Top 12 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trong thời gian ngắn

Ăn uống đẩy đủ dưỡng chất

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố chính: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, dinh dưỡng chiếm tỉ lệ lớn nhất. Muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Các nhóm chất chính cần phải bổ sung đủ bao gồm: Chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cơ cấu thực đơn dinh dưỡng hằng ngày phải đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất này thì chiều cao mới phát triển tốt. Trong đó, nên dành sự quan tâm đặc biệt đến khoáng chất Canxi. Đây là thành phần cấu tạo chính của xương. Thiếu Canxi, xương sẽ rất yếu, giòn, dễ gãy, chiều cao không thể phát triển được, tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất là cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả

Hàm lượng canxi cần thiết cho từng độ tuổi

Ở mỗi giai đoạn phát triển, cơ thể chúng ta cần lượng Canxi khác nhau. Chúng ta cần bổ sung đúng hàm lượng này. Thừa hoặc thiếu Canxi đều có thể tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao, thậm chí gây ảnh hưởng sức khỏe.

Hàm lượng Canxi cần thiết ở mỗi độ tuổi

- Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.

- Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.

- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.

- Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.

- Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.

- Người trưởng thành: 1.000 mg một ngày.

- Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.

- Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg một ngày.

Ở độ tuổi 20, chúng ta đã được xem là 1 người trưởng thành. Do đó, cần cung cấp đủ 1000mg Canxi mỗi ngày thì mới đảm bảo sức khỏe, chiều cao mới có thể tăng trưởng thuận lợi.

Các loại thực phẩm giàu canxi ít ai biết

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh nhất, các bạn đừng bỏ qua những thực phẩm giàu Canxi sau đây:

Cá chạch: hàm lượng Canxi trong cá chạch gấp 6 lần cá chép, gấp 10 lần bạch tuộc, những thực phẩm nổi tiếng giàu Canxi. Để giúp chiều cao tăng nhanh, các bạn có thể kết hợp cá chạch và đậu phụ khi chế biến sẽ làm tăng khả năng hấp thụ Canxi lên nhiều lần.

Đậu cô-ve: Trong 100g đậu cô-ve có khoảng 349 mg Canxi. Đây cũng là thực phẩm thông dụng, giá thành thấp. Các bạn có thể luộc, xào hoặc dùng đậu cô-ve để làm gỏi đều rất ngon miệng và tốt cho sự phát triển chiều cao.

Đậu cove giàu canxi có lợi cho sự phát triển chiều cao

Bột yến mạch: Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng Canxi lớn nhất. Cách chế biến bột yến mạch tốt nhất là nấu cháo yến mạch cùng mè đen giúp bổ sung Canxi hiệu quả.

Sữa: 1 hộp sữa 250g cung cấp khoảng 275 mg Canxi cùng rất nhiều vi khoáng, dưỡng chất có lợi cho chiều cao. Chúng ta nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả hơn trong giai đoạn 20 tuổi.

Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân là món ăn vặt rất có lợi cho sự phát triển chiều cao nhờ hàm lượng Canxi dồi dào lên đến 815mg/100g hạt. Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn 1 nắm hạt hạnh nhân là đã cung cấp một lượng lớn Canxi và năng lượng cho cơ thể.

Bảng thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, các bạn có thể tham khảo bảng thực đơn tăng chiều cao trong tuần sau đây:

Tập luyện, vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên rất tốt cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Ở độ tuổi 20, chúng ta đã có được nền tảng thể lực sung mãn, thoải mái tham gia các bộ môn thể thao tăng chiều cao tuổi 20 có lợi như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, yoga….

Vận động thường xuyên giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 20

Một giờ vận động mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch, hỗ trợ lưu thông khí huyết trong cơ thể, tăng khả năng phản xạ, hệ xương khớp dẻo dai và chắc khỏe hơn. Đặc biệt, vận động còn kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Chú ý đi ngủ sớm

Ngủ sớm là điều cần làm nếu các bạn muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 20. Hãy tạm gác lại công việc, bài vở, những trò chơi trực tuyến hãy các bộ phim lãng mạn qua một bên khi đồng hồ điểm 22h khuya. Bắt đầu giấc ngủ vào khung giờ này thì mới đảm bảo rằng chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu lúc 23h – thời điểm tuyến yên bắt đầu “hoạt động” mạnh, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển tốt. Nếu ngủ muộn, ngủ không ngon giấc sẽ khiến lượng hormone tăng trưởng bị sụt giảm, chiều cao chậm phát triển, đánh mất cơ hội tăng chiều cao quý giá ở tuổi 20.

Chú ý ngủ đủ giấc để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 20

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Tiếp xúc với ánh nắng là cách cung cấp Vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có chức năng duy trì nồng độ Canxi và phốt pho trong huyết tương bằng cách giúp hấp thụ các chất này qua ruột, giảm sự đào thải chúng qua thận và hỗ trợ quá trình tạo xương diễn ra thuận lợi.

Thiếu Vitamin D  có thể gây còi xương, loãng xương, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, chỉ cần dành khoảng 15-20 phút vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tắm nắng, hoạt động ngoài trời là cơ thể đã có đủ lượng Vitamin D cần thiết cho 1 ngày, giúp xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Hạn chế ăn uống đồ ngọt

Đồ ngọt là một trong những tác nhân gây ra tình trạng béo phì. Đây chính là “kẻ thù” của chiều cao. Đặc biệt, bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể sản sinh ra một loại hormone ức chế lên khung xương, khiến xương chậm phát triển. Các bạn cần kiểm soát thói quen ăn đồ ngọt của mình nếu muốn chiều cao phát triển tối đa ở tuổi 20 nhé.

Đồ ăn ngọt ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 20

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến chúng ta tự ti hơn về ngoại hình mà còn cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ gây áp lực cho hệ xương khớp, khiến xương không thể tăng trưởng được. Hiển nhiên, chiều cao cũng không thể phát triển. Do đó, các bạn nên thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể, giữ cân nặng ở ngưỡng chuẩn để hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.

Tránh ăn quá mặn

Ăn mặn sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết Canxi, khiến cơ thể không có đủ Canxi để tạo xương mới, chiều cao không thể tăng trưởng tối đa. Do đó, muốn tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả, cần giảm thiểu lượng muối trong các món ăn, xây dựng thói quen ăn uống khoa học hơn.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nếu không sở hữu một chiều cao nổi bật, các bạn nên tìm kiếm và lựa chọn những mẫu trang phục giúp kéo dài chân, “ăn gian” chiều cao. Những bộ đồ đơn sắc, ít họa tiết là sự lựa chọn tối ưu nhất đối với những người có vóc dáng thấp bé. Áo khoác dài cardigan, quần jean cạp cao hay váy liền thân, chân váy chữ A, cũng là những phương án lựa chọn phù hợp, tôn dáng và giúp bạn trở nên cao ráo hơn.

Chọn trang phục phù hợp giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả

Hạn chế stress kéo dài

Chiều cao hạn chế khiến nhiều người tự ti về bản thân, kết hợp với những áp lực từ cuộc sống, công việc, học tập có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, stress. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, đồng thời tác động tiêu cực đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 20.

Người bị stress kéo dài thường bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, không màng ăn uống hoặc ăn uống vô độ… những hành động này đều cản trở rất lớn đến sự phát triển của xương và chiều cao, lấy đi cơ hội cao lớn của bạn ở tuổi 20. Do đó, để đảm bảo sức khỏe và giúp chiều cao có những điều kiện tốt nhất để tăng trưởng, các bạn nên chủ động sắp xếp công việc, thư giãn bản thân, ngăn ngừa nguy cơ bị stress, căng thẳng.

Uống đủ nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Việc uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp vận chuyển dưỡng chất và oxy đến các tế bào, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vậy nên hãy chú ý duy trì thói quen uống nước thường xuyên để có thể tăng chiều cao ở tuổi 20 nhé

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Nếu muốn thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng thì bạn nên quan tâm đến vấn đề cải thiện tư thế cơ thể. Chú ý đứng, ngồi thẳng lưng để tránh các bệnh liên quan đến cột sống. Việc duy trì thói quen đứng, ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho bạn cao hơn, vì vậy mà các bạn chú  ý duy trì tư thế thẳng lưng và khi mang vác đồ, cần chú ý chia đều cân nặng sang 2 vai để tránh cong vẹo cột sống nhé,

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ, có tên gọi đúng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như: Canxi, Collagen type II, nhóm thảo dược tự nhiên chăm sóc sức khỏe, nhóm hỗ trợ ngủ ngon giấc. Khi cơ thể được cung cấp thêm các thành phần này, xương sẽ có điều kiện tốt nhất để tăng trưởng thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa ở giai đoạn 20 tuổi.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ để cải thiện chiều cao ở tuổi 20

Tại Việt Nam hiện nay có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao gồm sản phẩm được sản xuất trong nước và nhập khẩu từ nước ngoài. Để mua được những sản phẩm chất lượng, an toàn và hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn nên chú ý các yếu tố:

Thành phần, nhà sản xuất, chứng nhận chất lượng sản phẩm do các cơ quan uy tín cấp phép, review của khách hàng về sản phẩm…. Sản phẩm nào đáp ứng đủ các tiêu chí này chính là “bạn đồng hành” phù hợp giúp các bạn chinh phục chiều cao lý tưởng nhanh nhất.

• Tin liên quan: Chia sẻ #10 cách tăng chiều cao tuổi 13 "cấp tốc"