Tập Yoga có tăng chiều cao không?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiYoga là bài tập thể dục có từ lâu đời và mang lại cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe. Nhiều người cho rằng tập luyện Yoga thường xuyên sẽ tạo điều kiện để trẻ cải thiện vóc dáng vượt trội. Vậy tập Yoga có tăng chiều cao không? Bài viết sau sẽ nubesttall.vn giúp ba mẹ giải đáp vấn đề này.
Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập.
Yoga là gì?
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga kết hợp các bài tập thể dục, kỹ thuật thở và thiền định để giúp con người đạt được sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Khi tập Yoga, người tập sẽ thực hiện các tư thế khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng.
Những lợi ích khi tập Yoga thường xuyên
Tập Yoga thường xuyên sẽ mang đến cho cơ thể người tập nhiều lợi ích bất ngờ sau:
Giúp điều chỉnh tư thế
Một trong những lợi ích hàng đầu của Yoga là khả năng điều chỉnh tư thế. Thông qua việc thực hành các tư thế Yoga một cách chính xác, trẻ dần hình thành thói quen duy trì tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày. Tư thế chuẩn không chỉ giúp cải thiện ngoại hình, mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe xương khớp.
Việc duy trì tư thế đúng khi còn nhỏ sẽ giúp xương và khớp phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề về cột sống như cong vẹo, đau lưng. Đặc biệt, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, Yoga còn hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối đa. Bằng cách kéo giãn cột sống và tăng cường cơ bắp, Yoga giúp cho xương phát triển tự nhiên và cân đối.
Ngoài ra, việc điều chỉnh tư thế còn mang lại cho trẻ những lợi ích thẩm mỹ không thể phủ nhận. Một tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng sẽ giúp trẻ trông cao hơn, tự tin và cuốn hút hơn. Mặc khác, Yoga còn giúp trẻ cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp các nhóm cơ, từ đó nâng cao hiệu quả của các hoạt động thể chất khác.
Yoga giúp trẻ điều chỉnh tư thế.
Tăng cường sức mạnh cột sống
Các tư thế Yoga sẽ tác động lên các nhóm cơ xung quanh cột sống, giúp tăng cường sức mạnh và độ ổn định cho vùng này.
Khi trẻ thực hiện các tư thế như plank, uốn cong cột sống, các cơ bụng, cơ lưng và cơ hông sẽ được tác động. Rèn luyện đều đặn các nhóm cơ này sẽ giúp tạo thành một lớp đệm bảo vệ cho cột sống, giảm thiểu áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống.
Không chỉ vậy, Yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các vùng cột sống, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, giúp chúng phục hồi và tái tạo. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc tập Yoga thường xuyên sẽ giúp xương sống phát triển khỏe mạnh, thẳng và linh hoạt, tạo điều kiện thuận lợi cho tăng trưởng chiều cao.
Ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ
Yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện giúp duy trì sức khỏe cơ xương khớp. Các bài tập Yoga với sự kết hợp linh hoạt giữa các tư thế tĩnh và động, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thoái hóa cơ thường gặp ở người cao tuổi hoặc những người trẻ ít vận động.
Yoga giúp trẻ ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ.
Bên cạnh đó, Yoga còn có khả năng cải thiện tình trạng mất cân bằng cột sống, nguyên nhân gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống của trẻ. Thông qua việc kéo giãn và củng cố các nhóm cơ xung quanh cột sống, Yoga giúp phục hồi độ cong tự nhiên của cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau nhức.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Với những động tác nhẹ nhàng, kết hợp cùng hơi thở và sự tập trung, Yoga mang đến cho trẻ nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần. Yoga giúp trẻ học cách làm chủ cơ thể, điều hòa hơi thở, từ đó giảm thiểu căng thẳng, lo âu. Qua việc tập trung vào từng động tác, trẻ rèn luyện khả năng tập trung, tăng cường sự kiên nhẫn và tự giác.
Hơn nữa, các tư thế Yoga kết hợp với thiền định giúp trẻ tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn, tăng cường sự tự tin và phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc. Nhờ đó, trẻ có thể đối mặt với những áp lực trong cuộc sống một cách tích cực và lành mạnh hơn.
Duy trì vóc dáng cân đối
Các động tác kéo giãn, uốn cong, xoắn vặn trong Yoga giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể. Việc thực hành Yoga đều đặn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở những vùng mỡ cứng đầu như bụng, đùi và bắp tay.
Yoga giúp trẻ đốt cháy mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối.
Bên cạnh đó, Yoga còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích tuần hoàn máu, từ đó giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, trẻ sẽ có một vóc dáng săn chắc, thon gọn và đầy sức sống. Đồng thời, Yoga còn giúp trẻ kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì và tạo điều kiện để chiều cao phát triển.
Tập luyện Yoga thường xuyên giúp trẻ điều chỉnh các tư thế sai, tăng cường sức mạnh cột sống, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ, cải thiện sức khỏe tinh thần và duy trì vóc dáng cân đối.
Tập Yoga có phát triển chiều cao không?
Với các lợi ích mà Yoga mang đến, có thể thấy Yoga là bài tập giúp trẻ phát triển chiều cao khá hiệu quả. Tuy nhiên, tập Yoga sau 20 tuổi sẽ không thể phát triển chiều cao. Ở độ tuổi này, Yoga chỉ giúp người tập cân bằng vóc dáng, cải thiện sức khỏe mà không tác động trực tiếp đến việc phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, ba mẹ cần biết rằng tập Yoga không giúp trẻ tăng chiều cao ngay. Để phát triển chiều cao tốt, trẻ cần tập luyện thường xuyên trong một khoảng thời gian dài. Do đó, ba mẹ cần kiên trì hướng dẫn trẻ thực hiện các bài tập.
Các tư thế tập Yoga giúp trẻ phát triển chiều cao
Một số tư thế tập Yoga giúp trẻ phát triển chiều cao mà ba mẹ có thể tham khảo:
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là một bài tập Yoga hiệu quả giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp và kéo giãn các khớp xương.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ vào tư thế bắt đầu, đứng thẳng, hai chân khép chặt vào nhau, hai tay đặt trên hông.
- Bước 2: Trẻ bắt đầu dồn trọng lượng sang chân trái rồi gập cong chân phải. Sau đó đặt bàn chân phải lên trên đùi trong của chân trái.
- Bước 3: Trẻ đặt lòng bàn tay úp vào nhau và đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện. Tiếp theo, trẻ hít vào, dần dần mở rộng hai tay qua vai rồi tách ra và hướng về phía nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
- Bước 5: Cuối cùng hạ thấp người và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế cúi gập người
Đây là tư thế giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu thông máu lên não.
Tư thế Yoga cúi gập người.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và giữ lưng thẳng.
- Bước 2: Trẻ hít sâu và từ từ đưa hai tay lên cao.
- Bước 3: Trẻ thở ra và từ từ cúi người xuống sao cho mặt chạm vào đầu gối, tay giữ thẳng.
- Bước 4: Hít vào và quay trở lại tư thế chuẩn bị.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế phổ biến và dễ thực hiện trong Yoga. Tư thế này sẽ tác động trực tiếp lên cơ, xương và khớp, giúp trẻ làm giãn cơ, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ nằm sấp trên sàn, rồi để thẳng hai chân, mũi bàn chân chạm đất và hai tay để thoải mái bên hông.
- Bước 2: Trẻ đặt lòng bàn tay lên sàn gần ngang ngực, sau đó nhấn đùi và hông xuống, từ từ nâng phần thân trên của trẻ lên bằng sức mạnh của bàn tay.
- Bước 3: Tiếp theo, trẻ tiếp tục đẩy cơ thể lên rồi kéo vai về phía sau và phải giữ chặt hông trong suốt quá trình.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là một động tác Yoga khá đơn giản, dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ và xương khá tốt. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay và cột sống của trẻ.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ đứng thẳng, hai chân chụm lại và giữ lưng thẳng. Hai tay để thả lỏng bên hông, lòng bàn tay chạm vào đùi.
- Bước 2: Dần dần đưa hai tay lên cao qua đầu, hít thở sâu và kéo căng lưng, đồng thời hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
- Bước 3: Để trẻ giữ tư thế này, sau đó nhón chân lên và giữ thăng bằng cơ thể bằng đầu ngón chân, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Tiếp theo hãy thở ra và quay lại vị trí ban đầu.
Tư thế đứng trên vai
Tư thế Yoga đứng trên vai giúp thư giãn vùng vai và cổ. Tập luyện động tác này thường xuyên không chỉ giúp tăng lưu thông máu đến tuyến giáp mà còn kéo giãn cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả trong giai đoạn dậy thì.
Tư thế đứng trên vai giúp kéo giãn cột sống.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Để trẻ nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay để sát bên người.
- Bước 2: Từ từ nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm điểm tựa, đặt hai bàn tay sau lưng và giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
- Bước 3: Sau đó hạ chân xuống để trở về tư thế ban đầu.
Động tác này nên thực hiện khoảng 5 lần mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối, mỗi lần thực hiện nên nghỉ khoảng 5 giây.
Tư thế tam giác
Tư thế Yoga tam giác giúp trẻ kéo giãn cột sống và mở rộng cơ đùi và hông hiệu quả. Để chiều cao phát triển nhanh chóng, trẻ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày vào mỗi buổi sáng hoặc tối.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Bắt đầu hít vào rồi nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
- Bước 3: Sau đó giơ tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay phải đồng thời kéo dài cơ thể và giữ tư thế trong 1 phút.
- Bước 4: Cuối cùng, quay trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Tư thế đứa trẻ
Đây là tư thế mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho cơ thể, giúp trẻ cải thiện chức năng hệ thần kinh và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tư thế Yoga đứa trẻ giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ ngồi thẳng lưng, quỳ gối, hai chân sát lại gần nhau.
- Bước 2: Bắt đầu cúi gập người về phía trước, hai tay chạm xuống sàn.
- Bước 3: Sau đó hít sâu, hạ mặt xuống sàn, thở ra đều đặn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 đến 5 giây.
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe là một động tác uốn lưng, tạo hình giống như chiếc bánh xe hoặc cây cung hướng lên. Tư thế này sẽ giúp trẻ kéo giãn bụng và lưng, làm cho cột sống chắc khỏe và linh hoạt hơn. Bài tập này còn giúp cơ thể mở rộng phổi, vai và ngực. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân, mông, vai, cột sống, cổ tay và cánh tay.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Cho trẻ nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn gần phía mông, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Trẻ đặt hai tay vòng ra sau vai, các ngón tay mở rộng đều.
- Bước 3: Sau đó, cân bằng trọng lượng cơ thể rồi từ từ nâng người lên, chống bằng hai tay, đồng thời cong khuỷu tay cùng các ngón tay lại.
- Bước 4: Giữ hơi thở nhẹ nhàng và hít thật sâu.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn nếu trẻ cảm thấy thoải mái.
- Bước 6: Sau đó nhẹ nhàng hạ lưng xuống sàn, nằm nghỉ vài phút trước khi tiếp tục luyện tập.
Tư thế gác chân lên tường
Một trong những tư thế Yoga đơn giản, dễ thực hiện là gác chân lên tường. Tư thế này giúp thư giãn chân và lưng, tạo điều kiện để phổi hấp thụ nhiều oxy hơn trước khi ngủ.
Tư thế gác chân lên tường giúp xương chắc khỏe.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Trẻ đặt một đầu gối gần sát tường và kê mông lên một chiếc gối.
- Bước 2: Từ từ nâng chân lên tường, mở rộng tay ra hai bên. Giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút.
Tư thế cúi gập người, cái cây, rắn hổ mang, ngọn núi, đứng trên vai, tam giác, bánh xe và gác chân lên tường là những bài tập Yoga giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Một số lưu ý khi tập Yoga để phát triển chiều cao tối đa
Khi cho trẻ tập Yoga để phát triển chiều cao, ba mẹ cần lưu ý một số điều sau:
Tập đúng tư thế
Yoga chỉ giúp tăng chiều cao khi trẻ thực hiện đúng tư thế. Một động tác sai lệch nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và dẫn đến những chấn thương không đáng có. Vì thế, trước khi cho trẻ tập luyện tư thế nào, ba mẹ cần nghiên cứu kỹ để hướng dẫn trẻ tập cho đúng hoặc có sự giám sát của huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp.
Đối với trẻ mới bắt đầu tập Yoga, ba mẹ nên tìm cho trẻ một giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Trong quá trình tập luyện, giáo viên sẽ giúp trẻ điều chỉnh từng động tác, đảm bảo trẻ thực hiện đúng kỹ thuật, tránh được những sai sót và tận dụng tối đa lợi ích của từng tư thế.
Tập luyện Yoga đúng kỹ thuật giúp trẻ hạn chế các chấn thương.
Chú trọng chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh việc tập Yoga thường xuyên, ba mẹ cần chú trọng chế độ dinh dưỡng của trẻ. Đây cũng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao với 32%. Trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, cơ thể trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để phát triển toàn diện.
Chế độ ăn uống cần cân đối, cung cấp đủ các nhóm chất như chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất đạm giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào. Chất béo cung cấp năng lượng. Chất đường bột là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể.
Trong đó, Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Do đó, việc bổ sung đủ Canxi cho trẻ là vô cùng cần thiết. Các nguồn cung cấp Canxi dồi dào có thể kể đến như sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm màu, đậu nành,...
Ngoài ra, ba mẹ có thể bổ sung Canxi cho trẻ với TPBVSK NuBest Tall. Đây là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, hỗ trợ phát triển xương, răng chắc khỏe cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi. Sản phẩm được các chuyên gia tại Mỹ và Việt Nam đánh giá cao về chất lượng và hàng triệu trẻ sử dụng ở 118 quốc gia.
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi cho trẻ từ 5 tuổi.
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi, ức chế sự phát triển chiều cao của trẻ.
📌 Xem thêm: Top sữa tăng chiều cao tốt nhất cha mẹ tin dùng
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, từ đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Ngược lại, ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu.
Để đảm bảo giấc ngủ ngon và đủ giấc cho trẻ, ba mẹ cần tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tránh các kích thích mạnh như ánh sáng, tiếng ồn. Ngoài ra, trẻ nên duy trì giờ giấc sinh hoạt điều độ, hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Bên cạnh việc cho trẻ tập Yoga thường xuyên, ba mẹ cần cho trẻ tập đúng tư thế, cân bằng chế độ dinh dưỡng, kết hợp thêm các hình thức vận động khác và cho trẻ ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao tối đa.
Yoga không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ như tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Với những thông tin mà nubesttall.vn mang đến trong bài viết này, hy vọng ba mẹ sẽ hiểu hơn về Yoga và tìm được bài tập phù hợp để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
FAQs
Tập Yoga có tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không?
Yoga là bài tập phù hợp với tất cả mọi độ tuổi, nhất là những bạn trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao. Trẻ tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Tập Yoga trong độ tuổi này vừa giúp trẻ nâng cao sức khỏe, vừa phát triển chiều cao tối đa.
Tập Yoga cao bao nhiêu cm?
Tập Yoga cao thêm bao nhiêu cm còn phụ thuộc vào cơ địa của trẻ, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Để chiều cao tăng trưởng tốt nhất, trẻ nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ sớm, đủ giấc và tập Yoga kết hợp các bộ môn khác như chạy bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,...
Tập Yoga bao lâu dáng đẹp?
Tập Yoga bao lâu dáng đẹp còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện của người tập. Thông thường, sau 1 tháng tập luyện cơ thể sẽ giảm bớt tình trạng căng thẳng, ăn ngủ ngon hơn trước và vóc dáng cũng được cải thiện dần. Từ 3 đến 6 tháng tập luyện, mỡ bụng giảm đáng kể, mang lại vóc dáng cân đối cho trẻ.
Chia sẻ
