Những phương pháp giúp trẻ 11 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng
Chiều cao chuẩn của trẻ em 11 tuổi
Để đánh giá tình trạng sức khỏe và thể trạng của trẻ, Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã xây dựng nên bảng chiều cao chuẩn dành cho trẻ em từ 0 - 19 tuổi. Bảng dữ liệu này tổng hợp từ chỉ số chiều cao của trẻ em thế giới và các nghiên cứu khoa học để xác định xem trẻ nên cao bao nhiêu cm ở từng độ tuổi.
Đối với nam nữ 11 tuổi, chiều cao chuẩn theo WHO lần lượt là:
- Nam: Từ 143,1 - 149,1cm.
- Nữ: Từ 145 - 151,2cm.
Ở độ tuổi này, nữ thường sẽ có chiều cao vượt trội hơn. Nữ giới bắt đầu giai đoạn dậy thì sớm, hàm lượng các nội tiết tố kích thích tăng trưởng trong cơ thể tăng nhanh, từ đó khiến vóc dáng phát triển tốt hơn so với nam.
- Xem thêm gợi ý từ NuBest Tall: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
8 cách tăng chiều cao trẻ 11 tuổi mới nhất
Bằng cách tối ưu những yếu tố tác động đến chiều cao, vóc dáng của con sẽ được cải thiện hiệu quả. Sau đây là 8 phương pháp tăng chiều cao trẻ 11 tuổi tối ưu mà ba mẹ có thể áp dụng ngay từ hôm nay.
Ăn đủ bữa, đủ chất
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ở độ tuổi 11, trẻ cần được ăn đủ ba bữa sáng, trưa, tối. Các bữa ăn cần có khẩu phần vừa phải với sự kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà ba mẹ nên bổ sung cho trẻ là cá hồi, cá trích, rau xanh, trái cây, sữa chua, sữa, phô mai, thịt bò, thịt gà, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Trong trường hợp trẻ biếng ăn hoặc tiêu hóa kém, ba mẹ có thể bổ sung thêm bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Ngoài ra, trẻ 11 tuổi nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn như gà rán, hamburger, khoai tây chiên,... Các loại thực phẩm này có điểm chung là ít dưỡng chất, nhiều chất béo xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Thực đơn tăng chiều cao đem lại kết quả tốt nhất
Tránh xa các thực phẩm gây hại
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, trẻ 11 tuổi nên tránh hấp thụ các loại thực phẩm chiên rán dầu mỡ. Lượng chất béo bão hòa lớn sẽ khiến trẻ dễ tăng cân và ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao.
Ngoài ra, trẻ cũng không nên ăn nhiều đồ ngọt hay uống nước ngọt có gas. Lượng đường cao trong các thực phẩm này làm cơ thể sản sinh nội tiết tố gây ức chế xương và khiến vóc dáng của trẻ bị hạn chế.
Uống sữa mỗi ngày
Thực đơn hàng ngày của người Việt chỉ đáp ứng được 50% lượng Canxi khuyến nghị. Trong khi đó, Canxi là khoáng chất không thể thiếu giúp xương phát triển, hỗ trợ trẻ tăng chiều cao thuận lợi. Để bổ sung lượng Canxi thiếu hụt, các chuyên gia khuyến nghị trẻ 11 tuổi nên bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày.
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 đủ dưỡng chất giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Nếu đang tìm một sản phẩm sữa có lượng Canxi dồi dào đồng thời chứa đa dạng dưỡng chất, ba mẹ có thể lựa chọn sữa NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm được nghiên cứu dành riêng cho trẻ em Việt Nam, cung cấp 240 - 360mg Canxi trong mỗi khẩu phần.
Trong sữa NuBest Tall 6 trong 1 có hơn 30 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, bao gồm Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn… Mỗi ngày, trẻ chỉ cần uống một ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 là đã được bổ sung đủ chất.
Nếu trẻ yêu thích vị chocolate, ba mẹ có thể tham khảo sản phẩm sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ, với quy trình đạt chuẩn cGMP và được FDA cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Hiện nay, sản phẩm đang được hàng triệu trẻ em trên 118 quốc gia yêu thích.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được nhiều gia đình lựa chọn
Với hàm lượng dinh dưỡng dồi, chỉ cần dùng 1 ly mỗi ngày là trẻ được cung cấp Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, Đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn,... Nhờ đó, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, trẻ phát triển toàn diện. Hiệu quả sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng bởi Tổ chức Citruslab về công dụng tăng chiều cao, tăng cân, cải thiện trí não sau 2 - 6 tháng sử dụng đều đặn. Nghiên cứu đã được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (Mỹ).
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Top sữa tăng chiều cao cho trẻ từ 3-18 tuổi hiệu quả
Bên cạnh các dòng sữa tăng chiều cao, ba mẹ có thể kết hợp bổ sung thêm Canxi để hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe. Một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng mà ba mẹ nên tham khảo cho trẻ 11 tuổi là:
TPBVSK NuBest Tall: sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi. Đây là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ. Trẻ 11 tuổi chỉ cần dùng 3 viên mỗi ngày, bổ sung Canxi hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi cho cơ thể
1.450.000₫1.090.000₫
TPBVSK NuBest Tall 10+: sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trẻ 10 tuổi. Công thức dinh dưỡng độc quyền, bổ sung Canxi và vitamin D, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe chỉ với 2 viên mỗi ngày. Sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ và nhập khẩu chính hãng về Việt Nam bởi TVBUY.
NuBest Tall 10+ hỗ trợ bổ sung Canxi cho trẻ từ 10 tuổi
1.450.000₫1.090.000₫
Vận động tối thiểu 30 phút/ngày
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ từ 11 tuổi nên vận động thể dục thể thao cường độ trung bình tối thiểu 30 phút/ngày. Quá trình vận động sẽ giúp trẻ cải thiện trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa, kích thích hệ xương phát triển. Các hoạt động thể chất trẻ có thể tập mỗi ngày bao gồm chạy bộ, đạp xe, tập thể dục, yoga, giãn cơ… Ngoài ra, trẻ 11 tuổi nên chơi các môn thể thao vận động mạnh từ 3 - 5 lần/tuần để thể chất khỏe mạnh hơn.
Thường xuyên tắm nắng
Tắm nắng tạo điều kiện để cơ thể trẻ tiếp xúc với ánh mặt trời. Lúc này, tia UV-B sẽ kích thích tổng hợp Vitamin D - vi chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi. Các nghiên cứu cho thấy 80 - 90% lượng Vitamin D cần thiết có thể được cơ thể tổng hợp theo cách này.
Ngủ 9 - 11 tiếng/ngày
Giấc ngủ là quá trình cần thiết để các cơ quan hồi phục chức năng, cơ thể cân bằng nội môi. Với trẻ 11 tuổi, thời gian ngủ vào ban đêm là lúc tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Nếu được ngủ đủ giấc từ 9 - 11 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 23h đêm, chiều cao lẫn sức khỏe của trẻ sẽ cải thiện nhanh chóng.
Đảm bảo giấc ngủ lành mạnh giúp trẻ 11 tuổi cải thiện chiều cao và sức khỏe
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao như thế nào?
Điều chỉnh tư thế
Nhiều cuộc khảo sát cho thấy trẻ em từ 11 tuổi rất dễ bị cong vẹo cột sống. Bệnh lý này ảnh hưởng xấu đến chiều cao và thể chất của trẻ trong tương lai. Để phòng ngừa, ba mẹ nên điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm của trẻ. Lưu ý trẻ giữ lưng và cổ luôn thẳng, giữ cân bằng vùng hông để bảo vệ cột sống.
Duy trì cân nặng vừa phải
Nhiều nghiên cứu cho thấy thừa cân, béo phì cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao do xương bị chèn ép. Do đó, trẻ nên giữ cân nặng ở mức vừa phải. Nữ 11 tuổi nên nặng từ 36,2 - 41,1kg. Nam 11 tuổi nên nặng từ 34,6 - 38,9kg.
Tại sao nên chú ý phát triển chiều cao cho trẻ 11 tuổi?
Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao cơ thể con người sẽ có sự phát triển mạnh mẽ từ khi sinh ra cho đến khi sụn tăng trưởng hoàn toàn đóng lại. Trẻ 11 tuổi đang trong độ tuổi dậy thì. Đây là giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nếu được chăm sóc đúng cách. Do đó, chiều cao của trẻ 11 tuổi sẽ có sự thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn, thậm chí đạt đỉnh 8 - 12cm/năm trong khoảng 1 - 2 năm dậy thì nếu được chăm sóc tốt.
Sau giai đoạn dậy thì, tốc độ gia tăng chiều cao của trẻ sẽ chậm lại. Sụn tăng trưởng ở đầu xương bắt đầu cốt hóa. Đến khoảng 20 tuổi, trẻ sẽ không cao thêm nữa.
Khi sụn tăng trưởng cốt hóa, chiều cao sẽ ngừng gia tăng
Trên đây là những cách tăng chiều cao trẻ 11 tuổi hiệu quả nhất. Kết hợp áp dụng các phương pháp này trong thời gian dài, vóc dáng của con sẽ có sự cải thiện rõ rệt. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, ba mẹ liên hệ với NuBest Tall ngay nhé.
- Xem thêm gợi ý từ NuBest Tall: Top sữa tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi được ưa chuộng nhất
FAQs
Trẻ 11 tuổi ăn gì để tăng chiều cao?
Trẻ 11 tuổi có thể cải thiện chiều cao với loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho... Ức gà, cá hồi, trứng, sữa, phô mai, rau xanh lá, quả mọng… là những thực phẩm phổ biến bổ sung các dưỡng chất này.
Thói quen xấu nào của trẻ 11 tuổi khiến chiều cao hạn chế?
Một số thói quen xấu có thể khiến chiều cao của trẻ bị hạn chế, bao gồm: thức khuya, kén ăn, bỏ bữa, lười vận động, ít hoạt động ngoài trời, lịch sinh hoạt kém lành mạnh… Để con cao khỏe, ba mẹ nên nhắc nhở và điều chỉnh các thói quen này.
Tại sao trẻ 11 tuổi không tăng chiều cao?
Nếu đang ở tuổi 11 mà chiều cao của trẻ không gia tăng rõ ràng sau một thời gian, khả năng cao trẻ đang có vấn đề về sức khỏe. Ba mẹ nên đưa trẻ đến trung tâm y tế để kiểm tra và có hướng giải quyết kịp thời.
