Những chất dinh dưỡng có trong các loại trái cây
Trái cây là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể người. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trái cây bổ sung đa dạng, dồi dào các vitamin và khoáng chất dễ tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể. Sau đây là những dưỡng chất phổ biến nhất mà hầu hết các loại trái cây đều cung cấp.
Trái cây là thực phẩm bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Canxi
Nhiều người lầm tưởng rằng Canxi chỉ có trong các loại thịt, cá. Tuy nhiên, trái cây cũng là một nguồn cung cấp Canxi rất chất lượng. Bổ sung Canxi từ trái cây giúp giảm lượng cholesterol và chất béo mà cơ thể hấp thụ. Đồng thời, các vitamin và khoáng chất có sẵn trong trái cây cũng thức đẩy quá trình vận chuyển Canxi vào xương, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao dễ dàng hơn.
Có lẽ bạn muốn biết top 10 thực phẩm giàu Canxi này
Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ phát triển thị lực, nâng cao hệ miễn dịch. Trong các loại trái cây như gấc, đu đủ, cam, dứa có chứa nhiều tiền chất của Vitamin A với tên gọi là Carotenoid, mang đến công dụng phòng ngừa một số loại ung thư nguy hiểm.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B trong trái cây gồm các loại phổ biến là B1, B2, B3, B6, B9, B12. Những chất dinh dưỡng này có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não, cải thiện nhận thức, nâng cao trí não. Bổ sung Vitamin nhóm B là điều cần thiết cho mọi độ tuổi, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên.
Vitamin C
Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động bên trong cơ thể như: quá trình tái sinh tế bào, chuyển hóa chất béo, sản xuất Collagen, cải thiện hệ miễn dịch, giảm cảm giác mệt mỏi. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, bưởi, quả mọng…
Vitamin E
Trái cây là nguồn bổ sung Vitamin E lành mạnh. Dưỡng chất này có tác dụng chống oxy hóa, chống xơ hóa, hạn chế các bệnh tim mạch.
Chất xơ
Trái cây rất giàu chất xơ - chất hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột và khả năng hấp thụ chất của cơ thể. Mỗi loại trái cây sẽ cung cấp một lượng chất xơ khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái ổi thuộc nhóm có nhiều chất xơ nhất.
Với nguồn dưỡng chất đa dạng, trái cây là lựa chọn tuyệt vời để “nâng cấp” thực đơn hàng ngày của trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển tự nhiên. Tuy nhiên, ba mẹ cũng không nên quá lệ thuộc vào trái cây. Các bữa ăn của trẻ cần kết hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Với trẻ kén ăn, hấp thụ kém hoặc cần bổ sung chất nhanh chóng, ba mẹ có thể cho trẻ dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung chất lượng cao.
Trái cây cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất như Vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B, chất xơ, Canxi… Bổ sung trái cây hợp lý vào thực đơn hàng ngày sẽ hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên phát triển thể chất hiệu quả.
Top các loại trái cây tăng chiều cao
Trái cây vốn chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần được cung cấp để đạt được thể trạng tốt nhất. Quá trình tăng chiều cao có sự tham gia hỗ trợ của nhiều loại dưỡng chất quan trọng, đòi hỏi trẻ đang trong độ tuổi phát triển bổ sung đầy đủ. Vậy, những loại trái cây nào tốt cho sự tăng trưởng chiều cao?
Danh sách các loại trái cây giúp phát triển chiều cao
Quýt
Quýt là trái cây họ cam, giàu dinh dưỡng và rất tốt để tăng trưởng thể chất. 72,1mg Canxi, 52,1mg Vitamin C, 323,7mg Kali, 39mg Phốt pho… trong 195g quýt giúp cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Quýt mọng nước, dễ ăn và cũng được nhiều trẻ yêu thích. Trẻ em và thanh thiếu niên muốn phát triển chiều cao, hãy bổ sung quýt vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Chanh dây
Chanh dây nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 236g chanh dây có khoảng 55,2g chất đường bột, 28,3mg Canxi, 70,8mg Vitamin C, 821,3mg Kali. Những khoáng chất trong chanh dây góp phần duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Chiết xuất từ vỏ chanh dây thậm chí có khả năng chống viêm, giúp hạn chế chứng viêm khớp.
Cam
Các loại trái cây họ cam dồi dào vitamin và khoáng chất, tốt cho sự phát triển thể chất. Dinh dưỡng trong cam tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương khớp, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu. Đặc biệt, cam không chứa chất béo, giúp nâng cao hệ miễn dịch. Mẹ có thể cắt thành miếng vừa ăn cho trẻ, hoặc ép lấy nước cũng rất ngon.
Một trái cam 180g cung cấp khoảng 95,8mg Vitamin C, 72mg Canxi, 325,8mg Kali, 21,2g chất đường bột, 72mg Canxi… Cam giúp cơ thể tiếp nhận dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao đồng thời tăng sức đề kháng, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư.
Nước cam giàu vitamin giúp cơ thể phát triển toàn diện
Dâu tằm
Thành phần dinh dưỡng trong dâu tằm (140g) bao gồm: 54,6mg Canxi, 271,6mg Kali, 51mg Vitamin C, 2,6mg sắt… Chất xơ có trong dâu tằm hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng mỡ thừa của cơ thể, hạn chế nguy cơ béo phì, giúp bạn đạt điều kiện tốt để phát triển chiều cao.
Dâu tằm có thể không phù hợp tùy vào tình hình cơ thể nên bạn cần tìm hiểu kỹ, có thể tham khảo thêm ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, trong dâu tằm có chứa tanin khiến trái cây này dễ bị biến đổi chất nếu tích trữ lâu trong các vật dụng bằng kim loại.
Dâu tằm rất hợp với các loại sữa giàu Protein như thực phẩm bổ sung: Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Sữa đã được nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả cải thiện chiều cao sau 2 tháng, bổ sung đa dạng các loại Vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B cùng các khoáng chất. Đặc biệt, sữa cung cấp Canxi từ tảo biển đỏ với khả năng hấp thụ cao gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Uống sữa mỗi ngày kết hợp thực đơn dinh dưỡng có dâu tây, trẻ 3 - 18 tuổi sẽ có sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng.
Mâm xôi
Mâm xôi cung cấp một lượng vitamin dồi dào cùng các khoáng chất như Sắt, Kali, Phốt pho, Đồng… Đây là những chất quan trọng tham gia vào các hoạt động ở da, xương, mạch máu, dây chằng. Mâm xôi có khả năng chống viêm, tái tạo mô và tế bào, giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Trẻ ăn mâm xôi giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Đu đủ
Ăn đu đủ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Trong 145g đu đủ chứa khoảng 88,3mg Vitamin C, 29mg Canxi, 263,9mg Kali, 14,5mg Phốt pho. Ngoài ra, vitamin K có trong đu đủ giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu vận chuyển và hấp thụ canxi, từ đó hạn chế nguy cơ gãy xương. Xương khớp chắc khỏe cũng là điều kiện tuyệt vời để phát triển chiều cao đối với trẻ em và thanh thiếu niên.
Đu đủ rất bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao hiệu quả
Trái cây giúp tăng chiều cao - Ổi
Ổi chứa nhiều Vitamin C, Canxi, Kali, Natri, Phốt pho… và một ít chất béo. Với lượng chất xơ lên đến 5g trên mỗi 100g thịt quả, ổi hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn đồng thời thư giãn các dây thần kinh và cơ, giúp cơ xương khớp có điều kiện tốt để phát triển. Nếu muốn tăng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên có thể ăn ổi vào những bữa phụ, ăn tráng miệng sau bữa ăn hoặc uống nước ép từ ổi.
Táo
Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, được bác sĩ khuyên dùng để bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Táo chứa ít đường, nhiều chất đường bột và nước giúp hỗ trợ tiêu hóa, duy trì cân nặng và kiểm soát lượng mỡ thừa. Các hợp chất chống oxy hóa có trong táo thúc đẩy sự tăng trưởng ở xương, hạn chế nguy cơ loãng xương, viêm khớp...
Trái cây tăng chiều cao - Kiwi
Trong 180mg kiwi chứa khoảng 26,4g chất bột đường, 166,9mg Vitamin C, 61,2mg Canxi, 561,6mg Kali, 61,2mg Phốt pho, 2,6mg Vitamin E… Dinh dưỡng trong kiwi giúp cơ thể bổ sung năng lượng, nuôi dưỡng xương khớp, nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế khả năng phá hủy của tế bào. Đây là loại trái cây được chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung nếu muốn tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Kiwi giúp nâng cao hệ miễn dịch để xương khớp phát triển nhanh chóng
Chuối
Chuối nổi tiếng là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những người tập thể hình thường ăn chuối để săn chắc cơ bắp, hạn chế chuột rút và các chứng bệnh về khớp. Thói quen vận động mỗi ngày kết hợp ăn chuối với hàm lượng hợp lý sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp hiệu quả. Chất chống oxy hóa có trong chuối cũng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ viêm ở xương khớp. Đây là những điều kiện cơ bản để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi.
Bưởi
Nói đến trái cây giúp tăng chiều cao, không thể không nhắc đến bưởi. Trong một ly nước ép bưởi 240g có đến khoảng 350,4mg Canxi, 316,8mg Kali, 53,3mg Vitamin C, 38,4mg Phốt pho… Bưởi còn có tác dụng giảm cân, bổ sung chất chống oxy hóa, tạo điều kiện tối ưu để nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe, tăng chiều cao nhanh chóng.
Dâu tây
Trong dâu tây có chứa khá nhiều vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào của dâu tây giúp bạn đạt thể trạng tốt, có điều kiện tăng trưởng về mặt thể chất. Dâu tây góp phần giảm thiểu nguy cơ về viêm nhiễm ở hệ xương khớp, giúp cơ quan này phát triển toàn diện.
Trái dâu bổ sung nhiều dưỡng chất đáp ứng nhu cầu phát triển chiều cao
Xoài
Xoài là loại trái cây có hàm lượng chất béo, cholesterol cực thấp nhưng bổ sung rất dồi dào các vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Các chất Beta-caroten, Quercetin, Astragalin trong xoài có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch và miễn dịch. Bổ sung xoài hợp lý vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, trẻ em và thanh thiếu niên sẽ có thể chất khỏe mạnh để trưởng thành tối ưu.
Dứa
Dứa là loại trái cây phổ biến ở vùng nhiệt đới, có hàm lượng Canxi, Phốt pho, Kali, Magie và các vitamin cao. Trong dứa còn có nhiều enzyme đặc biệt hỗ trợ giảm viêm, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ chất. Ăn dứa thường xuyên cải thiện sức khỏe đường ruột, bổ sung các dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương.
Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả và phổ biến nhất gồm: cam, quýt, bưởi, chanh dây, kiwi, dâu tây, dâu tằm, mâm xôi, đu đủ, ổi, táo, chuối, xoài, dứa…
Bổ sung trái cây hàng ngày cần lưu ý điều gì?
Trái cây hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao, đồng thời là nguồn dưỡng chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu hấp thụ trái cây sai cách, sức khỏe cơ thể có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sau đây là một vài lưu ý cần biết để bổ sung trái cây đúng cách.
Những lưu ý quan trọng giúp hấp thụ trái cây hiệu quả, tốt cho sức khỏe
Rửa trái cây thật kỹ
Sâu bọ, bụi, vi khuẩn có thể bám trên bề mặt trái cây và phát triển rất mạnh mẽ trong thời gian ngắn. Do đó, cần rửa sạch trái cây trước khi ăn. Trái cây sau khi rửa cần được bảo quản đúng cách để tránh trường hợp các vi khuẩn gây hại sinh sôi.
Hạn chế ăn quá nhiều trái cây trong một ngày
Lượng chất xơ cao trong trái cây dễ dẫn đến tình trạng đau bụng, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất trong trái cây khi được hấp thụ vượt mức cần thiết cũng sẽ gây áp lực lên thận, từ đó dẫn đến các bệnh lý không mong muốn.
Không uống sữa chung với các loại trái cây như cam, quýt
Protein trong sữa khi gặp Axit tartaric và Vitamin C trong cam sẽ tạo kết tủa, dẫn đến tình trạng đau bụng, ợ hơi, tiêu chảy. Sữa nên được uống trước hoặc sau 1 giờ đồng hồ từ thời điểm ăn trái cây.
Tuy nhiên, một số loại trái cây khác như dâu tây, xoài, chuối, đu đủ lại rất hợp với sữa. Kết hợp các loại sữa giàu Protein với các loại trái cây này sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng, thúc đẩy thể chất trẻ phát triển cao lớn khỏe mạnh. Về sản phẩm sữa đáng tin dùng, ba mẹ có thể tham khảo những sản phẩm chất lượng từ NuBest Tall:
- Thực phẩm bổ sung: Sữa Bột NuBest Tall hương Chocolate - được chứng nhận lâm sàng về hiệu quả cải thiện cân nặng, chiều cao. Nếu con thích vị Vanilla, ba mẹ có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung: Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla với công thức dinh dưỡng tương tự, bổ sung đạm thực vật và không chứa lactose.
- Thực phẩm bổ sung: Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển - công thức tối ưu cho trẻ em Việt Nam.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển vóc dáng trẻ 3 - 18 tuổi
Ngoài ra, ba mẹ có thể nhanh chóng bổ sung cho trẻ các chất dinh dưỡng với những loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall. Để được tư vấn sản phẩm phù hợp với mức giá hấp dẫn, liên hệ ngay cho NuBest Tall qua HOTLINE 1800.1030 (miễn cước).
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Hạn chế ăn trái cây với quá nhiều đường, sữa
Nhiều người có thói quen ăn trái cây chung với đường, sữa đặc hoặc các loại siro. Đây là điều nên hạn chế bởi trong trái cây đã có một lượng đường nhất định. Nếu hấp thụ trái cây chung với các loại thực phẩm nhiều đường khác, cơ thể dễ bị dư đường, từ đó dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, mỡ trong máu. Với độ tuổi phát triển tự nhiên, lượng đường cao có thể khiến cơ thể sản sinh nội tiết tố gây ức chế chiều cao.
Lưu ý khi ăn trái cây: rửa trái cây thật kỹ, hạn chế ăn quá nhiều hay ăn trái cây cùng đường/sữa, không ăn các loại cam, quýt cùng lúc với sữa.
Bên cạnh các món ăn chính đầy đủ dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên cũng cần bổ sung thêm trái cây để phát triển chiều cao vượt trội. 14 loại trái cây giúp tăng chiều cao mà NuBest Tall vừa chia sẻ đều chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào và đa dạng. Duy trì thói quen ăn trái cây hằng ngày, sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ tạo điều kiện tốt để trẻ em và thanh thiếu niên có được vóc dáng mong muốn.
Nếu có nhu cầu cần tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tiềm năng phát triển vóc dáng nhập khẩu từ Hoa Kỳ, hãy liên hệ ngay cho NuBest Tall nhé. Đội ngũ chuyên viên của NuBest Tall luôn sẵn sàng hỗ trợ miễn phí.
FAQs
Một ngày ăn bao nhiêu trái cây là đủ?
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, một người trưởng thành nên ăn 160g trái cây và 240g rau củ mỗi ngày. Lượng trái cây có thể điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng thể chất và khả năng hấp thụ.
Ăn trái cây lúc nào tốt nhất?
Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là trước - sau bữa ăn 1 - 2 tiếng. Có thể bổ sung trái cây vào những bữa phụ để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Buổi tối không nên ăn loại trái cây nào?
Những loại trái cây nên tránh ăn buổi tối để bảo vệ sức khỏe bao gồm:
- Cam, quýt.
- Sầu riêng.
- Quả dứa.
- Quả xoài.
- Mãng cầu.
- Quả bơ.
- Thanh long.
