Tổng hợp 10 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả nhất

Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Để đánh giá sự phát triển toàn diện của trẻ, chiều cao là một trong những chỉ số quan trọng mà các bậc phụ huynh cần quan tâm. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nam 10 tuổi có chiều cao trung bình là 137.8cm. Nếu đạt được chiều cao này, trẻ đang phát triển hoàn toàn khỏe mạnh.

Tương tự, đối với nữ 10 tuổi, chiều cao trung bình đạt chuẩn là 138.6cm. Nếu trẻ đang thấp hơn mức này, ba mẹ nên có những điều chỉnh phù hợp về chế độ dinh dưỡng và lối sống để trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Theo WHO, chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi là 137.8cm (nam) và 138.6cm (nữ).

Gợi ý thêm từ nubesttall.vn: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi

10 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Giai đoạn 10 tuổi trẻ bắt đầu dậy thì, chiều cao phát triển nhanh chóng trong độ tuổi này. Nếu được áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp, trẻ sẽ sở hữu chiều cao vượt chuẩn khi trưởng thành. Dựa trên khuyến nghị của bác sĩ và các chuyên gia, sau đây là 10 phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả nhất cùng gợi ý chế độ dinh dưỡng tối ưu hỗ trợ trẻ phát triển vóc dáng.

Gợi ý cách tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ 10 tuổi

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Để cơ thể trẻ phát triển toàn diện, ba mẹ cần cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Mỗi nhóm chất sẽ đóng vai trò riêng biệt nhưng lại bổ trợ cho nhau, giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao.

Chất đạm: Là nguyên liệu xây dựng và sửa chữa các tế bào, mô trong cơ thể. Đồng thời, chất đạm còn tham gia vào quá trình sản xuất enzyme, nội tiết tố và kháng thể, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Chất đạm hỗ trợ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, chất xúc tác quan trọng thúc đẩy gia tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi.
Chất béo: Đây không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng lớn mà còn tham gia vào quá trình hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K. Ngoài ra, chất béo còn là thành phần cấu tạo nên màng tế bào, giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Tuy nhiên, ba mẹ nên ưu tiên cho trẻ sử dụng chất béo lành mạnh từ cá, bơ, các loại hạt,...
Chất đường bột: Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của trẻ.
Vitamin và khoáng chất: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, duy trì các chức năng sinh lý của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch

Các chất quan trọng cho chiều cao cần bổ sung đủ

Ba mẹ nên cho trẻ ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và kết hợp thêm 2-3 bữa phụ để bổ sung đủ dưỡng chất và năng lượng cho trẻ. Mỗi loại thực phẩm sẽ bổ sung một nhóm các dưỡng chất khác nhau. Do đó, ba mẹ nên tập cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm từ thịt, cá, rau, củ, trái cây…

Bên cạnh đó, trẻ không nên ăn quá nhiều thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, khoai tây chiên,... vì các món này không có nhiều dinh dưỡng, chứa chất béo no khiến trẻ dễ thừa cân, béo phì.

Tăng cường dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, để phát triển chiều cao tốt, trẻ cần được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như:

Canxi: Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho sự phát triển xương và răng, giúp xương trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, Canxi còn tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu.
Vitamin D: Đóng vai trò như một chất dẫn truyền, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Phốt pho: Khoáng chất kết hợp với Canxi để tăng độ chắc khỏe của xương. Phốt pho cũng là thành phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì cân bằng axit trong cơ thể.
Vitamin K: Giúp vận chuyển Canxi vào trong hệ xương, hỗ trợ cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa tình trạng lắng đọng Canxi trong máu.
Collagen: Đây là thành phần cấu tạo nên các mô liên kết trong cơ thể, bao gồm xương, sụn và da. Collagen chiếm 90% cấu trúc xương hữu cơ, giúp tăng cường độ bền và đàn hồi cho xương, nuôi xương phát triển khỏe mạnh.
Kẽm: Khoáng chất này không chỉ quan trọng cho sự phát triển của xương mà còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình lành vết thương.
I-ốt: Đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất nội tiết tố tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Thiếu i-ốt có thể dẫn đến còi cọc, chậm phát triển trí tuệ và hạn chế chiều cao của trẻ.
Protein (chất đạm): Dưỡng chất không thể thiếu đối với trẻ 10 tuổi. Protein tham gia vào hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, kích thích phát triển thể chất. Protein cũng giúp tuyến yên thuận lợi sản sinh nội tiết tố tăng trưởng để thúc đẩy gia tăng chiều cao.

Chọn sữa đảm bảo các tiêu chí của chuyên gia để có sản phẩm chất lượng

Các loại dưỡng chất nêu trên thường có nhiều trong sữa, đậu nành, trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc, trứng, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, thịt gà, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. Hiện nay, các sản phẩm sữa bột NuBest Tall có thể cung cấp hiệu quả các chất trên đồng thời bổ sung cho trẻ những vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Hiệu quả của sữa đã được chứng minh lâm sàng, hỗ trợ trẻ cao khỏe sau 2 tháng sử dụng. Ba mẹ có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm tại đây.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ở mỗi giai đoạn, cơ thể trẻ cần những dưỡng chất khác nhau với tỷ lệ khác nhau để phát triển chiều cao. Việc thiết kế một thực đơn đáp ứng đầy đủ và chính xác các nhu cầu này là điều không hề dễ dàng. Bên cạnh đó, trong quá trình nấu nướng, một phần dưỡng chất có thể bị mất đi do nhiệt độ cao, tiếp xúc với không khí hoặc sơ chế sai cách khiến bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu để cơ thể phát triển..

Trong trường hợp này, ba mẹ cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để đáp ứng dinh dưỡng phát triển toàn diện. Các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung ngày nay với hàm lượng canxi cao kết hợp cùng các dưỡng chất khác mang đến cho trẻ nguồn năng lượng dồi dào, giúp xương phát triển và ngày càng chắc khỏe.

TPBVSK NuBest Tall 10+: Viên uống bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP và 6 chiết xuất dược liệu thiên nhiên. Sản phẩm được ưa chuộng tại Hoa Kỳ nhờ sự thuận tiện khi sử dụng và hiệu quả thực tế sau một thời gian sử dụng.
TPBVSK NuBest Tall: Viên uống cho trẻ từ 5 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, Collagen thủy phân và các dưỡng chất chiết xuất dược liệu cao cấp. Sản phẩm là lựa chọn được phụ huynh tại 118 quốc gia tin tưởng khi muốn giúp trẻ bổ sung dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày - cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả

Khi trẻ ngủ sâu, tuyến yên ở não bộ tiết ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển. Ban đêm cũng chính là thời điểm nội tiết tố này tiết ra nhiều nhất và đạt đỉnh vào khoảng 23h-1h sáng.

Trẻ 10 tuổi nên ngủ đủ 10-11 giờ/ngày. Do đó, thời điểm đi ngủ lý tưởng là trước 22h đêm. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp trẻ hoạt động năng suất hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, không nên để trẻ ngủ trưa quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.

Nên xem ngay: Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh đó, trẻ không nên ăn quá no hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ăn uống quá no khiến hệ tiêu hóa không kịp tiêu thụ thức ăn, các chất dinh dưỡng chưa kịp hấp thụ được chuyển thành mỡ thừa và tích trữ ở bụng, cánh tay, đùi và các cơ quan khác.

Trẻ cũng không nên sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ức chế sản sinh melatonin – nội tiết tố điều hòa giấc ngủ, từ đó khiến trẻ bị khó ngủ, ngủ không ngon.

Vận động thường xuyên

Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng GH. Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các bộ môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, bóng chuyền, bóng rổ... Những hoạt động này giúp kéo giãn xương, tăng cường tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Vận động thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 10 tuổi

Hiện nay, nhiều phụ huynh cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử từ nhỏ. Điều này vô tình khiến trẻ lười vận động để ngồi hàng giờ trước máy tính, tivi và điện thoại. Để hạn chế tình trạng này, ba mẹ nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ và khuyến khích trẻ làm việc nhà để vận động cơ thể và phụ giúp ba mẹ.

Thường xuyên tắm nắng - cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Ánh nắng mặt trời chứa tia UVB giúp cơ thể chuyển tiền vitamin D dưới da thành vitamin D cho cơ thể sử dụng. Để tổng hợp thêm vitamin D giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu canxi và tăng cường miễn dịch, trẻ nên tắm nắng 15-20 phút/ngày. Tuy nhiên, không nên tắm nắng vào thời điểm ánh nắng quá gắt, trước 9h sáng và sau 16h chiều mới là thời điểm phù hợp.

Gợi ý từ nubesttall.vn: Tắm nắng có tăng chiều cao hay không

Kiểm soát cân nặng

Trẻ thừa cân, béo phì thường thấp hơn các bạn cùng trang lứa khi trưởng thành do trọng lượng từ cơ thể gây áp lực lên xương và khả năng hấp thu dinh dưỡng của trẻ béo phì cũng hạn chế. Do đó, ba mẹ cần kiểm soát cân nặng của trẻ, tránh để cân nặng quá lớn so với chiều cao.

Uống đủ nước - phương pháp tăng chiều cao trẻ 10 tuổi

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sinh lý. Uống đủ nước không chỉ giúp trẻ giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Làm sạch cơ thể: Nước giúp loại bỏ các độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu, mồ hôi, giúp cơ thể luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.
Cải thiện quá trình trao đổi chất: Nước là môi trường để các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể, giúp các chất dinh dưỡng được hấp thu và chuyển hóa hiệu quả.
Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
Giúp xương phát triển: Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, xương hấp thu canxi và các khoáng chất khác tốt hơn.

Uống đủ nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và giúp xương phát triển

Mỗi ngày, trẻ cần uống ít nhất 8-10 ly nước (tương đương 1,5-2 lít). Đặc biệt, vào buổi sáng khi thức dậy, trẻ nên uống 2 ly nước để làm sạch hệ tiêu hóa và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế không đúng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngồi học, đứng hoặc đi lại không đúng tư thế, cột sống sẽ bị cong vẹo, ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của xương. Vì thế, ba mẹ nên để mắt và đảm bảo rằng trẻ luôn duy trì những tư thế đúng.

Một số tư thế sai mà trẻ nên tránh gồm:

Ngồi gù lưng: Tư thế này gây áp lực lên cột sống, làm giảm độ cong sinh lý của cột sống, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Ngồi quá gần hoặc quá xa bàn học: Cả hai trường hợp này đều gây mỏi mắt và ảnh hưởng đến tư thế ngồi, lâu dần có thể gây ra các vấn đề về cột sống.
Gác chân lên bàn: Tư thế này làm hẹp góc hông, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương chậu và cột sống.
Đứng nghiêng người về phía trước: Gây áp lực lên cột sống thắt lưng, làm tăng nguy cơ cong vẹo cột sống.
Đứng lệch vai: Gây mất cân đối cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển xương và khớp.
Nằm sấp khi ngủ: Gây áp lực lên cột sống cổ và lưng, ảnh hưởng đến đường thở.
Nằm nghiêng quá cao khi ngủ: Gây căng cơ cổ và vai, ảnh hưởng đến tư thế cột sống.
Nằm co ro khi ngủ: Hạn chế sự lưu thông máu, ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương.

Ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ

Để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Việc tầm soát sức khỏe xương khớp giúp phát hiện sớm các bất thường như còi xương, cong vẹo cột sống, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.

Xem thêm từ nubesttall.vn: Tìm hiểu những căn bệnh gây hạn chế chiều cao

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp sử dụng sữa tăng chiều cao, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, tắm nắng mỗi ngày, giữ mức cân nặng chuẩn, uống đủ nước, duy trì tư thế đúng và tầm soát sức khỏe định kỳ là cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả: điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, hấp thụ chất tốt cho chiều cao, bổ sung sữa tăng chiều cao/thực phẩm bổ sung chất lượng cao, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, phơi nắng, uống đủ nước, điều chỉnh tư thế, kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát cân nặng.

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao của trẻ em Việt Nam (chiếm 32%). Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về dinh dưỡng và biết cách cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp với trẻ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà ba mẹ cần biết:

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương, nhưng nếu chỉ tập trung bổ sung canxi mà không kết hợp với các dưỡng chất khác có thể gây ra nhiều hệ lụy. Bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến tình trạng thừa canxi, gây sỏi thận, sỏi niệu quản ở trẻ.
Để tăng chiều cao, trẻ cần một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Hạn chế việc chỉ bổ sung một nhóm chất nhất định.
Để canxi được hấp thụ tốt và gắn vào xương, cơ thể cần có sự hỗ trợ của vitamin D3 và K2.
Sự phát triển chiều cao của trẻ là một quá trình tự nhiên, diễn ra trong nhiều năm và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Do đó, khi tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, ba mẹ cần kiên nhẫn chờ đợi kết quả.
Trước khi cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để tăng chiều cao, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng. Các sản phẩm được chuyên gia đánh giá tốt sẽ an toàn và chất lượng hơn những sản phẩm khác.
Thị trường hiện tại có rất nhiều thực phẩm bổ sung/sữa tăng chiều cao kém chất lượng. Ba mẹ nên lựa chọn sữa từ thương hiệu uy tín, có chứng nhận từ các đơn vị chuyên ngành, được chứng minh lâm sàng về hiệu quả.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, chú trong Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2. Khi chọn thực phẩm bổ sung/sữa tăng chiều cao, cần ưu tiên sản phẩm chất lượng, được chứng nhận về hiệu quả.

Tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố. Với những thông tin trên đây, NuBest Tall mong rằng ba mẹ đã hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ và biết thêm những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Đây là giai đoạn vàng để chiều cao tăng trưởng tốt. Ba mẹ cần tận dụng thời gian này để giúp trẻ phát huy hết khả năng tăng trưởng chiều cao, sở hữu vóc dáng đạt chuẩn trong tương lai.

Nên tham khảo: Top sữa hỗ trợ phát triển tăng chiều cao hiệu quả