Tập luyện thể dục thể thao có giúp nam giới cải thiện chiều cao?
Tập luyện thể dục, thể thao là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu giúp kích thích sự phát triển chiều cao tự nhiên. Đặc biệt, ở nam giới trong độ tuổi dậy thì và hậu dậy thì từ 10 - 20 tuổi, đây là giai đoạn mà hệ xương vẫn phát triển mạnh mẽ, nhờ hoạt động của đĩa sụn tăng trưởng với các tác động cơ học từ vận động.
Vận động mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao
Theo các chuyên gia, khi tập luyện đặc biệt là các bài tập có tính chất nhảy, bật, kéo giãn hoặc kháng lực nhẹ, sẽ giúp cơ thể có phản ứng bằng cách tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng (GH) hơn. Đây chính là nội tiết tố đóng vai trò chủ đạo trong quá trình phân chia tế bào và kéo dài xương nhanh chóng, an toàn. Một số nghiên cứu cho thấy, mức GH sẽ gia tăng đáng kể sau khi tập luyện ở cường độ vừa đến cao, đặc biệt là khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ, môi trường sinh hoạt…
Ví dụ, khi bạn nhảy dây hoặc bật cao, các lực tác động từ mặt đất lên cơ thể sẽ kích thích các đĩa sụn ở đầu xương hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, các bài tập này sẽ tác động và thúc đẩy quá trình tạo xương mới, giúp xương dài ra và chiều cao được cải thiện rõ rệt nếu tập luyện đúng thời điểm.
Việc tập luyện các bài tập không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện dáng đi, đứng, nằm, ngồi chuẩn. Không phải ai thấp cũng do xương ngắn, đôi khi là do tư thế lệch chuẩn do gù lưng, lệch vai, đầu chúi về phía trước… Đặc biệt, phổ biến ở nam giới thường xuyên ngồi máy tính hoặc mang vác nặng sai cách, lười vận động. Các bài tập kéo giãn như xà đơn, yoga, bơi lội… không chỉ giúp tăng chiều cao thực tế mà còn cải thiện trục cơ thể, giúp dáng đứng thẳng, cổ cao, lưng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn trông cao hơn từ 2 - 3 cm mà không cần can thiệp y tế.
Yoga là một trong những bài tập hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả
Song song với những lợi ích phát triển chiều cao, tập luyện thể dục thể thao còn mang đến những lợi ích toàn diện. Thứ nhất, giúp tăng cường lưu thông máu, khi tập luyện cơ thể dễ bị hao hụt năng lượng và việc bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu dinh dưỡng và oxy, hỗ trợ quá trình vận chuyển các dưỡng chất đến mô xương và các cơ quan bên trong cơ thể. Thứ hai, tăng mật độ xương giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương trong tương lai. Thứ ba, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, bởi béo phì là một trong những yếu tố làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tóm lại, tập luyện thể dục, thể thao mang đến vô vàn những lợi ích cho thể chất và tinh thần, đặc biệt là chiều cao.
-> Khám phá: Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở các quốc gia trên thế giới
Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới tại nhà
Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng, bạn cần chú ý tập luyện đều đặn mỗi ngày với một vài bài tập thể dục, thể thao phù hợp với thể trạng sức khoẻ, sở thích. Dưới đây, nubesttall.vn sẽ gợi ý đến bạn top 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nam có thể tập luyện ngay tại nhà:
Đứng gập người về phía trước
Bài tập đứng gập người về phía trước tác động sâu vào vùng hông và háng, đồng thời kéo căng các cơ và tăng cường sức mạnh của gân kheo, bắp chân, bàn chân và mông. Ngoài ra, bài tập này còn có khả năng tăng tuần hoàn máu và giúp giảm căng thẳng ở cột sống, cổ, lưng.
Động tác đứng gập người về phía trước tác động đến gân kheo, bắp chân và đầu gối
Bài tập đứng gập người về phía trước rất phù hợp cho những bạn nam năng động, thời xuyên tham gia các môn thể thao như chạy bộ, đá bóng, đạp xe đạp. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn từng bước sau đây:
- Hãy bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người với hai cánh tay xuôi theo thân người, hai gót bàn chân chạm nhẹ tạo thành chữ V.
- Đưa 2 cánh tay lên cao song song với nhau, đồng thời dồn đều trọng lượng cơ thể vào 2 chân.
- Sau khi đã ổn định tư thế, từ từ gập người về phía trước cho đến khi đầu ngón tay chạm vào mặt đất hoặc đầu ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 20 giây và lặp lại thêm 3 - 4 lần nữa.
Nếu muốn thử thách bản thân, bạn có thể tập bài tập này nhưng ở mức nâng cao hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng.
- Từ từ cúi gập người về phía trước cho đến khi đầu hạ ở mức thấp nhất.
- Hai bàn tay đan vào nhau và kéo căng lên cao.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 20 giây và lặp lại thêm 3 - 4 lần nữa.
Bài tập đứng gập người nâng cao tăng khả năng thăng bằng cho cơ thể
Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng giữ cho đầu gối không bị chùng và phần trên cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể dựa vào tường để giữ được tư thế này lâu hơn.
Tư thế chiến binh (I, II, III)
Bài tập tư thế chiến binh giúp nam giới kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay, lưng và chân. Ngoài ra, bài tập này còn giúp xây dựng cơ bắp đùi và các khu vực quanh gối, ổn định và bảo vệ các khớp khi vận động mạnh. Tư thế chiến binh là nhóm gồm 5 bài tập nhỏ. Trong đó, các tư thế I, II và III có tác động nhiều tới cơ thể cũng như chiều cao.
Tư thế chiến binh I
Tư thế chiến binh I có tác dụng tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, đặc biệt là gân kheo, bàn chân, mắt cá chân, cơ mông và cơ tứ đầu. Đồng thời, xây dựng sức mạnh cốt lõi bằng cách kéo dài cột sống. Để thực hiện bài tập tư thế chiến binh I, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn dưới đây:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hết cỡ và cánh tay xuôi theo thân.
- Xoay người sang phải, bàn chân xoay sang phải 90 độ, giữ nguyên vị trí bàn chân trái.
- Từ từ hạ thấp chân phải và duỗi thẳng chân trái, chú ý không di chuyển bàn chân.
- Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay chắp vào nhau, mắt hướng về phía trước.
- Kéo căng để chân trái được duỗi hết cỡ, giữ nguyên từ 10 - 15 giây sau đó thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Tư thế chiến binh I giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi bằng cách kéo dài cột sống
Tư thế chiến binh II
Tư thế chiến binh II tác động đến toàn cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ đùi trong, gân kheo và cơ cốt lõi, cùng như cánh tay, vai, hông và mông. Bài tập này còn thúc đẩy sức mạnh, sức bền và sự ổn định. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo những bước sau đây:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hết cỡ và cánh tay xuôi theo thân.
- Xoay người sang phải, bàn chân xoay sang phải 90 độ, giữ nguyên vị trí bàn chân trái.
- Từ từ hạ thấp chân phải và duỗi thẳng chân trái, chú ý không di chuyển bàn chân.
- Hai tay mở rộng sang ngang, lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay phải
- Kéo căng để chân trái được duỗi hết cỡ, giữ nguyên từ 10 - 15 giây sau đó thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Bài tập tư thế chiến binh II thúc đẩy sức mạnh, sức bền và sự ổn định của cơ thể
Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh III tạo ra sự ổn định cơ bắp, đặc biệt là các cơ cốt lõi, gân kheo, cơ mông và cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, bắp chăn và mắt cá chân. Bài tập này còn rèn cho bạn khả năng giữ thăng bằng. Tham khảo những hướng dẫn dưới đây để thực hiện bài tập dễ dàng hơn.
- Đứng thẳng với hai gót chân tạo thành hình chữ V, tay xuôi theo thân.
- Từ từ ngã người về phía trước, đồng thời nâng chân phải lên cao và hai cánh tay song song với nhau về phía trước, sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây, nghỉ 15 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Không chỉ giúp kéo giãn, bài tập này còn tăng khả năng thăng bằng cho cơ thể
Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt cũng là một trong mười bài tập tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Bài tập này tác động toàn diện và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sự phát triển của xương.
5 lợi ích chính có thể kể đến như kéo căng phần thân dưới (duỗi thẳng gân kheo, tăng cường sức mạnh ở bắp chân, mắt cá chân), tăng cường sức mạnh cho thân trên (xây dựng sức mạnh ở vai, cánh tay và cơ bụng), kích thích lưu lượng máu, cải thiện tư thế (mở rộng ngực và vai, duỗi thẳng và căn chỉnh cột sống), tinh chỉnh cơ bàn chân và dây chằng.
Bài tập này thoạt nhìn thì rất đơn giản nhưng khi thực hiện sẽ rất khó. Bạn có thể tham khảo những hướng dẫn dưới đây để thực hành dễ dàng hơn:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng gập người về phía trước.
- Chống hai tay xuống mặt đất rồi từ từ di chuyển tay về phía trước (không di chuyển chân) cho đến khi phần hông ở vị trí cao nhất (chữ V ngược).
- Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 phút, nghỉ 15 giây rồi lặp lại 3 - 4 lần mỗi khi tập
Khi thực hiện tư thế này, bạn đừng quên cố định bàn chân xuống sàn nhà, đồng thời cố gắng giữ cho đầu gối không bị chùng. Có như vậy mới tối ưu được hiệu quả tăng chiều cao từ bài tập.
Tư thế thằn lằn
Tư thế thằn lằn là một bài tập tăng chiều cao tuyệt vời cho nam giới vì nó có khả năng kéo giãn gân kheo, cơ gấp hông và cơ tứ đầu. Tăng cường các nhóm cơ này sẽ giúp bạn duy trì một loạt các chuyển động. Hơn nữa, động tác duỗi hông chậm và sâu còn giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện các hoạt động, đồng thời tăng thời tăng cường khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể.
Để thực hiện bài tập tư thế thằn lằn, hãy bắt đầu từng bước một theo hướng dẫn dưới đây của NuBest Tall nhé:
- Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt.
- Bước chân phải về phía bàn tay phải, các ngón chân ngang bằng với ngón tay. Đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ, bàn chân chếch sang phải khoảng 45 độ.
- Ấn nhẹ gót chân trái và hãy đảm bảo đầu gối và hông không bị chùng xuống.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây hoặc lâu hơn, sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại các bước tương tự với chân bên trái.
Một số lưu ý giúp bạn thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam dễ dàng hơn:
- Sau khi đưa chân phải về phía trước, bạn có thể hạ đầu gối trái xuống sàn để thoải mái hơn.
- Nếu cảm thấy phần hông bị căng, bạn có thể sử dụng chiếc khăn hoặc thảm cuộn để hỗ trợ.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập tăng chiều cao cho nam giới rất quen thuộc. Ngoài khả năng giảm căng thẳng lên các cơ, bài tập này còn giúp mở rộng phần thân trên, đồng thời mở rộng lồng ngực, giảm chứng mất ngủ, mệt mỏi. Chưa dừng lại ở đó, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh của gân kheo nhờ động tác ép hai đùi và giữ mũi chân luôn hướng thẳng về phía trước.
Bài tập tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh chân, mở rộng ngực, gân kheo
Để thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam giới này, bạn cần tiến hành như thế nào? Xem ngay hướng dẫn phía dưới đây:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đầu gối co lại, cẳng chân và bàn chân song song và mở rộng bằng hông.
- Di chuyển bàn chân gần với mông hơn, sau đó nâng hông lên cao. Hai cánh tay duỗi thẳng, ép chặt xuống sàn hoặc nắm lấy cổ chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây, nghỉ khoảng 15 giây rồi thực hiện lặp lại 3 - 4 lần mỗi khi tập luyện.
Tư thế chiếc thuyền
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cơ gấp hông và cột sống, bài tập tư thế chiếc thuyền là một lựa chọn rất lý tưởng. Ngoài khả năng thúc đẩy tư thế cơ thể, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Để thực hiện bài tập tư thế chiếc thuyền, bạn có thể bắt đầu bằng những bước cơ bản được hướng dẫn phía dưới đây:
- Nằm ngửa và duỗi thẳng người, hai cánh tay đặt ngang hông.
- Cố định phần hông rồi từ từ nhấc cả hai chân khỏi sàn nhà, đầu gối có thể uốn cong hoặc duỗi thẳng.
- Giữ nguyên vị trí chân hiện tại rồi từ từ nâng thân trên lên cao, đồng thời giơ hai tay lên cao.
- Giữ cơ thể trong tư thế này từ 15 - 20 giây hoặc lâu hơn, nghỉ 15 giây rồi lặp lại thêm 3 - 4 lần nữa.
Với tư thế chiếc thuyền, bạn có thể duỗi thẳng hoặc co đầu gối đều được
Tư thế chim bồ câu
Bài tập tư thế chim bồ câu kéo căng cơ mông để phục hồi cơ nhanh hơn, giải phóng lưng dưới và cải thiện khả năng vận động của hông. Bài tập này cũng giúp bạn kéo dài gân kheo, cơ mông và cơ gấp hông. Tư thế chim bồ câu còn làm giảm áp lực lên lưng và hông, tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện các hoạt động như chạy nước rút, ngồi xổm, nhảy,...
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn của NuBest Tall phía dưới đây nhé:
- Bắt đầu bằng tư thế cái bàn với hai tay và đầu gối tiếp đất.
- Đưa đầu gối phải về phía trước, gần cổ tay phải.
- Sau đó, trượt chân trái ra sau với mũi chân và gót chân hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây, nghỉ 10 giây rồi thực hiện với bên ngược lại và lặp lại 3 - 4 lần mỗi khi luyện tập.
Bài tập tư thế chim bồ câu tác động mạnh mẽ đến chân và lưng
Đối với nam giới chưa từng tập yoga thì đây là một tư thế rất khó. Tuy vậy, nếu bạn cố gắng luyện tập thì hiệu quả nhận được sẽ rất bất ngờ.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi mang lại những tác động tuyệt vời đối với sự phát triển của xương. Đó cũng là lý do tại sao nó được xếp vào 10 bài tập tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả nhất.
Chỉ với một tư thế này, bạn đã có thể đạt được 6 lợi ích: Thúc đẩy tư thế tốt; Cải thiện tính linh hoạt; Cải thiện sức mạnh cho chân và cơ bụng; Tăng khả năng cân bằng của cơ thể; Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Hãy bắt đầu ngay bài tập này với những bước đơn giản được gợi ý phía đây:
- Đứng thẳng người, hai bàn chân chạm mặt sàn, hai tay xuôi theo thân người.
- Đẩy nhẹ hai bả vai về phía sau, đồng thời giữ lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây hoặc lâu hơn.
Tư thế ngọn núi rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao
Ngoài tư thế đứng, bạn cũng có thể thực hành bài tập tư thế ngọn núi ở tư thế ngồi. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc ngồi trên ghế, hai chân chạm sàn.
- Hít sâu và nhẹ nhàng đẩy bả vai ra sau.
- Để tay lên đầu gối, hai cánh tay thả lỏng.
- Giữ nguyên tư thế cơ thể trong 10 - 15 giây hoặc lâu hơn tùy thích.
Tư thế góc nghiêng mở rộng
Tư thế góc nghiêng mở rộng làm giảm căng cứng ở vai và lưng, tăng cường sức mạnh cột sống, chân, đầu gối, đồng thời kéo căng và làm săn chắc cơ bụng.
Nếu đang bị đau ở cổ, bạn có thể nhìn thẳng về phía trước thay vì ngước lên trần nhà
Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập hơn đấy.
- Bắt đầu từ tư thế ngọn núi, xoay người sang trái và đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay úp xuống dưới. Mở rộng hai chân với khoảng cách bằng cổ tay.
- Xoay chân phải 90 độ ra ngoài, đồng thời uốn cong đầu gối cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà.
- Xoay người sang trái (hệt như tư thế chiến binh II), cánh tay phải đặt trên đùi phải.
- Tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng sao cho ngực, hông và chân cùng nằm trên một đường thẳng.
- Mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây hoặc lâu hơn.
- Thực hiện các bước tương tự với bên ngược lại.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập tăng chiều cao cho nam giới này rất hiệu quả và phù hợp với những người hoạt động thể chất nhiều. Tư thế rắn hổ mang tác động đến phần cốt lõi bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng.
Nếu bạn thường xuyên chạy, nhảy hoặc thực hiện các hoạt động mạnh sẽ tạo căng thẳng ở lưng dưới, về lâu dài có thể gia tăng nguy cơ bị chấn thương. Bài tập tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn giảm áp lực, tăng cường sự nhẹ nhõm cho cột sống.
Ngoài kéo dài xương, bài tập còn giúp bạn có vòng 2 săn chắc
Để thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang, bạn có thể thực hiện tuần tự các bước theo hướng dẫn dưới đây:
- Nằm sấp người với mu bàn chân chạm vào mặt sàn, hai cánh tay co và đặt vừa tầm với vai.
- Cố định bàn chân rồi nhẹ nhàng duỗi thẳng tay để nâng thân trên lên cao.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây, nghỉ trong 15 giây rồi thực hiện lặp lại 3 - 4 lần mỗi khi tập luyện.
Nếu muốn thử thách bản thân, bạn có thể thực hiện biến thể của bài tập này. Các động tác thực hiện đều tương tự như tư thế cơ bản, tuy nhiên phần cẳng chân sẽ nhấc hoàn toàn khỏi mặt đất, chỉ chạm sàn nhà bằng đầu ngón chân.
Hy vọng 10 bài tập tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả nhất được NuBest Tall tổng hợp phía trên sẽ giúp ích cho bạn. Đừng quên tập luyện đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để sớm đạt chuẩn chiều cao nhé!
Dinh dưỡng kết hợp tập luyện giúp tối ưu hiệu quả tăng chiều cao
Tập luyện chỉ là một trong những phương pháp hỗ trợ chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Để tối ưu hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất, mang đến những tác động tích cực từ bên trong như:
-
Canxi và Magie: Đây là 2 loại khoáng chất quan trọng để cấu tạo và khoáng hóa xương. Bạn có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa, rau xanh đậm màu, cá nhỏ, đậu nành, đậu phụ, hạt vừng, hạnh nhân…
-
Vitamin D và K: Bộ đôi vitamin D và K hỗ trợ Canxi hấp thụ và vận chuyển đến xương, tránh tình trạng tích tụ sai chỗ hoặc bị đào thải. Những thực phẩm giàu vitamin D và K như cá béo, lòng đỏ trứng, rau bó xôi, súp lơ, phô mai…
-
Protein: Cung cấp nguyên liệu giúp tái tạo mô và xương mới, hãy ưu tiên bổ sung từ trứng, cá, sữa, các loại đậu…
-
Kẽm và các vi chất: Tham gia vào quá trình phân chia tế bào, thúc đẩy sự phát triển mô xương mạnh mẽ. Những thực phẩm bạn có thể bổ sung các vi chất này như trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và đậu, thịt đỏ, hải sản…
Bổ sung dinh dưỡng với đa dạng các nhóm thực phẩm từ thiên nhiên
Bên cạnh các bữa ăn chính và phụ, bạn đừng quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể từ 1 - 2 lít nước mỗi ngày tùy vào thể trạng cơ thể, tần suất tập luyện, vận động. Ngoài nước lọc, nước canh, bạn có thể bổ sung thêm lượng nước từ các loại sữa, nước ép rau củ, trái cây vừa giúp bổ sung năng lượng và các vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển khoẻ mạnh.
Song song với chế độ ăn uống hằng ngày, để tối ưu hiệu quả hấp thụ các dưỡng chất, nam giới cũng không quên bổ sung từ các dòng thực phẩm chức năng chuyên biệt hỗ trợ xương phát triển. Bạn nên ưu tiên những thương hiệu nổi tiếng, uy tín, bảng thành phần chất lượng như thương hiệu sản phẩm NuBest Tall đến từ Mỹ. Dòng sản phẩm được sản xuất 100% tại Mỹ trên dây chuyền công nghệ hiện đại đạt chuẩn cGMP, và được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại các tiểu bang Mỹ và trên 117 quốc gia thế giới.
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NuBest Tall có 3 dòng phù hợp chuyên biệt cho từng độ tuổi, đặc biệt với NuBest Tall 10+ đạt chứng nhận từ tổ chức ConsumerLab về hàm lượng các dưỡng chất được in trên bao bì, không có các tạp chất, chất độc gây hại, thành phần tự nhiên, lành tính.
Thương hiệu nổi bật được phân phối tại 117 quốc gia trên toàn thế giới
-
NuBest Tall Kids: Thích hợp cho nhóm trẻ từ 2 - 9 tuổi, bổ sung thành phần Canxi và hơn 14 loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ xương, răng phát triển chắc khoẻ như Kẽm, Magie, vitamin A, vitamin nhóm B…
-
NuBest Tall: Phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, Collagen thuỷ phân cùng nhóm các loại thảo dược từ thiên nhiên như Xuyên Khung, Hải Sâm, Ngọc Trúc…. hỗ trợ phát triển xương, giúp xương chắc khỏe.
-
NuBest Tall 10+: Dòng sản phẩm chuyên biệt cho độ tuổi dậy thì từ 10 tuổi trở lên hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. Với bảng thành phần bao gồm Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2 và các loại thảo dược thiên nhiên.
-> hiện iframe sản phẩm
Vì vậy, hãy kết hợp bài tập tăng chiều cao với các bữa ăn giàu dinh dưỡng, hoặc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung chuyên biệt hỗ trợ xương khỏe, giúp nam giới phát triển tầm vóc một cách toàn diện.
-> Có thể bạn chưa biết: Các cách tăng chiều cao ngay tại nhà
Những lưu ý khi tập luyện hạn chế chấn thương
Các tư thế yoga là bộ môn nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cơ thể, tăng sự dẻo dai và hỗ trợ phát triển xương khớp hiệu quả. Thế nhưng, nếu tập sai kỹ thuật hoặc không chuẩn bị kỹ, người tập mới bắt đầu vẫn có thể gặp phải chấn thương như căng cơ, trật khớp, đau lưng hay đau cổ vai gáy. Để hạn chế tối đa rủi ro, dưới đây là những lưu ý quan trọng:
Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu
Đây là bước rất nhiều người bỏ qua khi tập yoga vì nghĩ rằng bộ môn này không “nặng”. Tuy nhiên, các tư thế yoga đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng lúc, nhất là vùng hông, vai và cột sống. Khởi động 5 - 10 phút giúp làm nóng cơ thể, tăng độ linh hoạt, giúp các cơ khớp sẵn sàng chuyển động, hạn chế co rút hoặc chấn thương cơ học.
Đừng ép cơ thể vào những tư thế quá sức
Mỗi cơ thể có cấu trúc xương và mức độ dẻo dai khác nhau. Việc cố gắng uốn cong, kéo giãn quá mức để “bắt chước” huấn luyện viên hoặc người khác có thể dẫn đến đau cột sống, trật khớp hoặc căng cơ. Người mới nên bắt đầu với những tư thế cơ bản như tư thế ngọn núi, tư thế em bé, hoặc tư thế rắn hổ mang, và lắng nghe cơ thể trong từng động tác.
Chú trọng vào hơi thở trong suốt quá trình tập luyện
Duy trì nhịp thở đều và đúng kỹ thuật
Hít thở đúng không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tập mà còn giảm căng thẳng và giữ cân bằng trong tư thế. Nhiều người mắc lỗi nín thở khi cố giữ thăng bằng hoặc kéo căng người, điều này dễ làm tăng áp lực nội tạng và căng cơ cổ vai. Hãy tập trung vào hơi thở sâu, chậm và nhịp nhàng theo từng chuyển động.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết
Thảm yoga, gạch kê, dây đai… không phải chỉ dành cho người mới mà còn giúp điều chỉnh tư thế và giảm áp lực lên các khớp. Ví dụ, người mới tập không thể chạm tay xuống sàn khi gập người có thể dùng gạch kê tay để giữ đúng trục cơ thể, tránh cong lưng quá mức gây tổn thương cột sống.
Không tập luyện ngay sau khi ăn hoặc khi cơ thể mệt mỏi
Yoga cần sự tập trung và cảm nhận cơ thể. Nếu bạn ăn no hoặc thiếu ngủ, khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở sẽ giảm, dễ gây chóng mặt hoặc té ngã. Hãy đảm bảo cơ thể đủ năng lượng, nhưng không no, và tâm trí đủ tỉnh táo khi bước vào buổi tập.
Chọn huấn luyện viên có chuyên môn, hoặc theo dõi kỹ các động tác từ những video uy tín
Đặc biệt với những tư thế nâng cao như trồng chuối hay uốn lưng, nên có người hướng dẫn chuyên nghiệp hỗ trợ điều chỉnh đúng trục cơ thể, tránh sai lệch dẫn đến chấn thương vùng cổ hoặc thắt lưng.
Tập luyện dưới sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên có chuyên môn
Yoga là một trong những bài tập tuyệt vời giúp hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện, đặc biệt là tăng sự linh hoạt, sức mạnh cột sống, điều rất quan trọng với nam giới đang trong độ tuổi phát triển. Nhưng hãy luôn tập luyện an toàn, đúng kỹ thuật, lắng nghe cơ thể để nhận được những lợi ích tối ưu mà không phải đánh đổi bằng chấn thương.
FAQs
Độ tuổi nào nam giới ngừng cao lên?
Thông thường, nam giới sẽ dừng phát triển chiều cao vào khoảng 18 - 22 tuổi. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện và có chế độ dinh dưỡng đúng cách, quá trình này có thể kéo dài thêm vài năm tùy cơ địa.
Người trưởng thành còn tập để cao lên được không?
Khả năng tăng chiều cao sau 22 tuổi là rất thấp, do các đầu sụn tăng trưởng đã đóng lại. Tuy nhiên, tập luyện vẫn có thể giúp cải thiện tư thế, làm bạn trông cao và thẳng dáng hơn, đồng thời tốt cho sức khỏe xương khớp lâu dài.
Có nên tập gym để tăng chiều cao không?
Tập gym đúng cách (tập nhẹ, không nâng tạ nặng quá sớm) hoàn toàn không cản trở phát triển chiều cao. Ngược lại, nó giúp tăng nội tiết tố tăng trưởng và cải thiện thể lực. Tuy nhiên, nên có huấn luyện viên hướng dẫn, nhất là ở độ tuổi dậy thì.
Tập vào thời điểm nào trong ngày thì tốt nhất?
Tập buổi sáng giúp khởi động hệ xương - khớp và kích thích tiết nội tiết tố sớm trong ngày. Buổi chiều tối là lúc nhiệt độ cơ thể tăng cao, phù hợp cho các bài tập sức bền hoặc kéo giãn nhẹ. Tránh tập cường độ cao sát giờ ngủ.
Uống sữa hoặc bổ sung canxi sau khi tập có cần thiết không?
Rất cần thiết. Sau khi tập luyện, cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi và phát triển. Một ly sữa giàu canxi, protein hoặc sản phẩm hỗ trợ xương sẽ giúp tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao.
