7 cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi dễ dàng áp dụng

Trẻ 11 tuổi cao và nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Khoảng 11 tuổi, trẻ bắt đầu giai đoạn dậy thì và có những thay đổi rõ rệt về hình thể. Nữ ở tuổi này có xu hướng cao hơn nam do bắt đầu dậy thì sớm hơn.

Theo Tổ chức Y Tế Thế Giới, WHO, chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 11 như sau.

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi

Đối với cân nặng:

- Nam 11 tuổi nên có cân nặng chuẩn từ 38,9 - 44,3kg.

- Nữ 11 tuổi nên có cân nặng từ 36,2 - 41,1kg.

Có được vóc dáng cân đối và đạt chuẩn từ năm 11 tuổi, trẻ có tiền đề vững chắc để phát triển vượt trội trong tương lai. Trong trường hợp cân nặng hay chiều cao của con đang thấp hoặc cao hơn mức chuẩn quá nhiều, ba mẹ nên đưa trẻ đến các trung tâm y tế để khám sức khỏe tổng quát và có hướng can thiệp phù hợp.

Theo số liệu của WHO, nam 11 tuổi có chiều cao chuẩn từ 143,1 - 148,5cm, cân nặng 38,9 - 44,3kg. Với nữ 11 tuổi, chiều cao chuẩn là từ 145 - 150,7cm, cân nặng chuẩn là 36,2 - 41,1kg.

7 cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi

11 tuổi là thời điểm chiều cao của trẻ gia tăng rất nhanh qua từng tháng. Để tận dụng tối ưu thời gian này, ba mẹ có thể áp dụng 7 cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi hiệu quả và đơn giản sau đây. 

Những cách hiệu quả để tăng chiều cao cho nam nữ 11 tuổi

Cân bằng dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao. Từ 11 tuổi, trẻ cần được bổ sung cân bằng chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất trong từng bữa ăn. Ưu tiên cho trẻ hấp thụ thực phẩm tươi sống được chế biến kỹ lưỡng thay vì thực phẩm đông lạnh. Lượng muối trẻ ăn mỗi ngày nên dưới 4g. Trẻ cũng không nên ăn quá 15g đường mỗi ngày nếu muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Uống sữa mỗi ngày

Dựa theo Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6 - 11 tuổi của Viện Dinh dưỡng, trẻ nên uống sữa hỗ trợ tăng chiều cao mỗi ngày để bổ sung thêm Canxi và các khoáng chất hỗ trợ phát triển chiều cao. Lượng sữa trẻ cần uống sẽ phụ thuộc vào thành phần dinh dưỡng có trong sữa.

Với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, mỗi ngày trẻ chỉ cần uống 1 ly pha từ 30g sữa và 160ml nước là đã được bổ sung tối ưu:

- Canxi tảo biển đỏ: Dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường và không có tác dụng phụ.

- Vitamin D3: Kích thích cơ thể hấp thụ Canxi, tăng cường chắc khỏe xương.

- Vitamin K2: Vận chuyển Canxi vào xương, thúc đẩy xương phát triển.

- Collagen thủy phân: Tăng mật độ xương, cải thiện độ dẻo dai linh hoạt của xương khớp.

- Phốt pho: Hàm lượng được tăng cường giúp tham gia xây dựng hệ xương khỏe mạnh.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ 11 tuổi cải thiện vóc dáng hiệu quả

ĐẶT HÀNG NGAY

Đã bán hết

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3 đến 18 tuổi

69900000

699.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3 đến 18 tuổi

69900000

699.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

41654203744329

Ngoài ra, để hỗ trợ trẻ phát triển thể chất toàn diện, sữa NuBest Tall 6 trong 1 còn bổ sung hơn 30 dưỡng chất cần thiết khác. Để tìm hiểu thêm, ba mẹ hãy liên hệ ngay với NuBest Tall nhé.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Vận động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố này có tác dụng cải thiện chiều dài xương, tăng cường độ cứng chắc của xương. Trung bình, trẻ 11 tuổi nên vận động, tập thể dục, chơi thể thao khoảng 60 phút mỗi ngày.

• Tham khảo thêm: Những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Ngủ trước 22 giờ

Từ 22h, cơ thể sẽ tiến hành phục hồi, cân bằng môi trường nội môi và sản sinh lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng cải thiện chiều cao. Để quy trình này diễn ra hiệu quả, trẻ nên được đi ngủ trước 22h và đảm bảo được ngủ đủ giấc. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị nam nữ ở tuổi 11 nên ngủ từ 9 - 11 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng

Thường xuyên sinh hoạt ngoài trời

Sinh hoạt ngoài trời đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể trẻ. Đầu tiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là điều kiện cần thiết để trẻ tổng hợp Vitamin D tự nhiên, vi chất có vai trò hỗ trợ hấp thụ Canxi thông qua đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, những hoạt động ngoài trời làm tăng trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng và kích thích cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của trẻ.

Để đảm bảo an toàn, trẻ nên ra ngoài vui chơi thư giãn vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi trưa do lúc này có nhiều tia cực tím gây hại cho sức khỏe.

Điều chỉnh cột sống

Các khảo sát gần đây cho thấy ngày càng có nhiều trẻ em Việt Nam bị cong, vẹo cột sống dù còn rất trẻ. Nguyên nhân chính dẫn đến điều này là thói quen đứng, ngồi, nằm sai tư thế, tạo áp lực xấu đến cột sống. Để hạn chế điều này, ba mẹ nên giúp trẻ bằng cách:

- Giữ cổ và lưng luôn thẳng.

- Xương chậu cân bằng, vuông góc với cột sống.

- Trọng lượng cơ thể phân bổ đều trong mọi tư thế. 

Tư thế đúng tạo điều kiện để trẻ phát triển thuận lợi

Đảm bảo môi trường sống lành mạnh

Môi trường sống là một trong những yếu tố chính tác động đến chiều cao của trẻ. Trong giai đoạn phát triển tự nhiên, trẻ cần được sinh hoạt trong không gian sạch sẽ, thoáng khí và được vệ sinh thường xuyên. Ba mẹ nên thường xuyên quét dọn phòng của trẻ và tập cho trẻ thói quen rửa tay, tắm gội mỗi ngày.

Trẻ 11 tuổi có thể tăng chiều cao tối ưu thông qua thực đơn dinh dưỡng cân bằng, bổ sung dưỡng chất từ sữa, chế độ luyện tập hợp lý, thời gian sinh hoạt lành mạnh kết hợp thói quen điều chỉnh tư thế.

Những điều cần lưu ý khi chăm sóc sức khỏe trẻ 11 tuổi

Ở tuổi 11, trẻ bắt đầu có những thay đổi về tâm sinh lý. Đây là dấu hiệu cho thấy trẻ đang bước vào giai đoạn dậy thì và cơ thể bắt đầu tiết ra nhiều nội tiết tố kích thích cơ thể phát triển.

Chăm sóc đúng cách giúp trẻ 11 tuổi có cơ hội cao hết tiềm năng

Để đảm bảo trẻ có sức khỏe thể chất và tâm lý tốt, ba mẹ nên:

- Hướng dẫn trẻ cách vệ sinh, làm sạch cơ thể.

- Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên. Bổ sung đủ nước và khoáng trong lúc tập để tránh tình trạng trẻ bị suy nhược, mệt mỏi.

- Hạn chế cho trẻ uống nước có gas hoặc ăn đồ chiên rán dầu mỡ. Những loại thực phẩm này làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì và có thể dẫn đến loãng xương.

- Kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại, tivi, máy tính. Điều chỉnh cơ thể trẻ trong quá trình sử dụng. Không để trẻ nhìn quá gần các thiết bị điện tử trong thời gian dài.

- Thường xuyên trò chuyện để giải tỏa căng thẳng cho trẻ. Quan sát tình trạng của trẻ và có hướng tiếp cận đúng đắn để trẻ thoải mái chia sẻ.

- Cho trẻ khám khám sức khỏe tổng quát 1 lần/năm.

Những thông tin trên là cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi cùng với những lưu ý quan trọng ba mẹ cần nhớ để chăm sóc trẻ tối ưu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ hãy liên hệ với nubesttall.vn ngay nhé.

FAQs

Chiều cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo WHO, chiều cao đạt chuẩn ở người trưởng thành là 176,5cm (nam) và 163,2cm (nữ). Trẻ 11 tuổi được chăm sóc khoa học hoàn toàn có thể đạt chiều cao lý tưởng này khi trưởng thành.

Trẻ 11 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?

Để cải thiện chiều cao, trẻ 11 tuổi nên ăn các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Collagen. Một vài gợi ý bao gồm: thịt gà, cá, tôm, cua, trứng, sữa và thực phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh, yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt, quả mọng…

Trẻ 11 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu cm mỗi năm?

Trong điều kiện chăm sóc tốt, nam nữ 11 tuổi có thể cao thêm 5 - 7cm mỗi năm. Chiều cao của trẻ sau đó tăng mạnh khi bước vào giai đoạn chính của dậy thì với khoảng 7 - 10cm/năm.

• Tham khảo thêm từ nubestall.vn: Top sữa tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi