Đạp xe có tăng chiều cao không? Chế độ tập nâng cao vóc dáng?
Là một bài tập quen thuộc và cực kỳ đơn giản, liệu đạp xe có tăng chiều cao không? Đối với trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên, tập đạp xe như thế nào là tốt nhất? Cùng NuBest Tall tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
Độ tuổi nào có thể tăng chiều cao?
Cơ thể con người cao lên chủ yếu do sự phát triển của sụn tăng trưởng ở đầu xương. Trong những năm đầu đời, sự giãn nở của sụn khiến xương không ngừng dài ra. Sau giai đoạn dậy thì, sụn tăng trưởng dần cốt hóa, từ đó làm cho cơ thể không cao thêm nữa. Thông thường, chiều cao sẽ ngừng tăng lên ở năm 20 tuổi.

Quá trình phát triển chiều cao diễn ra trong khoảng 20 năm đầu đời
Trong độ tuổi 0 - 19, sự phát triển của chiều cao không ngừng bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau. Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao bị ảnh hưởng bởi những yếu tố:
- Gen di truyền: Thừa hưởng từ ba mẹ và gần như không thể tác động trong giai đoạn đầu đời. Tuy nhiên, gen di truyền chỉ ảnh hưởng 23% nên trẻ vẫn có thể cải thiện vóc dáng nếu tối ưu các yếu tố còn lại.
- Rèn luyện thể chất: Bao gồm những hoạt động vận động cơ thể, các bài thể dục thể thao. Yếu tố này ảnh hưởng 20% quá trình gia tăng chiều cao.
- Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng quan trọng nhất với tỷ lệ tác động 32% đến chiều cao. Dinh dưỡng gồm toàn bộ các chất mà trẻ hấp thụ hoặc tự tổng hợp hàng ngày.
- Yếu tố khác: Chiếm 25%, bao gồm môi trường, giấc ngủ… Những yếu tố này đa phần có thể can thiệp thông qua chế độ sinh hoạt hàng ngày.
Chiều cao không ngừng tăng lên trong khoảng từ 0 - 19 tuổi dưới tác động của những yếu tố: gen di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, giấc ngủ, môi trường…
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của Nam & Nữ tại Việt Nam
Đạp xe có tăng chiều cao không?
Đối với trẻ còn trong giai đoạn gia tăng chiều cao, đạp xe là hoạt động thể chất hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả bởi những lợi ích sau:
- Cải thiện xương khớp, tăng cường mật độ xương.
- Kéo giãn các gân, cơ, kích thích sụn đầu xương ở chân phát triển.
- Hạn chế bệnh tật, xây dựng thể chất cần thiết để tối ưu nâng cao vóc dáng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hoạt động trao đổi chất.
- Đốt cháy mỡ thừa, điều chỉnh cân nặng về mức vừa phải, tạo điều kiện tốt để xương dài ra.

Tập đạp xe đều đặn có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có
Đặc biệt, động tác đạp xe khiến các cơ ở chân liên tục co - duỗi, phần hông được điều chỉnh cân bằng và giảm áp lực lên cột sống. Những ưu điểm này giúp cho nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng bởi tuyến yên có thể can thiệp hiệu quả vào quá trình phát triển của hệ xương khớp. Nếu kết hợp đạp xe với chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch sinh hoạt khoa học, vóc dáng của trẻ sẽ thay đổi sau vài tháng luyện tập.
Đạp xe có giúp trẻ gia tăng chiều cao. Môn luyện tập này cũng mang đến nhiều tác động tích cực cho hệ cơ xương khớp, hoạt động của tim mạch và cân nặng của trẻ.
- Xem thêm từ nubesttall.vn: Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao của Nhật
Chế độ tập đạp xe giúp nâng cao vóc dáng
Để trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả, hạn chế chấn thương không mong muốn, ba mẹ nên hỗ trợ trẻ các trang bị cần thiết, chế độ tập hợp lý, tư thế đạp xe chuẩn. Sau đây là một vài gợi ý để ba mẹ dễ dàng đồng hành cùng con.
Những chuẩn bị cần thiết
Tùy vào thời gian biểu và mục đích sử dụng, ba mẹ có thể cho trẻ đạp xe đạp ngoài trời hoặc đạp xe tại nhà bằng máy. Với hoạt động đạp xe ngoài trời, trẻ nên trang bị thêm các thiết bị như nón bảo hiểm, giáp bảo vệ khuỷu tay, đầu gối. Trên xe cần có bình nước để trẻ dễ dàng sử dụng.
Hoạt động đạp xe có thể ảnh hưởng xấu đến các khớp bàn chân, do đó trẻ cũng nên mang giày chuyên dụng trong lúc tập luyện.
Đạp xe đúng tư thế
Tư thế chuẩn giúp trẻ có thể đạp xe trong thời gian dài mà không bị chấn thương đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện. Khi đạp xe, trẻ cần:
- Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp, đảm bảo chân có thể duỗi thẳng trong lúc đạp xe.
- Lưng luôn giữ thẳng, hơi nghiêng về trước với hai tay là điểm tựa.
- Siết cơ lõi và giữ cân bằng phần hông. Không để xương chậu bị lệch trong quá trình di chuyển.
- Khi đạp xe, giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân. Duy trì hơi thở đều để cơ thể không bị thiếu hụt oxy.

Đạp xe đúng tư thế tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao
Thời gian tập đạp xe
Trung bình, trẻ nên đạp xe từ 30 - 60 phút mỗi ngày tùy vào tình trạng thể chất. Trước khi bắt đầu, trẻ nên khởi động từ 3 - 5 phút để làm nóng cơ. Có thể tập từ 3 - 5 lần/tuần ở giai đoạn đầu. Khi đã quen dần, trẻ có thể tập đạp xe mỗi ngày và gia tăng quãng đường di chuyển. Trong khi đạp xe, trẻ cần chú ý bổ sung nước và khoáng để cơ thể vận động hiệu quả.
Nếu muốn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, trẻ có thể kết hợp đạp xe với luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Tăng tốc đạp nước rút trong 30 giây sau đó giảm tốc độ trong 1 - 2 phút. Lặp lại chu kỳ này liên tục trong buổi tập.
- Tham khảo thêm từ nubesttall.vn: Tập Yoga có tăng chiều cao không?
Để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, trẻ cần luyện tập đúng tư thế với cường độ hợp lý. Xe đạp, các vật dụng hỗ trợ phù hợp cần được trang bị đầy đủ.
Phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Rèn luyện thể chất chỉ ảnh hưởng 20% chiều cao. Khi còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, trẻ cần được chăm sóc toàn diện nếu muốn trưởng thành thuận lợi. Để con cao lớn vượt trội, ba mẹ nên áp dụng các phương pháp sau.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đủ đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Thực đơn tăng chiều cao đa dạng các loại thực phẩm từ động vật và thực vật là cách hữu hiệu để ba mẹ cung cấp dưỡng chất cho trẻ. Trẻ nên ăn đủ 3 bữa chính với khẩu phần vừa phải.

Bổ sung dưỡng chất, phát triển chiều cao với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Thực đơn hàng ngày của người Việt chỉ cung cấp khoảng 50% Canxi cần thiết, vậy nên sữa sẽ là lựa chọn tốt cho trẻ trong những bữa phụ. Tùy từng loại sữa mà hàm lượng Canxi và chất dinh dưỡng sẽ khác nhau. Ba mẹ có thể chọn sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 để bổ sung 240 - 360mg Canxi cho trẻ. Sản phẩm này cũng bổ sung hơn 30 dưỡng chất khác, trong đó bao gồm cả Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân và Phốt pho, những chất rất cần cho quá trình phát triển chiều cao. Để tìm hiểu thêm về sữa, ba mẹ liên hệ ngay với NuBest Tall nhé.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Các nghiên cứu khoa học cho thấy nội tiết tố tăng trưởng khiến trẻ tăng chiều cao được giải phóng nhiều nhất trong giấc ngủ buổi tối. Để cơ thể thuận lợi tạo ra nội tiết tố này, trẻ cần đi ngủ trước 10 giờ tối. Trẻ có thể thực hiện một vài bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi lên giường để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế cơ thể sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và sự phát triển của hệ xương. Trong những năm đầu đời, trẻ nên được hướng dẫn giữ lưng cổ luôn thẳng, cân bằng phần hông. Trong mọi tư thế, không dồn trọng lượng lên một phần cơ thể trong thời gian dài. Hạn chế cho trẻ mang vác vật nặng thường xuyên để tránh tổn thương cột sống.
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, trẻ trong độ tuổi phát triển ngoài đạp xe còn cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc và chú ý điều chỉnh tư thế cơ thể.
Đạp xe có tăng chiều cao không? Với những nghiên cứu hiện tại, câu trả lời là có. Tuy nhiên, đạp xe chỉ hỗ trợ một phần cho quá trình cải thiện vóc dáng của trẻ. Ba mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày đồng thời xây dựng cho trẻ thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với NuBest Tall để được hỗ trợ nhé.
- Tham khảo thêm từ nubesttall.vn: Top 9 bài tập tăng chiều cao hiệu quả trước khi đi ngủ
FAQs
Nên đạp xe lúc mấy giờ?
Hoạt động đạp xe nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Trong thời gian này, ánh nắng mặt trời không quá gắt. Tia UVB trong ánh nắng sẽ hỗ trợ tổng hợp Vitamin D tự nhiên.
Tập đạp xe với tốc độ bao nhiêu là hợp lý?
Tốc độ trung bình khi đạp xe nên dao động từ 12 - 20km/h. Tùy vào độ tuổi và tình trạng thể chất, tốc độ đạp xe có thể thay đổi.
Ai không nên đạp xe?
Những người bị chấn thương đầu gối, hen suyễn, có bệnh tim mạch nên hạn chế tập luyện đạp xe.
Chia sẻ