Chiều cao bé gái bao nhiêu là chuẩn?

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bé gái

Trong suốt quá trình phát triển chiều cao, chiều cao của các bé gái chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Ngoài di truyền là yếu tố ảnh hưởng không thể thay đổi, nhưng chỉ chiếm 23% và không mang tính quyết định, vẫn còn 77% từ các yếu tố khác có thể tác động:

Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng tác động 32% đến quá trình phát triển chiều cao, trở thành yếu tố quan trọng và ảnh hưởng mạnh mẽ nhất. Những trẻ được chăm sóc tốt về dinh dưỡng thường có tốc độ tăng chiều cao nhanh chóng, ngược lại trẻ ăn uống kém khoa học không thể đạt được chiều cao lý tưởng.

Kiểm tra chiều cao bé gái thường xuyên giúp đảm bảo con đang phát triển đúng tiềm năng

Thói quen vận động: Vận động là hình thức các hệ xương khớp được tác động lực, thúc đẩy kéo dài và tăng trưởng mạnh mẽ. Vận động cũng kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh, do đó là yếu tố ảnh hưởng chiếm 20%. Trên thực tế, trẻ lười vận động có xương yếu, chậm tăng chiều cao.

Giấc ngủ: Hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi con ngủ, đặc biệt là ở trạng thái sâu giấc khi ngủ tối. Ngủ đủ giấc giúp trẻ đào thải độc tố tốt hơn, tăng cường trao đổi chất lành mạnh, tối ưu quá trình chuyển hóa giúp dinh dưỡng đến được cơ quan đích như xương và thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Trẻ thức khuya, ngủ không đủ thường uể oải, ăn uống kém và khó đạt tốc độ tăng trưởng như trẻ ngủ sớm và đủ giấc.

Tình trạng sức khỏe: Trạng thái của con quyết định chất lượng ăn uống, vận động, giấc ngủ… từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của chiều cao. Trẻ có chiều cao không tốt thường có đề kháng kém hơn hoặc mắc các bệnh liên quan đến di truyền, tuyến giáp, hệ thống nội tiết, xương khớp…

Môi trường sống: Các yếu tố bao gồm không khí, nguồn nước, điều kiện y tế, không gian sống… đều tác động đến sức khỏe của trẻ. Môi trường sống tốt tạo điều kiện cho trẻ được lớn lên khỏe mạnh và hết tiềm năng.

Tuổi dậy thì: Bé gái thường dậy thì từ khoảng 9 - 13 tuổi đến khoảng 15 - 16 tuổi. Trẻ dậy thì sớm trước 9 tuổi hoặc muộn sau 15 tuổi đều ảnh hưởng không tốt đến tiến trình phát triển bình thường, đặc biệt là trẻ dậy thì sớm. Đó là lý do trẻ cần được chăm sóc đặc biệt nếu bước vào dậy thì ở độ tuổi không bình thường.

Chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, tình trạng sức khỏe, môi trường sống, tuổi dậy thì là những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bé gái.

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của bé gái

Chiều cao bé của bé gái bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao của bé gái được quy định rõ trong bảng chiều cao cân nặng của trẻ do WHO đưa ra. Từ đây, mẹ có thể biết được con yêu có đang phát triển tốt hay không, từ đó có sự điều chỉnh chế độ chăm sóc cho hợp lý.

Lưu lại ngay Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi theo WHO mới nhất

Những cột mốc đánh dấu phát triển chiều cao của bé gái mẹ nên biết

Trong suốt quá trình phát triển chiều cao, các bé gái cũng có những mốc giai đoạn tăng trưởng riêng với tốc độ khác nhau. Dưới đây là 3 giai đoạn tăng chiều cao mẹ cần biết để áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe cho phù hợp:

Theo dõi chiều cao định kỳ để có hướng chăm sóc phù hợp

Giai đoạn từ 0 - 3 tuổi

Trong 3 năm đầu đời, bé gái có tốc độ phát triển chiều cao khá nhanh. Đây cũng là giai đoạn tăng trưởng “vàng” thứ 2 của trẻ, trước đó là thời kỳ bào thai. Trong năm thứ nhất, bé có thể tăng thêm 25 cm và 2 năm tiếp theo tăng khoảng 10 - 11 cm/năm. 

Trong giai đoạn này, nếu bé được chăm sóc tốt, tổng cộng sẽ tăng được 45 cm để đạt chiều cao khoảng 95 cm khi 3 tuổi. Tuy nhiên con số này còn tùy thuộc vào chiều dài cơ thể của trẻ lúc mới sinh, thông thường các bé gái sẽ thấp hơn bé trai.

Giai đoạn từ 4 - 10 tuổi

Đến giai đoạn này, tốc độ phát triển của bé gái sẽ chậm lại, nhưng ổn định hơn với khoảng 5 - 7 cm/năm. Để đảm bảo trẻ có thể phát triển tốt, mẹ cần chủ động thường xuyên giúp trẻ tăng sức đề kháng. Ngoài khuyến khích hoạt động thể dục thể thao nâng cao thể lực, mẹ cần hướng dẫn trẻ giữ gìn vệ sinh cá nhân và tập cho có thói quen ăn uống lành mạnh, để trẻ có đủ “sức bật” để tăng chiều cao. 

Giai đoạn từ 10 - 18 tuổi

Đây là giai đoạn trẻ dậy thì với sự thay đổi mạnh mẽ về chiều cao cũng như ngoại hình. Nếu được chăm sóc tốt, trong 1 - 2 năm đạt đỉnh tăng trưởng, trẻ thậm chí tăng từ 8 - 12 cm/năm. Bên cạnh chiều cao thì cân nặng cũng sẽ tăng đáng kể, cần lưu ý tránh để trẻ thiếu/thừa cân. Mức tăng chiều cao chuẩn trong độ tuổi dậy thì bằng ¼ chiều cao của trẻ khi trưởng thành.

Xem thêm: Các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nam nữ hiệu quả nhanh chóng

Trẻ có chỉ số chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi, cần lưu ý chăm sóc theo đặc trưng phát triển từng giai đoạn để tối ưu tiềm năng chiều cao.

Các giai đoạn tăng chiều cao nổi bật của bé gái

Cách chăm sóc bé gái đạt chiều cao lý tưởng

Chiều cao chuẩn là lợi thế để trẻ có nhiều cơ hội công việc hơn trong tương lai với những nhóm nghề có tiêu chí về vóc dáng. Do đó, ngay từ sớm ba mẹ cần chăm sóc sức khỏe giúp con sớm sở hữu chiều cao lý tưởng bằng các cách đơn giản:

Đảm bảo bữa ăn đủ chất

Thực đơn ăn uống hằng ngày nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh, được chế biến và bảo quản đúng cách nhằm giảm nguy cơ hao hụt dưỡng chất. Con có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ giúp dinh dưỡng được bổ sung liên tục và hạn chế tình trạng nạp quá nhiều trong một lần sẽ khó đốt cháy calo dư thừa.

Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kẽm, sắt… là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương. Những chất này có nhiều các loại cá, tôm, cua, thịt gà, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau lá xanh đậm, hạnh nhân, các loại đậu và hạt… 

Ngoài ra, trẻ cần hạn chế ăn uống các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… vì những món này chứa calo “rỗng” và ít dinh dưỡng. Các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… cũng cần tránh xa để tránh kìm hãm tăng trưởng tự nhiên. 

Con tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục và chơi thể thao đều đặn mỗi ngày là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy tiềm năng phát triển chiều cao. Đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập yoga… là những hình thức vận động lý tưởng cho chiều cao mà các bé gái có thể tập mỗi ngày.

Các bài tập tốt cho chiều cao phù hợp với phái nữ

Tuân thủ những lưu ý sau đây giúp hiệu suất tập luyện của con tốt hơn:

• Tối thiểu 30 phút tập mỗi ngày, duy trì đều đặn ít nhất 3 - 5 ngày/tuần;

• Tăng vận động bằng cách phụ giúp công việc nhà phù hợp với sức trẻ;

• Lựa chọn bài tập, hình thức tập phù hợp với thể trạng của con;

• Có sự hướng dẫn cẩn thận, đảm bảo trẻ tập đúng kỹ thuật để không gây tổn hại cho xương khớp;

• Không tập quá sức, không tập khi đang có chấn thương hoặc đang quá mệt mỏi;

• Lựa chọn trang phục có chất liệu thấm mồ hôi và kích cỡ vừa vặn cơ thể;

• Bổ sung năng lượng trước buổi tập 45 - 60 phút với các món ăn nhẹ giàu protein;

• Khởi động trước khi tập, tập giãn cơ nhẹ nhàng 3 - 5 phút sau buổi tập;

• Bù nước trong và sau khi tập giúp cân bằng điện giải cho cơ thể hồi phục nhanh.

Các hoạt động thể dục, thể thao ngoài trời nên được ưu tiên, nhất là trong thời gian ánh nắng nhẹ trước 9h sáng và sau 4h chiều. Điều này giúp con có cơ hội được tổng hợp lượng vitamin D đáng kể dưới da, vitamin D giúp cơ thể con hấp thu Canxi hiệu quả hơn và tăng đề kháng.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Trẻ cần đi ngủ trước 11h tối, tốt nhất nên bắt đầu giấc ngủ từ khoảng 9 - 10h tối và ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm tùy vào độ tuổi của con. Để trẻ ngủ ngon và sâu giấc, mẹ có thể áp dụng những mẹo sau:

• Cho con đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày giúp trẻ hình thành thói quen và dễ thực hiện hơn mỗi ngày.

• Không để con ăn tối quá trễ, ăn tối quá no hoặc ăn uống ngay trước giờ đi ngủ sẽ khiến bé bị khó chịu, đầy bụng, khó ngủ hơn.

• Cho con nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung nhẹ nhàng, tập các bài yoga, giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, từ đó vào giấc nhanh hơn.

• Đảm bảo phòng ngủ của con thoáng mát, sạch sẽ, đủ tối và yên tĩnh.

• Không để trẻ tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi… trước khi ngủ nhằm tránh làm thần kinh căng thẳng sẽ khiến trẻ khó ngủ hơn.

Bật mí top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả!

Ngủ đủ giấc giúp trẻ tối ưu hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh ra

Cải thiện tư thế cho con

Tư thế của con, đặc biệt là tư thế ngồi học, ảnh hưởng đến tình trạng cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể, cũng như cấu trúc xương tổng thể. Áp dụng tư thế đúng giúp trẻ giữ được hệ xương khớp chắc khỏe, tạo điều kiện cho phát triển tốt cả về bề dày và chiều dài xương.

Điều quan trọng khi cải thiện tư thế cho con là trẻ cần giữ thẳng lưng trong mọi hoạt động thể chất như đi, ngồi, đứng, nằm, lao động, tập luyện… Điều này không chỉ giúp xương trẻ chắc khỏe, phát triển tốt mà còn bảo toàn sức khỏe cột sống, tránh cho trẻ bị cong vẹo cột sống, gù lưng.

Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ

Thực tế hiện nay cho thấy nhiều trẻ ăn uống đầy đủ nhưng vẫn bị chậm phát triển chiều cao. Nguyên nhân có thể đến từ cơ chế kém hấp thu của trẻ hoặc thực phẩm bị thất thoát chất trong quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm. Lúc này, cho trẻ sử dụng sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp con được bù đắp các chất quan trọng.

Tiêu chí chọn sản phẩm hỗ trợ giúp mẹ an tâm con luôn được chăm sóc tốt:

• Sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, nguồn gốc mua hàng rõ ràng.

• Thành phần các chất đúng hiệu quả phát triển xương, dạng chất dễ hấp thu giúp trẻ có thể tiếp nhận dễ dàng và toàn diện.

• Sản phẩm phải được kiểm định rõ ràng từ các đơn vị kiểm nghiệm uy tín, nhằm đảm bảo an toàn chất lượng.

• Hàm lượng các chất phù hợp với nhu cầu bổ sung theo từng độ tuổi chỉ định.

• Sản phẩm được nhiều người dùng rộng rãi và phản hồi tích cực.

Hiện nay dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) của NuBest Tall đang nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng và được sử dụng rộng rãi 118 quốc gia trên thế giới. Tại Việt Nam, NuBest Tall được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ thông qua nhà nhập khẩu độc quyền NuBest Vietnam và TVBUY phân phối chính thức.

TPBVSK của NuBest Tall đã được FDA chứng nhận với cơ sở sản xuất đạt chuẩn cGMP. Sự có mặt của NuBest Tall trên các sàn thương mại điện tử hàng đầu thế giới như Amazon, Walmart, iHerb… cũng cho thấy chất lượng tối ưu, vượt qua hàng loạt quy định khắt khe của các kênh này dành cho sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. 

Do đó phụ huynh có thể an tâm cho con sử dụng các sản phẩm phù hợp từng độ tuổi như:

• TPBVSK NuBest Tall Kids: Sản phẩm viên nhai dành cho trẻ 2 - 9 tuổi, hương vị việt quất, cung cấp 16 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.

• TPBVSK NuBest Tall: Sản phẩm viên nang dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi. Thành phần NuBest Tall có Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và nhóm 7 loại thảo dược.

• TPBVSK NuBest Tall 10+: Sản phẩm viên nang dành cho tuổi dậy thì 10 - 18 tuổi. Thành phần NuBest Tall 10+ có Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin K2, Vitamin D3, 5-HTP, Bạch Quả và nhóm 5 loại thảo dược. Ngoài tiêu chuẩn sản xuất cGMP, FDA cấp phép thì NuBest Tall 10+ còn đạt chứng nhận từ ConsumerLab - đơn vị kiểm định độc lập bên thứ 3 hàng đầu của Mỹ. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall

5 - 18 tuổi

Dành cho trẻ từ 5 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi.

Xem bảng thành phần

1.450.000₫1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall 10+

10 - 18 tuổi

Dành cho trẻ từ 10 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi và Vitamin D.

Xem bảng thành phần

1.450.000₫1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Đảm bảo bữa ăn đủ chất, khuyến khích con tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, tư thế chuẩn và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giúp con tăng tốc phát triển chiều cao.

TPBVSK NuBest Tall 10+ hỗ trợ bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho xương

Hy vọng với những thông tin mà NuBest Tall cung cấp, bạn đã có thể nắm rõ chiều cao chuẩn của bé gái, từ đó có cách chăm sóc tốt nhất, giúp trẻ phát triển toàn diện. Đừng quên lưu lại các mốc tăng trưởng của con để áp dụng phương pháp chăm sóc phù hợp cho từng giai đoạn, giúp con cao hết tiềm năng.

FAQs

1. Bé gái dậy thì sớm có ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao không?

Bé gái dậy thì sớm đồng nghĩa con tăng chiều cao nhanh chóng sớm hơn những trẻ khác, sau đó ngừng phát triển cũng sớm hơn bình thường. Điều này khiến con có thể nhận vóc dáng thấp bé hơn bạn bè cùng tuổi. Do đó, nếu con bạn dậy thì sớm, hãy đầu tư chăm sóc kỹ càng hơn, đặc biệt đáp ứng dinh dưỡng đầy đủ để con có cơ hội cao hết tiềm năng.

2. Dấu hiệu dậy thì ở bé gái là gì?

Nhận biết các dấu hiệu dậy thì của con, đặc biệt là bé gái giúp mẹ theo dõi cơ thể con tốt hơn, cũng như có phương pháp chăm sóc phù hợp:

• Ngực phát triển;

• Hệ thống lông trên cơ thể bắt đầu mọc nhiều;

• Âm đạo xuất hiện dịch;

• Trẻ có kinh nguyệt;

• Phát triển xương chậu và có dấu hiệu tích tụ chất béo ở các bộ phận như cổ, bụng...;

• Trẻ xuất hiện mụn;

• Cơ thể có mùi;

• Trẻ tăng chiều cao nhanh…

3. Bé gái nên tập bài tập nào để cải thiện vóc dáng tối ưu?

Đối với bé gái, các bài tập thể dục không chỉ giúp con cao lên mà còn cải thiện vóc dáng chuẩn - điều quan trọng của phái nữ khi trưởng thành. Các bài tập này sẽ giúp bé gái cải thiện vóc dáng tối ưu:

• Yoga giúp trẻ rèn luyện xương khớp dẻo dai, giảm mỡ thừa, tăng cường sự linh hoạt tay chân.

• Đạp xe giúp kéo dài đôi chân, tăng sức mạnh chân và hông.

• Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa, đốt cháy calo lý tưởng.

• Bơi lội giúp giảm cân, cải thiện tư thế chuẩn.

• Các môn thể thao giúp đốt cháy calo nhiều hơn, tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.