Chia sẻ #10 cách tăng chiều cao tuổi 13 "cấp tốc"

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Ở độ tuổi 13 trẻ đang bước vào đầu giai đoạn dậy thì. Trong giai đoạn này trẻ cần phải được quan tâm về mọi mặt, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng thì chiều cao mới phát triển tối ưu được.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thúc đẩy chiều cao tối ưu ở tuổi 13

Thực tế, chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng chiếm đến 32%. Do đó, cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13 bao giờ cũng phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì xương khớp trẻ mới phát triển tốt được. 

Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ trong thời điểm này là điều thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng thấp còi, sức đề kháng yếu và chậm phát triển nhận thức sau này.

Những dưỡng chất nào giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chắc hẳn nhiều bậc phụ huynh vẫn thường quan niệm rằng chỉ cần bổ sung canxi cho cơ thể để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa là đủ. Tuy nhiên, quá trình phát triển này diễn ra cần sự kết hợp của nhiều dưỡng chất khác. 

Nhóm dưỡng chất tăng chiều cao cho trẻ không thể thiếu protein:

Các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao tuổi 13

Tình trạng thiếu protein, năng lượng và các vi chất là nguyên nhân gây khiến trẻ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi. Protein đóng vai trò chính là kích thích sản sinh, tái tạo tế bào, cơ bắp, xương cốt, đồng thời là yếu tố tạo hình chính tham gia hầu hết thành phần của cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch, tiêu hóa hoạt động tốt nên góp phần to lớn trong việc hỗ trợ chiều cao trong suốt hành trình phát triển của trẻ. Các thực phẩm giàu lượng protein tốt cho chiều cao của trẻ phải kể đến như: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, thịt…

Nhóm dưỡng chất vitamin và muối khoáng

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao

Dù chiếm một tỉ lệ nhỏ trong cơ thể nhưng vitamin và khoáng chất lại tham gia vào nhiều chức năng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu các bậc phụ huynh muốn trẻ sở hữu chiều cao vượt trội, đừng quên bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng.

Nếu cơ thể trẻ không cung cấp đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ dẫn đến sức khỏe kém, thậm chí có nguy cơ đe dọa đến tính mạng. Đặc biệt khi trẻ thiếu nhóm chất này sẽ có lượng hồng cầu thấp và chậm phát triển chiều cao.

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh tiểu đường thì canxi còn được biết đến là thành phần quan trọng trong việc cấu tạo xương. Muốn hệ xương trẻ chắc khỏe, ngay từ lúc này mẹ không thể bỏ qua việc cung cấp canxi cho trẻ.

Các loại thục phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao tuổi 13

Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cho trẻ phải kể đến sữa, hải sản, một số loại rau (rau dền, cải bó xôi,...), cá hồi, cá mòi, hạnh nhân, cải xoăn, quả sung, rong biển, các loại đậu, bột yến mạch,...

Bảng thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao nhanh

Thứ ngày	Sáng	Trưa	Tối
Thứ hai	Hủ tiếu, plan	Cơm + thịt kho trứng cút + canh ngũ sắc + nhãn	Cơm + heo quay kho cải chua + canh bí đao nhồi thịt bằm + cam
Thứ ba	Xôi gà, sinh tố bơ	Cơm + chả cá bống + canh bí đỏ nấu giò heo + xoài	Cơm + mực hấp gừng + canh tôm nấu rau cải xanh + nho
Thứ tư	Bún bò, sữa tươi	Cơm + đậu nhồi thịt sốt cà chua + canh cà rốt nấu thịt bằm + quả mận	Cơm + cá mồi nướng lá lốt + canh sườn nấu sấu + táo
Thứ năm	Cơm tấm sườn bì, nước ép cam	Cơm + thịt kho đông pha + canh sườn non hầm củ sen + quýt	Cơm + tôm sú xào  thập cẩm + canh rong biển + mít
Thứ sáu	Bánh mì ốp la, nước ép táo	Cơm + cá lóc kho tộ + canh bông bí nhồi chả cá thác lác + chuối	Cơm + gà kho gừng sợi + canh riêu cua đồng + đu đủ
Thứ bảy	Xúc xích trộn mỳ Ý, sữa tươi	Cơm + mực ống rim mặn + canh atiso hầm thịt + vải	Cơm + cá thu nhật kho nước mía + canh bí xanh nấu thịt gà + chuối
Chủ nhật	Bún cá hồi, sữa chua mix dâu tây	Cơm + cá chim hấp + canh gà lá giang + đu đủ	Lẩu thập cẩm + nước ép kiwi

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Duy trì thói quen chơi thể thao

Ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thì việc khuyến khích trẻ thường xuyên vận động cũng rất quan trọng. Việc vận động mỗi ngày không những giúp xương hoạt động trơn tru mà còn giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng giúp trẻ cải thiện chiều cao.

Các môn thể thao giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả đó là bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, cầu lông, đạp xe, nhảy dây… Các môn này giúp kích thích sự sản sinh lớp sụn, sau đó sẽ cốt hóa thành xương giúp trẻ cao lớn tự nhiên.

Duy trì thói quen vận động để tăng chiều cao ở tuổi 13

Một số môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả:

Bơi lội

Bơi là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, đây là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao, kích thích sự phát triển và tăng trưởng của xương, nhờ đó xương sẽ chắc khỏe giúp thân hình cao hơn. Đối với những người không biết bơi, bạn có thể thực hiện từ từ và vừa luyện tập kỹ năng bơi của mình. Làm thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng rất hiệu quả bởi vì khi chơi môn thể thao này, bạn cần kết hợp các động tác nhảy, ném cũng như việc di chuyển, vận động liên tục. Điều này có thể kích thích sự phát triển của xương. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể chơi môn thể thao này từ 3-5 lần/ tuần nhé.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng mà còn hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Môn thể thao này giúp cho phần thân dưới của bạn phải hoạt động liên tụclàm tăng lưu lượng máu ở đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn đừng quên nâng cao yên xe đạp để giúp chân của bạn có thể duỗi thẳng khi đạp nhé

Nhảy dây

Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng và hiệu quả thì việc duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chiều cao mà bạn không nên bỏ lỡ. Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, việc nhảy dây thường xuyên cũng đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn.

Chú ý đi ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại nhiều lợi thế cho chiều cao phát triển. Bởi khi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ.

Để thuận lợi cho việc tăng chiều cao, các chuyên gia khuyến khích trẻ nên đi ngủ trước 10h tối vì khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu trong khoảng 11-12h đêm sẽ là thời cơ tốt nhất cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.

Tiếp xúc với ánh nắng

Để canxi được hấp thụ tối đa, mẹ cần phải bổ sung them vitamin D cho trẻ. Việc tận dụng ánh nắng tự nhiên vào mỗi buổi sáng chính là cách tốt nhất để bổ sung nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể. 

Khi trẻ  được bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ tránh được tình trạng còi xương, nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi huyết, sụn phát triển không bình thường, làm xương biến dạng. Mỗi ngày, mẹ có thể  cho trẻ tắm nắng khoảng 15 – 10 phút trước 8h sáng, bởi lúc này anh nắng nhẹ sẽ không làm hại đến làn da của trẻ.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Với những trẻ bị nghiện đồ ngọt thường dễ mắc bệnh béo phì – đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ chậm phát triển. Bởi trong đồ ngọt có chứa quá nhiều đường, dầu mỡ. Điều này rất không tốt đối với sức khỏe của trẻ vì sẽ làm cạn kiệt lượng vitamin, khoáng chất,  làm giảm tiết nước bọt và gây chứng khó tiêu.

Hạn chế ăn đồ ngọt để cải thiện chiều cao hiệu quả

Hơn nữa, khi lượng đường trong máu cao sẽ gây kích thích rất lớn lên hệ thần kinh trung ương khiến trẻ phấn khích bên cạnh đó làm rối loạn giấc ngủ của trẻ và làm giảm sự tăng trưởng, phát triển trí tuệ của trẻ. Vì vậy, cha mẹ hãy hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt để chiều cao trẻ được phát triển tối đa.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Suy dinh dưỡng, thấp còi, béo phì, thừa cân chính là nguyên nhân gây hạn chế chiều cao. Do đó, để trẻ phát triển chiều cao toàn diện thì bố mẹ nên quản lý vấn đề cân nặng chặt chẽ. Nếu trẻ thiếu cân cần phải lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý, ngược lại với những trẻ thừa cân nên tìm hiểu cách giảm cân tại nhà để trẻ duy trì mức cân nặng ổn định hơn.

Hạn chế ăn quá mặn

Khi trẻ ăn mặn thì trẻ sẽ khát nước hơn, uống nước dẫn tới đi tiểu cũng nhiều để thải lượng muối đó ra ngoài. Điều đáng tiếc, đó là khi bị thải ra ngoài, không chỉ muối mà cả các ion quan trọng khác, trong đó có canxi cũng theo ra ngoài. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận trẻ càng ăn mặn, thì càng thiếu hụt chiều cao. Do đó, các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn với lượng muối vừa đủ để không ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao của trẻ.

Ăn nhiều đồ ăn mặn gây cản trở quá trình tăng chiều cao ở tuổi 13

Lựa chọn trang phục phù hợp

Quần áo nếu lựa chọn đúng cách cũng có thể khiến bạn trông cao hơn. Việc kết hợp quần áo không phù hợp cũng như đeo phụ kiện không chuẩn có thể rút ngắn tầm vóc của bạn. Bạn có thể lựa chọn những bộ trang phục đơn giản nhưng vừa vặn với dáng người để đánh lừa thị giác của người đối diện khiến bạn trở nên cao hơn.

Hạn chế stress kéo dài

Nếu các bậc phụ huynh tạo nhiều áp lực bài vở cho trẻ, sẽ khiến trẻ luôn bị căng thẳng lo lắng và đối diện với nhiều cảm xúc tiêu cực. Tình trạng này kéo dài nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tuyến yên, từ đó giảm lượng hormone tăng trưởng tiết ra, chiều cao trẻ từ đó cũng phát triển chậm lại. Chính vì thế, bố mẹ nên tạo cho con môi trường thoải mái để trẻ được vui chơi, học tập, là tiền đề tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, ngoài những cách tăng chiều cao kể trên các bậc phụ huynh có thể cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Nếu lựa chọn đúng sản phẩm và sử dụng chính xác, khoa học thì nó sẽ là đòn bẩy để giúp trẻ đạt mức chiều cao tốt nhất.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ để cải thiện chiều cao ở tuổi 13

Trên thị trường có vô vàn các sản phẩm có công dụng cải thiện tăng chiều cao, nhưng để lựa chọn được sản phẩm uy tín và chất lượng, người dùng cần quan tâm đến 2 yếu tố sau:

Thứ nhất: Nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc xứ từ Hoa Kỳ bởi đây là quốc gia luôn đi đầu trong việc sản xuất các chế phẩm, dược phẩm, sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất hiện nay. Đặc biệt, với các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ thì người dùng có thể an tâm tin dùng mà không lo sợ tác dụng phụ.

Thứ hai: Với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thành phần là Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý cùng 5 – HTP và Bạch Quả không những tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ mà còn giúp cải thiện trí não, tăng khả năng ghi nhớ, giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Trên đây là bài chia sẻ về cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 13. Nếu các bậc phụ huynh có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy comment bên dưới bài viết này để hỗ trợ giải đáp nhé!

• Tin liên quan: Chia sẻ #11 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất