Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của Nam & Nữ tại Việt Nam

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao là bao nhiêu? Ở nam và nữ có khác nhau không? Đấy là những thắc mắc của các bạn trẻ và các bậc phụ huynh đang tìm câu trả lời thì bài viết dưới đây của nubesttall.vn sẽ trả lời cho các bạn đọc.

Các chuyên gia cho biết, sụn tiếp hợp là một loại sụn tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tốc độ phát triển chiều dài cũng như bề dày của xương. Ở giai đoạn phát triển, các lớp sụn mới sẽ liên tục được sản sinh thay thế cho những lớp sụn cũ bị Canxi hóa trước đó. Các lớp sụn bị Canxi hóa sẽ bổ sung dần vào các đầu xương, từ đó kích thích xương gia tăng độ dài và tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, sụn tiếp hợp thường được hình thành và phát triển trong cơ thể mỗi người từ lúc mới sinh cho đến khi trưởng thành, quá trình tăng trưởng của sụn tiếp hợp diễn ra trong bao lâu cũng bị chi phối bởi rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao con người

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có 4 yếu tố chính quyết định đến chiều cao của con người nhưng điều đáng mừng là chúng ta có thể tự quyết định chiều cao trong tương lai lên tới 77%.

Yếu tố gen di truyền 23%

Các nhà khoa học cho rằng, di truyền là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Điều này cũng có nghĩa nếu trẻ có bố mẹ cao thì khả năng sẽ được “tận hưởng” 23% của chiều cao từ bố mẹ và ngược lại. Để tính được chiều cao trung bình theo gen di truyền, có thể áp dụng công thức dưới đây:

Trẻ bao nhiêu tuổi thì hết cao?

• Chiều cao bé trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] / 2

• Chiều cao bé gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] / 2

Ví dụ: Chiều cao của bố là 1m70, chiều cao của mẹ là 1m60 thì chiều cao trung bình của con trai sẽ là 1m72, của con gái sẽ là 1m58.

Tuy nhiên, các ông bố, bà mẹ có chiều cao khiêm tốn cũng đừng quá lo lắng. Bởi như đã đề cập, ngoài di truyền, chiều cao còn phụ thuộc tới 77% các yếu tố còn lại, chỉ cần chú trọng áp dụng đúng phương pháp, trẻ hoàn toàn có thể đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Yếu tố dinh dưỡng 32%

Nhiều chuyên gia cho rằng, “đầu tư” dinh dưỡng không chỉ giúp nâng cao thể lực, trí tuệ mà còn cải thiện tầm vóc vô cùng hiệu quả. Bởi lẽ, đối với sự phát triển thể chất, cơ thể trẻ cần phải được cung cấp đủ năng lượng cũng như những chất xúc tác cần thiết để kiểm soát, đồng thời tăng kích thước số lượng tế bào, giúp cho sự phát triển thể chất diễn ra thuận lợi. Nếu thiếu hụt dinh dưỡng, trẻ sẽ chậm phát triển, về lâu dài có thể dẫn đến sụt cân, suy dinh dưỡng, phát sinh bệnh tật và dĩ nhiên chiều cao cũng bị hạn chế khi trưởng thành. Vì vậy, muốn con cao lớn khỏe mạnh, bố mẹ đừng bỏ qua 32% từ yếu tố dinh dưỡng nhé.

Yếu tố vận động 20%

Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường thể lực, cho cơ thể bền bỉ dẻo dai. Đặc biệt, khi vận động hợp lý sẽ giúp điều hòa mọi hoạt động hệ nội tiết, kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ các tế bào xương, sụn phát triển, gia tăng liên tục cả độ dài lẫn bề dày.

Bao nhiêu tuổi thì chiều cao chững lại?

Theo các nghiên cứu đã được công bố, việc trẻ vận động ít nhất khoảng 1 giờ mỗi ngày, sẽ kích thích tiết ra hormone tăng trưởng lớn hơn gấp 3 lần so với những trẻ không vận động.

Yếu tố giấc ngủ, môi trường sống 25%

Hai yếu tố này tưởng chừng không liên quan, nhưng trên thực tế lại chiếm tới 25% quyết định đến khả năng cao lớn của con người. Lý giải điều này, các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu khi ngủ, cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển về cân nặng, chiều cao thì một môi trường sống tốt với thực phẩm an toàn chất lượng cũng sẽ đảm bảo sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật. Tất cả những nhân tố này đều tạo điều kiện cho quá trình vận động, rèn luyện thể dục thể thao và bổ sung dinh dưỡng được kích thích đáng kể, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nữ

Các khảo sát mới nhất của WHO đã cho thấy, sự tăng trưởng chiều cao của con người có 3 giai đoạn quan trọng nhất là: Giai đoạn bào thai, giai đoạn 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Đối với nữ giới, giai đoạn dậy thì sẽ vào khoảng độ tuổi từ 10 – 16 tuổi. Ở thời điểm này, nữ giới có thể tăng 8 – 12 cm trong vòng một đến hai năm bất kỳ. Sau giai đoạn này chiều cao sẽ tăng chậm lại và có thể ngưng hẳn vào bất cứ thời điểm nào.

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Để có thể nhận biết được chiều cao đã ngừng phát triển hay chưa, bạn có thể dựa vào kết quả chụp phim X-quang, nếu chúng ta không còn nhìn thấy một khe hở mảnh (sụn tiếp hợp) ở đầu xương ống quyển thì đây chính là dấu hiệu cho thấy quá trình phát triển chiều cao đã chính thức kết thúc.

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam

Cũng giống như nữ, chiều cao của nam phát triển mạnh nhất qua 3 giai đoạn và sau giai đoạn dậy thì (từ 12 – 18 tuổi đối với nam) chiều cao sẽ phát triển chậm lại, nếu tăng sẽ chỉ tăng thêm khoảng 1 – 3 cm. Thông thường đối với nam giới, hành trình phát triển chiều cao sẽ kéo dài hơn nữ thêm một khoảng thời gian. Tuy nhiên, nhìn chung khi bước sang độ tuổi 20, chiều cao của nam giới sẽ chính thức ngưng và khép lại “hành trình” phát triển chiều cao của con người.

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nam

Do đó, dù là nam hay nữ, cách tốt nhất để chúng ta có thể đạt được chiều cao lý tưởng là đừng để quá muộn và hãy cải thiện ngay từ khi ở độ tuổi dậy thì. Bởi lẽ, nếu “bỏ quên” giai đoạn phát triển, dù có áp dụng các phương pháp tăng chiều cao tốt như thế nào cũng sẽ không có tác dụng và chúng ta đành phải chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.

Những bí quyết cải thiện chiều cao

Để không bỏ qua cơ hội tăng trưởng chiều cao trong 3 giai đoạn vàng nêu trên, các bậc phụ huynh nên tìm hiểu thêm những bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến việc trẻ phát triển chậm, và trong một số trường hợp, trẻ có thể trở nên còi cọc và thấp lùn so với bạn bè cùng tuổi. Để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, việc cung cấp đủ dưỡng chất là điều vô cùng quan trọng.

Các bậc phụ huynh cần lưu ý bổ sung các dưỡng chất quan trọng như canxi, collagen type 2, và vitamin D vào chế độ ăn uống của trẻ. Canxi là yếu tố quyết định trong việc hình thành và phát triển xương, trong khi collagen type 2 giúp cung cấp độ đàn hồi cho các mô liên kết trong cơ xương. Vitamin D, còn được gọi là "vitamin nắng," giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.

Thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Ngoài việc cân nhắc chế độ ăn uống đa dạng và khoa học, bậc phụ huynh cũng nên quan tâm đến việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ để tăng cơ hội có một chiều cao lý tưởng trong tương lai cho con cái của họ.

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và nghỉ ngơi đúng cách có tác động lớn đến sự phát triển chiều cao. Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ đối với chiều cao, hãy lưu ý các quy tắc sau:

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao hiệu quả

• Ngủ Trước 22 Giờ: Khung giờ từ 11 giờ đêm đến 2, 3 giờ sáng được coi là thời điểm vàng cho sự sản xuất hormone tăng trưởng. Điều quan trọng là phải đảm bảo trẻ đi ngủ trước 22 giờ để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của xương và sụn.

• Thói Quen Tốt Trước Khi Đi Ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy tạo thói quen như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thậm chí là massage để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

• Tạo Môi Trường Phòng Ngủ Lý Tưởng: Phòng ngủ nên được thiết kế thông thoáng, sạch sẽ và yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của trẻ.

• Tránh Ăn Uống Quá No Trước Khi Ngủ: Ăn uống quá no trước giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Hãy đảm bảo trẻ ăn nhẹ và tránh thức khuya.

Vận Động Thể Thao Cho Chiều Cao

Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng và chăm sóc giấc ngủ, việc tập thể thao cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của trẻ. Các bộ môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ, và bóng chuyền giúp trẻ phát triển cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt của cơ xương. Vận động thường xuyên cùng với chế độ ăn uống và giấc ngủ đúng giờ sẽ giúp trẻ có cơ hội phát triển chiều cao lý tưởng.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về những bí quyết cải thiện chiều cao cho trẻ. Dinh dưỡng, thực phẩm hỗ trợ, giấc ngủ đúng giờ, và vận động thể thao là những yếu tố quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Bằng việc áp dụng những thông tin này, bậc phụ huynh có thể giúp con cái phát triển chiều cao một cách tối ưu và khám phá nhiều cơ hội mới trong tương lai. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn chăm sóc tốt cho sức khỏe và phát triển của trẻ để họ có một cuộc sống khỏe mạnh và tự tin.