Chiều cao chuẩn của trẻ em 11 tuổi
Để đánh giá tình trạng sức khỏe và thể trạng của trẻ, Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã xây dựng nên bảng chiều cao chuẩn dành cho trẻ em từ 0 - 19 tuổi. Bảng dữ liệu này tổng hợp từ chỉ số chiều cao của trẻ em thế giới và các nghiên cứu khoa học để xác định xem trẻ nên cao bao nhiêu cm ở từng độ tuổi.
Đối với nam nữ 11 tuổi, chiều cao chuẩn theo WHO lần lượt là:
- Nam: Từ 143,1 - 149,1cm. - Nữ: Từ 145 - 151,2cm.
Ở độ tuổi này, nữ thường sẽ có chiều cao vượt trội hơn. Nữ giới bắt đầu giai đoạn dậy thì sớm, hàm lượng các nội tiết tố kích thích tăng trưởng trong cơ thể tăng nhanh, từ đó khiến vóc dáng phát triển tốt hơn so với nam.
Theo WHO, chiều cao chuẩn của trẻ 11 tuổi là 143,1 - 149,1cm (nam) và 145 - 151,2cm (nữ).
- Xem thêm gợi ý từ NuBest Tall: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
8 cách tăng chiều cao trẻ 11 tuổi mới nhất
Thông qua nghiên cứu, các chuyên gia kết luận rằng chiều cao không chỉ được quyết định bởi yếu tố gen di truyền như nhiều người vẫn lầm tưởng. Đối với các quốc gia đang phát triển như Việt Nam, chiều cao của trẻ sẽ chịu tác động từ yếu tố di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, giấc ngủ, môi trường…
Những phương pháp giúp trẻ 11 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng
Bằng cách tối ưu những yếu tố tác động đến chiều cao, vóc dáng của con sẽ được cải thiện hiệu quả. Sau đây là 8 phương pháp tăng chiều cao trẻ 11 tuổi tối ưu mà ba mẹ có thể áp dụng ngay từ hôm nay.
Ăn đủ bữa, đủ chất
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ở độ tuổi 11, trẻ cần được ăn đủ ba bữa sáng, trưa, tối. Các bữa ăn cần có khẩu phần vừa phải với sự kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong trường hợp trẻ biếng ăn hoặc tiêu hóa kém, ba mẹ có thể bổ sung thêm bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Thực đơn tăng chiều cao đem lại kết quả tốt nhất
Tránh xa các thực phẩm gây hại
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, trẻ 11 tuổi nên tránh hấp thụ các loại thực phẩm chiên rán dầu mỡ. Lượng chất béo bão hòa lớn sẽ khiến trẻ dễ tăng cân và ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao.
Ngoài ra, trẻ cũng không nên ăn nhiều đồ ngọt hay uống nước ngọt có gas. Lượng đường cao trong các thực phẩm này làm cơ thể sản sinh nội tiết tố gây ức chế xương và khiến vóc dáng của trẻ bị hạn chế.
Uống sữa mỗi ngày
Thực đơn hàng ngày của người Việt chỉ đáp ứng được 50% lượng Canxi khuyến nghị. Trong khi đó, Canxi là khoáng chất không thể thiếu giúp xương phát triển, hỗ trợ trẻ tăng chiều cao thuận lợi. Để bổ sung lượng Canxi thiếu hụt, các chuyên gia khuyến nghị trẻ 11 tuổi nên bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đủ dưỡng chất giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Nếu đang tìm một sản phẩm sữa có lượng Canxi dồi dào đồng thời chứa đa dạng dưỡng chất, ba mẹ có thể lựa chọn sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm được nghiên cứu dành riêng cho trẻ em Việt Nam, cung cấp 240 - 360mg Canxi trong mỗi khẩu phần. Trong sữa có hơn 30 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, bao gồm Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn… Mỗi ngày, trẻ chỉ cần uống một ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 là đã được bổ sung đủ chất.
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Top sữa tăng chiều cao cho trẻ từ 3-18 tuổi hiệu quả
Vận động tối thiểu 30 phút/ngày
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ từ 11 tuổi nên vận động thể dục thể thao cường độ trung bình tối thiểu 30 phút/ngày. Quá trình vận động sẽ giúp trẻ cải thiện trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa, kích thích hệ xương phát triển. Các hoạt động thể chất trẻ có thể tập mỗi ngày bao gồm chạy bộ, đạp xe, tập thể dục, yoga, giãn cơ… Ngoài ra, trẻ 11 tuổi nên chơi các môn thể thao vận động mạnh từ 3 - 5 lần/tuần để thể chất khỏe mạnh hơn.
Thường xuyên tắm nắng
Tắm nắng tạo điều kiện để cơ thể trẻ tiếp xúc với ánh mặt trời. Lúc này, tia UV-B sẽ kích thích tổng hợp Vitamin D - vi chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi. Các nghiên cứu cho thấy 80 - 90% lượng Vitamin D cần thiết có thể được cơ thể tổng hợp theo cách này.
Ngủ 9 - 11 tiếng/ngày
Giấc ngủ là quá trình cần thiết để các cơ quan hồi phục chức năng, cơ thể cân bằng nội môi. Với trẻ 11 tuổi, thời gian ngủ vào ban đêm là lúc tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Nếu được ngủ đủ giấc từ 9 - 11 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 23h đêm, chiều cao lẫn sức khỏe của trẻ sẽ cải thiện nhanh chóng.
Đảm bảo giấc ngủ lành mạnh giúp trẻ 11 tuổi cải thiện chiều cao và sức khỏe
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao như thế nào?
Điều chỉnh tư thế
Nhiều cuộc khảo sát cho thấy trẻ em từ 11 tuổi rất dễ bị cong vẹo cột sống. Bệnh lý này ảnh hưởng xấu đến chiều cao và thể chất của trẻ trong tương lai. Để phòng ngừa, ba mẹ nên điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm của trẻ. Lưu ý trẻ giữ lưng và cổ luôn thẳng, giữ cân bằng vùng hông để bảo vệ cột sống.
Duy trì cân nặng vừa phải
Nhiều nghiên cứu cho thấy thừa cân, béo phì cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao do xương bị chèn ép. Do đó, trẻ nên giữ cân nặng ở mức vừa phải. Nữ 11 tuổi nên nặng từ 36,2 - 41,1kg. Nam 11 tuổi nên nặng từ 34,6 - 38,9kg.
Trẻ 11 tuổi tăng chiều cao hiệu quả khi được cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thêm sữa mỗi ngày, vận động tối thiểu 30 phút/ngày và ngủ đủ giấc từ 9 - 11 tiếng/ngày. Đừng quên hạn chế để trẻ hấp thụ các thực phẩm có hại và thường xuyên điều chỉnh tư thế.
Tại sao nên chú ý phát triển chiều cao cho trẻ 11 tuổi?
Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao cơ thể con người sẽ có sự phát triển mạnh mẽ trong 3 giai đoạn:
- Giai đoạn bào thai: Diễn ra khi trẻ hình thành khung xương trong bụng mẹ. - Giai đoạn 1000 ngày đầu đời: Diễn ra trong khoảng 3 năm đầu đời của trẻ. - Giai đoạn dậy thì: Bắt đầu ở nữ từ 9 - 13 tuổi và nam từ 10 - 14 tuổi. Dậy thì thường kéo dài từ 2 - 5 năm tùy vào từng người.
Sau giai đoạn dậy thì, tốc độ gia tăng chiều cao của trẻ sẽ chậm lại. Sụn tăng trưởng ở đầu xương bắt đầu cốt hóa. Đến khoảng 20 tuổi, trẻ sẽ không cao thêm nữa.
Khi sụn tăng trưởng cốt hóa, chiều cao sẽ ngừng gia tăng
Như vậy, độ tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để trẻ bứt phá chiều cao. Độ tuổi 11 nằm trong những năm đầu dậy thì, thời điểm mà xương sẽ phát triển nhanh chóng. Do đó, chiều cao của trẻ 11 tuổi sẽ có sự thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn, thậm chí đạt đỉnh 8 - 12cm/năm trong khoảng 1 - 2 năm dậy thì nếu được chăm sóc tốt.
Trẻ 11 tuổi nằm ở giai đoạn đầu độ tuổi dậy thì. Khi được chăm sóc tốt, chiều cao của trẻ sẽ gia tăng nhanh chóng.
Trên đây là những cách tăng chiều cao trẻ 11 tuổi hiệu quả nhất. Kết hợp áp dụng các phương pháp này trong thời gian dài, vóc dáng của con sẽ có sự cải thiện rõ rệt. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, ba mẹ liên hệ với NuBest Tall ngay nhé.
- Xem thêm gợi ý từ NuBest Tall: Top sữa tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi được ưa chuộng nhất
FAQs
Trẻ 11 tuổi ăn gì để tăng chiều cao?
Trẻ 11 tuổi có thể cải thiện chiều cao với loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho... Ức gà, cá hồi, trứng, sữa, phô mai, rau xanh lá, quả mọng… là những thực phẩm phổ biến bổ sung các dưỡng chất này.
Thói quen xấu nào của trẻ 11 tuổi khiến chiều cao hạn chế?
Một số thói quen xấu có thể khiến chiều cao của trẻ bị hạn chế, bao gồm: thức khuya, kén ăn, bỏ bữa, lười vận động, ít hoạt động ngoài trời, lịch sinh hoạt kém lành mạnh… Để con cao khỏe, ba mẹ nên nhắc nhở và điều chỉnh các thói quen này.
Tại sao trẻ 11 tuổi không tăng chiều cao?
Nếu đang ở tuổi 11 mà chiều cao của trẻ không gia tăng rõ ràng sau một thời gian, khả năng cao trẻ đang có vấn đề về sức khỏe. Ba mẹ nên đưa trẻ đến trung tâm y tế để kiểm tra và có hướng giải quyết kịp thời.
