Trẻ 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao là chỉ số chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Theo các nghiên cứu, chiều cao sẽ gia tăng mạnh mẽ trong giai đoạn 0 - 19 tuổi. Từ 20 tuổi, chiều cao gần như không gia tăng thêm do các sụn tăng trưởng đầu xương (có vai trò giúp kéo dài xương) đã cốt hóa hoàn toàn.
Trẻ 13 tuổi vóc dáng như thế nào là đúng chuẩn quốc tế?
Để thuận tiện đánh giá thể chất trẻ em và thanh thiếu niên có đang phát triển thuận lợi không, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tạo nên bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi. Bảng này cho biết trẻ vóc dáng thế nào là khỏe mạnh hoặc chỉ số thể chất ra sao thì được xem là chậm phát triển/phát triển mạnh.
Nam nữ 13 tuổi đang ở trong giai đoạn dậy thì. Do đó, chiều cao chuẩn của nam giới sẽ có sự khác biệt so với nữ giới.
Nam 13 tuổi cao bao nhiêu đạt chuẩn?
Theo WHO, chiều cao chuẩn của con trai 13 tuổi là 156cm - 163,2cm. Thời điểm dậy thì của mỗi cá nhân là khác nhau vậy nên nếu chiều cao của trẻ thấp hoặc cao hơn mức chuẩn trên 2 - 3cm vẫn là bình thường. Ngoài ra, cân nặng chuẩn cho độ tuổi này là từ 44,3 - 50,6kg.
Bảng chiều cao chuẩn từ WHO theo độ tuổi của nam
Nữ 13 tuổi cao bao nhiêu đạt chuẩn?
Theo WHO, chiều cao chuẩn của con gái 13 tuổi là 156,4 - 159,8cm. Phần lớn nữ 13 tuổi đã bước vào giai đoạn dậy thì nên bên cạnh chiều cao, thể chất của trẻ cũng có nhiều thay đổi rõ rệt, chẳng hạn như về cân nặng. Nữ giới khó đốt cháy mỡ thừa hơn nam giới, do đó mức cân nặng của trẻ ở độ tuổi này nên duy trì ở mức chuẩn 46 - 50kg.
Bảng chiều cao chuẩn từ WHO theo độ tuổi của nam
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chiều cao chuẩn của trẻ 13 tuổi lần lượt là 156 - 163,2cm (nam) và 156,4 - 159,8cm (nữ). Chiều cao của nam nữ 13 tuổi vẫn có thể gia tăng mạnh mẽ trong 3 - 5 năm tiếp theo nếu được chăm sóc tối ưu.
Dấu hiệu trẻ 13 tuổi đang phát triển chiều cao tốt
Để biết con 13 tuổi có đang cải thiện chiều cao hiệu quả và sẽ còn tiếp tục cao hơn nữa hay không, ba mẹ có thể dựa vào những yếu tố sau đây.
Giai đoạn dậy thì của trẻ
Dựa vào sự thay đổi ở cơ thể trẻ, dậy thì được chia làm 3 giai đoạn:
-
Giai đoạn tiền dậy thì.
-
Giai đoạn dậy thì.
-
Giai đoạn sau dậy thì.
Giải đáp câu hỏi: Chậm dậy thì ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao của trẻ gia tăng mạnh mẽ nhất. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 8 - 12cm/năm. Tuy nhiên, nếu dậy thì sớm, tốc độ cải thiện chiều cao của trẻ 13 tuổi sẽ chững lại và trẻ dễ thấp bé hơn so với chiều cao chuẩn. Quan sát và hiểu rõ con đang ở giai đoạn dậy thì nào sẽ cho ba mẹ cơ hội để can thiệp kịp thời.
-
Dấu hiệu bắt đầu dậy thì ở nam: mọc lông ở vùng kín, có râu, nổi mụn.
-
Dấu hiệu bắt đầu dậy thì ở nữ: vòng 1 phát triển, có kinh nguyệt, mọc ria mép và lông ở vùng kín.
Dậy thì là một dấu hiệu cho thấy trẻ 13 tuổi bước vào giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ
Đau nhức cơ thể
Các sụn tăng trưởng đầu xương phát triển sẽ giúp trẻ cao hơn đồng thời tạo ra các cơn đau nhức nhẹ. Nếu có thể xác định chính xác rằng trẻ bị ê ẩm, nhức mỏi không phải vì cảm, sốt hay bất kỳ bệnh lý nào khác, khả năng cao trẻ sắp sửa có sự nhảy vọt về chiều cao trong thời gian ngắn.
Trẻ đói bụng, thèm ăn
Để đáp ứng nhu cầu phát triển chiều cao, cơ thể trẻ sẽ phát ra những tín hiệu để kích thích hấp thụ dinh dưỡng. Nội tiết tố ghrelin sẽ được giải phóng, báo hiệu não rằng cơ thể đang “đói” và trẻ cần được ăn. Cơ thể trẻ càng phát triển mạnh mẽ, trẻ càng thường xuyên đói bụng và thèm ăn. Nếu được cung cấp dinh dưỡng hợp lý, trẻ 13 tuổi sẽ thuận lợi sở hữu thể chất cao lớn khỏe mạnh.
Thường xuyên đói và thèm ăn là dấu hiệu trẻ 13 tuổi tăng chiều cao thuận lợi
Giày dép mau chật
Nhiều nghiên cứu cho thấy kích thước bàn chân tỉ lệ thuận với chiều cao cơ thể. Nếu thấy con mang giày mau bị chật, khả năng cao con đang phát triển chiều cao tốt. Quần áo nhanh chật cũng là một dấu hiệu đáng mừng về vóc dáng của trẻ.
Những dấu hiệu trẻ 13 tuổi đang phát triển chiều cao tốt gồm: trẻ đang dậy thì, thường đau nhức cơ thể, đói bụng và thèm ăn thường xuyên, giày hay quần áo mau bị chật. Dựa trên những dấu hiệu này, ba mẹ có thể đánh giá con có đang tăng chiều cao thuận lợi hay không.
Nam nữ 13 tuổi thấp hơn chiều cao chuẩn có đáng lo không?
Chiều cao thấp hơn mức chuẩn 2 - 3cm không phải là vấn đề đối với nam nữ 13 tuổi bởi giai đoạn dậy thì có thể khác biệt đối với từng cá nhân. Tuy nhiên, nếu trẻ đang thấp hơn nhiều so với mức chuẩn, ba mẹ cần phải cẩn thận bởi có khả năng:
-
Trẻ đang gặp vấn đề về nội tiết tố tăng trưởng.
-
Trẻ đang thiếu dinh dưỡng nên khó khăn trong việc phát triển chiều cao.
-
Trẻ đang không có điều kiện vận động, sinh hoạt, môi trường phù hợp để kích thích cơ thể.
Nam nữ 13 tuổi thấp hơn chuẩn có thể cải thiện bằng nhiều cách khác nhau
Mức độ gia tăng chiều cao sẽ giảm mạnh ở giai đoạn sau dậy thì. Điều này đồng nghĩa rằng trẻ 13 tuổi chỉ còn vài năm ngắn ngủi để bứt phá vóc dáng. Nếu cao dưới chuẩn nhiều mà không có biện pháp can thiệp kịp thời, trẻ khó lòng cao lớn đúng với tiềm năng vốn có, vóc dáng dễ thua kém bạn bè khi trưởng thành.
- Để biết chi tiết, xem ngay: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam & nữ tại Việt Nam
Trẻ 13 tuổi thấp hơn chiều cao chuẩn có thể xem là đáng lo ngại. Ở giai đoạn này, trẻ chỉ còn vài năm để phát triển thể chất Nếu không chú ý can thiệp hợp lý, trẻ gặp khó khăn trong việc cao đạt chuẩn trong tương lai.
Làm sao để trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao tối ưu?
Trong giai đoạn phát triển chiều cao, mức độ gia tăng của mỗi cá nhân sẽ phụ thuộc vào những yếu tố:
-
Gen di truyền.
-
Dinh dưỡng.
-
Vận động thể chất.
-
Yếu tố khác (giấc ngủ, môi trường…).
Thực hiện các phương pháp tác động vào những yếu tố trên sẽ giúp cải thiện mức tăng chiều cao của trẻ. Đối với trẻ em 13 tuổi ở Việt Nam, những cách sau sẽ giúp trẻ phát triển vóc dáng hiệu quả.
Những cách hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Bổ sung Canxi và các chất dinh dưỡng
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của xương cùng nhiều hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Theo các chuyên gia, thực đơn hàng ngày của người Việt chỉ mới đáp ứng được khoảng 50% lượng Canxi cần thiết. Muốn con trưởng thành khỏe mạnh, ba mẹ cần chú ý bổ sung Canxi thông qua sữa, phô mai, thịt gà, cá, hải sản, các loại đậu, hạt, rau lá xanh…
Bên cạnh Canxi, trẻ cũng cần thực đơn đầy đủ dưỡng chất, cân bằng các chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Bổ sung hợp lý đa dạng chất dinh dưỡng thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình dậy thì của trẻ.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Đối với trẻ kén ăn, hấp thụ kém hoặc phụ huynh gặp khó khăn trong việc đảm bảo thực đơn đủ chất, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một lựa chọn đáng cân nhắc. Những sản phẩm này thuận tiện để trẻ hấp thụ trong thời gian ngắn và có thể bổ sung đồng thời nhiều vi khoáng chất cùng lúc.
Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe nào cũng đáng tin dùng. Để an tâm chăm trẻ lớn khỏe, ba mẹ nên chọn các sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có giấy tờ kiểm nghiệm rõ ràng. Những thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall được sản xuất hoàn toàn tại Hoa Kỳ, được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới là “ứng viên” sáng giá ba mẹ có thể tin dùng. Để tìm hiểu sản phẩm phù hợp cho trẻ 13 tuổi, ba mẹ liên hệ NuBest Tall ngay nhé.
TPBVSK NuBest Tall sản xuất tại Hoa Kỳ, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
1.450.000₫1.090.000₫
Sinh hoạt ngoài trời
Trẻ dậy thì hiện nay thường có xu hướng thích ở trong nhà và không thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời. Điều này không tốt cho trẻ bởi UVB trong ánh nắng là chất xúc tác để cơ thể trẻ tự tổng hợp Vitamin D - vi chất giúp cải thiện miễn dịch, tăng cường hấp thụ Canxi.
Mỗi ngày, trẻ nên sinh hoạt ngoài trời trên 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Hạn chế cho trẻ ra ngoài vào buổi trưa bởi ánh nắng lúc này có nhiều tia cực tím nguy hiểm.
Chơi thể thao
Dưới kích thích của quá trình vận động, thể chất toàn diện của trẻ sẽ phát triển tốt hơn. Trung bình, nam nữ 13 tuổi nên chơi các môn vận động mạnh từ 3 - 5 lần/tuần. Ngoài ra, mỗi ngày trẻ cũng nên dành ra 10 - 15 phút vào buổi sáng và buổi tốt để tập thể dục.
Sinh hoạt, vận động là yếu tố cần thiết để nam nữ 13 tuổi tăng chiều cao
Ngủ đủ giấc
Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ 13 tuổi nên ngủ từ 9 - 11 tiếng/ngày. Trẻ nên ngủ trước 23h để tối ưu hóa hiệu quả từ lượng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh trong lúc say giấc. Buổi trưa, trẻ nên ngủ khoảng 30 phút để tái tạo năng lượng và cải thiện quá trình phát triển chiều cao.
Để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ 13 tuổi cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể dục thể thao, thường xuyên sinh hoạt ngoài trời và ngủ đủ 9 - 11 tiếng/ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín.
13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Những thông tin trên đã trả lời cho câu hỏi này. Mong rằng với những gợi ý từ NuBest Tall, nam nữ 13 tuổi có thể cải thiện vóc dáng hiệu quả, tự tin lớn cao khỏe mạnh trong giai đoạn dậy thì. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, liên hệ ngay NuBest Tall để được tư vấn miễn phí nhé.
FAQs
Yếu tố nào ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của trẻ?
-
Cân nặng (béo phì, thiếu cân)
-
Suy dinh dưỡng, thiếu chất
-
Yếu tố duy truyền
-
Rối loạn nội tiết tố
-
Các bệnh về xương, tuyến giáp
-
Thiếu ngủ, mất ngủ
13 tuổi chơi môn thể thao nào để tăng chiều cao?
-
Bóng rổ
-
Bóng chuyền
-
Bơi lội
-
Cầu lông
-
Chạy bộ, đạp xe
-
Nhảy dây
-
Leo núi trong nhà
13 tuổi không nên ăn gì để phát triển chiều cao?
Nam nữ 13 tuổi trong giai đoạn phát triển chiều cao nên hạn chế:
-
Các loại nước ngọt có gas
-
Trà sữa
-
Bánh ngọt, bánh kem
-
Thức ăn mặn, nhiều gia vị
-
Thức ăn chiên rán dầu mỡ
-
Rượu, bia, cà phê…
