20 tuổi còn tăng chiều cao nữa không? Mẹo cải thiện chiều cao?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiTheo thời gian, các chỉ số cơ thể về chiều cao và cân nặng phát triển tịnh tiến đến một con số nhất định. Vậy ở tuổi 20 còn tăng chiều cao nữa không, cao bao nhiêu là đạt chuẩn? Hãy cùng nubesttall.vn giải đáp những thắc mắc này trong bài viết bên dưới.
20 tuổi nam và nữ thanh niên cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Bước sang độ tuổi 20, hầu như cơ thể của chúng ta đều đã phát triển hoàn thiện ở mặt thể chất. Đối với mỗi chiều cao sẽ có một chỉ số cân nặng nhất định để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
20 tuổi chiều cao còn phát triển?
Đối với nam giới ở tuổi 20 sẽ có chiều cao và cân nặng chuẩn là 177cm - 70.3kg, ngược lại nữ giới sẽ có chỉ số chiều cao và cân nặng là 163.3cm - 58.06kg. Đây được xem là các chỉ số chiều cao và cân nặng lý tưởng cho nam nữ thanh niên ở độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, các chỉ số trên chỉ mang tính chất tham khảo, tuỳ theo quốc gia, hệ gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động… ở độ tuổi 20 mỗi cá nhân sẽ có một mức chiều cao khác nhau.
Nắm bắt các chỉ số về chiều cao và cân nặng chuẩn giúp bạn xác định mục tiêu tăng trưởng lành mạnh, thông qua các phương pháp cải thiện vóc dáng cơ thể khoa học và hiệu quả.
20 tuổi còn tăng chiều cao nữa không?
Theo các nghiên cứu, tốc độ tăng trưởng về chiều cao của con người hầu hết sẽ dừng lại sau độ tuổi 20. Trong đó, có rất nhiều trường hợp chiều cao đã ngừng phát triển khi thời điểm dậy thì kết thúc. Để xác định chiều cao của bạn còn cơ hội tăng trưởng ở độ tuổi 20 hay không, bạn cần xác định thông qua ảnh chụp X-quang của xương. Phim chụp X-quang phản ánh tình trạng các khớp xương, nếu còn khe hở bạn vẫn có cơ hội phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu các sụn khớp đã khép kín chứng tỏ xương đã cốt hoá, chiều cao không còn cơ hội tăng trưởng.
Đánh giá tiềm năng tăng trưởng thông qua phương pháp chụp X-quang xương
Trong trường hợp xương vẫn còn khả năng tăng trưởng, bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… để cải thiện sức khỏe và kéo dài xương. Ngược lại, khi xương đã cốt hoá, nếu vẫn muốn cao thêm bạn chỉ có phương pháp duy nhất là phẫu thuật kéo dài chân.
Xem xét ảnh chụp X-quang giúp các bác sĩ đưa ra các chẩn đoán chính xác về tiềm năng tăng trưởng của xương khi bạn ở độ tuổi 20.
Gợi ý các cách tăng chiều cao cho độ tuổi 20
Bước vào độ tuổi 20, cơ hội phát triển chiều cao của bạn đã bắt đầu bị hạn chế, đây không còn là thời điểm vàng để các tế bào xương tăng trưởng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm hiểu và áp dụng một số biện pháp giúp tăng mật độ khoáng xương và cải thiện sự cân đối của vóc dáng như:
Cách 1: Xây dựng dinh dưỡng đa dạng, cân đối
Cung cấp các bữa ăn hằng ngày cho cơ thể không chỉ giúp bạn nuôi sống bản thân, mà còn là cách để tối ưu hóa tiềm năng phát triển về thể chất và tinh thần. Trước tiên, bạn cần xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng khoa học, cân đối, phù hợp với thể trạng sức khoẻ và nhu cầu của bản thân.
Tiếp theo với mục tiêu phát triển chiều cao, bạn cần xác định các nhóm dưỡng chất tốt cho xương khớp như Canxi, Collagen, vitamin K2, D3, Phốt pho, Sắt, Kẽm… Những nhóm dưỡng chất này có trong các thực phẩm hằng ngày như thịt đỏ, thịt gia cầm, rau xanh, các loại củ, đậu, hạt, trái cây, ngũ cốc, hải sản… Thay vì ăn nhiều, ăn không có kế hoạch, bạn cần phân bổ lượng thức ăn và số lần ăn như 3 bữa ăn chính 2-3 bữa ăn phụ. Trong các bữa ăn chính cần đảm bảo các nhóm chất như đạm, canxi, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Kết hợp các nhóm chất cần thiết cho xương khớp phát triển
Bên cạnh xác định nguồn thực phẩm, bạn cũng cần quan tâm đến nguồn gốc xuất xứ, mùa thu hoạch, để tránh tình trạng mua phải các nguyên liệu có dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng. Bạn cần tìm hiểu và áp dụng các cách vệ sinh, bảo quản thực phẩm và chế biến để giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất. Thay vì các phương pháp chế biến món ăn như chiên, nướng, bạn cần ưu tiên các món ăn từ hấp, luộc, ninh, chưng để cắt giảm lượng chất béo không lành mạnh, đồng thời không lo các dưỡng chất bị biến đổi do nhiệt độ cao.
Cách 2: Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Thông thường các bạn trẻ sẽ có thói quen thức khuya để chơi game, lướt mạng, xem tivi hay học tập, làm việc. Về lâu dài sẽ hình thành thói quen thức khuya, dậy muộn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng.
Theo các chuyên gia xương khớp, từ 23h tối - 01h sáng là khoảng thời gian nội tiết tố tăng trưởng do tuyến yên sản sinh đạt chỉ số cao nhất. Việc thức khuya có thể khiến cho hoạt động này bị gián đoạn khi cơ thể không tập trung hoàn toàn vào việc nghỉ ngơi. Hệ luỵ có thể thấy là chiều cao thấp lùn, tinh thần uể oải, thiếu sự tỉnh táo, tập trung, cơ thể sụt ký. Do do, để có điều kiện tốt nhất giúp xương phát triển, bạn cần rèn luyện thói quen đi ngủ sớm trước 23h tối, ngủ sâu và đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Gợi ý đến bạn một số mẹo vặt giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn như:
- Vận động nhẹ trước khi đi ngủ 30 phút với những tư thế yoga
- Vệ sinh sạch sẽ không gian, chăn, mền, gối
- Điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ màu vàng ấm áp
- Hạn chế tiếng ồn lớn
- Thư giãn tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ
- Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng
- Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói.
Cách 3: Chăm chỉ vận động thường xuyên
Như bạn đã biết, vận động là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe, gia tăng sức bền cho các nhóm cơ bắp cốt lõi. Hơn hết, vận động đúng kỹ thuật còn giúp xương chắc khỏe, kéo dài chiều cao, hạn chế tình trạng mất xương, loãng xương khi về già. Để tối ưu hiệu quả, bạn cần chọn lựa những bộ môn thể thao đáp ứng 2 tiêu chí như hỗ trợ xương khớp phát triển, thích hợp thể trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân.
Gia tăng sức bền và mật độ xương chắc khỏe với các bộ môn thể dục, thể thao
Hơn hết, tần suất tập luyện cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến kết quả tăng chiều cao. Việc tập luyện đều đặn với cường độ ổn định giúp cơ thể dần nâng cao sức bền, độ dẻo dai và tăng mật độ khoáng cho xương. Gợi ý đến bạn một vài bộ môn thể thao, thể dục thích hợp cho việc tập luyện cải thiện chiều cao và sức khoẻ tổng thể như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, hít xà đơn, bật nhảy cao, bóng rổ, bóng chuyền…
Trước, trong và sau quá trình vận động, bạn cần chú ý bổ sung một số món ăn nhẹ, nước uống để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Với trang phục, bạn hãy ưu tiên những bộ quần áo có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, thông thoáng. Trong quá trình vận động bạn cần lưu ý khởi động kỹ lưỡng 5-10 phút, tập luyện đúng động tác dưới sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, duy trì nhịp thở đều đặn, giãn cơ và nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
Cách 4: Từ bỏ những thói quen xấu
Song hành với những thói quen tốt có lợi cho sức khoẻ và chiều cao, thì không ít bạn trẻ vẫn giữ những thói quen chưa lành mạnh như thức khuya, lười vận động, ăn các thức ăn và đồ uống có hại cho sức khoẻ, bỏ bữa, sử dụng bia rượu, chất cấm… Đây được xem là những thói quen mang đến những hệ luỵ cho sức khỏe xương khớp và chiều cao, lâu dần khiến bạn giảm tuổi thọ, dễ mắc các bệnh mãn tính.
Cắt giảm tần suất hấp thụ các món ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo…
Việc xác định các thói quen có hại cho sức khỏe là bước đầu giúp bạn xác định và có kế hoạch loại bỏ chúng. Hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại cho các việc đi ngủ đúng giờ, ăn đúng bữa. Thay vì ăn các thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, bạn hãy thay đổi những món ăn tốt cho sức khỏe với thói quen nấu nướng ngay tại nhà và kiểm soát hàm lượng calo hấp thu. Hoặc thay vì thời gian rảnh rỗi lướt mạng, xem phim, chơi game bạn nên tập luyện thể dục, vận động ngoài trời, dọn dẹp nhà cửa…
Cách 5: Giữ tâm trạng tích cực, lạc quan
Có thể bạn chưa biết, những cảm xúc buồn phiền, lo âu, bi quan… có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, kìm hãm tốc độ sản sinh nội tiết tố. Hơn hết khi tâm trạng tiêu cực dễ dẫn đến việc ăn uống, tiêu hoá gặp nhiều chướng ngại, cơ thể suy giảm năng lượng, đề kháng. Các vấn đề lo âu, căng thẳng và áp lực kéo dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, rối loạn nội tiết tố gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khỏe và tinh thần. Do đó, để có một sức khỏe tốt, một chiều cao lý tưởng bạn cần giữ tinh thần lạc quan, vui tươi.
Cách 6: Cải thiện tư thế lệch chuẩn
Duy trì các tư thế khom lưng, còng lưng, cổ “rùa”, nằm sấp… có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Để có một chiều cao lý tưởng, vóc dáng cân đối, bạn cần chú ý quan sát tư thế khi đi, đứng, nằm, ngồi của bản thân để điều chỉnh. Bạn có thể thực hành các động tác Yoga, Pilates, hay mang đai tập giúp chỉnh sửa dáng.
Chỉnh sửa tư thế chuẩn với các tư thế Yoga
Cách 7: Uống đủ lượng nước
Nước được xem là thức uống không thể thiếu giúp cơ thể phát triển nhờ việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất, bôi trơn các khớp… Đối với độ tuổi 20, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 1,5 - 2 lít nước, chú ý nên chia nhỏ thời gian uống nước, uống từng ngụm nhỏ, nên ngồi khi uống nước. Bên cạnh nước lọc, nước suối, bạn có thể bổ sung đủ hàm lượng nước cho cơ thể thông qua các loại thức uống như sữa, nước ép rau củ, nước canh, trái cây mọng nước… Bạn cũng không quên giảm thiểu tối đa việc uống các loại thức uống gây hại cho cơ thể như nước ngọt, trà sữa, bia, rượu.
Cách 8: Bổ sung sữa, thực phẩm bổ sung
Dinh dưỡng được xem là “chìa khóa vàng” mở cánh cửa bứt tốc chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, cơ thể của bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển xương. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do phương thức chế biến, chưa có nhiều kinh nghiệm và kiến thức xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ, cân đối… Do đó, việc bổ sung sữa và các dạng thực phẩm bổ sung là điều cần thiết, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung đều đặn mỗi ngày. 20 tuổi bạn thể tăng thêm chiều cao, nên nếu muốn đầu tư cho vóc dáng bạn cần thực hiện việc bổ sung thực phẩm bổ sung từ trước tuổi 20.
Gợi ý dòng sản phẩm hỗ trợ xương phát triển từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ
Với vô vàn sản phẩm trên thị trường, nubesttall.vn gợi ý đến bạn các sản phẩm hỗ trợ xương phát triển đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Trong đó, các dòng sản phẩm đều đạt các chứng nhận sản xuất và chất lượng từ các cơ quan quốc tế kiểm định như cGMP, FDA, ConsumerLab, HACCP…
NuBest Tall mang đến dưỡng chất vàng hỗ trợ xương răng phát triển chắc khỏe với Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng các loại thảo dược. Sản phẩm với thiết kế dạng viên uống nhỏ gọn, không mùi, không vị có thể dễ dàng kết hợp với các loại thức ăn và đồ uống. NuBest Tall thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi, với 60 viên trong một hộp, NuBest Tall có giá thành 1.090.000 vnđ.
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
Bổ sung thêm dưỡng chất có lợi cho chiều cao, NuBest Tall 10+ thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Với bảng thành phần các dưỡng chất như Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2 cùng các loại thảo dược. Sản phẩm hỗ trợ xương răng phát triển, đề kháng khoẻ, với 60 viên nang trong một hộp sản phẩm có giá 1.090.000 vnđ.
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
Đáp ứng nhu cầu cải thiện thể trạng cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam, NuBest Vietnam cho ra mắt dòng sản phẩm Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm có thành phần chính Aquamin™ F - chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu; hỗ trợ phát triển xương, bổ sung năng lượng, nâng cao miễn dịch, phát triển trí não và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ từ trên 3 - 18 tuổi. Sản phẩm có giá thành 699.000vnđ/hộp 450g, 600.000vnđ/hộp giấy (15 gói x 20g), 750.000vnđ/hộp giấy (15 gói x 30g).
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
Gợi ý trẻ bổ sung 1 ly sữa tăng chiều Nubest Tall 6 trong 1 giúp chiều cao bứt tốc mạnh mẽ
Đa dạng các dòng sản phẩm, NuBest mang đến dòng sản phẩm sữa bột thích hợp cho trẻ từ 4-19 tuổi. Trong 1 khẩu phần dinh dưỡng, sữa bột NuBest Tall hương Vanilla có chứa hàm lượng đạm từ đậu hà Lan, gạo lứt, Canxi từ tảo biển đỏ, bộ đôi vitamin D3, K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 20 vi khoáng khác. Sản phẩm mang đến những công dụng tuyệt vời cho cơ thể như phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, nâng cao đề kháng, cải thiện tiêu hoá, trí não, thị lực… Sản phẩm hiện tại có mức giá 890.000vnđ với khối lượng 201,5g.
890.000₫
890.000₫
89000000
89000000
Là một phiên bản khác của dòng sữa bột NuBest Tall, hương vị Chocolate có điểm nổi bật là hàm lượng đạm từ sữa Whey cô đặc. Sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3 - 19 tuổi. Chỉ 1 ly sữa bột NuBest Tall hương Chocolate, cơ thể nhận về các nhóm chất có lợi cho sức khoẻ như: nhóm chất phát triển chiều cao; nhóm chất bổ sung năng lượng; nhóm chất phát triển thể chất, nhóm chất cải thiện tiêu hoá, nhóm chất phát triển trí não, mắt sáng tinh anh… Hiện tại, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate chính hãng đang có giá 1.290.000 vnđ/340g.
1.290.000₫
1.290.000₫
129000000
129000000
Nắm bắt thời điểm vàng tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì giúp bạn tối ưu tiềm năng tăng trưởng với các phương pháp khoa học, lành mạnh và hiệu quả.
Hãy tận dụng thời điểm dậy thì để cải thiện chiều cao, bởi bước qua độ tuổi 20 hầu như xương đã ngừng phát triển. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm và sớm áp dụng cho bản thân để chinh phục chiều cao lý tưởng.
FAQ
Những lưu ý khi tăng chiều cao cho độ tuổi 20?
- Kết hợp linh hoạt và đầy đủ các biện pháp cải thiện chiều cao.
- Thực hiện với quyết tâm, độ kiên trì và kiên nhẫn để sớm đạt kết quả như mong đợi.
- Nắm bắt các giai đoạn tăng trưởng của cơ thể để tận dụng và sớm đạt chiều cao chuẩn.
- Hạn chế những áp lực tâm lý, căng thẳng, áp lực trong việc cải thiện chiều cao.
- Duy trì cân nặng hợp lý, giảm thiểu những trọng lượng đè nặng lên xương khớp và gây ra các căn bệnh mãn tính.
Có nên phẫu thuật kéo dài chân?
Ở độ tuổi 20, có rất nhiều bạn trẻ sở hữu chiều cao không như mong đợi và xương cũng đã ngừng tăng trưởng. Chính vì thế, phẫu thuật kéo dài chân được xem là biện pháp duy nhất giúp bạn sở hữu chiều cao như ý. Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn những hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sự vận động, tiêu tốn chi phí khủng, thời gian, công sức của bản thân, gia đình và nghiêm trọng hơn là các biến chứng, nhiễm trùng, nguy hiểm đến tính mạng. Chính vì thế, khi lựa chọn phương pháp này bạn cần cân nhắc các rủi ro, lắng nghe tư vấn chuyên môn từ bác sĩ, xem xét thể trạng sức khoẻ khi khi quyết định thực hiện.
Những thận trọng khi sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, thực phẩm bổ sung?
- Tìm hiểu những thương hiệu uy tín, nổi tiếng và có bề dày kinh nghiệm.
- Sản phẩm đạt các chứng nhận về sản xuất, chất lượng thành phẩm.
- Xem xét bảng thành phần, công dụng phù hợp với nhu cầu của bản thân.
- Kiểm tra độ tuổi, hướng dẫn sử dụng, các lưu ý, liều lượng, thời điểm bổ sung.
- Chọn địa điểm mua hàng chính hãng các đại lý, cửa hàng, trung tâm thương mại, nhà thuốc, trang web…
- Tìm hiểu các cách phân biệt hàng giả, hàng nhái so với hàng thật chính hãng.
- Kết hợp với dinh dưỡng, vận động… khổng ỷ lại hoàn toàn các các sản phẩm thực phẩm chức năng.
- Không sử dụng sản phẩm liên tục, cần có thời gian ngắt quãng theo hướng dẫn từ nhà sản xuất.
- Nếu có các triệu chứng bất thường, bạn nên ngưng sử dụng và đến các cơ sở, bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán và có giải pháp điều trị kịp thời.
Chia sẻ
