Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1m72 có phải là mức chiều cao lý tưởng hay không?

Tùy vào mục đích phát triển, công việc, sức khỏe, giới tính và độ tuổi mà ta có thể xác định 1m72 liệu có phải chiều cao lý tưởng hay không. Đối với các bạn nữ, 1m72 chính là chiều cao lý tưởng được rất nhiều người mong muốn, nhất là khi bạn muốn trở thành tiếp viên hàng không, người mẫu. Còn đối với nam giới Việt Nam, chiều cao 1m72 có thể là một kết quả tốt, thế nhưng lại không phải vóc dáng lý tưởng được quy chuẩn cho độ tuổi trưởng thành.

Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn ở nam và nữ?

Các bạn nữ cao 1m72 tương ứng với cân nặng 56 - 69kg, trong khi đó nam giới có cùng chiều cao sẽ phù hợp với mức trọng lượng khác là 62 - 75kg. Dữ liệu này đã được thống kê dựa vào chỉ số cơ thể cân bằng, theo thông tin của các tổ chức y tế đã đưa ra. Nếu bạn cao 1m72 nhưng thấp hơn hoặc cao hơn khoảng cân nặng tương ứng trên, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp để tăng hoặc giảm cân.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả cho người 1m72

Trong một số trường hợp dù bạn đã cao 1m72, nhưng vẫn cần tăng thêm chiều cao, nhất là nam giới chưa đạt chuẩn vóc dáng ở mức 1m77. Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng: 

Thực đơn ăn uống đầy đủ chất và đa dạng các món

Bữa ăn đủ chất với các thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, phương pháp chế biến và bảo quản đúng cách sẽ mang tới giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Đây là yếu tố quan trọng nhằm giúp trẻ đảm bảo nhu cầu về dưỡng chất chăm sóc xương, thúc đẩy sự phát triển ở xương và tăng khả năng kéo dài. Một số thực phẩm mà bạn nên bổ sung hằng ngày như: Thịt gà, cá, trứng, ngũ cốc, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, các loại đậu và hạt, sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân…

Tính toán khẩu phần ăn sao cho đầy đủ lượng chất theo nhu cầu khuyến nghị

Thường xuyên luyện tập thể thao

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn phát triển cơ bắp và xương khớp, tăng cường sức mạnh và kích thích tăng trưởng về chiều dài. Các bài tập như yoga, pilates, bơi lội, đạp xe, cầu lông, bóng rổ, chạy bộ... sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ. Đặc biệt, những tác động lực lên xương giúp tăng khả năng kéo dài xương, từ đó tăng chiều cao dễ dàng. Để đảm bảo hiệu quả cải thiện vóc dáng, bạn cần lưu ý như sau:

• Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và có đủ năng lượng vận động.

• Luôn tập đúng kỹ thuật bài tập để giữ gìn sức khỏe cơ xương khớp.

• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 - 45 phút giúp cơ thể có thêm năng lượng vận động, đồng thời chú ý dinh dưỡng lành mạnh trong suốt cả ngày.

• Nguyên tắc bắt buộc là khởi động trước mỗi buổi tập để kích hoạt các cơ, làm nóng cơ thể. Sau khi kết thúc bài tập nên thực hành giãn cơ để phục hồi chức năng cơ khớp.

• Lựa chọn bài tập phù hợp, cường độ tập vừa sức, tránh tập quá khả năng cho phép.

• Không tập khi cơ thể đang mệt mỏi, quá căng thẳng hoặc đang có chấn thương.

• Mặc trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giày tập có độ đàn hồi, vừa chân và thoáng khí để tạo cảm giác thoải mái trong suốt thời gian tập luyện.

• Chuẩn bị thêm nước để bổ sung trong và sau khi tập luyện, nước có tác dụng phục hồi năng lượng, tăng sức lực, bôi trơn khớp để vận động năng suất.

Chăm sóc cho giấc ngủ

Một giấc ngủ sâu tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao thuận lợi. Nếu muốn nhanh chóng bứt phá chiều cao, ngoài ăn uống đủ chất và tập luyện mỗi ngày thì bạn cũng cần chăm sóc giấc ngủ, đảm bảo thời lượng 7 - 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ buổi tối nên bắt đầu từ khoảng 21h - 22h để đáp ứng tốt nhu cầu về thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ. 

Tập thiền trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn để bắt đầu giấc ngủ, hãy thử áp dụng các bí quyết sau:

• Tạo lịch trình đều đặn cho giấc ngủ mỗi ngày, bắt đầu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm.

• Phòng ngủ sạch sẽ, đủ tối, yên tĩnh, thoáng mát, ít tiếng ồn để tạo sự thoải mái, cơ thể sẽ dễ dàng thư giãn cho giấc ngủ hơn.

• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính bảng, tivi) ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến sản xuất nội tiết tố và khiến bạn khó ngủ.

• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, lau người nước ấm, có thể giúp cơ thể thư giãn và tâm trạng thoải mái chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.

• Tránh ăn quá nhiều hoặc uống caffeine, đồ uống có cồn trước khi ngủ.

• Học cách giảm stress và thư giãn như thiền, yoga, hoặc học cách sắp xếp thời gian để đảm bảo cuối ngày được rảnh rỗi.

• Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều, nhưng buổi tối lại khó ngủ, hãy hạn chế thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 30 - 45 phút thôi nhé.

Cải thiện sức mạnh xương khớp bằng các tư thế chuẩn

Cách đơn giản nhất để cải thiện sức mạnh xương khớp chính là thực hiện các tư thế đúng chuẩn trong hoạt động thường ngày. Giữ thẳng lưng ngay cả khi đứng, ngồi, đi lại giúp bạn đảm bảo sức khỏe cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể. Trong tập luyện, bạn cũng ghi nhớ kỹ thuật chính xác để tránh làm tổn thương cơ xương khớp. Các hoạt động thường ngày như khiêng, vác, làm việc nhà... cũng cần chú ý để tránh quá sức hoặc sai chuẩn tư thế.

Đáp ứng dinh dưỡng bằng sản phẩm hỗ trợ 

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, chỉ với bữa ăn hằng ngày sẽ rất khó để đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất, do cơ địa hấp thu không hoàn toàn hoặc phương pháp chế biến, bảo quản chưa đúng cách. Do đó, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bạn bù đắp lượng chất thường xuyên bị thiếu hụt và đảm bảo yêu cầu về hàm lượng dinh dưỡng.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ chất lượng giúp tăng tốc chiều cao nhanh chóng

Thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cải thiện vóc dáng, tùy vào độ tuổi và mục đích sử dụng mà bạn lựa chọn cho phù hợp. Trên hết, việc chọn mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nên đề cao tính an toàn, sản phẩm phải được kiểm định về chất lượng, thành phần cũng như có hiệu quả cụ thể. Các sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, dạng chất dễ hấp thụ và được nhiều người dùng phản hồi tích cực nên được ưu tiên lựa chọn.

Mẹo lựa chọn trang phục để “ăn gian” chiều cao cho người 1m72

Mặc dù 1m72 đã là một chiều cao tốt, thế nhưng trong một số trường hợp bạn vẫn muốn được hack dáng tốt hơn, cách tốt nhất chính là phối hợp trang phục. Dưới đây là một số mẹo lựa chọn trang phục dành cho những bạn đang cần “ăn gian” chiều cao:

Áo có cổ chữ V

Kiểu áo cổ chữ V giúp tạo cảm giác phần cổ cũng như thân trên của cơ thể trông dài hơn, hướng ánh nhìn lên phía trên. Cảm giác thon gọn và kéo dài của áo cổ chữ V tạo nên ảnh hưởng tích cực lên chiều cao. Khi bạn mặc áo cổ chữ V, có thể tạo ra vẻ thoải mái và tự tin. Sự tự tin trong tư thế và di chuyển có thể làm cho bạn trông cao hơn.

Áo dạng crop-top

Áo crop-top mang đến vẻ đẹp năng động, trẻ trung, đặc biệt giúp người mặc tạo tỷ lệ cơ thể phù hợp hơn. Áo crop-top cũng thường làm cho phần dưới của cơ thể trở nên rõ ràng hơn, tạo ra một hiệu ứng tạo độ dài cho đôi chân. Nếu kết hợp loại áo này với quần dáng cao hoặc chân váy dáng cao, nó có thể làm tăng cường vẻ cao của bạn.

Quần hoặc đầm ôm sát cơ thể

Quần skinny jeans, các loại đầm ôm sát cơ thể tạo nên hiệu ứng thon gọn tổng thể, cảm giác về chiều cao sẽ tốt hơn. Trang phục này có tác dụng làm nổi bật đường cong cơ thể và ấn tượng về sự thon gọn, giúp phần trên và dưới cơ thể trở nên rõ ràng hơn. Bạn nên chọn quần hoặc đầm ôm sát có màu sáng, không nên chọn màu tối sẽ khiến cơ thể gầy gò quá mức, tạo ấn tượng không tốt.

Quần hoặc chân váy có cạp cao

Phần cạp quần hoặc chân váy cao trên rốn là điểm đặc biệt giúp đôi chân của bạn trở nên dài hơn. Kiểu trang phục này khi kết hợp với các loại áo sơ vin hoặc áo crop-top càng tôn vinh đôi chân dài và cơ thể bạn trông cũng cao hơn hẳn. Bạn có thể chọn quần ôm hoặc ống rộng, chân váy ngắn hoặc dáng dài đều có hiệu quả hack dáng như mong muốn.

Quần cạp cao diện cùng áo crop-top giúp tạo hiệu ứng kéo dài chân

Chân váy dáng dài

Chiếc chân váy có dáng dài có thể giúp người mặc che đi những khuyết điểm ở đôi chân như chân cong, chân ngắn, chân to, các vết sẹo ở chân... Bí quyết là hãy chọn chân váy có phần eo ôm sát vào cơ thể và mở dáng rộng vừa phải từ hông trở xuống. Với chân váy dáng dài, bạn có thể kết hợp với nhiều loại áo như áo sơ mi, áo phông, áo 2 dây, áo sát nách... và nên sơ vin để tạo hiệu ứng chiều cao tốt hơn nhé.

Quần ống suông

Một chiếc quần jeans hoặc kaki ống suông với cạp cao là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn sở hữu đôi chân dài. Ống quần suông đứng giúp người mặc giấu đi mọi khuyết điểm đôi chân, tôn phần hông, eo. Hãy thử kết hợp với một chiếc áo sơ mi hoặc áo thun ngắn tay và sơ vin gọn gàng và kiểm tra hiệu quả “ăn gian” chiều cao.

Trang phục tôn phần eo

Những trang phục có điểm nhấn phần eo giúp tạo nên tỷ lệ cơ thể rõ ràng và hợp lý để hack dáng. Khi eo trở nên gọn gàng, người nhìn sẽ cảm giác đôi chân bạn dài hơn, chiều cao trông tốt hơn thực tế. Thắt lưng bản nhỏ siết phần eo, đầm có bo chun/nơ/bèo nhún ở eo... là những trang phục bạn nên thử một lần.

Chọn phụ kiện phù hợp

Phụ kiện đi kèm như mũ, nón, túi xách, trang sức, cà vạt, giày dép… cũng có tác động trực tiếp lên ấn tượng về chiều cao của mỗi người. Bạn lưu ý nên lựa chọn phụ kiện có kích thước tỷ lệ thuận với thân hình hiện tại. Những bạn cần “ăn gian” thêm chiều cao nên chọn giày cao gót, giày có đế dày, phụ kiện có hình dáng thiên về chiều dài.

Mẹo chọn họa tiết, màu sắc trang phục

Họa tiết kẻ sọc dọc được xem là trang phục lý tưởng và phổ biến nhất dành cho những bạn trẻ muốn cải thiện chiều cao trong mắt người khác. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý về họa tiết của trang phục, tránh loại có chi tiết to, rườm rà, chỉ nên chọn các mẫu có chi tiết nhỏ nhắn, đơn giản. Màu sắc cũng không nên quá lòe loẹt, hoặc là đơn sắc hoặc là các màu đơn giản và có sự kết hợp hài hòa nhé.

Màu sắc trang nhã, phụ kiện hợp lý giúp thân hình trở nên ưa nhìn hơn

1m72 có thể là chiều cao lý tưởng hoặc không tùy vào hoàn cảnh, mục tiêu, giới tính của từng người. Trên hết, để đảm bảo vóc dáng cân đối, ưa nhìn, bạn hãy chăm sóc cơ thể đúng cách để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Bên cạnh các thói quen sinh hoạt lành mạnh thì sự phối hợp khéo léo khi lựa chọn trang phục cũng sẽ mang đến hiệu ứng tốt về chiều cao đấy.

NuBest Tall