Trang chủ
Bài tập tăng chiều cao
Tập Pilates có tăng chiều cao không? 8 bài tập giúp tối ưu vóc dáng?
Tập Pilates có tăng chiều cao không? 8 bài tập giúp tối ưu vóc dáng?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiPilates là một bộ môn khá mới tại Việt Nam. Công dụng của môn thể dục này là gì, luyện tập Pilates có tăng chiều cao không và những động tác nào tốt cho vóc dáng của trẻ nhất? Cùng tìm hiểu với NuBest Tall trong bài viết sau nhé.
Pilates là gì?
Pilates là môn thể dục rèn luyện thể chất - tinh thần được sáng tạo bởi huấn luyện viên Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Môn tập luyện này bao gồm 50 bài tập có thể phối hợp với nhau để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Mỗi bài tập của Pilates đều đảm bảo cân bằng 5 yếu tố:
- Hơi thở.
- Sự liên kết ở cổ tử cung.
- Sự ổn định của xương sườn và bả vai.
- Tính linh hoạt của xương chậu.
- Rèn luyện cơ bụng ngang.
Những bài tập Pilates có thể chia làm hai nhóm. Nhóm thứ nhất là các động tác cơ bản có thể thực hiện không cần dụng cụ. Nhóm thứ hai là những bài tập nâng cao cần sự hỗ trợ của thiết bị chuyên dụng.
Pilates là môn luyện tập thể chất và tinh thần ra đời từ đầu thế kỷ 20 với khoảng 50 bài tập hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng và phát triển cơ bắp.
Pilates có tăng chiều cao không?
Luyện tập thể chất có ảnh hưởng không nhỏ với sự phát triển chiều cao. Khi vận động, tuyến yên nằm tại xương bướm ở đáy não được kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Đây là chất hỗ trợ quá trình phát triển xương và thúc đẩy xương dài ra.
Tập Pilates có hỗ trợ cải thiện chiều cao không?
Pilates hỗ trợ rèn luyện thể chất, vậy nên có thể nói rằng bộ môn này có gián tiếp giúp trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên cải thiện chiều cao. Tập luyện Pilates đều đặn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và thời gian sinh hoạt lành mạnh sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ nâng cao vóc dáng.
Tập luyện thể chất là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, Pilates có hỗ trợ trẻ trong giai đoạn phát triển vóc dáng.
8 động tác Pilates hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng
Trong Pilates có nhiều tư thế giúp kéo giãn cột sống, tăng cường cứng chắc xương, thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả. Sau đây là 8 động tác dễ thực hiện, không cần công cụ hỗ trợ mà nam nữ có thể thực hiện ngay tại nhà.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh tập trung điều chỉnh tư thế, giảm áp lực lên cột sống, tăng cường sức khỏe tứ chi, kéo căng cơ vùng hông. Tư thế chiến binh gồm 3 biến thể có thể kết hợp với nhau để tạo thành một bài tập hoàn chỉnh.
Tư thế chiến binh số 1:
- Đứng thẳng, hai tay áp vào đùi. Lưng và cổ thẳng.
- Bước rộng chân trái về phía trước, hạ người. Đầu gối trái tạo góc 90 độ, bắp chân trái song song với sàn. Chân phải thẳng, bàn chân xoay nhẹ sang ngang. Cố định hông cân bằng.
- Hai tay giơ song song trước mặt, từ từ đưa thẳng lên trần nhà. Giữ tư thế và hít thở đều trong 5 - 15 giây.
- Từ từ hạ tay và rút chân trái để trở về vị trí ban đầu. Sau khi nghỉ vài giây, thực hiện động tác với chân phải bước lên trước.
Tư thế chiến binh trong Pilates
Tư thế chiến binh số 2:
- Đứng thẳng, hai tay áp sát đùi. Lưng và cổ thẳng hàng. Xương chậu cố định cân bằng.
- Bước rộng chân phải sang ngang, hai tay dang ngang, duỗi thẳng.
- Xoay bàn chân phải song song với tay. Hạ thấp trọng tâm, chân phải gập góc 90 độ. Chân trái duỗi thẳng.
- Giữ tư thế trong 5 - 15 giây, hít thở đều.
- Duỗi thẳng chân phải, xoay bàn chân về song song với bàn chân trái. Có thể hạ tay xuống để nghỉ 3 - 5 giây trước khi lặp lại động tác với chân bên trái.
Tư thế chiến binh số 3:
- Đứng thẳng, hai tay áp sát đùi.
- Chân phải bước rộng về trước, gập gối góc 90 độ. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay giơ song song và hướng về phía trần nhà.
- Từ từ nghiêng người về trước sau đó nâng chân trái lên sao cho chân, lưng, tay thẳng hàng và song song với mặt đất. Chân phải duỗi thẳng.
- Duy trì tư thế trong 15 - 30 giây, hít thở đều sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
- Tham khảo thêm: Chơi ván trượt có tăng chiều cao không
Động tác lưỡi cưa
Động tác này hỗ trợ điều chỉnh cột sống, kéo giãn dây chằng, tăng độ đàn hồi của cơ bắp. Để tập luyện, trẻ làm theo các bước sau.
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng tạo hình chữ V, hai tay dang rộng.
- Hít vào, đưa mũi tay phải chạm vào mũi chân trái. Thở ra, đưa tay về vị trí ban đầu. Lưu ý giữ lưng và chân thẳng trong lúc tập.
- Lặp lại động tác với tay trái - chân phải. Thực hiện động tác từ 16 - 20 lần/hiệp.
Động tác đạp xe
Động tác đạp xe có tác dụng cải thiện cơ bụng, tăng cường sức khỏe cơ chân và giảm áp lực lên cột sống. Bài tập này đốt cháy calo rất hiệu quả nên đặc biệt phù hợp với trẻ đang bị thừa cân.
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Hai tay đặt vào vùng hông, ngón cái hướng về phía trần nhà.
- Dùng cơ thân dưới nâng hai chân tạo góc 45 - 60 độ so với mặt sàn. Khuỷu tay chống xuống sàn, hỗ trợ nâng phần lưng lên cao. Hai vai cố định làm điểm tựa.
- Khi lưng và chân đã thẳng hàng, lần lượt co từng chân để tạo thành động tác đạp xe. Thực hiện bài tập trong 10 - 30 giây tùy vào tình trạng thể chất. Chú ý thư giãn cột sống để tránh chấn thương.
Tư thế locust
Động tác này có tác dụng kéo giãn cột sống và cơ bắp ở tứ chi đồng thời cải thiện sức khỏe cơ lõi. Tập luyện tư thế locust thường xuyên tạo điều kiện thuận lợi để trẻ cải thiện chiều cao, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Tư thế locust phổ biến trong bộ môn Pilates
Để thực hiện bài tập này, trẻ cần nằm sấp xuống thảm tập, chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm sàn, tay áp vào đùi. Tiếp đó, hít sâu đồng thời nâng ngực, tay và chân khỏi mặt đất. Chú ý mở vai để nâng tay và ngực hiệu quả. Đầu hơi ngửa ra sau. Thở ra thật chậm, duy trì tư thế trong khoảng 10 giây sau đó hạ người về sàn. Lặp lại động tác 3 - 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập bơi trên cạn
Đây là bài tập mô phỏng động tác bơi với tác dụng kéo căng các cơ, giảm áp lực lên cột sống. Thời gian thực hiện bơi trên cạn nên kéo dài từ 5 - 10 phút để tác động hiệu quả đến các cơ.
- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Hai tay giơ thẳng qua đầu.
- Nâng cao hai tay và hai chân khỏi mặt đất. Đưa chân phải, tay trái lên cao hơn sau đó lặp lại với chân trái, tay phải. Lặp lại động tác liên tục trong 15 - 30 giây.
- Hạ người xuống sàn, hít thở nghỉ ngơi trong 10 - 15 giây. Tiếp tục luyện tập từ 3 - 4 hiệp.
Động tác uốn cong cột sống
Động tác Pilates này có tác dụng kéo căng cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm và sụn tăng trưởng phát triển. Bài tập cũng hỗ trợ kéo giãn cơ chân, mông, hông và khả năng giữ thăng bằng của trẻ.
- Nằm thẳng người trên sàn. Hai tay đặt sát bắp đùi, lòng bàn tay úp xuống.
- Dùng cơ lõi nâng hai chân lên vuông góc với sàn nhà. Áp chặt lòng bàn tay xuống sàn, dùng lực tay kết hợp các cơ thân dưới để đưa chân qua đầu.
- Chạm mũi bàn chân xuống sàn, đầu gối duỗi thẳng. Duy trì tư thế trong 5 - 15 giây.
Uốn cong cột sống là bài nâng cao trong Pilates
Động tác xoay chân
Bài tập này cải thiện cơ chân, điều chỉnh xương chậu và giảm áp lực lên cột sống. Để thực hiện, trẻ nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay áp sát đùi, lòng bàn tay chạm sàn. Sau đó, nâng một chân lên sao cho vuông góc với sàn. Xoay nhẹ chân theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 giây sau đó quay ngược lại với thời gian tương tự. Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác xoay chân từ 6 - 8 lần cho cả hai bên.
Tư thế em bé
Tư thế em bé thường được thực hiện ở cuối các buổi tập với mục tiêu điều hòa hơi thở, thả lỏng cơ và xương. Bài tập này có hiệu quả rất tốt tới giấc ngủ, có thể tập 5-10 phút trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu.
- Quỳ gối trên sàn, mu bàn chân chạm sàn, mông chạm gót, đầu gối mở nhẹ sang hai bên.
- Gập người về trước, hai tay duỗi thẳng. Trán chạm sàn.
- Hít thở đều và duy trì tư thế trong khoảng 1 phút.
Một số bài tập Pilates hỗ trợ cải thiện chiều cao có thể thực hiện tại nhà bao gồm: tư thế chiến binh, động tác lưỡi cưa, bơi trên cạn, đạp xe, động tác xoay chân, tư thế locust… Cường độ luyện tập nên ở mức vừa phải, phù hợp với thể chất của trẻ.
Những yếu tố bổ trợ cải thiện chiều cao
Bên cạnh những bài tập thể chất như pilates, chiều cao của trẻ sẽ gia tăng hiệu quả hơn khi ba mẹ hỗ trợ trẻ cải thiện các yếu tố sau đây.
Dinh dưỡng
Trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mỗi ngày. Theo gợi ý từ các chuyên gia, trẻ cần bổ sung thêm sữa tăng chiều cao, ăn đủ bữa với đa dạng các chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Lượng muối, đường trẻ dung nạp mỗi ngày nên dưới mức khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Để chiều cao gia tăng nhanh chóng, trẻ cần được bổ sung Canxi. Canxi càng dễ hấp thụ sẽ càng tốt cho trẻ. Hiện nay, đa khoáng Aquamin™ F chiết xuất từ tảo biển đỏ Bắc Đại Tây Dương là một trong những nguồn cung cấp Canxi hữu cơ tốt nhất. Để bổ sung cho con đa khoáng quý hiếm này, ba mẹ có thể lựa chọn:
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
1.290.000₫
1.290.000₫
129000000
129000000
890.000₫
890.000₫
89000000
89000000
Các sản phẩm của NuBest Tall bổ sung đa khoáng Aquamin™ F quý hiếm từ tảo biển đỏ
Đây là những sản phẩm hiếm hoi trên thị trường cung cấp Aquamin™ F đồng thời có đủ những dưỡng chất cần thiết cho xương như Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Protein… Ngoài ra, các sản phẩm cũng cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển toàn diện. Với công thức tối ưu, trẻ chỉ cần uống 1 ly/ngày, tiết kiệm đáng kể chi phí cho ba mẹ. Liên hệ ngay NuBest Tall để tìm hiểu sản phẩm phù hợp cho con nhé.
Giấc ngủ
Ngủ trước 22 giờ tạo điều kiện để tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Đây là nội tiết tố ảnh hưởng mạnh đến sự phát triển của xương, thúc đẩy chiều cao gia tăng hiệu quả. Ba mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc hàng ngày. Trước lúc ngủ, trẻ có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Môi trường
Nhiều khảo sát cho thấy môi trường sống sạch sẽ, thoáng khí, ít ô nhiễm sẽ giúp trẻ gia tăng chiều cao thuận lợi. Do đó, để con nâng cao vóc dáng nhanh chóng trong thời gian ngắn, ba mẹ nên thường xuyên dọn dẹp nhà cửa. Khi ra ngoài, trẻ nên được đeo khẩu trang và mặc trang phục bảo vệ da. Lưu ý không để trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá, các chất độc hại, chất kích thích.
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, trẻ cần kết hợp luyện tập thể chất với thực đơn dinh dưỡng đầy đủ, sinh hoạt trong môi trường lành mạnh và ngủ đủ giấc, đúng giờ.
Pilates có tăng chiều cao không? Qua bài viết này, mong rằng ba mẹ đã có câu trả lời chính xác nhất. Thực hiện các bài tập Pilates trên đều đặn kết hợp ăn uống đủ chất và sinh hoạt lành mạnh, vóc dáng của trẻ sẽ có sự thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn. Giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ có giới hạn, vậy nên hãy tận dụng thời gian này để con cao khỏe hơn từng ngày, ba mẹ nhé.
FAQs
Trẻ trên bao nhiêu tuổi thì hết cao?
Trung bình, nam nữ đến tuổi 20 sẽ không cao thêm nữa. Sụn tăng trưởng lúc này đã cốt hóa. Các nội tiết tố kích thích gia tăng chiều cao được giải phóng cũng không còn quá nhiều nên người từ 20 tuổi khó lòng cao thêm.
Bao nhiêu tuổi có thể tập Pilates?
Trẻ từ khoảng 5 tuổi có thể bắt đầu tập Pilates. Ưu tiên cho trẻ luyện tập với các bài tập đơn giản để hạn chế chấn thương.
Những môn rèn luyện thể chất cải thiện chiều cao khác
Ngoài Pilates, trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên có thể nâng cao vóc dáng với các môn: bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, yoga, đu xà đơn…
Chia sẻ
