Chế độ ăn uống đúng cách giúp tăng chiều cao

Thế nào là chế độ ăn uống đúng cách?

Để nạp đủ lượng vi chất mà cơ thể cần, trẻ cần xây dựng chế độ ăn uống đúng cách như sau:

Không bỏ bữa sáng

Trong 3 bữa ăn chính thì bữa sáng được đánh giá là quan trọng nhất bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được cung cấp thêm năng lượng cho các hoạt động của ngày mới. Ăn sáng đầy đủ giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao thể lực và tinh thần.

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ

Những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng có thể kể đến: Trứng, pho mát, sữa chua, các loại hạt. Ngoài ra, nên uống nước ép trái cây hay sinh tố để cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất mà trong các món ăn chưa có được đầy đủ.

Đặt form tư vấn ở đây

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nhiều phụ huynh cho rằng chỉ cần cho trẻ ăn 3 bữa mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, trẻ nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày. Đây cũng là cách để trẻ có thể bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Ăn thêm bữa phụ trong ngày giúp trẻ tăng cường dinh dưỡng

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày kết hợp tăng cường dinh dưỡng với sữa bột NuBest Tall giúp trẻ cải thiện tiềm năng phát triển và sức khỏe.

Hạn chế ăn vặt không lành mạnh

Kẹo bánh, snack, sôcôla… là những món ăn vặt mà trẻ rất yêu thích. Tuy nhiên, chúng đều gây bất lợi cho sự phát triển chiều cao bởi chứa lượng lớn đường và gây khó tiêu. Vì thế, ba mẹ cần loại bỏ những món ăn vặt này ra khỏi thực đơn hàng ngày của trẻ. Ngoài ra, ba mẹ có thể thay thế những đồ ăn vặt này bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt bí, hạt điều, sữa chua…

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó nội tiết tố tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn. Để phát triển tối ưu, trẻ cần uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày.

Uống nước thường xuyên giúp trẻ cải thiện sức khỏe

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực tế, bữa ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần để phát triển chiều cao. Nguyên nhân chủ yếu là do sự hao hụt trong quá trình chế biến, bảo quản thức ăn không đúng cách. Ngoài ra, trẻ kén ăn, hệ tiêu hóa kém cũng là nguyên nhân khiến trẻ không hấp thu đủ dinh dưỡng. Do đó, để cơ thể tăng trưởng tốt, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thực phẩm bổ sung.

Hiện nay, sữa bột NuBest Tall là một trong những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được nhiều phụ huynh tin dùng. Sản phẩm được sản xuất hoàn toàn tại Mỹ, được FDA chứng nhận và cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Bên cạnh đó, nguyên liệu được chọn lọc kỹ càng, sản xuất trên quy trình đạt chuẩn cGMP, mang đến cho ba mẹ sản phẩm chất lượng nhất.

Công thức dinh dưỡng của sữa bột NuBest Tall được nghiên cứu từ các chuyên gia hàng đầu Hoa Kỳ. Dùng đều đặn mỗi ngày, con được bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, Đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 20 dưỡng chất khác.

Không chỉ giúp cải thiện chiều cao, sản phẩm còn bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trí não và thị lực, giúp trẻ phát triển thị lực. Đặc biệt, hiệu quả của sữa bột NuBest Tall đã được kiểm nghiệm lâm sàng từ Citruslabs và đăng tải kết quả trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Sản phẩm có 2 vị là chocolate và vanilla, mẹ thoải mái lựa chọn cho trẻ.

Để tối ưu chi phí, ba mẹ có thể chọn sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển. Đây là sản phẩm được sản xuất theo công thức từ Hoa Kỳ, bổ sung thêm dưỡng chất để phù hợp với cơ địa của trẻ và thanh thiếu niên Việt Nam. Trong một khẩu phần sữa có đến hơn 30 dưỡng chất, giúp trẻ phát triển vượt trội.

Ngoài các sản phẩm bổ sung, ba mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi của NuBest Tall như TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi), NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi), NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi), NuBest Tall Gummies (2 - 18 tuổi). Các sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ, được FDA chứng nhận nên ba mẹ có thể yên tâm về chất lượng.

Chế độ ăn uống khoa học kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Ăn gì để tăng chiều cao?

Canxi là chất dinh dưỡng chính cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Dưỡng chất này tham gia cấu trúc hệ xương và gia cố cho xương vững chắc. Cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi mới đảm bảo được độ đậm của xương đạt mức tối đa, phòng tránh được bệnh loãng xương và giúp phát triển chiều cao tốt. Tôm, cua, hàu, phô mai, sữa chua… là nguồn thực phẩm rất dồi dào Canxi mà bạn nên cung cấp cho bữa ăn mỗi ngày. Đặc biệt, nên uống khoảng 600ml tương đương với 3 ly sữa mỗi ngày.

Cũng đóng vai trò quan trọng không kém là Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ Canxi và tham gia vào quá trình Canxi hóa sụn tăng trưởng. Cùng với việc tổng hợp Vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời bằng cách tắm nắng sớm, ăn uống tăng chiều cao cần bổ sung Vitamin D thông qua các thực phẩm: Bơ, sữa, phô mai, trứng, tôm…

Ngoài ra, cần bổ sung thêm vào thực đơn tăng chiều cao các thực phẩm giàu Kẽm, Mangan, Phốt pho như: Cải xanh, cải bắp, rau bina, mận, đào… các loại thực phẩm giàu Vitamin A và Protein như: Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, cà rốt, củ cải đường… Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò trong việc hỗ trợ xây dựng mô xương, tăng cường lưu thông máu, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao tự nhiên.

Chế độ ăn cân bằng, đầy đủ các dưỡng chất như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, đạm, Phốt pho và các dưỡng chất khác giúp trẻ nâng cao sức khỏe và cải thiện chiều cao.

Trong độ tuổi phát triển, trẻ nên có chế độ ăn uống đúng cách giúp tăng chiều cao. Bỏ lỡ giai đoạn tăng trưởng vóc dáng, chiều cao sẽ ngừng phát triển. Với bài viết trên đây, NuBest Tall tin rằng ba mẹ đã có đủ thông tin để xây dựng chế độ ăn uống tăng chiều cao phù hợp với sự phát triển của trẻ.

FAQs

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tăng chiều cao?

Chế độ ăn uống cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D, protein, kẽm và magie sẽ giúp xương phát triển chắc khỏe và hỗ trợ tối ưu hóa quá trình chiều cao một cách tự nhiên.

Những thực phẩm nào nên ưu tiên trong chế độ ăn tăng chiều cao?

Các thực phẩm nên ưu tiên:

- Sữa và các chế phẩm từ sữa

- Thịt nạc, cá hồi, trứng

- Rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh

- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám

- Trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi

Có cần hạn chế thực phẩm nào để hỗ trợ tăng chiều cao?

Có. Cần hạn chế các thực phẩm như:

- Thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

- Đường tinh luyện, nước ngọt có gas

- Các thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm này không chỉ thiếu dưỡng chất mà còn cản trở hấp thu dinh dưỡng cần thiết cho phát triển chiều cao.

Chế độ ăn tăng chiều cao có cần kết hợp với vận động không?

Rất cần kết hợp vận động, tập luyện thể dục, thể thao đều đặn (bơi lội, bóng rổ, nhảy dây...) giúp kích thích nội tiết tố tăng trưởng và hỗ trợ xương phát triển tối ưu bên cạnh dinh dưỡng.