Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đơn giản tại nhà

Cung cấp dưỡng chất đầy đủ

Việc cung cấp đầy đủ chế độ dinh dưỡng cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hằng ngày khoa học sẽ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi 18 diễn ra hiệu quả, chiều cao tăng nhanh hơn.

Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến chiều cao ở tuổi 18

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, thậm chí đây còn là yếu tố chiếm tỉ lệ lớn nhất, đến 32% trong cơ cấu các yếu tố quyết định chiều cao. Bổ sung dinh dưỡng đa dạng giúp các hệ cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng để chúng ta học tập, làm việc hiệu quả. Đặc biệt, thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, cơ thể có đủ “nguyên liệu” để tạo xương mới, củng cố xương cũ, giúp hệ xương khớp phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Nếu ăn uống không đủ chất sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, dễ phát sinh bệnh tật đồng thời cản trở sự tăng trưởng chiều cao.

Nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18, các bạn cần chú ý bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng sau:

Đạm: Xây dựng và duy trì cơ bắp, da, máu xương cùng nhiều cơ quan khác của cơ thể, cung cấp năng lượng, nguyên hiệu tạo các men, hormone và kháng thể giúp cơ thể chống chọi bệnh tật. Nguồn cung cấp chất đạm gồm các loại thịt, cá, đậu đỗ, sữa và các chế phẩm từ sữa….

Đường bột (carbohydrate): Đây là nhiên liệu chính cho hoạt động của hệ thần kinh và năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể, đồng thời cấu tạo nên tế bào, mô, điều hòa hoạt động của cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều chất đường bột bao gồm: Khoai, ngô, củ cải, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, các loại đậu.

Chất béo: Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, vitamin D, E, K. Là thành phần chính của màng tế bào và các tế bào thần kinh, một số loại hormone, cung cấp năng lượng…  Chất béo có nhiều trong các loại dầu, mỡ, bơ, thành phần của thịt, sữa, các loại hạt có dầu…

Vitamin và khoáng chất: Không sản sinh năng lượng nhưng trực tiếp tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Nếu thiếu vitamin, khoáng chất, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, cơ thể không thể tăng trưởng. Rau xanh và trái cây tươi là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả cho cơ thể.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

Trong các vi khoáng, Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. 70% thành phần của xương là Canxi. Do đó, nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh hơn, cần bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết mỗi ngày ở độ tuổi 18 là khoảng 1000mg. Các thực phẩm giàu Canxi gồm: Sữa, chế phẩm từ sữa, rau bina, hạt hướng dương, sò, nghêu, tôm, khoai lang, cam…

Duy trì thói quen tập luyện thể thao

Tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao là bí quyết cải thiện chiều cao đã được nhiều người áp dụng thành công. Vận động chi phối đến 20% trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Tập luyện còn có công dụng tăng cường thể lực, nâng cao khả năng miễn dịch, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng… Với quá nhiều công dụng thiết thực kể trên, không có lý do gì các bạn lại không tập luyện thể thao thường xuyên đúng không nào.

Danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi 18

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy duy trì thói quên tập luyện những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao. Những bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao ở tuổi 18 bao gồm:

Bơi lội: Khi di chuyển, vùng vẫy dưới nước, các cơ của cơ thể đều phải hoạt động, cột sống được kéo giãn, vai, ngực được mở rộng giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Cầu lông: Mỗi lần bật nhảy đến đón và đánh cầu, các cơ được kích thích hiệu quả, cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn, vừa có lợi cho chiều cao vừa tăng khả năng phản xạ.

Nhảy dây: Các bạn có thể luyện tập nhảy dây tại nhà để cải thiện chiều cao. Khi nhảy dây, cơ thể ở trạng thái thẳng đứng, sự vận động lên xuống của chân, tay, kết hợp với sức bật cơ thể trong mỗi nhịp nhảy giúp cột sống được kích thích nhiều hơn, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở, thúc đẩy chiều cao phát triển.

Yoga: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 trong môn yoga giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, kéo dài các cơ phần lưng, chân, kích thích sụn sản sinh tế bào mới, thúc đẩy xương dài ra nhanh. Ngoài ra, tập luyện yoga còn giúp hệ thần kinh, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, giảm thiểu những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.

Duy trì thói quen tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 18

Những lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 18

Để việc tập luyện thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn, các bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

Tập luyện thường xuyên và đều đặn: Mỗi ngày, chúng ta nên dành khoảng 1 tiếng để tập luyện thể thao. Vận động thường xuyên và đều đặn (ít nhất 3 ngày/tuần) thì mới có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa ở giai đoạn 18 tuổi.

Cường độ tập luyện phù hợp: 18 tuổi được xem là thời điểm cuối cùng chiều cao còn có thể gia tăng (sau 20 tuổi hầu như chiều cao không còn phát triển được nữa). Do đó, nhiều người nôn nóng muốn cao nhanh hơn trước khi chiều cao chính thức dừng lại. Họ lựa chọn cách vận động nhiều hơn, tập luyện cường cao hơn. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng, kiệt sức, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Mặt khác, nếu tập luyện thể thao cường độ thấp, sẽ không đủ khả năng kích thích chiều cao tăng trưởng.

Trang phục khi tập luyện: Để có thể tập luyện thể thao một cách thoải mái, các bạn nên lựa chọn các trang phục có khả năng co giãn tốt, chất liệu thấm hút mồ hôi. Tuyệt đối không nên chọn trang phục có chất liệu thô cứng, bó sát vừa gây khó khăn cho việc vận động vừa tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện thể thao.

Chú ý đi ngủ đúng giờ

Ngủ sớm cũng là 1 trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 rất hiệu quả. Thời gian đi ngủ phù hợp là trước 22h, 23h cơ thể ở trạng thái ngủ sâu giấc sẽ tạo điều kiện để tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển tốt.

Ngủ đủ giấc giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả

Ngoài ra, lúc chúng ta nghỉ ngơi, các khớp xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, đốt sống được thư giãn thoải mái, xương cũng sẽ phát triển dài ra nhanh chóng, hỗ trợ chiều cao tăng lên đáng kể.

Bên cạnh việc hỗ trợ tăng chiều cao, giấc ngủ còn giúp cơ thể hồi phục, nạp năng lượng sau một ngày lao động, học tập hiệu quả. Nếu thức khuya, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngày hôm sau cơ thể có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, công việc và học tập đều sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Các bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8h/ ngày. Phòng ngủ rộng, thoáng, thoải mái. Không ăn quá no hay sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh nắng

Tiếp xúc với ánh nắng nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương khớp và chiều cao. Khi tiếp xúc với nắng, cơ thể có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này sẽ hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, đưa Canxi đến xương để giúp quá trình tạo xương mới diễn ra hiệu quả. Chỉ cần tắm nắng khoảng 15 – 20 phút/ngày là cơ thể đã có đủ hàm lượng vitamin D cần thiết. Nên tắm nắng vào buổi sáng trước 8h và sau 4h chiều. Lúc này cường độ tia cực tím thấp sẽ không gây hại cho da.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Tránh ăn nhiều đồ ngọt là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mà bạn cần lưu ý

Bổ sung nhiều đường khiến cơ thể tiết ra một loại hormone làm ức chế sự phát triển của xương, khiến chiều cao khó phát triển tối đa. Bên cạnh đó, đồ ngọt cũng là tác nhân gây béo phì, đây là một trong những nguyên nhân gây kìm hãm quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, muốn cao ráo, hình thể cân đối, chúng ta nên kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Cân nặng lớn trong khi chiều cao hạn chế khiến vóc dáng của chúng ta trở nên mất cân đối. Khi cân nặng ở ngưỡng quá cao, chúng ta phải đối mặt với tình trạng béo phì, sống chung với nhiều rủi ro sức khỏe. Xương của người béo phì phải gồng gánh khối lượng cơ thể quá lớn. Điều này làm cản trở sự tăng trưởng của xương, làm tăng mức độ tổn thương trong trường hợp xảy ra tai nạn. Tăng chiều cao ở tuổi 18, trước hết các bạn cần theo dõi cân nặng thường xuyên và có các giải pháp phù hợp để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hạn chế ăn quá mặn

Ăn nhiều muối ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 18

Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ Canxi, hệ xương khớp kém chắc khỏe, chiều cao chậm phát triển. Nhu cầu muối của trẻ em và thanh thiếu niên thấp hơn của người lớn. Do đó, các bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống hằng ngày nhằm hỗ trợ chiều cao có điều kiện tốt nhất để tăng trưởng tối đa.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Việc lựa chọn trang phục phù hợp cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao ở tuôi 18 hiệu quả. Các bạn có thể lựa chọn những bộ trang phục tôn dáng, kéo dài chân như: Váy liền thân, quần jean cạp cao, áo cardigan mỏng, giày cao gót, áo giấu quần… Những trang phục này sẽ giúp chúng ta cao ráo hơn so với chiều cao thực, vóc dáng cân đối hơn, từ đó tự tin làm việc, học tập.

Hạn chế stress kéo dài

Cuộc sống hiện đại cũng kéo theo vô số áp lực khiến chúng ta mệt mỏi, thậm chí bị stress. Ở giai đoạn 17,18 tuổi, kiến thức chưa nhiều, kỹ năng sống còn hạn chế lại càng đẩy chúng ta rơi vào trạng thái khủng hoảng tâm lý. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến việc học, giao tiếp mà còn cản trở sự phát triển chiều cao. Căng thẳng, mệt mỏi sẽ gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, chán ăn, ăn uống vô độ… lâu dài sẽ khiến chiều cao không thể phát triển tối đa, cướp đi cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Nhiều người sẽ cảm thấy lạ lẫm với sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, đây được đánh giá là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả, tiện lợi, được người dân tại nhiều quốc gia ưu tiên lựa chọn để cải thiện chiều cao.

Guồng quay cuộc sống hiện đại hối hả, bận rộn, thời gian để chăm chút cho bữa ăn hằng ngày không còn nhiều nữa. Do đó, các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp cơ thể có đủ các dưỡng chất thiết yếu để chiều cao tăng trưởng vượt trội.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi 18 để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho chiều cao như: Canxi, vitamin D, Collagen type II… Sử dụng các sản phẩm này giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, đồng thời chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Cải thiện chiều cao tuổi 18 không quá khó đúng không nào. Hãy kiên trì áp dụng các giải pháp kể trên, các bạn sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi tích cực về chiều cao, tự tin hơn với ngoại hình của mình và đón nhận những cơ hội lớn hơn trong tương lai. Chúc các bạn may mắn.

• Tin liên quan: Top 10 cách tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả nhất