Tập calisthenics có tăng chiều cao không? 5 bài tập hiệu quả?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiMang đến nhiều lợi ích, bài tập calisthenics đang trở nên phổ biến với trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam. Tập calisthenics có tăng chiều cao không và tập thế nào cho chuẩn? Mọi thông tin liên quan đến calisthenics sẽ được nubesttall.vn giải đáp trong bài viết sau.
Calisthenics là gì?
Calisthenics bắt nguồn từ “kalos” (vẻ đẹp) và “sthenos” (sức mạnh) trong tiếng Hy Lạp. Đây là tên gọi chung cho những bài rèn luyện tập trung cải thiện thể chất bằng chính trọng lượng cơ thể người tập thay vì các trang thiết bị phức tạp.
Calisthenics hướng đến xây dựng sức mạnh thể chất, cải thiện độ đàn hồi của các bó cơ. Các nghiên cứu còn cho thấy tác dụng tăng cường khả năng thăng bằng và điều chỉnh tư thế cơ thể. Ngoài ra, tập luyện calisthenics cũng là một cách hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng.
Calisthenics là môn tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể, hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tập calisthenics có tăng chiều cao không?
Luyện tập thể chất là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Theo các nghiên cứu khoa học, vận động hợp lý kích thích tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy xương dài ra, tăng cường mật độ xương. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng cải thiện thể lực, tăng cường trao đổi chất từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện của trẻ.
Những bài tập calisthenics có hỗ trợ cải thiện chiều cao?
Calisthenics bao gồm những động tác tập trung cải thiện thể chất, vậy nên có thể nói rằng bộ môn này có hỗ trợ trẻ cải thiện chiều cao. Trong độ tuổi phát triển tự nhiên, trẻ có thể tập calisthenics kết hợp các môn thể thao vận động mạnh, hấp thụ chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì sinh hoạt lành mạnh để nâng cao vóc dáng nhanh chóng.
Rèn luyện thể chất là yếu tố ảnh hưởng 20% chiều cao. Do đó, tập Calisthenics có giúp tăng chiều cao đối với trẻ ở độ tuổi phát triển tự nhiên.
5 bài tập calisthenics hỗ trợ tăng chiều cao
Tạo ra những tác động tích cực đến hệ xương, 5 bài tập calisthenics sau đây sẽ là lựa chọn tối ưu để trẻ tăng chiều cao. Luyện tập các bài tập đều đặn với thời gian từ 30 phút/ngày sẽ đem đến hiệu quả tối ưu.
Hít xà đơn
Động tác hít xà có công dụng kéo giãn cột sống, điều chỉnh tư thế, cải thiện cơ bắp thân trên. Những lợi ích này tạo điều kiện thuận lợi để hệ xương phát triển nhanh chóng.
Để thực hiện hít xà đơn đúng tư thế, trẻ cần làm theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng bên dưới xà đơn, đưa hai tay lên nắm chặt thanh xà. Khoảng cách giữa hai tay đủ rộng để tay cử động dễ dàng.
- Bước 2: Dùng lực thân trên kéo cơ thể lên cho đến khi đầu vượt qua thanh xà. Thả lỏng lưng, hai chân móc vào nhau để duy trì trọng tâm.
- Bước 3: Từ từ hạ người cho đến khi hai tay đều thẳng. Chân không chạm đất. Lặp lại động tác khoảng 10 lần/hiệp. Mỗi buổi tập từ 3 - 4 hiệp với thời gian nghỉ phù hợp với thể chất.
Hít xà đơn nâng cao sức khỏe thân trên, kéo giãn cột sống tự nhiên
Jump squat
Động tác Jump squat hỗ trợ tăng sức khỏe thân dưới, giảm áp lực lên phần cột sống và xương chậu. Tập Jump squat có thể đốt calo hiệu quả, rất phù hợp cho trẻ đang cần điều chỉnh cân nặng.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm lại ở trước ngực.
- Bước 2: Hạ thấp người cho đến khi bắp đùi song song với mặt đất, đầu gối không vượt quá mũi giày. Lưng thẳng, cơ thể nghiêng nhẹ về phía trước.
- Bước 3: Đứng thẳng người kết hợp bật nhảy bằng bàn chân.
- Bước 4: Ngay khi tiếp đất, quay về tư thế ở bước 2. Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần/hiệp. Duy trì hơi thở đều trong lúc tập.
Jump squat điều chỉnh cơ thể, thúc đẩy hệ xương phát triển
Burpee
Theo một nghiên cứu, tập luyện động tác này đều đặn cải thiện sức khỏe hệ cơ và xương. Đồng thời, Burpee nâng cao hoạt động của hệ tim mạch, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo tối ưu.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt trọng tâm vào gót chân.
- Bước 2: Hạ thấp cơ thể, đẩy hông ra sau, gập gối và chống hai tay xuống đất.
- Bước 3: Dồn trọng lực về tay, bật nhảy hai chân về sau. Dùng lòng bàn tay và mũi chân nâng đỡ cơ thể. Chú ý giữ lưng luôn thẳng.
- Bước 4: Gập tay, hạ thấp người cho ngực cách mặt đất 3 - 5 cm.
- Bước 5: Nâng người lên, đẩy thẳng tay đồng thời bật nhảy rút chân về ngay dưới hông.
- Bước 6: Nâng tay khỏi mặt đất và vào tư thế squat.
- Bước 7: Dùng lực chân bật nhảy khỏi mặt đất, hai tay hai chân duỗi thẳng. Lặp lại các động tác 10 - 15 lần mỗi hiệp tùy vào tình trạng thể lực.
Burpee tiêu hao nhiều calo, thích hợp để trẻ cải thiện chiều cao lẫn cân nặng
Trồng cây chuối
Động tác trồng cây chuối (hay handstand) có tác dụng giảm áp lực lên cột sống, tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện trao đổi chất, nâng cao khả năng tập trung. Để thực hiện trồng cây chuối an toàn, trẻ nên bắt đầu với tư thế xuất phát trong chạy nước rút, hai tay áp chặt xuống mặt đất. Tiếp đó, dùng lực chân tạo đà đẩy cơ thể thẳng lên. Duy trì động tác từ 30 - 60 giây. Có thể tăng dần thời gian khi thể chất cải thiện.
Để đảm bảo an toàn, trẻ có thể tựa người vào tường trong lúc trồng cây chuối. Chú ý giữ thẳng người, thả lỏng cột sống để tránh đau nhức xương khớp. Trẻ em và thanh thiếu niên khi thực hiện bài tập này cần có sự rèn luyện từng bước và được giám sát bởi chuyên gia thể hình hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Trồng cây chuối - động tác calisthenics hỗ trợ cải thiện chiều cao
Lunges - căng cơ chân
Động tác này tập trung cải thiện cơ bắp ở chân, kéo căng dây chằng đồng thời điều chỉnh hông và cột sống. Lunges không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật và thể lực nên trẻ từ 5 tuổi đã có thể tập luyện dễ dàng.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chống vào hông, chân khép sát.
- Bước 2: Bước chân trái về trước, hạ trọng tâm sao cho gối trái tạo góc gần 90 độ. Chân phải nhón gót, đầu gối gập nhẹ cho phần đùi song song với mặt đất. Chú ý giữ hông không bị lệch trong lúc tập.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân phải. Mỗi hiệp thực hiện khoảng 5 - 15 lần cho mỗi bên.
Động tác lunges căng cơ đùi, cải thiện sức khỏe thân dưới
Những bài tập calisthenics hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả có thể thực hiện tại nhà bao gồm: trồng cây chuối, lunges, burpee, jump squat, hít xà đơn… Tùy vào độ tuổi mà trẻ nên lựa chọn bài tập phù hợp.
Phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao
Với mục tiêu tăng chiều cao, tập calisthenics thôi là chưa đủ. Ba mẹ cần chú ý hỗ trợ trẻ thực hiện các phương pháp sau mỗi ngày để tối ưu quá trình nâng cao vóc dáng.
Bổ sung dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, trẻ được cung cấp các chất tham gia cải thiện chiều cao như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Collagen, Magie… Thực đơn đủ chất cũng là điều kiện cần thiết để thể chất của trẻ phát triển thuận lợi, hạn chế các bệnh lý như còi xương, suy dinh dưỡng.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 bổ sung 30+ dưỡng chất cần thiết
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, bên cạnh những bữa ăn, trẻ nên uống thêm sữa mỗi ngày. Sữa nên có hàm lượng dinh dưỡng tối ưu, dễ tiêu hóa, đa dạng vitamin và khoáng chất. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là lựa chọn đáng để ba mẹ cân nhắc. Sữa chứa hơn 30 dưỡng chất an toàn và cần thiết cho trẻ 3 - 18 tuổi, trong đó bao gồm các chất tốt nhất cho chiều cao của trẻ như:
- Aquamin™ F quý hiếm chiết xuất từ tảo biển đỏ Bắc Đại Tây Dương chứa Canxi dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường trong nhiều sản phẩm sữa trên thị trường.
- Vitamin D3, Vitamin K2 tối ưu vận chuyển Canxi và khoáng chất vào xương, hỗ trợ xây dựng hệ xương chắc khỏe.
- Collagen thủy phân tham gia xây dựng cấu trúc hữu cơ của xương, cải thiện sức khỏe các khớp.
- Hàm lượng Phốt pho gấp đôi hỗ trợ nâng cao mật độ xương.
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 có giá thành phải chăng. Mỗi ngày, trẻ chỉ cần uống 1 ly là đã có lượng dinh dưỡng trọn vẹn. Uống sữa trước khi tập calisthenics 1 - 2 tiếng sẽ cải thiện đáng kể quá trình cải thiện chiều cao, đảm bảo trẻ tập luyện hiệu quả với nguồn dưỡng chất dồi dào.
📌 Gợi ý từ nubesttall.vn: Top sữa tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết
Chơi thể thao ngoài trời
Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe kích thích phát triển chiều cao rất hiệu quả. Bên cạnh duy trì tập calisthenics mỗi ngày, trẻ có thể chơi thể thao từ 3 - 5 lần/tuần. Ba mẹ nên cho trẻ vận động ngoài trời cùng bạn bè. Điều này giúp cơ thể trẻ giải phóng căng thẳng đồng thời tăng cường tổng hợp Vitamin D tự nhiên.
Nghỉ ngơi hợp lý
Đảm bảo thời gian ngủ, nghỉ hợp lý có tác động không nhỏ đến chiều cao và sức khỏe của trẻ. Dựa trên các nghiên cứu khoa học, trẻ nên ngủ trước 22 giờ đêm để tối ưu hoạt động của nội tiết tố tăng trưởng. Trong lịch sinh hoạt hàng ngày, trẻ cũng cần có những khoảng nghỉ ngắn từ 10 - 15 phút. Vào buổi trưa, trẻ có thể ngủ khoảng 30 phút để phục hồi năng lượng, cải thiện trí nhớ và gia tăng chiều cao.
Để tăng chiều cao tối ưu, tập calisthenics là chưa đủ. Trẻ trong tuổi phát triển cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, uống thêm sữa mỗi ngày, chơi thể thao ngoài trời và nghỉ ngơi khoa học.
Tập calisthenics có tăng chiều cao không? Lời giải đáp chính xác là có. Nhưng, trẻ cần thực hiện song song một số phương pháp khác để cải thiện vóc dáng và thể chất thuận lợi. Mong rằng những gợi ý trên của NuBest Tall sẽ giúp ích cho hành trình thay đổi ngoại hình của trẻ. Nếu có điều gì cần được tư vấn thêm, ba mẹ hãy liên hệ ngay với NuBest Tall theo đường dây nóng 1800.1030 nhé.
FAQs
Mấy tuổi có thể tập calisthenics?
Calisthenics có nhiều bài tập phù hợp với những độ tuổi khác nhau. Trẻ từ 5 tuổi có thể thực hiện các động tác đơn giản không yêu cầu nhiều thể lực như jump squat, lunge, bật nhảy. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tập những động tác khó hơn như burpee, trồng cây chuối, hít xà đơn.
Tập calisthenics có bị lùn không?
Không. Luyện tập calisthenics thúc đẩy sự phát triển của sụn đầu xương nên với chế độ phù hợp, các bài tập calisthenics có thể thúc đẩy chiều cao gia tăng nhanh chóng.
Nên ăn gì khi tập calisthenics?
Trước khi bắt đầu tập calisthenics, trẻ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng như sữa, ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt, chuối, khoai lang, các loại đậu và hạt.
Chia sẻ
