Ngủ đúng cách giúp nấm lùn cải thiện chiều cao vượt trội

Nệm ngủ

Những loại nệm ngủ mềm, lún sẽ tạo cảm giác êm ái, thoải mái nhưng mức độ lún quá nhiều sẽ không tốt cho cột sống. Một chiếc nệm cứng cáp, phẳng và chắc chắn có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, giúp các cơ xương phát triển. Ngược lại, nệm quá mềm hoặc quá lún sẽ làm cho toàn bộ cột sống bị cong, kìm hãm sự phát triển chiều cao trong khi ngủ. 

Đặc biệt, nên hạn chế việc ngủ trên võng bởi độ cong của võng còn tác hại hơn nhiều chiếc nệm lún. Ngủ võng không chỉ khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ” mà còn dễ dẫn đến việc lưng bị cong, gù. Bạn chỉ nên cho trẻ ngủ võng vào các giấc ngắn, hoặc nằm nghỉ ngơi khoảng 15 - 30 phút.

Gối ngủ

Kê gối ngủ cao đầu không hề tốt cho chiều cao vì điều này khiến xương cổ và cả phần lưng của bị cong về phía trước. Gối ngủ cao thường xuyên không chỉ khiến các đốt sống cổ bị tổn thương mà còn làm giảm sự phát triển tối đa của cơ xương, khiến chiều cao không thể phát triển hết mức được.

Do đó, bạn chỉ nên kê một chiếc gối vừa phải, có chất liệu thấm hút mồ hôi để đảm bảo giấc ngủ được thoải mái. Một số việc nên tránh để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn lưu ý nhé:

• Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, ăn quá no sẽ khiến đường ruột phải hoạt động nhiều để tiêu hóa thức ăn, khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, không nên ăn uống các thực phẩm chứa chất kích thích hoặc caffeine sau 4h chiều để tránh ảnh hưởng thần kinh và khó ngủ hơn.

• Tránh xem tivi, chơi game… ít nhất một tiếng trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại/máy tính sẽ hạn chế quá trình sản xuất nội tiết tố tạo giấc ngủ là melatonin, gây ra tình trạng khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

• Tắm trước khi ngủ tối cũng là việc không nên làm vì sau khi tắm, các tế bào và các giác quan sẽ bị đánh thức, khiến cơ thể trở nên tỉnh táo và khó bắt đầu vào giấc ngủ.

Xem thêm: Giấc ngủ thiếu chất và lượng, nguyên nhân khiến thân hình thấp bé

Giấc ngủ chất lượng giúp xương thư giãn, phát triển mạnh mẽ và tối ưu hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng. Để ngủ đúng cách, hãy chú ý thời gian ngủ trước 22h, tư thế ngủ chuẩn, nệm và gối ngủ phù hợp.

Ngủ bao lâu là đủ để phát triển chiều cao nhanh chóng?

Nhu cầu về thời lượng giấc ngủ còn phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ hiện tại, nhìn chung như sau:

• Trẻ sơ sinh từ dưới 3 tháng: Trung bình cần ngủ 14 - 17 tiếng/ngày;

• Trẻ sơ sinh từ 4 - 11 tháng: Trung bình cần ngủ 12 - 15 tiếng/ngày;

• Trẻ từ 12 - 35 tháng: Trung bình cần ngủ 11 - 14 tiếng/ngày;

• Trẻ từ 3 - 5 tuổi: Trung bình cần ngủ 10 - 13 tiếng/ngày;

• Trẻ từ 6 - 13 tuổi: Trung bình cần ngủ 9 - 11 tiếng/ngày;

• Thanh thiếu niên từ 14 - 25 tuổi: Trung bình cần ngủ 7 - 10 tiếng/ngày.

Tìm hiểu thêm: Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Gợi ý chăm sóc sức khỏe giúp tăng chiều cao

Ngoài việc chăm sóc giấc ngủ, ngủ đúng cách thì trẻ muốn tăng chiều cao cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo lối sống lành mạnh. NuBest Tall gợi ý cách chăm sóc sức khỏe giúp tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi) như sau: 

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực đơn tăng chiều cao cần có đủ các nhóm chất, trong đó chú ý các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển xương: Canxi, vitamin D, vitamin K, protein, phốt pho, magie, kẽm… Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng tăng chiều cao, do đó bạn nên đầu tư vào bữa ăn hằng ngày của trẻ

Chế độ ăn uống cũng nên hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, nước tăng lực, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ… để tránh gây cản trở chiều cao. Các thức ăn này cũng dễ khiến trẻ thừa cân, béo phì, từ đó chèn ép xương và kìm hãm tăng trưởng.

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Với 20% tác động, thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày sẽ giúp trẻ có thân hình săn chắc, sức khỏe tốt, tạo điều kiện cho xương phát triển mạnh mẽ. Phụ huynh hướng dẫn con lựa chọn và kết hợp bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích, giúp hiệu suất tập luyện tăng cao. Tối thiểu 30 phút mỗi ngày cho tập luyện sẽ giúp trẻ tạo dựng thói quen sống lành mạnh lâu dài và phát triển hết tiềm năng.

Hướng dẫn top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả 👈

Phơi nắng và vận động ngoài trời

Chỉ 15 - 20 phút phơi nắng mỗi sáng sớm, vitamin D có thể được tổng hợp dưới da. Vitamin D rất quan trọng để cơ thể nhận đủ Canxi bổ sung từ các loại thực phẩm, từ đó nuôi dưỡng xương thuận lợi. Ngoài ra, bổ sung vitamin D qua cách này cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ, trẻ khỏe mạnh có điều kiện phát triển thuận lợi.

Điều chỉnh tư thế

Hãy hướng dẫn con giữ tư thế chuẩn mỗi khi ngồi hoặc đi đứng để đảm bảo cột sống thẳng, xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn tránh để trẻ khiêng vác đồ vật quá nặng so với thể trạng, khi rèn luyện thể dục thể thao cũng cần lưu ý kỹ thuật chính xác để tránh tổn thương xương khớp.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống trong lành, nguồn nước đảm bảo, trẻ được tiêm đầy đủ vắc-xin theo phác đồ chuẩn, không gian sống sạch sẽ, thoáng mát… là những điều kiện tuyệt vời để có một nền tảng vững vàng cho sự phát triển hết tiềm năng. Điều này cũng ngăn chặn sự xâm nhập của các vi khuẩn, virus từ môi trường, nhờ vậy trẻ cũng khỏe mạnh hơn, hạn chế bệnh vặt.

Sử dụng các giải pháp hỗ trợ

Việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ có mục đích chính là bù đắp lượng chất thường bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày. Đây cũng là cách chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều phụ huynh toàn thế giới tin chọn để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của trẻ. 

Trong trường hợp này, trẻ có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, với thành phần chủ lực là Canxi vì Canxi thường rất dễ thiếu hụt. TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ có dạng viên uống là thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi đang được các phụ huynh trên thế giới tin chọn.

NuBest Tall có thành phần chính là Canxi, cùng với nhóm thảo dược, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5 đến 18, mỗi ngày uống 2 viên, lọ nhỏ gọn cũng dễ dàng mang theo ở bất kỳ đâu. Để NuBest Tall phát huy hiệu quả tối ưu, trẻ em cần dùng đều kết hợp ăn uống khoa học, ngủ sớm và tập luyện mỗi ngày.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall

5 - 18 tuổi

Dành cho trẻ em từ 5 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi, Phốt pho.

Xem bảng thành phần

1.450.000₫1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thường xuyên, phơi nắng, điều chỉnh tư thế, cải thiện môi trường sống, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp đáp ứng nhu cầu dưỡng chất là những điều cần lưu ý bên cạnh ngủ đúng cách, để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng.

Ngủ đúng cách giúp trẻ dễ dàng phát triển chiều cao vượt trội. Phụ huynh có con đang tuổi tăng trưởng tự nhiên cũng đừng quên kết hợp chăm sóc giấc ngủ với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều và sinh hoạt lành mạnh để con cao hết tiềm năng nhé.

FAQs

Tư thế ngủ nào tốt để cải thiện chiều cao?

Để giữ tư thế ngủ lý tưởng hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn cần lưu ý:

• Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng người;

• Giữ cột sống thẳng một cách tự nhiên;

• Tránh nằm co rút người hoặc gối quá cao, có thể làm cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương.

Những thói quen xấu nào khi ngủ cản trở tăng chiều cao?

Các thói quen nên tránh bao gồm:

• Ngủ quá khuya và thiếu ngủ thường xuyên;

• Ngủ sai tư thế như gập người, vặn vẹo cột sống;

• Sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử trước khi ngủ, gây khó đi vào giấc ngủ sâu.

Có mẹo nào giúp trẻ ngủ ngon hơn không?

• Cho trẻ tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng, yoga, thiền trước khi ngủ 15 - 20 phút;

• Cho trẻ nghe nhạc nhẹ, hoặc đọc sách có nội dung nhẹ nhàng vui tươi;

• Không ăn uống ngay trước giờ ngủ;

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.