18 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Chiều cao còn tăng được hay không phụ thuộc vào sụn tăng trưởng ở hai đầu xương dài. Trong độ tuổi phát triển, lớp sụn này sẽ tăng trưởng và hình thành mô xương, giúp xương dài ra. Quá trình này diễn ra liên tục đến khi sụn tăng trưởng cốt hóa hoàn toàn.
Chiều cao vẫn có thể phát triển khi bạn 18 tuổi
Sau độ tuổi dậy thì, sụn tăng trưởng bắt đầu cốt hóa và hoàn thành quá trình này ở tuổi 20. Với tuổi 18, sụn tăng trưởng đang dần cốt hóa, bạn vẫn có thể cao thêm trong giai đoạn này. Đây được xem là thời gian cuối cùng để cải thiện vóc dáng. Để biết chắc chắn chiều cao có thể cao thêm không, bạn có thể chụp X-quang để nắm bắt chính xác tình trạng hiện tại của sụn tăng trưởng.
18 tuổi là thời điểm cuối cùng để phát triển chiều cao.
Xem thêm: Khám phá các giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18
Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, gen di truyền dù không thể tác động nhưng chỉ chiếm 23%. 77% còn lại bạn có thể điều chỉnh để cải thiện chiều cao. Các yếu tố đó là:
-
Dinh dưỡng (32%): Một chế độ ăn uống đa dạng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu. Thiếu hụt dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể suy yếu, chậm tăng trưởng chiều cao.
-
Vận động (20%): Các bài tập vận động thường xuyên và hợp lý không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, tăng cường mật độ xương và giúp xương phát triển dài hơn.
-
Giấc ngủ, môi trường sống (25%): Ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ tối ưu (yên tĩnh, tối, mát mẻ) sẽ hỗ trợ tối đa quá trình này. Bên cạnh đó, môi trường sống lành mạnh, ít căng thẳng, không ô nhiễm và có đủ điều kiện để vui chơi, vận động tạo điều kiện để phát triển chiều cao tối ưu.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ
Chiều cao tuổi 18 chịu tác động bởi các yếu tố như di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động (20%), giấc ngủ và môi trường sống (25%).
Xem thêm: Top 10 cách tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả nhất.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả
Để phát triển chiều cao ở tuổi 18, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Bổ sung dinh dưỡng đa dạng giúp các hệ cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng để chúng ta học tập và làm việc hiệu quả. Thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, cơ thể có đủ dưỡng chất để hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh. Nếu ăn uống không đủ chất sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, dễ phát sinh bệnh tật đồng thời cản trở sự tăng trưởng chiều cao.
Để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18, bạn cần chú ý bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng sau:
-
Đạm: Xây dựng và duy trì cơ xương cùng nhiều cơ quan khác, cung cấp năng lượng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Nguồn cung cấp chất đạm gồm các loại thịt, cá, đậu đỗ, sữa và các chế phẩm từ sữa….
-
Đường bột (carbohydrate): Đây là nhiên liệu chính cho hoạt động của hệ thần kinh và năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều chất đường bột bao gồm: Khoai, ngô, củ cải, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, các loại đậu.
-
Chất béo: Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, E, K. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ, thành phần của thịt, sữa, các loại hạt có dầu…
-
Vitamin và khoáng chất: Trực tiếp tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng. Rau xanh và trái cây tươi là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả cho cơ thể.
Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao
Mỗi ngày, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày. Không nên bỏ bữa vì cơ thể sẽ không nhận đủ vi chất để phát triển. Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng chất kích thích và các loại thức ăn nhanh. Các thực phẩm này không tốt cho cơ thể, cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.
Xem thêm: Ăn khoai lang có giúp tăng chiều cao không?
Duy trì thói quen tập luyện thể thao
Tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao là bí quyết cải thiện vóc dáng được nhiều người áp dụng thành công. Không chỉ giúp tăng chiều cao, tập luyện còn có công dụng tăng cường thể lực, nâng cao khả năng miễn dịch, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng…
Mỗi ngày dành 45 - 60 phút vận động sẽ mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh cùng chiều cao lý tưởng. Những bộ môn thể thao phù hợp với tuổi 18 bao gồm:
-
Bơi lội: Khi di chuyển dưới nước, các cơ trên cơ thể hoạt động nhiều hơn, cột sống được kéo giãn, vai, ngực được mở rộng giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
-
Cầu lông: Mỗi lần bật nhảy để đón và đánh cầu, các cơ được kích thích hiệu quả, cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn, vừa có lợi cho chiều cao vừa tăng khả năng phản xạ.
-
Nhảy dây: Khi nhảy dây, cơ thể ở trạng thái thẳng đứng, sự vận động lên xuống của chân, tay, kết hợp với sức bật cơ thể trong mỗi nhịp nhảy giúp cột sống được kích thích nhiều hơn, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở, thúc đẩy chiều cao phát triển.
-
Bóng rổ: Động tác di chuyển, chạy để chuyền bóng, giành bóng hay ném bóng vào rổ đều giúp hệ cơ xương phát triển. Đặc biệt, động tác bật nhảy sẽ kéo giãn cột sống tối đa, giúp chiều cao tăng trưởng.
-
Yoga: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 trong môn yoga giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, kéo dài các cơ phần lưng, chân, kích thích sụn sản sinh tế bào mới, thúc đẩy xương dài ra nhanh.
Tập yoga thường xuyên giúp xương dẻo dai hơn
Khi tập luyện thể thao tăng chiều cao, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
-
Tập luyện thường xuyên và đều đặn: Mỗi ngày, nên dành khoảng 45 - 60 phút để tập luyện thể thao. Vận động thường xuyên và đều đặn (ít nhất 3 ngày/tuần) mới có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa ở giai đoạn 18 tuổi.
-
Cường độ tập luyện phù hợp: Tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng, kiệt sức, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Mặt khác, nếu tập luyện thể thao cường độ thấp, sẽ không đủ khả năng kích thích chiều cao tăng trưởng. Do đó, vận động với cường độ phù hợp là điều kiện cần để cải thiện vóc dáng.
-
Trang phục khi tập luyện: Để có thể tập luyện thể thao một cách thoải mái, các bạn nên lựa chọn các trang phục có khả năng co giãn tốt, chất liệu thấm hút mồ hôi. Tuyệt đối không nên chọn trang phục có chất liệu thô cứng, bó sát vừa gây khó khăn cho việc vận động vừa tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện thể thao.
Xem thêm: Chế độ tập luyện tăng chiều cao.
Chú ý đi ngủ đúng giờ
Ngủ sớm là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 rất hiệu quả. Thời gian đi ngủ phù hợp là trước 22h để cơ thể ở trạng thái ngủ sâu vào thời điểm tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất (23h - 1h). Nhờ đó, chiều cao được phát triển tối ưu.
Ngủ đủ giấc giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Ngoài ra, khi bạn ngủ, các khớp xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đốt sống cũng được thư giãn, xương sẽ dài ra nhanh chóng, hỗ trợ chiều cao tăng lên đáng kể. Giấc ngủ còn giúp cơ thể hồi phục, nạp năng lượng sau một ngày lao động, học tập. Nếu thức khuya, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngày hôm sau cơ thể có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, công việc và học tập đều sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Các bạn nên ngủ đủ từ 7 - 8h/ ngày. Phòng ngủ nên rộng, thoáng, thoải mái để có thể ngủ ngon hơn. Không ăn quá no hay sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: Ngủ trưa có tăng chiều cao không?
Tắm nắng thường xuyên
Tiếp xúc với ánh nắng nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương khớp và chiều cao. Khi tiếp xúc với nắng, cơ thể có thể chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D. Loại vitamin này giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể để quá trình tạo xương mới diễn ra hiệu quả.
Thường xuyên tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả
Chỉ cần tắm nắng khoảng 15 - 20 phút/ngày là cơ thể có được đủ hàm lượng vitamin D cần thiết. Nên tắm nắng vào buổi sáng trước 9h và sau 4h chiều. Lúc này cường độ tia cực tím thấp ít gây hại cho da.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Bổ sung nhiều đường khiến cơ thể tiết ra một loại nội tiết tố làm ức chế sự phát triển của xương, khiến chiều cao khó phát triển tối đa. Mặc khác, để đốt chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể sẽ đốt cháy lượng lớn các khoáng chất như canxi, magie, kẽm, natri. Nếu ăn quá nhiều đường, xương sẽ không nhận đủ dưỡng chất để phát triển.
Bên cạnh đó, đồ ngọt cũng là tác nhân gây béo phì. Khi cân nặng tăng lên, áp lực trọng lượng cơ thể lên xương tăng làm cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể. Vì thế, hãy kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể để vóc dáng được cân đối hơn.
Xem thêm: Ăn nhiều đồ ngọt có ảnh hưởng gì đến chiều cao hay không?
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Cân nặng lớn trong khi chiều cao hạn chế khiến cơ thể mất cân đối. Khi cân nặng ở ngưỡng quá cao, bạn có nguy cơ gặp phải thừa cân, béo phì, sống chung với nhiều rủi ro sức khỏe. Xương của người béo phì phải gồng gánh khối lượng cơ thể quá lớn, cản trở sự tăng trưởng tự nhiên của xương. Thừa cân, béo phì còn làm tăng mức độ tổn thương trong trường hợp xảy ra tai nạn. Theo dõi cân nặng thường xuyên và có các giải pháp phù hợp để kiểm soát cân nặng hiệu quả là điều nên làm khi tăng chiều cao ở tuổi 18.
Giữ cân nặng ở mức ổn định giúp bạn trông cao hơn
Hạn chế ăn quá mặn
Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi, hệ xương khớp kém chắc khỏe, chiều cao chậm phát triển. Nhu cầu muối của trẻ em và thanh thiếu niên thấp hơn người lớn. Do đó, các bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống hằng ngày nhằm hỗ trợ chiều cao có điều kiện tốt nhất để tăng trưởng tối đa.
Loại bỏ thói quen xấu
Các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chất kích thích sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi, gây rối loạn chức năng gan, thận, làm suy yếu hệ miễn dịch, tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương.
Tư thế sai cũng là một thói quen cần được loại bỏ. Gù lưng, khom vai hoặc đứng/ngồi không đúng cách không chỉ khiến vóc dáng trông thấp hơn so với chiều cao thực tế mà còn gây áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của xương và sụn.
Ngồi sai tư thế khiến cột sống bị ảnh hưởng
Hãy duy trì tư thế đúng với lưng thẳng, vai mở và đầu ngẩng cao, giúp cột sống được căn chỉnh tự nhiên, tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tối đa. Để cải thiện tư thế, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng như tập yoga hoặc pilates. Ngoài ra, hãy chú ý đến cách mình đứng, ngồi, đi lại trong mọi hoạt động hàng ngày và điều chỉnh ngay khi phát hiện sai tư thế.
Hạn chế stress kéo dài
Cuộc sống hiện đại cũng kéo theo vô số áp lực khiến chúng ta mệt mỏi, căng thẳng. Ở giai đoạn 18 tuổi, kiến thức chưa nhiều, kỹ năng sống còn hạn chế lại càng đẩy chúng ta rơi vào trạng thái khủng hoảng tâm lý. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến việc học, giao tiếp mà còn cản trở sự phát triển chiều cao.
Căng thẳng, mệt mỏi sẽ gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, chán ăn, ăn uống vô độ… lâu dài sẽ khiến chiều cao không thể phát triển tối đa, cướp đi cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Do đó, hãy giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, yêu đời, hạn chế để stress kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe.
Căng thẳng kéo dài khiến chiều cao chậm phát triển
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Cuộc sống hiện đại hối hả, bận rộn, thời gian để chăm chút cho bữa ăn hằng ngày không còn nhiều. Lúc này, cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng để phát triển. Sử dụng sản phẩm bổ sung giúp cơ thể bù đắp dưỡng chất cần thiết mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ.
Các sản phẩm chức năng giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho chiều cao như: canxi, vitamin D, collagen, vitamin K… Sử dụng các sản phẩm này giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, đồng thời chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Ở độ tuổi 18, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe như:
-
TPBVSK NuBest Tall 10+: Thành phần chính gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược từ thiên nhiên. Sản phẩm được chứng nhận từ ConsumerLab, đảm bảo chất lượng và an toàn khi sử dụng.
-
TPBVSK NuBest Tall: Thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên.
Các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Các sản phẩm này được nhập khẩu chính hãng từ NuBest USA và phân phối trên 118 quốc gia. Thành phần chiết xuất thiên nhiên, lành tính và dễ hấp thu. Quy trình sản xuất hiện đại, đạt chuẩn cGMP và được FDA cấp phép lưu hành. Hiện nay, NuBest Tall là thương hiệu chăm sóc sức khỏe được hàng triệu khách hàng trên toàn thế giới tin dùng.
Lựa chọn cách tăng chiều cao phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng, bứt phá chiều cao ở độ tuổi 18.
Chiều cao vẫn có thể tăng lên khi bạn 18 tuổi. Hãy tận dụng giai đoạn cuối cùng này để cải thiện vóc dáng của mình. 1 chiều cao lý tưởng sẽ giúp bạn sở hữu tầm vóc lý tưởng, mở ra nhiều cơ hội thành công và tự tin hơn trong cuộc sống.
FAQs
18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 có sự khác nhau giữa nam và nữ như sau:
-
Nam: 175.7cm;
-
Nữ: 163cm.
18 tuổi nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Tương tự chiều cao, cân nặng chuẩn sẽ có sự chênh lệch giữa nam và nữ 18 tuổi như sau:
-
Nam: nặng 66.9kg là chuẩn;
-
Nữ: nặng 56.7kg là chuẩn.
18 tuổi cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Tuổi 18 cần bổ sung 1000mg canxi hàng ngày để xương phát triển chắc khỏe.
