Sữa tăng chiều cao cho người trưởng thành

Sữa có vai trò gì đối với việc sự tăng chiều cao của người trưởng thành?

Những định nghĩa về sữa vẫn đang có khá nhiều tranh cãi. Theo tiêu chuẩn Codex Alimentarius, sữa là sản phẩm được tiết ra từ tuyến sữa của động vật có vú, thu được từ một hoặc nhiều lần vắt sữa nhằm tiêu thụ như nước hoặc được xử lý thêm. Thuật ngữ sữa này liên quan đến sữa động vật và sản xuất sữa động vật.

Sữa là thức uống dinh dưỡng phổ biến ở hầu hết các quốc gia

Tuy nhiên, ngành công nghiệp sữa hiện nay còn phát triển thêm khái niệm sữa thực vật hoặc còn được gọi là “sữa không sữa”, “nước ép thực vật giống sữa” với các sản phẩm chính như: Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa đậu phộng, sữa đậu đỏ, sữa dừa… 

Bỏ qua vấn đề định nghĩa, rất nhiều người trong chúng ta lớn lên với sự đồng hành của các loại sữa: Sữa mẹ, sữa công thức, sữa bò, sữa thực vật cùng nhiều chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… Đây dường như đã trở thành sản phẩm dinh dưỡng quen thuộc, phù hợp với mọi đối tượng: Trẻ em, người lớn, người già, phụ nữ đang mang thai…. ở khắp nơi trên Thế Giới.

Một nghiên cứu về các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương cho biết, cơ thể cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng: Canxi, vitamin D, magie, silicon, boron, vitamin D, kẽm, đồng, mangan thì mới có thể phát triển chắc khỏe. Trong đó, quan trọng nhất là Canxi bởi đây được xem là thành phần chính trong cấu trúc xương

Trong khi đó, sữa có nhiều thành phần dinh dưỡng, cung cấp khá nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao kể trên. Tùy vào nguồn gốc mà thành phần và tỉ lệ dinh dưỡng của các loại sữa có thể khác nhau.

Bên cạnh sữa động vật, sữa thực vật cũng được nhiều ưa chuộng

Bảng tỉ lệ thành phần trong một số loại sữa được tiêu thụ nhiều hiện nay (Theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ)

Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, chúng ta bổ sung thêm dinh dưỡng dồi dào, giúp hệ xương phát triển, chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn

Sau dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao không còn nhanh như các thời kỳ trước. Đến khoảng 20 tuổi (hoặc khác nhau tùy cơ địa mỗi người), sụn tăng trưởng cốt hóa thành xương, chiều cao không còn tăng lên được nữa. Do đó, để xác định chiều cao mình có thể tăng lên nữa không, các bạn có thể tiến hành chụp X-quang xương cẳng chân và tham khảo bác sĩ.

Nếu vẫn còn cơ hội phát triển chiều cao, các bạn có thể lựa chọn các sản phẩm sữa sau đây:

Sữa tươi

Có đến 1.200mg canxi trong một lít sữa tươi, trong khi lượng protein cân đối, dễ tiêu hóa và đường lactose đóng vai trò giúp cho sự hấp thụ Canxi trở nên dễ dàng hơn. Canxi và protein có trong loại sữa này sẽ giúp xây dựng các mô cơ và hệ xương. Nhờ đó, giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Sữa chua

Một hộp sữa chua thông thường chứa 370mg canxi, cộng với lượng vitamin D có trong sữa chua giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi hơn. Ưu thế của sữa chua là khả năng hấp thu sữa chua gấp 3 lần so với sữa tươi.

Đường lactose trong sữa chua cũng dễ hấp thu hơn nhờ quá trình lên men, khiến lượng đường tồn đọng ở hệ tiêu hóa giảm, giúp cơ thể dễ hấp thu canxi và các khoáng chất. Ăn khoảng 2 hộp sữa chưa mỗi ngày là bạn đã cung cấp gần đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Một hộp sữa chua thông thường chứa 370mg Canxi

Sữa đậu nành

Hàm lượng chất béo có trong sữa đậu nành thấp, trong khi lượng protein,  canxi, các vitamin và khoáng chất lại dồi dào giúp tăng cường xây dựng cơ thể. Vì thế, sữa đậu nành được đánh giá là một trong những loại sữa tăng chiều cao cho người lớn tốt nhất. Sữa đậu nành cũng chứa chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ, làm tăng sức dẻo dai cho những người luyện tập thể thao tăng chiều cao.

Vitamin D cũng được kể đến như một thành phần quan trọng giúp xương phát triển, cải thiện sự hình thành và sức mạnh của xương. Vì thế, ngoài uống sữa tươi và sữa chua, nên bổ sung sữa đậu nành trong mỗi ngày để chiều cao được cải thiện tối ưu hơn.

Sữa tách kem

Sữa tách kem ít chất béo và nhiều canxi hơn hẳn sữa nguyên kem. Thực tế, hàm lượng canxi trong sữa tách kem không giảm đi dù được tách bớt chất béo. Vì thế, loại sữa này vẫn đảm bảo cung cấp đủ canxi, giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao vượt trội cho bạn.

Có phải bất kỳ ai uống sữa cũng có thể tăng chiều cao?

Dù giàu dinh dưỡng, phổ biến, sử dụng tiện lợi nhưng không phải ai uống sữa cũng có thể cải thiện chiều cao. Nguyên nhân là vì sữa cũng có thể trở thành “thủ phạm” gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Dị ứng sữa

Dị ứng sữa thường xuất phát từ tình trạng cơ thể dị ứng với đạm trong sữa, bao gồm cả đạm Casein và đạm whey. Hệ miễn dịch xác định một số protein trong sữa có hại, kích thích sản sinh kháng thể immunoglobulin E (igE) để trung hòa chất gây dị ứng, gây ra hàng hoạt dấu hiệu dị ứng.

Dị ứng sữa không phải là trường hợp hiếm gặp. Khoảng 5% trẻ em trên thế giới bị dị ứng sữa. Các dấu hiệu dị ứng thường xảy ra ngay sau khi uống sữa: Khò khè, nôn, nổi mề đay, ngứa xung quanh miệng, sưng môi, ho, khó thở. Sau đó, triệu chứng dị ứng có thể diễn tiến thêm: Tiêu chảy, đau quặn bụng, sổ mũi, chảy nước mắt…

Dị ứng sữa có thể gây ra sốc phản hệ với các biểu hiện: Co thắt đường thở, cổ họng sưng tấy, mặt đỏ bừng, ngứa, tụt huyết áp. Không điều trị kịp thời, sốc phản vệ có thể thu hẹp đường thở, gây tắc thở.

Không nên sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa là khuyến cáo được đưa ra đối với những người bị dị ứng với đạm trong sữa.

Không dung nạp lactose trong sữa

Nếu dị ứng sữa do đạm trong sữa thì không dung nạp lactose xuất phát từ đường tự nhiên có trong sữa bò. Người bị mắc chứng không dung nạp lactose (đường sữa) không thể tiêu hóa được đường trong sữa, gây ra các triệu chứng tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, co thắt dạ dày. Nguyên nhân thường do ruột non có quá ít enzyme lactase (có nhiệm vụ phân giải lactose).

Thông thường, lactose sẽ chuyển đường sữa thành 2 loại đường đơn là glucose và galactose để hấp thụ vào máu qua niêm mạc ruột. Tuy nhiên, thiếu lactase, lactose trong sữa sẽ di chuyển vào ruột, các vi khuẩn có sẵn trong ruột sẽ tương tác với đường lactose này gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hóa.

Thiếu hụt enzyme lactase có thể do bẩm sinh hoặc hệ quả của tình trạng nhiễm trùng đường ruột, chấn thương, phẫu thuật… Dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng không dung nạp lactose khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, áp lực với việc uống sữa.

Không thích uống sữa

Không phải ai cũng thích vị sữa dù cần hay không cần cải thiện chiều cao. Những người không thích vị sữa sẽ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi với việc phải uống sữa. Họ từ chối uống sữa và lựa chọn các thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Người không thích uống sữa cần thay thế bằng sản phẩm nào để cải thiện chiều cao?

Một số tác hại khi sử dụng sữa đã được chứng minh

Gây mụn trứng cá

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nhiều thanh thiếu niên đã bị mụn trứng cá sau khi uống sữa hoặc sữa tách béo. Một nghiên cứu khác đã phân tích và đưa ra quan điểm về việc mọc nhiều mụn khi sử dụng sữa có thể do ảnh hưởng của một số nội tiết tố, yếu tố tăng trưởng.

Gãy xương

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống 3 ly sữa mỗi ngày làm tăng nguy cơ gãy xương ở nữ giới. Một nghiên cứu khác cho thấy tỷ lệ người mắc loãng xương cao ở khu vực tiêu thụ nhiều sữa, đạm động vật và Canxi.

Ung thư

Dù chưa có nhiều tài liệu cụ thể nhưng đã có một số ghi chép khiến các nhà khoa học nghi ngờ rằng tiêu thụ nhiều sữa chính là nguyên nhân gây bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư buồng trứng ở nữ.

Uống sữa vào thời gian nào là tốt nhất?

Buổi tối là thời điểm phù hợp để uống sữa vì mang đến nhiều lợi ích:

Dễ ngủ và ngủ ngon hơn: Một nghiên cứu trên động vật chứng minh rằng uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Sữa chứa tryptophan và melatonin đều là những thành phần giúp chúng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm trước khi ngủ.

Ảnh hưởng tâm lý: Nếu được truyền đạt rằng uống sữa trước khi ngủ sẽ có giấc ngủ ngon hơn, chúng ta sẽ chịu ảnh hưởng tâm lý bởi thông tin này. Đây có thể trở thành một yếu tố tác động đến giấc ngủ, giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Buổi tối là thời điểm phù hợp để uống sữa

Sữa vừa bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào vừa hỗ trợ giấc ngủ. Đây đều là những điều kiện tốt, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Tuổi trưởng thành chỉ uống sữa có đủ cao lên?

Sữa dù được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng nhưng cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy. Do đó, các bạn cần xác định xem mình có thuộc các trường hợp dị ứng sữa, không dung nạp lactose và các gặp phải hệ quả không mong muốn khi uống sữa hay không trước khi tăng chiều cao bằng sữa.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hỗ trợ tăng chiều cao cũng là gợi ý đáng xem xét nếu các bạn đang có nhu cầu cải thiện chiều cao. Sản phẩm này chứa các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao: Canxi, Collagen type II, cùng các vi khoáng quan trọng khác.

Đặc biệt, TPBVSK là lựa chọn lý tưởng với nhóm đối tượng bị dị ứng sữa, không dung nạp lactose và không thích uống sữa đang mong muốn tăng chiều cao. Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp uống sữa và sử dụng TPBVSK để cải thiện chiều cao.

Sau dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao không còn nhanh như trước, thời gian chiều cao có thể tăng cũng rất ít. Do đó, các bạn cần khẩn trương hơn nữa, lựa chọn các giải pháp phù hợp để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng và sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.

Ngoài uống sữa, sử dụng TPBVSK, đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học, vận động thể thao, ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Chỉ khi thực hiện tốt tất cả các yêu cầu này thì chiều cao mới có được điều kiện tốt để phát triển thuận lợi.

NuBest Tall