Cách nghiên cứu cho thấy di truyền (chiếm 23%) chỉ xếp thứ 2 trong số các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Đứng đầu là dinh dưỡng (chiếm 32%). Chính vì thế, tác động đến dinh dưỡng thế nào để thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao là điều bạn cần quan tâm trước tiên. Dưới đây là hướng dẫn cách ăn uống tăng chiều cao cụ thể từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Không bỏ bữa sáng
Trong 3 bữa ăn chính thì bữa sáng được đánh giá là quan trọng nhất bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được cung cấp thêm năng lượng cho các hoạt động của ngày mới. Ăn sáng đầy đủ giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao thể lực và tinh thần. Những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng có thể kể đến: Trứng, pho mát, sữa chua, các loại hạt. Ngoài ra, nên uống nước ép trái cây hay sinh tố để cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất mà trong các món ăn chưa có được đầy đủ.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Thông thường mỗi ngày bạn thường ăn 3 bữa chính, tuy nhiên với cách ăn uống để tăng chiều cao nhanh, có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhằm thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Đây cũng là cách để bạn có thể bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp cao lên nhanh chóng.
Hạn chế ăn quà vặt
Các mon ăn vặt như kẹo bánh, snack, sôcôla… luôn rất được ưa thích. Tuy nhiên, chúng đều gây bất lợi cho sự phát triển chiều cao bởi chứa lượng đường lớn và khó tiêu. Vì thế, cách ăn uống tăng chiều cao đòi hỏi cần loại bỏ những món ăn vặt này ra khỏi list thực đơn hàng ngày của bạn, hoặc nếu như việc từ bỏ thói quen này quá khó và không thể thực hiện được ngay thì có thể thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt bí, hạt điều, sữa chua…
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó nội tiết tố tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn. Để áp dụng chế độ ăn uống tăng chiều cao, bạn cần uống 6-8 ly nước mỗi ngày.
Ăn gì để tăng chiều cao?
Canxi là chất dinh dưỡng chính cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Dưỡng chất này tham gia cấu trúc hệ xương và gia cố cho xương vững chắc. Cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi mới đảm bảo được độ đậm của xương đạt mức tối đa, phòng tránh được bệnh loãng xương và giúp phát triển chiều cao tốt. Tôm, cua, hàu, phô mai, sữa chua… là nguồn thực phẩm rất dồi dào canxi mà bạn nên cung cấp cho bữa ăn mỗi ngày. Đặc biệt, nên uống khoảng 600ml tương đương với 3 ly sữa mỗi ngày.
Cũng đóng vai trò quan trọng không kém là vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi và tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng. Cùng với việc tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên có trong ánh nắng mặt trời bằng cách tắm nắng sớm, cách ăn uống tăng chiều cao cần bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm: Bơ, sữa, phô mai, trứng, tôm…
Ngoài ra, cần bổ sung thêm vào thực đơn tăng chiều cao các thực phẩm giàu kẽm, mangan, photpho như: Cải xanh, cải bắp, raubina, mận, đào… các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như: Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, cà rốt, củ cải đường… Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò trong việc hỗ trợ xây dựng mô xương, tăng cường lưu thông máu, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao tự nhiên.
Để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và dưỡng chất thiết yếu cho phát triển chiều cao, tránh thất thoát do quá trình chế biến hay khả năng hấp thụ kém của cơ thể, phương pháp ăn uống tăng chiều cao tối ưu nhất là nên bổ sung Canxi dạng nano có trong TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Cùng các dưỡng chất tự nhiên khác, loại thực phẩm này chính là giải pháp tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
