Sự phát triển chiều cao ở tuổi 13 diễn ra như thế nào?
Ở tuổi 13, trẻ đang bước vào hoặc đã trải qua giai đoạn dậy thì – thời kỳ cơ thể phát triển nhanh chóng cả về chiều cao lẫn thể chất. Trong giai đoạn này, tuyến yên tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng (GH), kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Đồng thời, nội tiết tố sinh dục (testosterone ở nam và estrogen ở nữ) cũng bắt đầu hoạt động mạnh, thúc đẩy sự kéo dài của xương và tăng mật độ xương.
Cải thiện dáng vóc cho trẻ 13 tuổi với sữa tăng chiều cao
- Ở tuổi 13, bé trai có thể tăng từ 7 - 10 cm mỗi năm, đặc biệt nếu đang ở giai đoạn đỉnh của dậy thì.
- Bé gái thường bắt đầu dậy thì sớm hơn bé trai, vì vậy tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể chậm lại vào năm 13 tuổi. Tuy nhiên, nếu chưa đạt đỉnh phát triển, bé gái vẫn có thể tăng từ 5 - 8 cm/năm.
- Tốc độ tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy theo yếu tố di truyền, dinh dưỡng, thói quen vận động và giấc ngủ.
Tại sao tuổi 13 là giai đoạn quan trọng trong việc phát triển chiều cao?
Ở tuổi 13, nội tiết tố tăng trưởng (GH) và nội tiết tố giới tính được tiết ra mạnh mẽ, kích thích sự phát triển của xương và sụn. Nhờ đó, trẻ có thể tăng trung bình từ 8 - 12cm/năm nếu có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp.
13 tuổi giai đoạn vàng bứt tốc chiều cao chuẩn
Theo các chuyên gia, sụn tiếp hợp (growth plates) là phần sụn nằm ở đầu xương dài, quyết định khả năng tăng chiều cao. Ở tuổi 13, sụn này vẫn còn hoạt động mạnh, tạo điều kiện cho xương dài ra nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không tận dụng giai đoạn này, sụn sẽ dần đóng lại sau tuổi dậy thì, khiến việc tăng chiều cao trở nên khó khăn hơn.
Tác động của sữa tăng chiều cao đối với bé 13 tuổi
Ở độ tuổi 13 - thuộc giai đoạn dậy thì, tuyến nội tiết của con sẽ phát triển mạnh mẽ. Dù là bé trai hay bé gái thì giai đoạn này con đều có sự thay đổi đáng kể về chiều cao lẫn cân nặng. Khi ở độ tuổi này, bạn không cần quá bất ngờ về việc con cao thêm 5 đến 10cm mỗi năm.
Tuy nhiên, để đạt được chiều cao như mong muốn thì việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh các yếu tố khác như gen di truyền, hoạt động thể thao, yếu tố môi trường, xã hội thì việc cung cấp dinh dưỡng đóng góp khoảng 32% vào sự phát triển chiều cao tiềm năng của trẻ.
Hiện nay, việc bổ sung chất dinh dưỡng bằng sữa tăng chiều cao là cách vô cùng hiệu quả. Khi sử dụng sữa tăng chiều cao, các dưỡng chất có trong sữa sẽ được trẻ hấp thu trọn vẹn.
Hoạt chất trong sữa giúp trẻ phát triển toàn diện
Top 9 loại sữa tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Để ba mẹ chọn lựa đúng loại sữa tăng chiều cao thích hợp cho trẻ 13 tuổi, nubesttall.vn gợi ý và phân tích rõ các dưỡng chất của các dòng sữa chất lượng bên dưới:
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Nhấn mạnh về tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao của trẻ. NuBest Hoa Kỳ - Tập đoàn Dinh dưỡng hàng đầu Mỹ được biết đến với những dòng sản phẩm hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên cải thiện dáng vóc vượt trội. Các dòng sản phẩm luôn đạt các chứng nhận danh giá từ cGMP, FDA Hoa Kỳ, chứng nhận lâm sàng từ Citruslabs…
Có mặt tại hơn 118 quốc gia và 4 châu lục, ở Việt Nam NuBest Hoa Kỳ đã cho ra mắt dòng sản phẩm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp thể trạng trẻ em Việt từ 3 - 18 tuổi. Đặc biệt trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng, trẻ thấp còi, suy dinh dưỡng, chậm lớn…
Chỉ từ 23k/ly trẻ nhận hơn 30 dưỡng chất giúp con bứt phá chiều cao chuẩn trong tương lai
Nổi bật với bộ tứ dưỡng chất tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ với Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ Ireland, với hàm lượng Canxi cao, khả năng hấp thụ cao gấp 4 lần so với Canxi thường. Hàm lượng Collagen thuỷ phân - thành phần cấu tạo nên 90% cấu trúc xương hữu cơ. Bộ đôi Vitamin D3 và K2 hỗ trợ Canxi vận chuyển vào trong xương, hạn chế tình trạng lắng đọng và bài tiết Canxi. Bên cạnh đó là hàm lượng Phốt pho tăng cường giúp gia tăng mật độ xương chắc khỏe.
Song song với công dụng phát triển chiều cao, sữa NuBest Tall 6 trong 1 còn mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào với 1 tỷ CFU lợi khuẩn, chất xơ hoà tan Inulin & FOS, DHA và hơn 30 vi dưỡng chất. Nhờ đó, chỉ 1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày giúp trẻ phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, đề kháng khoẻ, phát triển thể chất, trí não và thị lực.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Thuộc dòng sản phẩm thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được sản xuất và đóng gói trực tiếp tại Mỹ. NuBest Tall hương Chocolate được phân phối rộng rãi tại các siêu thị lớn, trung tâm thương mại, các trang thương mại điện tử nổi tiếng như Walmart, Amazon, Lazada, Shopee, Coupang, iHerb…
Sản phẩm nhận về hàng ngàn đánh giá tích cực 5 sao về hương vị, độ tiện lợi, hiệu quả sử dụng và giá thành hợp lý. Sữa NuBest Tall hương Chocolate mang đến nguồn dưỡng chất vàng với hàm lượng đạm từ đạm Whey cô đặc từ sữa, Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, hơn 20 dưỡng chất khác.
Hơn 20 vi khoáng và dưỡng chất giúp trẻ cao thật cao, khỏe thật khỏe
Sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi, trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng, chậm lớn… Chỉ với 1 ly sữa NuBest Tall hương Chocolate, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện, ngủ nghỉ hợp lý, trẻ sẽ nhận được những lợi ích cho chiều cao, sức khỏe toàn diện, phát triển thể chất, trí não, thị lực.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate vượt qua nhiều cuộc khảo sát thực tế và vinh dự nhận về chứng nhận lâm sàng cho hiệu quả sử dụng sản phẩm. Kết quả cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao, tăng cân, khỏe mạnh sau 3 - 6 tháng sử dụng sản phẩm. Theo Bác sĩ Nhi khoa - Pezad Doctor: "Tôi chắc chắn rằng sản phẩm NuBest sẽ là sự hỗ trợ to lớn cho quá trình phát triển của con bạn và giúp khắc phục mọi tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong thời kỳ tăng trưởng của các con."
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Bên cạnh hương vị Chocolate, ba mẹ cũng có thể tham khảo và cho trẻ sử dụng sữa bột NuBest Tall hương Vanilla. Không chỉ giúp trẻ thay đổi khẩu vị, kích thích ăn ngon, sữa bột NuBest Tall hương Vanilla còn thích hợp với đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên dị ứng với thành phần lactose - đạm động vật. Bởi sữa chứa thành phần đạm thực vật từ gạo lứt và đậu Hà Lan.
Chỉ với 1 ly sữa NuBest Tall hương Vanilla con yêu cao khoẻ hơn từng ngày với hàm lượng đạm thực vật, Canxi chiết xuất tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Phốt pho… Đây là các dưỡng chất quan trọng giúp trẻ bổ sung năng lượng, phát triển chiều cao và gia tăng mật độ chắc khỏe xương. 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Kẽm giúp trẻ ăn ngon miệng, tiêu hoá khoẻ. Thành phần đạm, cùng hơn 20 vi khoáng chất khác giúp con bổ sung năng lượng, gia tăng đề kháng, phát triển thể chất, trí não và thị lực.
Bổ sung dinh dưỡng với 1 ly sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Sữa bò tươi
Sữa bò tươi là loại sữa phổ biến nhất, giàu Canxi, Protein, Vitamin D và Photpho – những dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài. Đây là lựa chọn hàng đầu cho trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng. Tuy nhiên, sữa bò có thể gây dị ứng lactose ở một số bé, vì vậy ba mẹ cần lưu ý nếu con có dấu hiệu đầy hơi hoặc khó tiêu.
Sữa dê
Sữa dê chứa lượng Canxi và Magie cao hơn sữa bò, cùng với đó là Vitamin A và Kẽm giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ phát triển xương. Điểm cộng của sữa dê là ít lactose hơn, dễ tiêu hóa hơn và ít gây dị ứng. Tuy nhiên, mùi vị đặc trưng có thể khiến nhiều bé không thích.
Sữa cừu
Sữa cừu ít phổ biến hơn nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Loại sữa này giàu Protein, Canxi, Vitamin D và Omega-3, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao và trí não. Tuy nhiên, sữa cừu có lượng chất béo cao, không phù hợp với trẻ có nguy cơ béo phì hoặc thừa cân.
Bổ sung hàm lượng Canxi dồi dào từ sữa dê
Sữa óc chó
Sữa óc chó là sữa thực vật giàu Omega 3-6-9, Magie và Chất chống oxy hóa. Mặc dù hàm lượng Canxi không cao bằng sữa động vật, nhưng sữa óc chó hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não và hệ miễn dịch. Đây là lựa chọn phù hợp cho trẻ bị dị ứng sữa bò hoặc theo chế độ ăn thuần chay.
Sữa đậu đỏ
Sữa đậu đỏ cung cấp Protein thực vật, Canxi thực vật, Sắt và Chất xơ. Loại sữa này không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ dưỡng chất cho phát triển xương, ba mẹ cần kết hợp thêm các thực phẩm giàu Canxi khác trong chế độ ăn uống.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch là nguồn cung cấp Canxi, Vitamin D và Magie, giúp hỗ trợ phát triển xương và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hàm lượng Beta-glucan trong sữa giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sữa yến mạch có lượng Protein khá thấp nên cần bổ sung thêm đạm từ nguồn khác để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện.
Kinh nghiệm chọn sữa phù hợp với nhu cầu phát triển chiều cao của trẻ 13 tuổi
Dựa trên kinh nghiệm từ các chuyên gia dinh dưỡng và khách hàng, nubesttall.vn xin gợi ý đến các bậc phụ huynh một vài mẹo hữu ích, hỗ trợ cha mẹ trong quá trình chọn sữa cho trẻ:
Thành phần dinh dưỡng quan trọng
Khi chọn sữa giúp trẻ phát triển chiều cao, cha mẹ cần quan tâm đến các thành phần dinh dưỡng cốt lõi. Canxi, vitamin D, Vitamin K, Collagen là bộ tứ dưỡng chất quan trọng giúp xương phát triển chắc khỏe. Canxi đóng vai trò xây dựng xương, vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, trong khi vitamin K2 giúp vận chuyển canxi đến xương thay vì tích tụ trong mạch máu. Lưu ý, với thành phần Canxi cha mẹ nên ưu tiên chọn các loại Canxi có nguồn gốc thực vật, giúp nâng cao khả năng hấp thụ gấp 4 lần Canxi thông thường. Đồng thời, hạn chế tình trạng nóng trong người, táo bón, lắng đọng Canxi….
Ngoài ra, hàm lượng protein cao cũng rất cần thiết để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và xương. Các thành phần bổ sung như DHA, Kẽm, Magie, nhóm vitamin và Choline sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não.
Lựa chọn theo độ tuổi và thể trạng của trẻ
Trẻ ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, do đó cần chọn sữa phù hợp:
- Trẻ từ 3 - 10 tuổi: Cần sữa giàu Canxi, Collagen và vitamin D, K để kích thích phát triển xương tối đa.
- Trẻ từ 10 - 18 tuổi: Nên ưu tiên sữa có hàm lượng protein cao hơn để hỗ trợ tăng cường cơ bắp và mật độ xương.
- Trẻ bị dị ứng sữa bò: Có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa dê để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà không gây kích ứng tiêu hóa.
Chất lượng và nguồn gốc sản phẩm
Ngoài thành phần dinh dưỡng, cha mẹ cũng cần lưu ý đến nguồn gốc và chất lượng của sữa. Nên chọn các sản phẩm có chứng nhận an toàn thực phẩm, không chứa chất bảo quản, hương liệu nhân tạo hoặc đường hóa học. Ưu tiên các loại sữa được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến để đảm bảo khả năng hấp thụ dinh dưỡng tối ưu. Nếu có thể, nên chọn các thương hiệu sữa uy tín hoặc được kiểm định rõ ràng để đảm bảo an toàn cho trẻ.
Cách kết hợp sữa với thể thao để tăng chiều cao cho trẻ tuổi 13
Việc kết hợp uống sữa với tập thể dục hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Trước khi tập luyện khoảng 30 - 60 phút, trẻ có thể uống sữa ít béo hoặc sữa hạt giàu protein để cung cấp năng lượng, nhưng cần tránh uống quá sát giờ tập để không gây đầy bụng. Sau khi tập, đặc biệt trong khoảng 30 - 45 phút đầu tiên, là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Lúc này, trẻ nên uống sữa giàu protein, canxi, vitamin D và K2 để phục hồi cơ bắp và hỗ trợ xương phát triển. Ngoài ra, uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ 30 - 60 phút cũng giúp hấp thụ canxi hiệu quả và kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh.
Bên cạnh việc uống sữa, trẻ cần tham gia các bài tập thể dục phù hợp để hỗ trợ kéo giãn xương và phát triển cơ bắp. Bóng rổ và bóng chuyền là những môn thể thao giúp trẻ vận động toàn thân, đặc biệt là bật nhảy, giúp kích thích xương dài ra. Trẻ nên tập ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày, từ 4 - 5 ngày/tuần. Bơi lội cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì giúp kéo giãn cột sống và xương chân, nên thực hiện khoảng 3 - 4 buổi/tuần, mỗi buổi từ 45 - 60 phút. Ngoài ra, nhảy dây khoảng 15 - 20 phút/ngày cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Kết hợp bổ sung thêm với các dòng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả tại nhà
BẠN CẦN TƯ VẤN TĂNG CHIỀU CAO - ĐIỀN NGAY THÔNG TIN NHÉ
Các bài tập kéo giãn như yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Một số động tác như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu hay tư thế vươn người giúp cột sống linh hoạt và thúc đẩy sự phát triển của xương. Đạp xe cũng là một hoạt động tốt, đặc biệt khi điều chỉnh yên xe cao hơn một chút để chân có thể duỗi thẳng tối đa khi đạp, nên thực hiện khoảng 20 - 30 phút/ngày.
Ngoài ra, việc tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày cũng giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Khi kết hợp sữa với chế độ tập luyện khoa học, dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đầy đủ, trẻ sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tối ưu và đạt được vóc dáng mong muốn.
Một số điều cần lưu ý để tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Để trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao tốt nhất, ngoài việc sử dụng sữa tăng chiều cao, phụ huynh cần lưu ý những điều sau:
- Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: 13 tuổi nằm giai đoạn có sự thay đổi lớn về thể chất, vóc dáng để từ một trẻ em, con trở thành người lớn nên cơ thể trẻ cần nạp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. Trẻ cần hạn chế các đồ ăn có hại cho cơ thể như nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn hoặc các loại thức ăn nhanh,... bởi đây là những món ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng.
- Kết hợp hoạt động thể dục thể thao: Phụ huynh nên cho trẻ tham gia các hoạt động thể thao để rèn luyện cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn như nhảy cao, yoga, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ...
Hoạt động thể thao giúp trẻ tăng trưởng chiều cao
- Để trẻ ngủ đủ giấc: Phụ huynh nên cho trẻ ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 22h để cơ thể được nghỉ ngơi, đồng thời đây cũng là cách tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể sản sinh hoóc môn tăng trưởng tự nhiên.
13 tuổi là giai đoạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Sử dụng sữa tăng chiều cao kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, chắc chắn chiều cao của bé sẽ được cải thiện và tạo tiền đề để cơ thể tiếp tục phát triển ở những giai đoạn tiếp theo.
FAQs
Nên cho trẻ 13 tuổi uống sữa thời điểm nào là thích hợp?
- Buổi sáng: Sau bữa sáng 1 - 2 tiếng để cung cấp năng lượng.
- Buổi tối: Trước khi đi ngủ 30 - 60 phút để hỗ trợ hấp thu canxi và thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng.
- Tránh uống sữa ngay trước hoặc sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Tại sao uống sữa nhiều nhưng vẫn không cao lên?
Có thể do các nguyên nhân như:
- Thiếu vitamin D, K2, khiến canxi không được hấp thu hiệu quả.
- Ngủ không đủ giấc, đặc biệt ngủ muộn sau 22h.
- Ít vận động, không tập thể dục kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
- Chế độ ăn chưa cân đối, thiếu protein hoặc các vi chất quan trọng khác.
Uống bao nhiêu ml sữa để giúp tối ưu hiệu quả tăng chiều cao?
- Trẻ từ 3 - 6 tuổi: 400 - 500ml/ngày
- Trẻ từ 7 - 12 tuổi: 500 - 600ml/ngày
- Thanh thiếu niên 13 - 18 tuổi: 600 - 700ml/ngày
- Không nên uống quá nhiều (>1 lít/ngày) vì có thể gây quá tải cho thận hoặc mất cân bằng dinh dưỡng.
