Tập lắc vòng có tăng chiều cao không?
Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập. Thế nhưng tập lắc vòng có tăng chiều cao không? Bài viết này của nubesttall.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và hiểu hơn về lắc vòng tăng chiều cao.
Lắc vòng là gì?
Lắc vòng là bài tập mà người chơi sẽ dùng tay để xoay vòng, sau đó sẽ dùng hông để lắc liên tục và giữ vòng không bị rơi. Vòng dùng để lắc thường được làm bằng nhựa hoặc kim loại. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể lắc 1 vòng hoặc nhiều vòng cùng lúc, tùy vào mục tiêu tập luyện và kỹ năng của bạn.
Lắc vòng có tăng chiều cao không?
Nhìn chung, các bài tập thể thao đều mang đến hiệu quả tăng chiều cao nhất định, trong đó có lắc vòng. Khi thực hiện bài tập, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển của xương và giúp bạn cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, khi tập lắc vòng đúng kỹ thuật, tư thế của bạn sẽ được cải thiện, cột sống thẳng, vóc dáng sẽ trông cao hơn.
Tuy nhiên, bài tập lắc vòng tác động chủ yếu đơn cơ bụng và hông nên hiệu quả tăng chiều cao không quá nổi bật so với các bài tập bơi lội, nhảy cao, nhảy xa, bóng rổ, bóng chuyền,... Các bài tập mang tính kéo giãn và bật nhảy sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng hơn. Do đó, để chiều cao phát triển tốt, bạn nên kết hợp tập luyện nhiều bài tập khác nhau.

Bài tập lắc vòng hỗ trợ cải thiện chiều cao.
Lợi ích khi tập lắc vòng thường xuyên
Ngoài công dụng hỗ trợ phát triển chiều cao, tập lắc vòng thường xuyên sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích hấp dẫn:
Cải thiện vóc dáng
Lắc vòng là bài tập giúp bạn đốt cháy calo khá hiệu quả. Bài tập này chủ yếu tác động lên bụng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cứng đầu ở vùng này. Các vùng khác như hông, bắp tay, đùi, mông cũng chịu tác động, giúp bạn đốt cháy calo và sở hữu vóc dáng cân đối.
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh nhất
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, tập lắc vòng thường xuyên còn kích thích hoạt động của các cơ quan như tim, phổi và cải thiện lượng oxy trên khắp cơ thể. Tập lắc vòng còn giúp tăng nhịp tim, phổi hoạt động tích cực hơn và cải thiện khả năng lưu thông máu. Thông thường, những người thường tập lắc vòng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm mức cholesterol hoặc tiểu đường tương đối thấp.
Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Trong quá trình tập lắc vòng, bạn cần giữ thăng bằng và kiểm soát chuyển động trên cơ thể để vòng không bị rơi. Nhờ đó, khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ được rèn luyện và ngày càng nâng cao nếu bạn tập luyện thường xuyên.

Tập lắc vòng thường xuyên giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.
Giải tỏa căng thẳng, stress
Tương tự với các bài tập khác, trong quá trình lắc vòng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố endorphin giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau khi làm việc, học tập căng thẳng.
Bên cạnh việc hỗ trợ tăng chiều cao, tập luyện lắc vòng thường xuyên còn giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, hệ tim mạch khỏe mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giải tỏa căng thẳng, stress.
Dinh dưỡng khi tập lắc vòng tăng chiều cao
Chiều cao phát triển như thế nào còn chịu sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Do đó, ngoài việc tập lắc vòng tăng chiều cao, bạn nên chú ý ăn uống đúng và đủ bữa, đảm bảo thực đơn ăn uống giàu dưỡng chất để xương phát triển.
Đặc biệt để xương tăng trưởng tốt, bạn nên bổ sung các dưỡng chất có lợi cho quá trình tăng trưởng của xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho,... Các dưỡng chất này thường có trong cá hồi, cá ngừ, trứng gà, thịt gà, thịt bò, các loại hạt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây mọng nước, sữa và chế phẩm từ sữa.
Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate, TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall Kids hoặc NuBest Tall 10+. Các sản phẩm này giúp cơ thể bù đắp dưỡng chất có lợi cho xương mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ.

Các loại thực phẩm chăm sóc NuBest bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
NuBest là thương hiệu hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe hơn 10 năm và được các chuyên gia đánh giá cao về chất lượng. Các sản phẩm thuộc NuBest được sản xuất với quy trình công nghệ hiện đại, đạt chuẩn cGMP và được chứng nhận từ FDA. NuBest luôn nỗ lực mang đến cho khách hàng chất lượng sản phẩm tốt nhất. Vì lẽ đó, các sản phẩm của NuBest được nhiều khách hàng lựa chọn để cải thiện vóc dáng.
Hướng dẫn tập lắc vòng tăng chiều cao đúng kỹ thuật
Để bài tập lắc vòng phát huy tối đa công dụng và hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, sau đó di chuyển một chân đứng cao hơn chân còn lại một chút.
- Bước 2: Giữ lưng thẳng, đặt vòng quanh eo, hai tay giữ 2 bên vòng sao cho vòng hơi tựa nhẹ vào lưng.
- Bước 3: Bắt đầu lấy đà bằng cách lắc hông qua lại, xoay vòng tròn về hướng thuận của bạn. Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ nếu thuận tay trái. Ngược lại, nếu bạn thuận tay phải thì hãy lắc ngược chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: Lắc hông qua lại liên tục để giữ cho vòng không bị rơi. Hãy lắc hông về phía trước khi vòng xoay qua bụng và lắc về phía sau khi vòng xoay qua lưng. Giữ nhịp điệu ổn định để vòng không bị trượt xuống. Nếu vòng bị trượt xuống, bạn có thể lắc hông nhanh hơn để nâng vòng lên vị trí cũ. Nếu vòng bị rơi, bạn có thể bắt đầu lại từ đầu.

Lắc vòng đúng kỹ thuật giúp bạn hạn chế những rủi ro.
Lắc vòng có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp nhiều bài tập với nhau và chú trọng chế độ dinh dưỡng để chiều cao tăng trưởng tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật để hạn chế những rủi ro trong quá trình tập lắc vòng.
- Tham khảo thêm: Múa bale có giúp tăng chiều cao không?
FAQs
Lắc vòng tăng chiều cao nên bắt đầu từ khi mấy tuổi?
Bài tập lắc vòng không quá phức tạp, kỹ thuật tập luyện tương đối đơn giản nên trẻ nhỏ cũng có thể thực hiện bài tập. Trẻ từ 4 tuổi trở lên có thể luyện tập lắc vòng. Tuy nhiên, cần chọn vòng có kích thước phù hợp với vóc dáng của trẻ, quá trình tập luyện cần sự giám sát của người lớn để đảm bảo trẻ đang tập đúng kỹ thuật.
Lắc vòng vào thời điểm nào là phù hợp?
Bạn có thể thực hiện bài tập lắc vòng mỗi khi có thời gian rảnh. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập luyện ngay sau khi ăn và chỉ nên tập thời điểm cách bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Ngoài ra, nữ giới đang trong thời gian hành kinh không nên lắc vòng vì có thể gây ảnh hưởng không tốt.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Mỗi ngày bạn chỉ cần lắc vòng khoảng 20 phút/lần tập và không tập quá 2 lần/ngày.
Khi lắc vòng mặc trang phục gì cho phù hợp?
Bài tập lắc vòng không yêu cầu quá cao về trang phục, bạn chỉ cần chọn trang phục thoải mái, gọn gàng và không có nhiều chi tiết rườm rà. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm mỡ vùng bụng, bạn có thể mặc áo ôm sát vòng 2 hoặc áo hở eo.
Chia sẻ