Cách tăng chiều cao tuổi 18 - 5 bài tập cải thiện vóc dáng?
Chia sẻ
109000000
1.090.000₫
1.450.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
109000000
1.090.000₫
1.450.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
18 tuổi còn cao được không và làm như thế nào? Để giải đáp thắc mắc này, bài viết sau nubesttall.vn sẽ bật mí cách tăng chiều cao tuổi 18 cùng 4 bài tập phát triển thể chất toàn diện có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày.
18 tuổi còn cao được không?
Cơ thể con người sẽ gia tăng chiều cao trong khoảng 0 - 19 tuổi. Trong giai đoạn này, những nội tiết tố cần thiết sẽ liên tục sản sinh, kích thích hệ xương phát triển. Đồng thời, tác động từ dinh dưỡng, chế độ luyện tập, giấc ngủ, môi trường… thúc đẩy sụn tăng trưởng đầu xương giãn nở.
Trong khoảng 20 năm đầu đời, có 3 giai đoạn vàng khiến chiều cao gia tăng nhanh chóng, bao gồm:
- Giai đoạn thai nhi.
- Giai đoạn 0 - 3 tuổi.
- Giai đoạn dậy thì.
18 tuổi còn trong độ tuổi gia tăng chiều cao
Ở tuổi 18, phần lớn các bạn trẻ đã đến cuối giai đoạn dậy thì hoặc kết thúc dậy thì. Do đó, 18 tuổi vẫn có thể cao thêm nhưng tốc độ chậm. Các bạn nam sẽ có mức tăng lớn hơn các bạn nữ do nam giới dậy thì muộn hơn. Mức cải thiện sẽ có xu hướng giảm dần theo thời gian. Đến khoảng 20 tuổi, khi sụn tăng trưởng cốt hóa, chiều cao sẽ được cố định và gần như không thay đổi.
Nam nữ 18 tuổi vẫn có thể cao thêm nhưng mức tăng không đáng kể. Nam giới sẽ cao lên nhiều hơn so với nữ giới.
18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Hiện nay, khi xét đến chiều cao chuẩn, bảng số liệu được Tổ chức Y tế Thế giới WHO sẽ được sử dụng. Theo đó:
- Nam 18 tuổi có chiều cao chuẩn từ 176,1 - 176,5cm. Nam độ tuổi này nếu thấp hơn 153,7 - 154,6cm là thấp còi.
- Nữ 18 tuổi có chiều cao chuẩn từ 163,1 - 163,2cm. Nữ dưới 143,2 - 143,5cm là thấp còi.
- Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
Cách tăng chiều cao tuổi 18 khoa học
Tuy tốc độ tăng chiều cao ở tuổi 18 không bằng giai đoạn dậy thì, các bạn trẻ vẫn có thể cải thiện đáng kể vóc dáng nếu áp dụng những phương pháp phù hợp. Sau đây là 5 cách hữu hiệu giúp gia tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ 18 tuổi.
Những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ 18 tuổi
Dinh dưỡng đầy đủ
Các nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Mỗi ngày, nam nữ 18 tuổi nên ăn đủ các chất tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Khẩu phần ăn trong từng bữa nên ở mức vừa phải, phù hợp với tình trạng sức khỏe và cân nặng. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa hay hấp thụ, các bạn trẻ có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ.
Bổ sung sữa
Thực đơn của người Việt hiện tại chỉ đáp ứng 50% lượng Canxi cần thiết. Do đó, việc cung cấp thêm Canxi thông qua sữa là điều cần thiết để nam nữ 18 tuổi phát triển chiều cao. Sữa tăng chiều cao có thể được uống vào buổi sáng, trong các bữa phụ hoặc trước khi vận động 1 - 2 tiếng để tối ưu hấp thụ.
Để vóc dáng cải thiện hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn có thể lựa chọn:
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1.
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate.
1.290.000₫
1.290.000₫
129000000
129000000
- Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla.
890.000₫
890.000₫
89000000
89000000
Sản phẩm sữa NuBest Tall bổ sung dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao
Đây là những sản phẩm hiếm hoi trên thị trường cung cấp Aquamin™ F - tổ hợp đa khoáng chất từ tảo biển đỏ quý hiếm. Thành phần này rất giàu Canxi với khả năng hấp thụ cao gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Bên cạnh đó, sữa còn bổ sung Vitamin D3, Vitamin K2 cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Chỉ một ly mỗi ngày, các bạn trẻ 18 tuổi cải thiện chiều cao, nâng cao miễn dịch, tăng cường tiêu hóa, phát triển trí não và thị lực. Để được tư vấn kỹ hơn về từng sản phẩm, liên hệ ngay cho NuBest Tall nhé.
Ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày
Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất và buổi tối khi cơ thể trong trạng thái ngủ say. Loại nội tiết tố này can thiệp vào sự phát triển của xương, thúc đẩy xương dài và cứng cáp hơn. Mỗi ngày, nam nữ 18 tuổi nên ngủ trước 22 giờ để tối ưu quá trình giải phóng nội tiết tố tăng trưởng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 7 - 9 tiếng.
Luyện tập thể dục thể thao
Rèn luyện thể chất là yếu tố chiếm 20% ảnh hưởng đến chiều cao. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng làm xương dài ra. Hoạt động trao đổi chất cũng được cải thiện, calo dư thừa được tiêu hao. Chính vì vậy, luyện tập thể dục thể thao đều đặn 3 - 5 lần/tuần không chỉ khiến nam nữ 18 tuổi cao hơn mà còn điều chỉnh cân nặng về mức cân đối.
Thể dục thể thao đều đặn kích thích gia tăng chiều cao
Tránh xa chất độc hại
Trong rượu bia, thuốc lá có nhiều thành phần gây ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng và gây tác động tiêu cực đến hệ xương. Nam nữ 18 tuổi nên tránh sử dụng các chất kích thích này để bảo vệ sức khỏe cũng như chiều cao của bản thân.
Để tăng chiều cao hiệu quả, nam nữ 18 tuổi nên đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất, bổ sung thêm sữa, tránh xa các chất độc hại, ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
4 bài tập tăng chiều cao dành cho nam nữ 18 tuổi
Thể chất nam nữ 18 tuổi đã phát triển gần như hoàn thiện. Do đó, các môn thể thao cường độ cao yêu cầu vận động toàn thân sau đây sẽ là lựa chọn thích hợp để giúp các bạn trẻ cải thiện vóc dáng.
Bóng rổ
Bóng rổ yêu cầu di chuyển liên tục và cần sự kết hợp hoạt động của cả cơ thể. Đặc thù của bộ môn này yêu cầu thực hiện các động tác bật, nhảy, chạy, rướn người gây tác động tích cực lên xương chân và cột sống. Bóng rổ cũng đốt calo rất nhanh, vậy nên với thời gian tập luyện hợp lý, nam nữ 18 tuổi sẽ có vóc dáng cao ráo, săn chắc và khỏe mạnh.
Những môn thể thao hoạt động mạnh như bóng rổ giúp cải thiện vóc dáng
Bơi lội
Khi bơi, tay và chân sẽ không ngừng duỗi dài và thực hiện lặp lại các động tác giúp cải thiện tuần hoàn máu. Trong khi đó, lưng được kéo giãn và không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Tập bơi đều đặn 3 - 5 lần/tuần sẽ cải thiện sức khỏe cột sống, tăng cường chắc khỏe xương, tăng độ bền cơ bắp đồng thời phát triển hệ hô hấp.
Yoga
Yoga là môn luyện tập nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đến từ Ấn Độ. Yoga có thể được tập ngay tại nhà hoặc ở công viên. Số lượng động tác yoga lên đến vài trăm nên nam nữ 18 tuổi có thể tập luyện hàng ngày mà không sợ nhàm chán.
Để cải thiện chiều cao, các bạn trẻ 18 tuổi có thể ưu tiên những động tác yoga giúp kéo giãn cơ, thư giãn xương. Thời gian tập có thể từ 30 - 60 phút mỗi ngày và nên có người hướng dẫn nếu thực hiện các động tác khó.
Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao tốt để cải thiện chiều cao và sức khỏe cơ bắp. Nhịp độ nhanh của cầu lông giúp tăng khả năng phản xạ và sự linh hoạt của tứ chi. Đồng thời, cầu lông cũng có nhiều động tác bật, nhảy giúp cột sống được kéo giãn. Trong quá trình chơi cầu lông nên lưu ý bù nước và khoáng để hạn chế tình trạng kiệt sức.
Nam nữ 18 tuổi có thể tăng chiều cao thông qua các môn thể thao như bóng rổ, cầu lông, bơi lội, yoga. Thời gian tập hợp lý là từ 30 - 60 phút/lần.
Trên đây là 5 cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhất cùng 4 môn thể thao giúp nam nữ trong độ tuổi cải thiện vóc dáng. Mong rằng với những thông tin hữu ích này, các bạn trẻ sẽ sớm đạt được ngoại hình khỏe mạnh đạt chuẩn.
FAQs
Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?
Theo các nghiên cứu, những yếu tố sau có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao:
- Di truyền: Chiếm 23%.
- Dinh dưỡng: Chiếm 32%.
- Rèn luyện thể chất: Chiếm 20%.
- Yếu tố khác (môi trường, giấc ngủ): Chiếm 25%.
Nam nữ 18 tuổi nặng bao nhiêu là chuẩn?
Theo WHO, nam 18 tuổi nên có cân nặng từ 67,3 - 69,2kg, nữ 18 tuổi nên nặng 56,7 - 57kg. Số cân nặng có thể thay đổi tùy vào tình trạng sức khỏe và chiều cao.
18 tuổi ăn gì để tăng chiều cao?
Bổ sung những loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho, Magie… giúp hệ xương phát triển thuận lợi. Một vài gợi ý bao gồm: thịt gà, cá, tôm, sò, trứng, sữa, rau lá xanh, các loại hạt, yến mạch, trái cây…
Chia sẻ
