13 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Chiều cao chuẩn của nam nữ ở tuổi 13 là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn được phân chia rõ ràng về giới tính và độ tuổi. Theo bảng quy chuẩn về chiều cao, nam giới 13 tuổi cao đạt chuẩn ở mức 156,2 cm và con số dành cho nữ giới cùng tuổi nhỉnh hơn ở mức 156,7 cm. Sở dĩ chiều cao chuẩn của nữ lại thấp hơn nam bởi vì đây là thời gian dậy thì đạt đỉnh của nữ nhưng mới chỉ là giai đoạn đầu dậy thì của các bạn nam. 

Kết quả này được xem là minh chứng của một quá trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, đúng khoa học, trẻ nhận đủ các yếu tố quan trọng để phát triển theo đúng tiềm năng. Nếu con bạn 13 tuổi nhưng chưa đạt được chuẩn chiều cao này, hãy xem lại và điều chỉnh ngay thói quen ăn uống hằng ngày, sinh hoạt, giấc ngủ của con…

Công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 13 tuổi

Công thức tính chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 13 tuổi thường dựa vào các bảng phân bố phổ quát dựa trên nghiên cứu và thống kê dữ liệu về sức khỏe trẻ em. Nguồn dữ liệu có thể từ Tổ chức Y tế thế giới WHO, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC hoặc bất kỳ thông tin từ tổ chức y tế khu vực, quốc gia bạn đang sinh sống. Sau khi đo chiều cao và cân nặng của trẻ, bạn tiếp tục tiến hành đối chiếu với chỉ số trên bảng chuẩn để kiểm tra con có đang phát triển đúng tiềm năng hay không.

Ngoài ra, phụ huynh có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để tính toán tỷ lệ chiều cao cân nặng tương ứng cho con yêu. Công thức tính BMI = Cân nặng / Chiều cao2 (trong đó chiều cao tính bằng mét và cân nặng đo bằng kg). BMI được coi là bình thường khi đạt từ 18,5 - 24,9, các con số < 18,5 hoặc > 24,9 được xem là thiếu hoặc thừa cân. 

Cần theo dõi chiều cao của trẻ thường xuyên để nắm bắt tình hình phát triển

Vì sao việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 13 lại quan trọng?

Theo dõi chiều cao cân nặng cũng như tốc độ tăng trưởng của trẻ 13 tuổi rất quan trọng bởi đây là độ tuổi dậy thì - thời gian phát triển "vàng" quan trọng. Việc so sánh chiều cao và cân nặng với các chuẩn mực phổ biến giúp bạn xác định tốc độ phát triển của trẻ có đang diễn ra đúng tiềm năng hay không. Tình trạng của trẻ hiện tại cũng phản ánh phần lớn chế độ dinh dưỡng mà trẻ đang nhận được. Từ đó, bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn bữa ăn sao cho hợp lý để trẻ nhận đủ các chất thiết yếu giúp tăng nhanh chiều cao và ổn định cân nặng lành mạnh.

Theo dõi các chỉ số cơ bản này một cách đều đặn giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe như béo phì, suy dinh dưỡng, chậm phát triển chiều cao. Một số bệnh về hệ thống nội tiết, tuyến giáp, tiểu đường… cũng có thể được phát hiện sớm dựa vào tình trạng cân nặng, chiều cao của trẻ. Nhờ vậy mà cha mẹ có thể thảo luận cùng bác sĩ để thực hiện các biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị, giúp ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng.

Thói quen theo dõi chiều cao và cân nặng không chỉ là quan tâm về vấn đề thể chất mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của trẻ. Qua đó, cha mẹ sẽ có cơ hội trò chuyện với trẻ về hình ảnh cơ thể, tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống tương lai, giúp trẻ nâng cao ý thức chủ động chăm sóc sức khỏe. 

Những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả?

Ăn uống đủ chất là quan trọng nhất

Dinh dưỡng là yếu tố tác động chính đến quá trình phát triển chiều cao. Chế độ ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp dưỡng chất chính cho trẻ. Trẻ cần nạp đủ chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong đó, có một số chất trực tiếp tham gia nuôi dưỡng xương, kích thích kéo dài xương như canxi, protein, vitamin D, vitamin K, các khoáng chất như magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng để xương phát triển tốt

Ngoài bữa ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm lành mạnh thì sắp xếp thực đơn và thời gian ăn cũng rất quan trọng. Ở độ tuổi này, trẻ nên ăn đủ 3 bữa chính và thêm 2 bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo năng lượng được bổ sung liên tục một cách hợp lý. Chia nhỏ bữa ăn là giải pháp lý tưởng giúp trẻ vừa tăng chiều cao vừa tối ưu cân nặng. 

Khuyến khích trẻ 13 tuổi tập thể dục đều đặn

Thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao giúp trẻ nâng cao sức khỏe, phát triển xương mạnh mẽ và tăng tốc chiều cao. Dưới đây là một số gợi ý giúp trẻ nâng cao hiệu suất vận động để bứt phá chiều cao tuổi dậy thì:

• Giúp trẻ lựa chọn hình thức vận động phù hợp với khả năng và sở thích như: Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, cầu lông, tập yoga, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây...

• Khuyến khích trẻ dành ít nhất 45 - 60 phút mỗi ngày cho hoạt động thể dục, có thể chia thành nhiều đợt trong ngày.

• Tích cực tham gia hoạt động thể chất cùng gia đình hoặc bạn bè để tăng hứng thú và tạo ra môi trường tích cực.

• Khuyến khích trẻ kết hợp nhiều bài tập để tránh gây nhàm chán, giúp phát triển toàn diện.

• Tích hợp hoạt động thể dục vào cuộc sống hằng ngày như phụ cha mẹ công việc nhà, tự đạp xe đến trường...

• Luôn chú ý đến an toàn trong thể dục thể thao, trẻ cần được hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật.

Vận động dưới ánh nắng

Vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng giúp cơ thể bù đắp một lượng vitamin D đáng kể. Bởi thông qua cơ chế bức xạ từ tia UV, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D dưới da, giúp thúc đẩy hấp thụ canxi - dưỡng chất quan trọng nhất nuôi dưỡng xương. Vận động dưới ánh nắng nhẹ còn giúp trẻ nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch và sức mạnh xương khớp. Thời điểm lý tưởng là trước 9h và sau 15h, chỉ cần 15 - 30 phút mỗi ngày.

Vận động dưới ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D và nâng cao sức đề kháng

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Trẻ 13 tuổi nên cố gắng ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển toàn diện, bao gồm cả tăng trưởng chiều cao. Hãy tạo ra lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, giường ngủ thoải mái, ít tiếng ồn, ánh sáng yếu... giúp cho trẻ dễ dàng bước vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một số bí kíp giúp bạn dễ dàng chăm sóc giấc ngủ cho trẻ 13 tuổi dễ dàng hơn như sau:

• Hạn chế căng thẳng học tập, áp lực sẽ khiến tinh thần bất ổn và khó ngủ.

• Tránh tiếp xúc với máy tính, điện thoại, tivi trước giờ ngủ ít nhất 1 giờ.

• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể như tập yoga, thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách truyện có nội dung tươi vui…

• Hạn chế thức ăn và uống trước giờ đi ngủ để tránh tình trạng đầy bụng.

Điều chỉnh thói quen về tư thế

Tư thế đúng chuẩn hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ 13 tuổi bằng cách bảo vệ sức khỏe xương khớp của trẻ. Hãy khuyến khích trẻ luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế đi, đứng hay ngồi để duy trì cột sống khỏe mạnh, giữ được độ cong tự nhiên. Tư thế của trẻ cần được điều chỉnh nhất là khi trẻ ngồi học, để tránh tình trạng cong vẹo cột sống thường xảy ra với trẻ 13 tuổi. 

Khi ngồi học, bạn hướng dẫn trẻ ngồi với cả hai chân đặt hoàn toàn xuống đất và cột sống thẳng, với một góc vuông nhẹ giữa đùi và gối giúp đôi chân thoải mái hơn. Khi mang cặp sách đi học, hãy sắp xếp sao cho trọng lượng cặp được phân bố đều hai bên và nên sử dụng balo để giảm áp lực lên cột sống. Một số bài tập giãn cơ như yoga hoặc pilates có thể giúp cải thiện linh hoạt và giữ cho cột sống linh hoạt sau nhiều giờ ngồi học. 

Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ

Đây là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, mỗi loại sẽ có bảng thành phần khác nhau. Điều quan trọng là chọn được sản phẩm chứa dạng thành phần tối ưu, lành tính, tốt cho xương và đã được kiểm định an toàn, chất lượng. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp trẻ bù đắp đầy đủ hơn phần chất bị thiếu hụt do khó có thể đáp ứng chỉ với chế độ ăn hằng ngày. Nhất là ở độ tuổi dậy thì, hàm lượng các chất theo nhu cầu cũng tăng lên. 

Sữa bột NuBest Tall có thể giúp bạn tăng chiều cao vượt trội chỉ với 890.000đ

Những thói quen xấu cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13

Thức khuya

Thức khuya kéo theo 2 tình trạng là giấc ngủ chập chờn và không đủ thời lượng khuyến nghị. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ stress, một yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất chủ yếu trong giấc ngủ sâu và đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng không tốt đến cân nặng. Việc tăng cân không kiểm soát sẽ cản trở phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì như độ tuổi 13.

Lười vận động

Lười vận động đồng nghĩa với giảm hoạt động cơ bắp và xương khớp. Xương sẽ khó phát triển nếu không có tác động lực nhờ vận động thể chất. Vận động kém còn dẫn tới tình trạng tăng cân do calo dư thừa không có cơ hội tiêu hao. Thừa cân khiến chiều cao bị cản trở phát triển. Lười vận động cũng giảm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, tăng cảm giác mệt mỏi, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tư thế sai

Tư thế đi, đứng, ngồi cong lưng hay nằm gối quá cao, khiêng vác đồ quá nặng so với sức lực hiện tại khiến cơ xương khớp của trẻ bị suy giảm sức mạnh. Từ đó, khả năng phát triển của xương cũng bị kìm hãm, trẻ rất dễ bị chậm phát triển về chiều cao. Thực hiện tư thế sai chuẩn kéo dài có thể khiến trẻ bị cong vẹo cột sống, giảm phạm vi hoạt động thể chất thường ngày. 

Tiếp xúc các loại chất kích thích

Hãy tránh để trẻ thường xuyên hít khói thuốc thụ động. Khói thuốc chứa nhiều chất hóa học độc hại có thể ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn máu, làm giảm cung cấp dưỡng chất và oxy đến cơ bắp và xương, đồng thời giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Khói thuốc cũng gây ra tình trạng cản trở hấp thụ canxi từ thức ăn. Trong khi canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của xương.

Ăn uống kém lành mạnh

Thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ… thực chất là nhóm thực phẩm chứa “calo rỗng”. Ăn nhiều các loại món ăn này khiến trẻ tăng cân nhanh, biến đổi chất trong cơ thể, giảm khả năng tăng trưởng tự nhiên. Hãy thay thế bằng các món ăn vặt lành mạnh hơn, tăng cường thực phẩm tươi sống, bổ sung món phụ bằng sữa chua, sữa, trái cây… để con đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng mà vẫn giàu dinh dưỡng.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 13 không chỉ phản ánh tốc độ phát triển thể chất của trẻ mà còn là một chỉ số quan trọng về sức khỏe. Chăm sóc tốt cho trẻ 13 tuổi giúp trẻ có thời gian dậy thì thành công, phát triển mạnh mẽ và cao hết tiềm năng. Hãy tham khảo các bí quyết nuôi con cao lớn mà chúng tôi vừa chia sẻ cũng như loại bỏ các thói quen xấu cần tránh nhé.

• Tin liên quan: Xoạc chân có tăng chiều cao không?