Bổ sung thực phẩm giàu Canxi giúp phát triển chiều cao tối ưu
Tầm quan trọng của Canxi với sức khỏe và chiều cao của trẻ
Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng sinh lý khác nhau trong cơ thể con người. Phần lớn Canxi của cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cấu trúc. Bổ sung đầy đủ Canxi trong từng độ tuổi là điều cần thiết để xương chắc khỏe và tối ưu tiềm năng tăng trưởng chiều cao.
Trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, cơ thể trẻ cần nhận đủ lượng Canxi cần thiết để xây dựng cấu trúc, phát triển xương cả về chiều dài và bề dày. Canxi cần cho quá trình tái tạo xương liên tục, trong đó mô xương cũ được thay thế bằng mô xương mới. Việc bảo trì này cần thiết cho sự tăng trưởng toàn vẹn và sức mạnh của hệ thống xương. Bổ sung đủ lượng Canxi thiết yếu sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng và mật độ xương tối ưu.
Không chỉ giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe, Canxi còn tham gia vào hoạt động cơ bắp, hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh, phân chia tế bào, điều hòa huyết áp và kích hoạt protein thực hiện tiến trình đông máu. Đây được xem là khoáng chất không thể thiếu trong suốt cuộc đời nhằm đẩy mạnh sức khỏe xương khớp, hạn chế vấn đề loãng xương, gãy xương hoặc xương giòn, yếu xương.
Canxi đóng vai trò quan trọng với quá trình phát triển của trẻ
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh lý của cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Lượng Canxi cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn dậy thì
Lượng Canxi khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và giai đoạn sống. Ở tuổi dậy thì, khi xương có sự tăng trưởng đáng kể, thanh thiếu niên có nhu cầu Canxi cao hơn. Theo các tài liệu y tế chính thức, trẻ ở tuổi dậy thì cần được bổ sung 1000 - 1300mg Canxi mỗi ngày. Canxi có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc trong một số trường hợp cần được bù đắp thêm với thực phẩm hỗ trợ tăng cường.
Trẻ trong tuổi dậy thì cần được bổ sung từ 1000 - 1300mg Canxi mỗi ngày.
Danh sách các loại thực phẩm giàu Canxi giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Để tăng cường Canxi cho trẻ trong độ tuổi dậy thì, ba mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Sữa
Sữa là thực phẩm tăng cường dinh dưỡng phổ biến cho trẻ em và thanh thiếu niên. Sữa là thực phẩm bổ sung Canxi lý tưởng cho trẻ, đặc biệt là trẻ đang trong độ tuổi dậy thì nuôi dưỡng xương, thúc đẩy chiều cao. Hàm lượng Canxi mà trẻ nhận được khi uống sữa còn tùy thuộc vào loại sữa, thương hiệu sữa, loại Canxi, khả năng tiếp nhận của trẻ…
Uống sữa thường xuyên giúp trẻ cải thiện tầm vóc và nâng cao sức khỏe
Rau lá xanh
Các loại rau như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn… là nguồn cung cấp Canxi từ thực vật trong chế độ ăn uống hằng ngày. Rau lá xanh cũng góp phần cân đối dưỡng chất nạp vào trong ngày, giúp trẻ vừa bù đắp một lượng Canxi lý tưởng, vừa hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh với chất xơ cùng nhiều vi khoáng. Ngoài lựa chọn các loại rau tươi mát, chất lượng thì phương pháp chế biến rau cũng nên hợp lý, ít sử dụng nhiệt để bảo toàn giá trị Canxi và dưỡng chất vốn có.
Cá hồi
Cá hồi là loại cá nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có Canxi, Omega-3, Protein cùng một số vi khoáng khác. Một khẩu phần 85g cá hồi có thể giúp trẻ đáp ứng 19% nhu cầu Canxi trong ngày. Cá hồi có thể làm thành nhiều món ăn ngon như áp chảo kèm nước sốt vitamin C để cân bằng vị giác cũng như hàm lượng dưỡng chất. Ngoài ăn cá hồi tươi sống thì cá hồi đóng hộp cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung Canxi.
Dinh dưỡng khoa học từ bữa ăn hàng ngày kết hợp thực phẩm bổ sung Canxi từ NuBest Tall giúp trẻ phát triển vượt trội cả về chiều cao lẫn thể chất.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều Canxi nhất và được khuyến nghị bổ sung cho trẻ tuổi dậy thì nhằm phát triển chiều cao thuận lợi. Một khẩu phần khoảng 23 hạt hạnh nhân có thể cung cấp khoảng 76mg Canxi. Sữa hạnh nhân cũng sẽ là lựa chọn thay thế phù hợp dành cho trẻ bị dị ứng đạm bò hoặc không dung nạp lactose. Trẻ trong độ tuổi dậy thì kết hợp ăn hạnh nhân trong các bữa ăn nhẹ như làm sữa, bánh, ăn vặt... để tăng cường Canxi, chất xơ và protein lành mạnh.
Hạnh nhân được xem là loại hạt giàu Canxi nhất
Các loại hạt và đậu
Các loại hạt và đậu được xem là nguồn cung cấp Canxi từ thực vật lành mạnh cho cơ thể trẻ đang phát triển, góp phần cân đối dinh dưỡng. Một số loại hạt và đậu ba mẹ nên đưa vào thực đơn của trẻ là hạt chia, hạt vừng, hạt óc chó, hạt hướng dương, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng… Ngoài Canxi, đậu và hạt cũng cung cấp một lượng vi khoáng dồi dào, chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho quá trình phát triển thể chất.
Cá mòi
Trong khẩu phần 100g cá mòi, trẻ có thể nhận được tới 382 mg Canxi. Đây là hàm lượng bổ sung vô cùng lý tưởng mà trẻ dậy thì cần được đáp ứng. Cá mòi cũng là nguyên liệu của nhiều món ăn ngon như cá mòi kho, cá mòi chiên, cá hấp… Để cân đối dưỡng chất hơn thì bạn nên bổ sung thêm lượng rau củ, trái cây nhất định trong ngày nhé.
Sữa chua
Sữa chua rất giàu Canxi, hàm lượng chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào loại và nhãn hiệu sữa chua, nhưng trung bình một cốc sữa chua nguyên chất có thể chứa khoảng 300 - 400mg Canxi. Hầu hết các loại sữa chua chứa Canxi ở dạng dễ hấp thụ, khiến chúng trở thành nguồn cung cấp khoáng chất thiết yếu này có tính khả dụng sinh học cao.
Sữa chua là thực phẩm giàu Canxi và chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ
Ngoài ra, sữa chua giúp trẻ bổ sung Protein, Vitamin, để nuôi dưỡng xương hiệu quả. Sữa chua cũng chứa nhiều lợi khuẩn có thể tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Trẻ hấp thu tốt sẽ nhận được toàn diện các dưỡng chất quan trọng có trong thực phẩm. Khi chọn sữa chua để bổ sung Canxi, bạn nên chọn loại nguyên chất hoặc ít đường để tránh bổ sung đường không cần thiết.
Hải sản
Các loại tôm, cua, động vật có vỏ khác chứa nhiều Canxi, đạm, vi khoáng thiết yếu mà trẻ em và thanh thiếu niên cần được bổ sung. Tuy nhiên, trẻ cũng chỉ nên ăn hải sản một cách vừa phải, ưu tiên lựa chọn loại tươi sống, chất lượng cao và chế biến hạn chế gia vị, dầu mỡ để đạt được giá trị dinh dưỡng mong muốn nhé.
Phô mai
Lượng Canxi chính xác khác nhau tùy thuộc vào loại phô mai. Phô mai cứng thường chứa nhiều Canxi hơn phô mai mềm. Ví dụ, một phần 28g phô mai cheddar có thể cung cấp khoảng 200mg Canxi.
Ngoài ra, phô mai cũng chứa vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi vào xương. Hàm lượng protein đáng kể trong phô mai giúp trẻ bù đắp năng lượng cho các hoạt động cần thiết trong ngày, bao gồm sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể chế biến phô mai linh hoạt tùy vào sở thích, khẩu vị của trẻ cũng như giá trị dinh dưỡng mà món ăn mang lại.
Ăn phô mai thường xuyên giúp cơ thể bổ sung Canxi hiệu quả
Đậu phụ
Đậu phụ là loại thực phẩm được chế biến bằng Canxi sulfat, là một nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể trẻ. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa Mangan, Magie, Protein, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Ba mẹ có thể chế biến đậu phụ theo nhiều cách như chiên, hấp hoặc nấu canh. Tùy vào khẩu vị của trẻ mà có thể chế biến cho phù hợp.
Ngũ cốc
Nếu ba mẹ muốn bổ sung Canxi cho trẻ thực ngũ cốc là thực phẩm không nên bỏ qua. Với hàm lượng Canxi dồi dào, kết hợp thêm các dưỡng chất khác như Mangan, Magie, Phốt pho, thường xuyên ăn ngũ cốc giúp trẻ sở hữu hệ xương khỏe mạnh.
Các Vitamin nhóm B và Folate có trong ngũ cốc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và phát triển tế bào. Mặc dù chất xơ có trong ngũ cốc không trực tiếp tác động đến chiều cao nhưng nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đảm bảo cơ thể hấp thu hiệu quả các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Các loại ngũ cốc như đậu các loại, yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tốt để bổ sung các dưỡng chất này.
Đậu bắp
Để bổ sung Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì, đậu bắp là thực phẩm nên đưa vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giàu Canxi, đậu bắp còn chứa nhiều chất xơ, Vitamin B6, Vitamin B9 giúp cơ thể phát triển toàn diện. Đặc biệt, chất nhầy có trong đậu bắp có tác dụng hỗ trợ bôi trơn khớp, giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn.
Đậu bắp chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương và sức khỏe của trẻ
Cam
Cam là một trong số những loại quả có hàm lượng Canxi tương đối cao. Trung bình trong 100g nước cam nguyên chất chứa đến 40mg Canxi. Một khẩu phần nước cam có thể cung cấp cho cơ thể trẻ tới 35% nhu cầu Canxi hàng ngày. Ngoài ra, nước cam chứa nhiều vi chất thiết yếu khác như Kali, Sắt, Folate,... giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Trứng
Trung bình, một quả trứng chứa khoảng 55 - 71mg Canxi. Do đó, trứng là thực phẩm nên có mặt trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn chứa lượng lớn Vitamin D, giúp tối ưu khả năng hấp thu Canxi, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp Protein hiệu quả, nâng cao sức khỏe tổng thể của trẻ.
Thực phẩm bổ sung Canxi
Bên cạnh bữa ăn hàng ngày, ba mẹ có thể bổ sung Canxi cho trẻ thông qua các loại thực phẩm bổ sung Canxi. Hiện nay, một trong những dòng sữa giàu Canxi, giúp hỗ trợ phát triển chiều cao phổ biến là sữa bột NuBest Tall.
Với chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, khả năng hấp thu cao gấp 3, 4 lần, sữa bột NuBest Tall là lựa chọn phù hợp giúp trẻ tăng cường Canxi. Sản phẩm có hai hương vị là vanilla và chocolate. Tùy vào khẩu vị của trẻ mà ba mẹ có thể chọn sản phẩm phù hợp.
Ngoài ra, ba mẹ có thể tham khảo các dòng sản phẩm viên uống bổ sung Canxi để giúp trẻ phát triển xương chắc khỏe. Một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường Canxi cho tuổi dậy thì hiệu quả hiện nay là TPBVSK NuBest Tall 10+. Đây là sản phẩm thuộc NuBest Hoa Kỳ và được nhập khẩu chính hãng về Việt Nam.
TPBVSK NuBest Tall 10+ hỗ trợ bổ sung Canxi và Vitamin D hiệu quả cho cơ thể
1.450.000₫1.090.000₫
Không chỉ dồi dào Canxi, NuBest Tall 10+ còn chứa Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm hiện đang được phân phối rộng rãi trên 118 quốc gia và được nhiều phụ huynh đánh giá cao. Do đó, ba mẹ hoàn toàn yên tâm khi cho trẻ sử dụng NuBest Tall 10+ để bổ sung Canxi và khoáng chất cho cơ thể.
Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu Canxi qua bữa ăn hàng ngày cùng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi giúp trẻ có được hệ xương khỏe mạnh, tối ưu khả năng tăng chiều cao.
Những điều cần lưu ý khi bổ sung Canxi
Khi bổ sung Canxi để phát triển chiều cao cho trẻ, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Ưu tiên bổ sung Canxi tự nhiên từ thực phẩm ăn uống thường ngày như các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá, hạt và đậu...
- Nhanh chóng bù đắp Canxi bằng thực phẩm hỗ trợ bởi cơ thể trẻ khó nhận đủ toàn diện lượng Canxi cần thiết chỉ với chế độ ăn hằng ngày.
- Đảm bảo lượng Vitamin D và Vitamin K đúng theo nhu cầu khuyến nghị để tăng khả năng hấp thụ Canxi và chuyển hóa Canxi vào xương, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.
- Khi lựa chọn thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, hãy chọn loại chứa Canxi dễ hấp thu như Nano Canxi, Canxi chiết xuất Aquamin F để vừa dễ tiếp nhận, vừa tăng tính sinh khả dụng trong cơ thể.
- Thảo luận thêm với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ để có hướng bổ sung Canxi phù hợp với độ tuổi và thể trạng trẻ hiện tại.
- Caffeine và đồ uống có cồn ảnh hưởng đến hấp thụ Canxi, nên hạn chế việc tiêu thụ chúng nếu trẻ đang bổ sung Canxi để tăng chiều cao.
Bổ sung Canxi đúng cách sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
Chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho tuổi dậy thì để trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và hết tiềm năng. Các thực phẩm giàu Canxi không chỉ đóng vai trò xây dựng cấu trúc xương và răng mà còn giúp tăng cường chiều cao ổn định. Ngoài ra, bạn đừng quên bổ sung cho tuổi dậy thì thêm nhiều chất dinh dưỡng khác, khuyến khích trẻ tập luyện thể thao, đi ngủ sớm, sinh hoạt lành mạnh để có cơ hội sở hữu vóc dáng “vạn người mê” trong tương lai nhé.
FAQs
Nên uống Canxi khi nào để cơ thể hấp thu tốt nhất?
Để cơ thể hấp thu Canxi tốt nhất, ba mẹ nên uống Canxi vào buổi sáng, khoảng 7 - 8 giờ hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, khi uống Canxi, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ uống vào buổi tối, khi bụng đói và không nên dùng chung với Sắt để tối ưu khả năng hấp thu.
Có nên bổ sung Canxi nếu không dung nạp lactose không?
Trẻ bất dung nạp lactose cơ thể dễ thiếu hụt Canxi, mệt mỏi kéo dài. Do đó, trẻ cần bổ sung Canxi cùng các dưỡng chất chất khác phù hợp theo độ tuổi. Tuy nhiên, khi bổ sung Canxi từ sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, ba mẹ nên tránh sử dụng sữa động vật. Thay vào đó, hãy ưu tiên sữa có nguồn gốc từ tự nhiên.
Cơ thể thiếu Canxi có những biểu hiện gì?
Khi thiếu Canxi, trẻ sẽ xuất hiện những dấu hiệu sau:
- Thường xuyên bị chuột rút.
- Răng vàng hơn.
- Hay bị chóng mặt, tê nhức hoặc đau xương.
- Gặp các vấn đề đại tràng.
- Móng tay yếu và dễ gãy.
- Mất xương.
- Loãng xương.
- Có nguy cơ bị co giật hoặc co thắt cơ và mất ngủ.
