Các loại trái cây giúp tăng chiều cao

Trái cây vốn chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần được cung cấp để đạt được thể trạng tốt nhất. Quá trình tăng chiều cao có sự tham gia hỗ trợ của nhiều loại dưỡng chất quan trọng, đòi hỏi trẻ đang trong độ tuổi phát triển bổ sung đầy đủ. Vậy, những loại trái cây nào tốt cho sự tăng trưởng chiều cao?

Cam

Các loại trái cây họ cam dồi dào vitamin và khoáng chất, tốt cho sự phát triển thể chất. Dinh dưỡng trong cam tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương khớp, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu. Đặc biệt, cam không chứa chất béo, giúp nâng cao hệ miễn dịch. Mẹ có thể cắt thành miếng vừa ăn cho trẻ, hoặc ép lấy nước cũng rất ngon.

Nước cam giàu vitamin giúp cơ thể phát triển toàn diện

Một trái cam 180gr cung cấp khoảng 95,8mg vitamin C, 72mg canxi, 325,8mg kali, 21,2g carbohydrate… Cam giúp cơ thể tiếp nhận dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, đồng thời tăng sức đề kháng, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Mặc dù cam tốt cho cơ thể nhưng cần có kế hoạch bổ sung hợp lý, lưu ý không uống quá nhiều nước cam hoặc uống kèm khi ăn hải sản. Lượng kali cao có trong cam nếu nạp quá nhiều vào cơ thể cũng dễ gây các bệnh về thận.

Kiwi

Kiwi giúp nâng cao hệ miễn dịch để xương khớp phát triển nhanh chóng

Trong 180mg Kiwi chứa khoảng 26,4g carbohydrate, 166,9mg vitamin C, 61,2mg canxi, 561,6mg kali, 61,2mg photpho, 2,6mg vitamin E… Dinh dưỡng trong kiwi giúp cơ thể bổ sung năng lượng, nuôi dưỡng xương khớp, nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế khả năng phá hủy của tế bào. Đây là loại trái cây được chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung nếu muốn tăng trưởng chiều cao tối ưu. Bạn có thể ăn kiwi vào những bữa phụ, hoặc xay sinh tố, kết hợp với một số loại trái cây khác, trộn cùng sữa chua...

Quýt

Quýt là trái cây họ cam, giàu dinh dưỡng và rất tốt để tăng trưởng thể chất. 72,1mg canxi, 52,1mg vitamin C, 323,7mg kali, 39mg photpho, 26g carbohydrate… trong 195g quýt giúp cơ thể đạt được thể trạng tốt nhất. Quýt mọng nước, dễ ăn và cũng được nhiều trẻ yêu thích. Nếu muốn phát triển chiều cao, hãy bổ sung quýt vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Dâu tằm

Thành phần dinh dưỡng trong dâu tằm (140g) bao gồm: 54,6mg Canxi, 271,6mg kali, 51mg vitamin C, 13,7g carbohydrate, 2,6mg sắt, 53,2mg photpho… Chất xơ có trong dâu tằm hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng mỡ thừa của cơ thể, hạn chế nguy cơ béo phì, giúp bạn đạt điều kiện tốt để phát triển chiều cao. 

Dâu tằm có thể không phù hợp tùy vào tình hình cơ thể nên bạn cần tìm hiểu kỹ, có thể tham khảo thêm ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, trong dâu tằm có chứa tanin, sẽ gây ra biến đổi chất nếu bạn tích trữ lâu trong các vật dụng bằng kim loại. Để dâu tằm phát huy tối đa tác dụng, bạn nên bảo quản cẩn thận, sử dụng hợp lý.

Chanh dây

Chanh dây nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, trong 236g chanh dây có khoảng: 55,2g carbohydrate, 28,3mg canxi, 70,8mg vitamin C, 821,3mg kali, 160,5mg photpho, 3,8mg photpho... Những khoáng chất trong chanh dây góp phần duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Chiết xuất từ vỏ chanh dây thậm chí có khả năng chống viêm, giúp hạn chế chứng viêm khớp.

Đu đủ

Ăn đu đủ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Dinh dưỡng từ đu đủ khá đa dạng, trong 145g đu đủ chứa khoảng 88,3mg vitamin C, 29mg canxi, 263,9mg kali, 14,5mg photpho, 15,7g carbohydrate, 11,6mg natri… Ngoài ra, vitamin K có trong đu đủ giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu vận chuyển và hấp thụ canxi, từ đó hạn chế nguy cơ gãy xương. Xương khớp chắc khỏe là điều kiện tuyệt vời để phát triển chiều cao. Đu đủ cũng cung cấp một lượng chất chống oxy hóa và chống viêm, hạn chế lão hóa, viêm khớp…

Đu đủ rất bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ổi

Ổi chứa nhiều vitamin C, canxi, kali, natri, photpho, carbohydrate… và một ít chất béo. Giá trị dinh dưỡng trong ổi cùng rất ít chất béo bão hòa giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cân, phát triển cơ bắp… Ổi có thể hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đồng thời thư giãn các dây thần kinh và cơ, giúp cơ xương khớp có thời gian nghỉ, chuẩn bị cho sự tăng trưởng. Nếu muốn tăng chiều cao, bạn có thể ăn ổi vào những bữa phụ, ăn tráng miệng sau bữa ăn, hoặc ép ổi lấy nước cũng rất bổ dưỡng. 

Mâm xôi

Mâm xôi cung cấp một lượng vitamin dồi dào (vitamin C, A, E, B), carbohydrate, chất xơ, sắt, kali, photpho, đồng… Đây là những chất quan trọng tham gia vào các hoạt động ở da, xương, mạch máu, dây chằng. Mâm xôi có khả năng chống viêm, tái tạo mô và tế bào, giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Trẻ ăn mâm xôi giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn virus, vi khuẩn từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

Táo

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, được bác sĩ khuyên dùng để bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Táo chứa ít đường, nhiều carbohydrate và nước, giúp hỗ trợ tiêu hóa, duy trì cân nặng và kiểm soát lượng mỡ thừa. Các hợp chất chống oxy hóa có trong táo thúc đẩy sự tăng trưởng ở xương, hạn chế nguy cơ loãng xương, viêm khớp...

Chuối

Chuối nổi tiếng là loại trái cây giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những người tập thể hình thường ăn chuối để săn chắc cơ bắp, hạn chế chuột rút và các chứng bệnh về khớp. Thói quen vận động mỗi ngày kết hợp ăn chuối với hàm lượng hợp lý sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp hiệu quả. Chất chống oxy hóa có trong chuối cũng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ viêm ở xương khớp. Đây là những điều kiện cơ bản để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi.

Bưởi

Nói đến trái cây giúp tăng chiều cao, không thể không nhắc đến bưởi. Trong một ly nước ép bưởi 240g có đến khoảng 350,4mg canxi, 316,8mg kali, 53,3mg vitamin C, 38,4mg photpho, 18,6 carbohydrate… Bưởi không chỉ giúp giảm cân thành công, bổ sung chất chống oxy hóa mà còn cung cấp một lượng lớn canxi để nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe, tăng chiều cao nhanh chóng.

Dâu tây là nâng cao sức đề kháng để trẻ cao lớn thuận lợi

Dâu tây

Trong dâu tây có chứa khá nhiều vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào của dâu tây giúp bạn đạt thể trạng tốt, có điều kiện tăng trưởng về mặt thể chất. Dâu tây góp phần giảm thiểu nguy cơ về viêm nhiễm ở hệ xương khớp, giúp cơ quan này phát triển toàn diện.

Bên cạnh các món ăn chính đầy đủ dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên cũng cần bổ sung thêm trái cây để phát triển chiều cao vượt trội. 12 loại trái cây giúp tăng chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ đều chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào và đa dạng. Hãy duy trì thói quen ăn trái cây hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và đạt được vóc dáng như mong muốn nhé. 

• Tin liên quan: uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 15