Tăng chiều cao thêm 5cm trong 1 tuần có được không ?

Cao thêm 5cm trong 1 tuần có khả thi không?

Theo các nghiên cứu hiện nay, chiều cao của mỗi cá nhân sẽ không ngừng gia tăng từ khi mới ra đời cho đến hết giai đoạn dậy thì. Mức độ gia tăng sẽ có sự khác biệt theo từng độ tuổi. Nếu cao 5cm trong 1 tuần có nghĩa là 1 tháng bạn sẽ cao được 20cm. Do đó, cao thêm 5cm trong 1 tuần là điều không thể.

Nếu có bất kỳ loại TPBVSK nào quảng cáo có thể cao thêm 5cm trong 1 tuần, hay 10 cm trong 1 tháng, điều đó là sai sự thật và chưa có một chứng minh cụ thể nào cho việc này. Tăng 5cm trong 1 tháng còn không thể thực hiện được huống chi trong một tuần do đó muốn phát triển chiều cao cần có thời gian dài.

Gợi ý: Chế độ tập luyện tăng chiều cao

Tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần là điều không thể

Tăng chiều cao là cả một quá trình, do đó, các bạn trẻ và ba mẹ không thể nóng vội. Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần chỉ là điều không thể vì xương là bộ phận trên cơ thể phát triển chậm nên 1 tuần là thời gian ngắn. Cấu trúc của xương vững chắc nên nó cần một quá trình dài để phát triển và hoàn thiện. Xương là bộ khung của cơ thể nên các bạn trẻ cần để hệ xương phát triển tự nhiên kết hợp với luyện tập, dinh dưỡng phù hợp.

Cao thêm 5cm trong 1 tuần là điều không thể, bởi chiều cao cần thời gian để gia tăng. Muốn phát triển vóc dáng, trẻ em và thanh thiếu niên cần được cải thiện chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Trong quá trình phát triển vóc dáng, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Dinh dưỡng: Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Bổ sung đủ vi khoáng chất, đặc biệt là các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 sẽ tối ưu tốc độ cải thiện vóc dáng.
Vận động thể dục thể thao: Tuyến yên sẽ giải phóng nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ cải thiện chiều cao khi trẻ hoạt động động thể chất. Duy trì việc tập luyện thông qua các bài tập phù hợp với cường độ hợp lý là cách hiệu quả để tăng nhanh 5cm chiều cao.

Những yếu tố chính tác động đến sự phát triển chiều cao

Di truyền: Yếu tố di truyền gần như không thể can thiệp trong quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, di truyền chỉ ảnh hưởng 23% đến chiều cao. Do đó, nếu cải thiện tốt các yếu tố khác, trẻ vẫn có thể cao đạt chuẩn trong tương lai.
Giấc ngủ: Trong thời gian ngủ, nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng mạnh mẽ, thúc đẩy sụn tăng trưởng đầu xương phát triển để khiến hệ xương dài ra. Ngủ đủ giấc cũng nâng cao sức khỏe thể chất của trẻ, tạo điều kiện thuận lợi để trẻ trưởng thành lành mạnh.
Môi trường sống: Sinh hoạt trong môi trường sạch sẽ, không bị ô nhiễm giúp trẻ luôn khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến chiều cao.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao gồm: dinh dưỡng, vận động thể chất, giấc ngủ, môi trường sống, di truyền… Cải thiện các yếu tố trên sẽ tạo điều kiện tốt để trẻ em và thanh thiếu niên cao lớn vượt trội.

Làm sao để tăng 5cm chiều cao?

Không thể tăng 5cm trong 1 tuần nhưng để cải thiện 5cm trong giai đoạn phát triển tự nhiên là hoàn toàn có thể. Áp dụng những phương pháp khoa học sau, chiều cao của các bạn trẻ sẽ có cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn.

Những cách để tăng 5cm chiều cao trong thời gian ngắn

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng cần làm nếu muốn trẻ có sự tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn chiều cao.

Đối với trẻ đang còn nằm trong bụng mẹ, mẹ cần phải chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Đối với trẻ trong giai đoạn 3 năm đầu đời, ở 6 tháng đầu cần được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Bắt đầu từ thời kỳ ăn dặm, trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ba mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, cá, trứng… để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Tháp cân đối dinh dưỡng giúp tăng 5cm chiều cao

Thực đơn phát triển chiều cao của trẻ cần phong phú đa dạng và được chế biến phù hợp để không đánh mất dưỡng chất. Vì thế, khi xây dựng thực đơn, ba mẹ nên chú ý bổ sung:

Canxi, khoáng chất thông qua các loại thực phẩm như thịt, cá trứng, sữa, cá nhỏ, tôm…
Collagen có trong thịt gà, trứng, rau xanh đậm, nước hầm xương…
Vitamin D có thể tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm như nấm, cá hồi, cá thu, đậu phụ…
Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt vừng, động vật có vỏ cứng…
Sắt có thể bổ sung từ gan, các loại thịt đỏ như thịt bò…

Luyện tập thể dục thể thao điều độ

Một trong những yếu tố quan trọng hình thành nên chiều cao của trẻ phải kể đến sụn xương. Tuy nhiên, muốn sụn xương sản sinh ra nhiều, hỗ trợ khung xương khỏe mạnh và phát triển tốt cần phải thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Những bài tập tốt cho quá trình tăng chiều cao trẻ nên áp dụng như đu xà, chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội… Các môn tập luyện này có tác dụng kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, làm giãn cơ và tạo điều kiện cho xương phát triển. Trẻ em và thanh thiếu niên nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng chiều cao đồng thời giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thường xuyên vận động là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả độ tuổi dậy thì

Có một giấc ngủ lành mạnh

Không đơn giản chỉ để giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi, giấc ngủ còn có ý nghĩa vô cùng lớn tới sự phát triển chiều cao. Quá trình gia tăng chiều cao chịu rất nhiều tác động từ nội tiết tố tăng trưởng. Trong khi đó, loại nội tiết tố này này lại được giải phóng mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng (23h - 2h) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.

Theo các nghiên cứu khoa học, đến 90% quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra vào lúc ngủ. Đó cũng chính là lý do giải thích vì sao trẻ có thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc thường có vóc dáng cao khỏe.

Gợi ý: Cách phát triển chiều cao qua tư thế ngủ

Các bạn trẻ cần sắp xếp thời gian ngủ hợp lý, đảm bảo ngủ trước 23h để quá trình tăng chiều cao đạt được kết quả tốt nhất. Ba mẹ không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.

Cải thiện giấc ngủ tạo điều kiện tốt cho vóc dáng phát triển

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ khuyến nghị ở từng độ tuổi như sau:

Trẻ dưới 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng/ngày.
Trẻ từ 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng/ngày.
Trẻ 1 -2 tuổi: 11 - 14 tiếng/ngày.
Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng/ngày.
Từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng/ngày.
14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng/ngày.
Trên 18 tuổi: 7 - 9 tiếng/ngày.

Lối sống lành mạnh

Để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt hơn, bố mẹ cần phải thiết lập cho trẻ một lịch trình sinh hoạt lý tưởng và khuyến khích trẻ thực hiện để hình thành nên thói quen, lối sống sinh hoạt tốt. Ba mẹ có thể tham khảo lịch sinh hoạt sau.

6 - 7h: Sau khi thức dậy có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng khoảng 15 - 30 phút dưới ánh mặt trời để “khởi động” các cơ quan chức năng trong cơ thể, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào buổi sáng hiệu quả.
7 - 8h: Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như Protein, Canxi, Vitamin để cơ thể hấp thu hiệu quả, giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và tốt cho sự phát triển thể chất.
10h: Đây là thời điểm thích hợp để ăn vặt. Tuy nhiên, thay vì bổ sung các chất ức chế tăng trưởng chiều cao như: Thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt… nên khuyến khích trẻ ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, vừa cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể, lại có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.
12h: Đối với bữa trưa, lượng thức ăn không cần quá nhiều nhưng cần đa dạng và đảm bảo đủ dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, chất xơ… để trẻ có thêm năng lượng tiếp tục hoạt động vào buổi chiều. Có thể bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.

Đảm bảo lịch sinh hoạt lành mạnh giúp vóc dáng phát triển tốt

13h: Ngủ trưa khoảng 15 - 30 phút. Đây là khoảng thời gian "sạc điện" cho cơ thể, giúp trí não nghỉ ngơi và dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa hiệu quả hơn.
15h: Nếu thời điểm này trẻ cảm thấy đói, có thể ăn một vài miếng trái cây hoặc uống 1 ly sữa để có thêm năng lượng học tập hiệu quả hơn.
16h - 17h: Có thể chọn một vài môn thể thao yêu thích vận động ngoài trời khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tốt cho quá trình hấp thu Canxi vào xương dễ dàng hơn.
18 - 19h: Ăn tối đúng thời điểm này sẽ vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể lại không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, gây hại tới chiều cao phát triển.
20 - 21h: Cho trẻ sinh hoạt nhẹ nhàng, giải tỏa căng thẳng và tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ trẻ phục hồi thể chất sau một ngày hoạt động vất vả.

Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định thể lực và sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, có một thực tế là, nhiều trẻ có thói quen ăn theo sở thích, chỉ tập trung vào một món nào đó mà “bỏ quên” các món còn lại. Không chỉ vậy, việc đảm bảo trẻ luôn được chăm sóc với chế độ dinh dưỡng đầy đủ cũng rất khó khăn.

Các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall dành cho trẻ em và thanh thiếu niên

Để giải quyết những vấn đề này, ba mẹ có thể cho con dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. TPBVSK từ NuBest Tall là sản phẩm đã đồng hành cùng khách hàng tại 118 quốc gia trong gần 15 năm. Với dạng viên uống, viên nhai, sản phẩm sẽ hỗ trợ bổ sung nhanh chóng:

TPBVSK NuBest Tall Kids: Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin nhóm B, Vitamin A, C, E, Magie, Đồng, Kẽm… cho trẻ 2 - 9 tuổi.
TPBVSK NuBest Tall: Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, 7 thảo dược tự nhiên cho trẻ 5 - 18 tuổi.
TPBVSK NuBest Tall 10+: Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 chiết xuất thảo dược thiên nhiên cho trẻ 10 - 18 tuổi.

Sản phẩm NuBest Tall có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, được sản xuất từ nguyên liệu lành tính, được Cơ quan Quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Với uy tín được xây dựng trong hơn 1 thập kỷ cùng sự chấp thuận từ các đơn vị quản lý, sản phẩm của NuBest Tall là lựa chọn đáng tin cậy cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển tự nhiên.

Tin liên quan: Bật mí 15 cách tăng chiều cao cho trẻ 16 tuổi tốt nhất

Để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng, trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn uống đủ chất, tập luyện thể dục thể thao điều độ, ngủ đủ giấc mỗi ngày, bổ sung thực phẩm hỗ trợ và đảm bảo lối sống lành mạnh.

Tăng chiều cao thêm 5cm trong 1 tuần có thể là bất khả khi. Tuy nhiên, với cách can thiệp phù hợp, các bạn trẻ có thể cải thiện vóc dáng thuận lợi trong thời gian ngắn. Nếu có bất kỳ điều gì thắc mắc, ba mẹ có thể liên hệ ngay cho NuBest Tall để được tư vấn miễn phí nhé!

FAQs

Khi nào chiều cao không gia tăng thêm nữa?

Theo nghiên cứu, chiều cao sẽ ngừng gia tăng ở khoảng 18 - 20 tuổi khi sụn tăng trưởng đầu xương cốt hóa hoàn toàn. Độ tuổi ngừng tăng chiều cao sẽ diễn ra sớm hơn nếu trẻ dậy thì sớm.

Giai đoạn nào tăng chiều cao nhanh nhất?

Giai đoạn vàng để gia tăng chiều cao gồm:

1000 ngày đầu đời: Có thể tăng 25cm trong năm đầu và 10cm trong mỗi năm tiếp theo.
Giai đoạn tiền dậy thì: Trẻ cải thiện từ 6 - 8cm/năm.
Giai đoạn dậy thì: Nam nữ dậy thì có thể tăng thêm 10 - 12cm/năm trong điều kiện tốt nhất.