14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Bảng chiều cao chuẩn đã thống kê rõ chỉ số chiều cao được xem là đạt chuẩn theo từng độ tuổi và giới tính. Các chỉ số này cần được kiểm tra định kỳ 3 tháng/lần ở độ tuổi 14 để theo dõi tiến trình tăng trưởng hiện tại của cơ thểChiều cao chuẩn của nam
163,8 cm là mức cao đạt chuẩn của nam giới ở tuổi 14, ứng với cân nặng 50,8 kg. Để đạt được những chỉ số chuẩn này, trẻ cần được chăm sóc đúng cách trong suốt thời thơ ấu, thời gian tiền dậy thì cũng như tuổi dậy thì. Con số có thể thấp hơn hoặc cao hơn tùy vào tình trạng của mỗi người.
Tốc độ tăng trưởng ở tuổi 14 ảnh hưởng đến vóc dáng khi trưởng thành
Chiều cao chuẩn của nữ
Ở độ tuổi 14, chiều cao chuẩn của nữ cũng đã có sự khác biệt nhiều với nam. 158,7 cm là chiều cao chuẩn của nữ 14 tuổi, tương ứng với cân nặng 47,6 kg. Trong trường hợp các bạn nữ 14 tuổi chưa đạt được các chỉ số này, hãy điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hằng ngày khoa học hơn theo hướng dẫn bên dưới.
Dấu hiệu cho thấy trẻ 14 tuổi đang phát triển chiều cao tốt
Trong quá trình theo dõi sự phát triển về chiều cao ở tuổi 14, nếu trẻ có các dấu hiệu dưới đây, phụ huynh có thể an tâm con đang tăng trưởng tốt:
-
Trẻ đạt các chỉ số chiều cao đúng theo từng mốc độ tuổi.
-
Trẻ ăn uống ngon miệng và tăng cân lành mạnh.
-
Trẻ có cảm giác đói, thèm ăn nhanh chóng sở dĩ do khi trẻ phát triển đúng tiềm năng, trẻ có nhu cầu hàm lượng dinh dưỡng và năng lượng cao hơn bình thường.
-
Trẻ năng động, vận động hiệu quả, ít bị đau xương khớp.
-
Trẻ thường có giấc ngủ sâu, dễ ngủ.
-
Quần áo và giày dép của trẻ thay đổi kích cỡ nhanh chóng, cho thấy trẻ đang lớn lên, không còn vừa vặn với size quần áo cũ.
-
Trẻ có thể thỉnh thoảng đau nhức xương với mức độ không quá nặng, vị trí đau thường là đầu xương như đầu gối, cổ chân, cổ tay, khuỷu tay…
Chiều cao chuẩn của trẻ 14 tuổi là 158,7 cm với nữ và 163,8 cm nếu là nam. Đạt chuẩn chiều cao theo độ tuổi, ăn uống tốt, vận động năng suất, ngủ sâu giấc, nhanh thay size quần áo/giày dép… là những dấu hiệu điển hình cho thấy trẻ đang phát triển tốt.
Trẻ 14 tuổi thấp hơn chiều cao chuẩn có đáng lo không?
Một số trường hợp trẻ 14 tuổi có thể chưa đạt được mức chuẩn chiều cao, đừng quá lo lắng hãy bình tĩnh xem xét các vấn đề. Hãy xem xét chế độ sinh hoạt hằng ngày của con, kiểm tra những thói quen chưa lành mạnh, đặc biệt là về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tư thế… - những yếu tố ảnh hưởng chính đến chiều cao.
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao nên được điều chỉnh đúng chuẩn
Bên cạnh đó, phụ huynh cho trẻ kiểm tra tình trạng sức khỏe trong trường hợp trẻ thấp hơn nhiều so với mức chuẩn và đi kèm các dấu hiệu bất thường khác như thường xuyên uể oải, ăn uống kém, thiếu sức sống… Một số bệnh liên quan đến tuyến giáp, xương khớp cũng có thể khiến trẻ chậm phát triển hơn bình thường.
Xem thêm: Tìm hiểu những căn bệnh gây hạn chế chiều cao
Bằng cách giải quyết các vấn đề trong sinh hoạt thường ngày và đảm bảo tình trạng sức khỏe của con, các phụ huynh sẽ dễ dàng cải thiện tốc độ tăng trưởng chiều cao cho con từ độ tuổi này. Không quá lo lắng nhưng cũng cần nhanh chóng điều chỉnh để đảm bảo con tận dụng tốt tiềm năng tăng chiều cao trước khi ngừng cao thêm ở tuổi 20.
Bạn đang lo lắng về chiều cao của con - Nhận tư vấn ngay!
Làm thế nào để giúp trẻ 14 tuổi phát triển chiều cao tối ưu?
Trẻ 14 tuổi hoàn toàn có thể tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao bằng những phương pháp đơn giản từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Kết hợp linh hoạt và thực hiện đều đặn lối sống khoa học này giúp trẻ 14 tuổi nhanh bứt phá chiều cao:
Ăn uống đủ chất và lành mạnh
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, thực đơn ăn uống hằng ngày của trẻ 14 tuổi cũng cần được đầu tư để đảm bảo đủ chất, hàm lượng các chất theo nhu cầu khuyến nghị của tuổi dậy thì. Trong đó, chất đạm, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, sắt, kẽm… là những chất quan trọng.
Bạn có thể tìm thấy những dưỡng chất này trong các loại cá, trứng, thịt gà, thịt nạc, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), ngũ cốc, hạnh nhân, trái cây, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt… Phương pháp chế biến cũng như bảo quản cần chú ý đúng cách để hạn chế việc thất thoát chất.
Các loại thực phẩm tốt cho xương giúp tăng chiều cao
Ngoài ra, phụ huynh hạn chế để trẻ ăn nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hay các loại nước ngọt. Đây đều là món ăn nhiều trẻ yêu thích nhưng lại chứa nhiều calo, rất ít dinh dưỡng, khiến trẻ tăng cân nhanh mà không tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn cũng nên gia giảm muối và đường hợp lý, hạn chế để con ăn quá mặn hoặc quá ngọt để tránh thừa cân, kìm hãm phát triển xương.
Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao mẹ đã biết chưa?
Đi ngủ trước 11h tối
Quá trình phát triển của xương diễn ra phần lớn ở trạng thái cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt khi ngủ. Tuyến giáp cũng hoạt động mạnh mẽ hơn khi trẻ ngủ sâu giấc để giải phóng lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày (khoảng 23h - 1h). Đây là yếu tố tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao, giúp trẻ phát triển thuận lợi.
Nếu con thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó vào giấc, ba mẹ có thể áp dụng cho con một số phương pháp sau:
-
Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày;
-
Không để trẻ ăn tối quá trễ hoặc ăn quá no;
-
Hạn chế việc ăn uống trước khi ngủ, nếu trẻ có nhu cầu ăn uống nên cách giờ ngủ khoảng 1 tiếng;
-
Cho con nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc tập yoga, thiền, giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 30 phút;
-
Không để trẻ xem tivi, điện thoại, máy tính bảng… trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này sẽ làm thần kinh bị xáo trộn, trẻ khó ngủ;
-
Trang phục cần sự thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt, tránh mặc đồ bó sát khiến trẻ khó chịu.
Tập thể dục mỗi ngày
Chế độ tập luyện cho trẻ 14 tuổi cần tối thiểu 30 phút/ngày và nên được thực hiện hằng ngày hoặc 5 ngày/tuần. Ở độ tuổi này trẻ phù hợp với mọi loại hình vận động phổ biến, chỉ cần đảm bảo được cường độ hợp lý. Việc tập luyện giúp trẻ khỏe mạnh hơn, thúc đẩy kéo dài xương nhanh chóng hơn và xương khớp cũng chắc khỏe.
Một số lưu ý khi tập thể dục giúp tối ưu tiềm năng tăng chiều cao cho tuổi 14
Đạp xe, nhảy dây, gym, yoga, chạy bộ, cầu lông, bóng đá, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… đều là những bộ môn trẻ 14 tuổi có thể thực hiện. Kết hợp linh hoạt các bài tập giúp toàn thân phát triển, cùng với những lưu ý dưới đây để trẻ đạt tốc độ tăng chiều cao tối ưu:
-
Duy trì việc tập luyện đều đặn;
-
Ưu tiên việc tập thể dục, chơi thể thao ngoài trời để trẻ vừa được vận động, vừa có cơ hội phơi nắng để tổng hợp vitamin D và tăng đề kháng;
-
Không tập quá sức, thời lượng buổi tập cũng như cường độ tập luyện cần tùy thuộc vào thể trạng của trẻ thời điểm đó;
-
Lựa chọn trang phục phù hợp với bộ môn tập, nên có chất liệu thấm hút mồ hôi và vừa vặn, tạo sự thoải mái nhất định;
-
Trẻ nên bổ sung năng lượng trước buổi tập 1 tiếng, tránh tập khi đói;
-
Mang theo nước trong buổi tập để bổ sung lượng vừa đủ trong thời gian giải lao và sau khi tập;
-
Luôn khởi động trước khi tập, sau khi tập cũng nên giãn cơ 3 - 5 phút để phục hồi các cơ xương khớp, tránh chấn thương nguy hiểm.
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ
Có một thực tế về việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ chính là bữa ăn hằng ngày khó đạt được lượng dưỡng chất như đúng nhu cầu khuyến nghị ở độ tuổi. Quá trình bảo quản và chế biến thường gây hao hụt chất. Trẻ có hệ tiêu hóa kém hoặc cơ địa khó hấp thu cũng thường không nhận đủ lượng dưỡng chất từ thực phẩm ăn uống hằng ngày.
TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ đạt tiêu chuẩn an toàn, chất lượng
Lúc này, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng là giải pháp lý tưởng, đơn giản và ít tốn kém được tin dùng. Các sản phẩm này sẽ giúp trẻ bổ sung một lượng chất nhất định, cùng với chế độ ăn hằng ngày đáp ứng đủ các chất theo nhu cầu khuyến nghị. Điều quan trọng là bạn chọn đúng sản phẩm an toàn, chất lượng.
Hiện nay, các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) của NuBest Tall đang được nhiều phụ huynh lựa chọn. TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ là 2 sản phẩm phù hợp cho trẻ 14 tuổi. 2 loại TPBVSK này đều được sản xuất tại Mỹ, trong cơ sở đạt tiêu chuẩn quốc tế cGMP và được FDA chứng nhận. Đặc biệt TPBVSK NuBest Tall 10+ được ConsumerLab - đơn vị kiểm nghiệm độc lập bên thứ 3 hàng đầu của Mỹ, chứng nhận chất lượng.
-
TPBVSK NuBest Tall cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, 7 loại thảo dược.
-
TPBVSK NuBest Tall 10+ cho trẻ em và thanh thiếu niên 10 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, 6 loại thảo dược.
Cả TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ đều hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Để mua được hàng chính hãng bạn có thể liên hệ các kênh/địa chỉ của đơn vị phân phối chính thức NuBest Tall tại Việt Nam - TVBUY. Những sản phẩm bán tại đây đều được nhập khẩu nguyên kiện trực tiếp từ Mỹ và được cơ quan thẩm quyền tại Việt Nam cấp xác nhận công bố và xác nhận quảng cáo theo quy định.
Cải thiện tư thế
Tư thế ngồi học của trẻ cũng ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng tăng chiều cao. Nếu trẻ thường xuyên ngồi gù lưng, cúi sát bàn, tư thế sai khi đi, đứng, ngồi, vận động, lao động… cấu trúc xương sẽ bị ảnh hưởng xấu. Tình trạng xương không tốt khó có thể phát triển hết tiềm năng, đồng nghĩa khó tăng chiều cao.
Để cải thiện tư thế cho trẻ, phụ huynh hướng dẫn và điều chỉnh cách ngồi học thường xuyên, đảm bảo trẻ luôn giữ thẳng lưng và độ cao bàn/ghế phù hợp chiều cao hiện tại. Ngoài ra, ba mẹ hạn chế để trẻ lao động nặng, tránh khiêng vác sai tư thế và lưu ý tập đúng kỹ thuật để bảo vệ sức khỏe khớp xương.
Xem thêm: Tư thế ngủ giúp bạn tăng chiều cao tự nhiên - Hướng dẫn từ chuyên gia
Kiểm soát tốt vấn đề cân nặng
Cân nặng của trẻ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, cũng là yếu tố kết hợp với chiều cao quyết định tình trạng vóc dáng của trẻ. Nếu trẻ bị thiếu cân, khả năng cao cơ thể con đang bị thiếu chất do ăn uống kém hấp thu. Trường hợp trẻ thừa cân, con có nguy cơ bị chèn ép xương bởi mỡ thừa, kìm hãm sự phát triển của xương.
Ở độ tuổi 14, theo thứ tự mức độ hoạt động nhẹ - trung bình - nặng, trẻ cần nạp đủ 2200 - 2500 - 2790 calo/ngày. Đối với các bé gái độ tuổi này, con nên nạp 2040 - 2310 - 2580 calo/ngày tương ứng với cường độ tập luyện nhẹ - trung bình - nặng. Trẻ đang thiếu cân cần tăng khẩu phần ăn và đầu tư nhiều hơn cho dinh dưỡng. Trẻ đang thừa cân cần tăng chất xơ, kiểm soát tốt calo nạp vào, chia nhỏ bữa ăn và tập luyện thường xuyên.
Đảm bảo môi trường sống trong lành
Môi trường sống bao gồm các yếu tố về không khí, nguồn nước, không gian sống, điều kiện y tế, giáo dục… Đảm bảo môi trường sống tốt giúp trẻ tránh được sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh, làm giảm khả năng phát triển tự nhiên. Hãy luôn cải thiện chất lượng môi trường sống, tăng nhận thức về tầm quan trọng của chiều cao để trẻ chủ động chăm sóc sức khỏe.
Tránh xa các tác nhân gây cản trở
Trẻ trong độ tuổi dậy thì như 14 tuổi rất dễ bị cám dỗ bởi các loại chất kích thích như caffeine, rượu, bia, thuốc lá… cũng như nước ngọt có ga, thức ăn nhanh… Những sản phẩm này đều không tốt cho sức khỏe, lâu dài gây hại cho sức khỏe nói chung và kìm hãm phát triển chiều cao, thậm chí có thể làm yếu xương.
Phụ huynh có thể thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn như sinh tố, ngũ cốc, trái cây, sữa chua… Ngoài ra, các thói quen đi ngủ trễ, lười vận động, lười uống nước cũng cần được điều chỉnh lại nghiêm ngặt để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất và dễ dàng cao hết tiềm năng.
Nếu trẻ đang thấp hơn chuẩn, phụ huynh cần áp dụng ngay thói quen sinh hoạt khoa học cho con: Ăn đủ chất, đi ngủ trước 23h, vận động mỗi ngày, dùng thêm TPBVSK, cải thiện tư thế, kiểm soát cân nặng, môi trường sống trong lành và tránh xa tác nhân gây hại.
Tránh xa các tác nhân gây cản trở chiều cao phát triển
Với những thông tin vừa chia sẻ, chắc chắn phụ huynh đã có câu trả lời về 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Bên cạnh đó, hãy lưu lại phương pháp cải thiện tốc độ tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi này, từ đó áp dụng linh hoạt và kiểm chứng vóc dáng của con trong tương lai nhé.
FAQs
1. Trẻ 14 tuổi có thể tăng bao nhiêu cm mỗi năm?
Trẻ 14 tuổi còn trong giai đoạn dậy thì nên có thể tăng chiều cao mạnh mẽ. Trung bình trẻ có thể tăng thêm 5 - 10 cm/năm nếu được chăm sóc tốt. Do nữ dậy thì sớm hơn nam nên tốc độ tăng chiều cao ở độ tuổi này sẽ chậm hơn hẳn so với nam.
2. 14 tuổi còn tăng chiều cao thêm bao lâu?
Độ tuổi kết thúc dậy thì ở bé gái khoảng 15 - 16 tuổi, ở nam khoảng 16 - 18 tuổi. Sau khi dậy thì kết thúc, trẻ còn 2 - 3 năm tiếp tục cao lên với tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn ở khoảng 18 - 20 tuổi. Do đó, trẻ 14 tuổi còn khoảng 4 - 6 năm để tăng trưởng tự nhiên, cần tận dụng thời gian này để chăm sóc chiều cao cho con.
3. 14 tuổi chưa dậy thì có sao không?
Độ tuổi bắt đầu dậy thì ở nữ là 9 - 13 tuổi, ở nam là 10 - 14 tuổi. Trẻ 14 tuổi chưa dậy thì có thể xem là dậy thì muộn, phụ huynh lưu ý để có hướng chăm sóc sức khỏe phù hợp giúp phát triển chiều cao hết tiềm năng.
