thấp lùn hơn so với chiều cao thực tế. Hơn hết những tư thế này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, khiến cho xương khớp bị đè nén, không có không gian và điều kiện để phát triển lành mạnh. 

Điều chỉnh tư thế lệch chuẩn cho trẻ với các bài tập Yoga 

Áp dụng những phương pháp khoa học và phù hợp với thể trạng sức khỏe của trẻ giúp bạn mẹ yên tâm hơn trên hành trình con yêu tăng tốc chinh phục chiều cao đạt chuẩn. 

Với những thông tin chia sẻ trong bài viết, chắn hẳn cha mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi phơi nắng có tăng chiều cao không? Hy vọng những chia sẻ và hướng dẫn cách phơi nắng hiệu quả, an toàn từ nubesttall.vn đã giúp cha mẹ trang bị kiến thức trước khi thực hành cho trẻ phơi nắng tăng chiều cao. 

FAQ

Nên tắm nắng bao lâu và mấy lần trong tuần để tăng chiều cao?

Phơi nắng thường xuyên là cách tự nhiên nhất để có đủ vitamin D. Để duy trì lợi ích phát triển chiều cao, hãy cố gắng cho trẻ tắm nắng 10 - 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều mỗi ngày. Tuỳ theo mức độ nhảy cảm làn da của trẻ đối với ánh nắng mặt trời mà thời gian phơi nắng có thể khác nhau. 

Làm sao bổ sung vitamin D cho cơ thể khi thời tiết vào mùa đông?

Vào mùa đông, thời gian mặt trời xuất hiện cũng ít hơn so với các mùa còn lại tuỳ theo khu vực địa lý, chính vì thế cha mẹ cần có các phương pháp thay thế bổ sung vitamin D cho trẻ từ các bữa ăn, thực phẩm chức năng, sữa… 

Những ai nên tắm nắng để tăng chiều cao?

Tắm nắng hoặc phơi nắng phù hợp cho mọi đối tượng, tuy nhiên với mục đích tăng chiều cao thì phương pháp này phù hợp với trẻ sơ sinh, trẻ trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.