Trên thực tế, chiều cao chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, trong đó có hormone tăng trưởng, gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và mức độ vận động. Bóng rổ – với đặc thù bật nhảy, giãn cơ, và cường độ vận động cao – thường được xem như một môn thể thao lý tưởng để hỗ trợ tăng trưởng thể chất. Tuy nhiên, không phải cứ chơi bóng là cao, và cũng không phải ai chơi bóng rổ cũng sẽ tăng chiều cao vượt trội.
Trong bài viết này, bạn sẽ:
-
Biết được tại sao giới trẻ lại tin bóng rổ giúp tăng chiều cao.
-
Hiểu rõ vai trò của hormone tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì.
-
Cập nhật dữ liệu mới nhất tháng 6/2025 về chiều cao trung bình và tốc độ tăng trưởng ở tuổi vị thành niên.
Nếu bạn đang tò mò liệu chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao thật không, thì đây là lúc nên tìm hiểu cặn kẽ – trước khi đánh đổi thời gian, sức lực và kỳ vọng của mình vào một “bí quyết” chưa chắc đúng.
Bóng rổ là môn thể thao giúp trẻ cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe
Tại sao chơi bóng rổ giúp phát triển chiều cao?
Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao hay không? Câu trả lời là có vì thường xuyên chơi bóng rổ sẽ mang lại những lợi ích sau:
Kích thích cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng
Khi chơi bóng rổ, cơ thể trẻ sẽ di chuyển liên tục để đuổi theo bóng. Trong quá trình chạy, tuyến yên được kích thích sẽ tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Trẻ chạy càng nhanh, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh càng nhiều. Nhờ có nội tiết tố này, xương được phát triển và ngày càng chắc khỏe. Từ đó chiều cao của trẻ được cải thiện.
Kéo giãn hệ xương khớp
Động tác ném bóng vào rổ là một trong những động tác thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Khi thực hiện thao tác này, xương cột sống và xương chân được kéo giãn tối đa. Đồng thời sụn mới được hình thành, giúp xương phát triển chiều dài hiệu quả.
Giúp cơ thể vận động liên tục
Thường xuyên chạy nhảy, chuyền bóng, ném bóng khi chơi bóng rổ giúp máu lưu thông đến tất cả bộ phận trên cơ thể, trong đó có hệ xương. Nhờ đó, các cơ quan nhận được đủ dưỡng chất để phát triển. Bên cạnh đó, thường xuyên hoạt động giúp cơ thể đốt cháy calo, duy trì vóc dáng cân đối, tạo điều kiện để chiều cao phát triển.
Chơi bóng rổ thường xuyên giúp trẻ cải thiện chiều cao
Kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động nhiều hơn
Tuyến giáp và tuyến yên là hai cơ quan quan trọng với quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khi trẻ chơi bóng rổ thường xuyên, hai tuyến này sẽ hoạt động và kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố IGF-1 ở chân và tủy sống. Nhờ đó, xương chắc khỏe và ngày càng phát triển.
Chơi bóng rổ thường xuyên giúp xương phát triển, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe của trẻ.
Hướng dẫn cách chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao
Để chơi bóng rổ tăng chiều cao, trẻ cần thực hiện đúng kỹ thuật của từng động tác. Dưới đây là hướng dẫn chơi bóng rổ giúp cải thiện chiều cao:
Đóng tác rê bóng
Khi mới bắt đầu chơi bóng rổ, trẻ có xu hướng thực hiện động tác bằng tay thuận của mình. Về lâu dần trẻ sẽ quen tay, khiến hai tay của trẻ phát triển không đều. Vì vậy, việc luyện tập rê bóng bằng cả hai tay là cần thiết để các khớp tay được vận động một cách đồng đều.
Ném bóng vào rổ
Để chơi bóng rổ đúng kỹ thuật giúp chiều cao phát triển vượt trội, trẻ cần thực hiện như sau:
- Tư thế đứng: Hai chân dang rộng hơn vai, đầu gối hạ thấp để tạo đà bật nhảy lên cao.
- Khi ném bóng vào rổ, hãy ném bằng tay thuận để bóng vào rổ chính xác nhất.
- Các ngón tay nên duỗi thẳng để bóng tiếp xúc hết với lòng bàn tay. Động tác này giúp kéo dài các khớp ngón tay và xương cổ tay.
- Khi trẻ ném bóng, trọng tâm nên dồn về phía rổ, chân, lưng thẳng giúp kéo giãn xương hiệu quả hơn.
Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật giúp hệ xương phát triển tối ưu
Động tác bật nhảy ném bóng vào rổ
Để đưa bóng vào rổ, trẻ cần bật nhảy lên cao, đảm bảo cả hai chân rời khỏi mặt đất. Mặc dù việc ném rổ thông thường không đòi hỏi cú nhảy quá cao, nhưng động tác này sẽ mang lại lợi ích đáng kể trong việc tăng chiều cao nhờ khả năng kéo giãn sụn và xương. Khi thực hiện kỹ thuật này, trẻ cần lưu ý những điều sau:
- Chọn tay ném: Ưu tiên sử dụng tay thuận để tăng độ chính xác khi ném bóng.
- Di chuyển với bóng: Nếu trẻ đang chạy để ném bóng vào rổ, hãy giữ bóng ở vị trí trước ngực và bụng.
- Bật nhảy thẳng đứng: Tránh nhảy về phía trước, thay vào đó hãy tập trung bật cao theo hướng thẳng đứng. Đây là lỗi phổ biến ở người mới tập chơi. Bật nhảy thẳng đứng không chỉ cải thiện độ chính xác mà còn hỗ trợ sự phát triển của xương.
- Chuẩn bị trước khi nhảy: Hãy hạ thấp trọng tâm cơ thể, sau đó dùng hết sức để bật nhảy lên cao.
Khi chơi bóng rổ tăng chiều cao, trẻ cần thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Chế độ dinh dưỡng kết hợp chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao
Vận động chỉ chiếm 20% trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng, ngoài việc chơi bóng rổ thường xuyên, trẻ nên được ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đáp ứng các yêu cầu sau:
- Đa dạng hóa nguồn thực phẩm: Bữa ăn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau từ các nhóm chất thiết yếu như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh và trái cây tươi. Điều này đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để củng cố xương khớp và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Dinh dưỡng khoa học giúp trẻ phát triển vượt trội
- Ăn uống đúng giờ và đủ lượng: Hãy duy trì thói quen ăn đủ 3 bữa chính và có thể thêm cho trẻ 1 - 2 bữa phụ mỗi ngày. Tránh bỏ bữa hoặc gộp bữa vì điều này có thể làm thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động thể thao đòi hỏi nhiều sức lực như bóng rổ.
- Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Tốt nhất là tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và cản trở quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thể trẻ.
Ngoài ra, ba mẹ có thể cho con sử dụng các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác của NuBest Tall như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, NuBest Gummies. Sản phẩm hỗ trợ vi chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiềm năng phát triển cho trẻ.
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp vận động thường xuyên giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Một số lưu ý khi chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao
Để tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ khi chơi bóng rổ, ba mẹ cần chú ý đến những điều sau:
- Dinh dưỡng cân bằng: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ dưỡng chất để hỗ trợ phát triển chiều cao và đảm bảo năng lượng cho các buổi tập.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Sắp xếp thời gian biểu giữa việc học tập và tập luyện để có đủ thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi buổi tập.
- Khởi động kỹ lưỡng: Luôn thực hiện khởi động đầy đủ trước khi chơi bóng rổ để phòng tránh nguy cơ chuột rút và các chấn thương khác.
- Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi bóng rổ để duy trì cơ thể đủ nước, giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.
- Tránh tập luyện khi không khỏe: Không nên cho trẻ tập luyện khi đang bị ốm hoặc vừa hồi phục sau chấn thương nghiêm trọng.
- Tập luyện vừa phải: Tránh vận động với cường độ cao liên tục để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao.
Khi chơi bóng rổ để cải thiện chiều cao, trẻ nên ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập, khởi động kỹ lưỡng, bổ sung đủ nước, tập luyện với mức độ phù hợp và hạn chế chơi khi cơ thể không khỏe.
Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để chiều cao phát triển tốt thì ngoài chơi bóng rổ thường xuyên, trẻ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, trẻ nên kết hợp tập luyện các môn thể thao khác nhau để cơ thể phát triển toàn diện.
FAQs
Bắt đầu chơi bóng rổ ở độ tuổi nào là tốt nhất để tăng chiều cao?
Độ tuổi tốt nhất để chơi bóng rổ hỗ trợ tăng chiều cao là từ 6–18 tuổi, vì đây là giai đoạn xương còn phát triển mạnh. Tập luyện sớm và đều đặn hàng ngày thì hiệu quả tăng chiều cao càng cao.
Bao lâu nên chơi bóng rổ để hỗ trợ phát triển chiều cao?
Nên chơi bóng rổ ít nhất 3–5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30–60 phút. Nên duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng – ngủ hợp lý để đạt hiệu quả rõ rệt.
Chơi bóng rổ có giúp người trưởng thành cao thêm không?
Tăng không đáng kể. Sau tuổi 18–20, các đầu xương thường đã đóng lại, nên bóng rổ chỉ giúp cải thiện vóc dáng, tư thế, chứ khó làm tăng chiều cao thật sự.
Ngoài chiều cao, bóng rổ còn mang lại lợi ích gì cho trẻ em?
Chơi bóng rổ giúp cải thiện phản xạ, tăng sức bền, phát triển cơ bắp, rèn luyện tinh thần đồng đội và giải tỏa căng thẳng, rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Bao nhiêu tuổi có thể chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao?
Trẻ có thể bắt đầu làm quen với bóng rổ từ khoảng 5 - 6 tuổi, thông qua các trò chơi và bài tập kỹ năng cơ bản. Ở độ tuổi này, các hoạt động chủ yếu tập trung vào việc phát triển sự phối hợp và làm quen với trái bóng. Khi trẻ lớn hơn, khoảng 7 - 9 tuổi, có thể bắt đầu tập luyện các kỹ thuật và luật chơi bóng rổ.
Chơi bóng rổ có làm to bắp tay, bắp chân không?
Các động tác bật nhảy, chạy nước rút và di chuyển liên tục trong bóng rổ tác động nhiều đến nhóm cơ ở bắp chân, giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Tương tự, các động tác ném bóng, chuyền bóng cũng sử dụng các cơ ở bắp tay, vai và lưng, dẫn đến sự phát triển nhất định ở nhóm cơ này. Tuy nhiên, so với các bài tập tạ chuyên biệt, việc chơi bóng rổ thường không tập trung vào việc xây dựng cơ bắp tối đa. Do đó, chơi bóng rổ giúp cơ bắp săn chắc, chứ không làm to bắp tay, bắp chân.
Con gái chơi bóng rổ được không?
Bóng rổ là môn thể thao phù không phân biệt giới tính. Con gái hoàn toàn có thể chơi bóng rổ để nâng cao sức khỏe và cải thiện chiều cao
