Hít đất có giúp cải thiện chiều cao hay không?

Hít đất có giúp tăng chiều cao hay không?

Hít đất là bài tập quen thuộc và khá dễ thực hiện tại nhà. Đây được xem là bài tập “một công đôi việc”. Không chỉ tăng cơ bắp tay, vùng ngực, bụng, lưng trên, bài tập này còn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng là lý do nhiều bạn trẻ lựa chọn hít đất để thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là nam giới.

Hít đất là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tại sao hít đất có thể hỗ trợ tăng chiều cao?

Khi bắt đầu hít đất, toàn bộ cơ thể sẽ được kích thích để hoạt động. Ở tư thế cơ bản, phần xương sống được giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể. Trong khi đó, các cơ ở bụng, lưng và chân phải siết chặt và kéo căng hết cỡ. Nhờ đó, xương sống được kéo giãn tạo điều kiện để bồi đắp sụn mới.

Hít đất được đánh giá là bài tập tăng chiều cao tương đối hiệu quả

Thêm vào đó, cánh tay không ngừng di chuyển lên xuống. Nhờ đó, các cơ lõi, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai, cơ ngực co, giãn liên tục tác động lên sự tăng trưởng của sụn. Sự vận động này thúc đẩy và kích thích cơ xương khớp hoạt động, giúp chiều cao được cải thiện nhanh chóng.

Mặt khác, khi cơ và xương chịu áp lực lớn, đòi hỏi quá trình bồi đắp các dưỡng chất cần thiết phải diễn ra liên tục. Nhờ đó, xương có đủ chất để phát triển chắc khỏe hơn. Chưa kể, hít đất liên tục còn tác động tuyến yên sinh ra nội tiết tố tăng trưởng, ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao.

Để cải thiện chiều cao hiệu quả, cần hình thành và duy trì thói quen hít đất từ sớm. Bởi lẽ, khoảng 20 tuổi trở đi, xương bắt đầu đóng khớp, chiều dài xương bắt đầu tăng chậm và chững lại. Mọi nỗ lực tăng chiều cao sau tuổi 20 đều không mang lại hiệu quả.

Hít đất thường xuyên giúp hệ cơ xương phát triển, kích thích cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng để cải thiện chiều cao.

Xem thêm: Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao.

Hít đất tăng chiều cao phù hợp cho đối tượng, độ tuổi nào?

Mặc dù đây là bài tập không khó để thực hiện nhưng không phải độ tuổi nào cũng nên thực hiện. Để tập luyện hít đất tăng chiều cao, trẻ có thể bắt đầu tập luyện từ khi 6 - 7 tuổi để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng cường mật độ xương. Tuy nhiên, độ tuổi này chỉ nên tập các bài tập đơn giản dưới sự hướng dẫn của người lớn để đảm bảo đúng kỹ thuật và tránh chấn thương không mong muốn.

Trẻ em có thể làm quen với hít đất để cải thiện chiều cao

Bài tập hít đất phát huy tối đa hiệu quả khi trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Đây là giai đoạn chiều cao tăng trưởng vượt trội nếu được chăm sóc đúng cách. Ngoài ra, người trưởng thành sau 20 tuổi vẫn có thể duy trì tập luyện hít đất thường xuyên để duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trẻ từ 6 - 7 tuổi có thể bắt đầu làm quen với các bài tập hít đất đơn giản để cải thiện chiều cao.

Thời gian hít đất để cải thiện chiều cao hiệu quả

Buổi sáng chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất trong ngày để hít đất. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ lúc nghỉ ngơi ngay tại văn phòng. Duy trì thói quen hít đất khoảng 25 - 30 cái mỗi ngày, chiều cao sẽ có sự thay đổi rõ rệt.

Hít đất là bài tập đòi hỏi người thực hiện phải có thể lực tốt. Cần có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể. Đồng thời, cần chú ý điều chỉnh thời gian tập luyện vừa phải.

Đối với người mới tập, không nên hít đất với cường độ cao. Nên tập luyện cơ bản, sau đó nâng cao dần dần để cơ thể thích ứng với sự vận động. Theo các huấn luận viên thể hình, để hít đất cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, người tập nên áp dụng lịch biểu sau:

• Hít đất từ 10 - 15 lần/ngày trong tuần tập đầu tiên.

• Hít đất từ 25 - 30 lần/ngày trong tuần thứ hai.

• Hít đất từ 35 - 40 lần/ngày từ tuần thứ ba trở đi. 

Nếu cơ thể vẫn còn khả năng chịu lực liên tục bạn có thể tăng thêm số lần hít đất. Việc luyện tập cần được thực hiện đúng kế hoạch và thể trạng của bản thân. Cần có thời gian để cơ thể quen dần để đạt được mục đích tăng chiều cao hiệu quả.

Kế hoạch tập luyện hít đất với thời gian phù hợp giúp bài tập phát huy tối đa công dụng

Xem thêm: 5 bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao hiệu quả.

Một số tư thế hít đất tăng chiều cao nhanh chóng

Hít đất được đánh giá là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Có nhiều tư thế hít đất khác nhau với những tác động khác nhau lên cơ thể. Việc lựa chọn đúng tư thế sẽ giúp chiều cao của bạn tăng lên nhanh chóng.

Tư thế hít đất cơ bản

Hai lòng bàn tay, các ngón tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Cánh tay và hai chân dang rộng bằng vai. Giữ cơ thể sao cho phần vai, lưng và mông cùng nằm trên một đường thẳng. Bắt đầu co từ từ khuỷu tay để hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực sát với sàn nhà. Sau đó, mở rộng khuỷu tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế hít đất hình kim cương

Sự khác biệt giữa tư thế này với tư thế cơ bản nằm ở cách đặt bàn tay. Với cùng tư thế úp người xuống đất nhưng hai bàn tay chụm lại, ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay tạo thành hình kim cương.

Tư thế hít đất cung thủ

Nằm úp xuống đất, sao cho phần vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Hai tay chống xuống đất, rộng gấp đôi vai, ngực ưỡn ra trước, vai đưa về phía sau. Từ từ hạ người, chuyển toàn bộ trọng tâm cơ thể về một tay đến khi vai chạm đất. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thực hiện với tay ngược lại.

Tư thế hít đất hình cung thủ giúp cải thiện chiều cao

Tư thế hít đất người nhện

Thực hiện tư thế ban đầu như hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi hạ người xuống, bạn đồng thời co một chân sang một bên vai rồi nâng người lên trở về vị trí ban đầu. Tư thế này tác động đến phần cơ xương khớp ở chân, thúc đẩy kéo dài xương.

Tư thế hít đất chữ T

Tư thế hít đất chữ T đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt để thực hiện bài tập. Động tác đưa cơ thể lên - xuống tương tự với hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi nâng người lên, bạn cần đưa 1 cánh tay sang ngang, trong khi phần thân và chân vẫn phải giữ thẳng nhằm tạo thành hình chữ T.

Tư thế hít đất nằm nghiêng

Tư thế hít đất nằm nghiêng rất phổ biến đối với những người muốn cải thiện chiều cao. Nằm nghiêng về bên trái, giữ đầu gối và chân luôn thẳng. Sau đó, chống khuỷu tay xuống sàn để nâng cơ thể. Nhấc hông lên cao tới khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi quay lại ban đầu. Đổi bên để tạo cân bằng cho 2 vai.

Một số tư thế hít đất giúp cải thiện chiều cao hiệu quả: tư thế cơ bản, hình kim cương, hình chữ T, cung thủ, người nhện và nằm nghiêng.

Hít đất tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Để cải thiện chiều cao hiệu quả, người tập cần lưu ý một số điểm sau khi hít đất:

- Khởi động: Cần khởi động kỹ các bộ phận trên cơ thể (cổ, eo, tay, cổ tay, chân, cổ chân,...) để tránh tổn thương, chuột rút trong khi luyện tập.

Khởi động trước khi hít đất giúp hạn chế những chấn thương không đáng có

- Nhịp thở: Nhịp thở có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất để luyện tập. Chú ý, hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi nâng lên.

- Tư thế: Thực hiện vững tư thế cơ bản khi bắt đầu. Giữ tay, chân cố định và dồn trọng lực đúng chỗ. Tránh tình trạng sái khớp gây tổn thương cơ thể. Nếu có tiền sử chấn thương liên quan đến hệ xương khớp, cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện bài tập này.

- Cường độ tập luyện: Tập luyện ngắt quãng khó mang lại hiệu quả vượt trội. Vì vậy, nên duy trì cường độ tập luyện hằng ngày để chiều cao được cải thiện nhanh chóng. Đồng thời, chỉ nên tập luyện vừa sức. Tập quá ngưỡng cho phép dễ dẫn đến tổn hại xương khớp, ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.

- Chế độ dinh dưỡng: Quá trình hít đất đòi hỏi các dưỡng chất phải được bồi đắp liên tục vào xương. Do đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ chất là điều rất cần thiết. Thêm vào đó, cần chú ý bổ sung đủ nước để cái đĩa đệm cột sống hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bồi đắp những phần dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể. Một số dòng thực phẩm chức năng bạn có thể tham khảo là:

Sữa bột NuBest Tall: Dòng sản phẩm nhập khẩu từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ đang được hàng triệu gia đình tin dùng trên 118 quốc gia. Với 2 phiên bản hương vanilla và chocolate, người dùng có thể lựa chọn hương vị yêu thích. Sản phẩm giúp bổ sung 20+ dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, hiệu quả của sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đã được kiểm nghiệm lâm sàng từ Citruslabs.

Sữa bột NuBest Tall chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển: Sản phẩm được phát triển từ công thức sữa bột Hoa Kỳ, tăng cường thêm dưỡng chất cho phù hợp với cơ địa trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam. Trong một khẩu phần sữa có đến 30+ dưỡng chất như Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non Colostrum cùng vitamin và khoáng chất khác.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, NuBest Tall Gummies. Các sản phẩm này đều thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, được sản xuất trên quy trình đạt chuẩn cGMP và được FDA cấp phép lưu hành.

Hít đất là bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng. Đồng thời, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để chiều cao tăng trưởng vượt trội.

FAQs

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ?

Người mới bắt đầu tập luyện thì nên hít đất 30 - 40 cái mỗi ngày. Khi cơ thể đã quen dần thì bạn có thể hít đất 100 cái mỗi ngày.

Hít đất có làm lưng bị gù hay cong vẹo không?

Nếu như bạn hít đất sai cách (võng lưng, hạ người quá sâu hoặc không giữ thẳng cột sống) thì có thể gây áp lực lên cột sống và làm cong lưng. Nên bạn cần giữ lưng thẳng từ đầu đến gót chân.

Hít đất có giảm cân không?

Hít đất là bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp đốt chất calo và giảm mỡ thừa. Do đó, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì có thể thực hiện bài tập này.