Bơi lội có tăng chiều cao không? Các tư thế bơi tăng chiều cao hiệu quả?

Bơi lội là một môn thể thao có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Bơi lội giúp trẻ tăng chiều cao như thế nào?

Không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bơi lội còn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả như sau:

Bơi lội giúp kéo dài xương trên cơ thể

Trong môi trường nước, cơ thể trẻ được giải phóng khỏi sự kìm hãm của trọng lực, tạo điều kiện thuận lợi để khớp xương được kéo giãn và các nhóm cơ hoạt động tối đa.

Các động tác sải tay, đạp chân khi bơi không chỉ giúp trẻ làm quen với nước mà còn tác động trực tiếp lên hệ xương. Khi chống lại lực cản của nước, các xương dài như xương cánh tay, xương chân được kích thích phát triển. 

Đặc biệt, việc vận động cơ lưng liên tục trong quá trình bơi lội giúp tăng cường nhóm cơ này, thúc đẩy mở rộng vai ngực và kéo dài cột sống. Nhờ đó, cơ thể trẻ sẽ trở nên cân đối và cao lớn hơn.

Bơi lội kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng

Khi trẻ bơi lội, cơ thể sẽ sản sinh nitric oxide và lactate. Hai thành phần này sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng giúp xương dài ra và cơ thể phát triển toàn diện.

Độ tuổi nào nên bắt đầu bơi lội?

Theo các chuyên gia, càng bắt đầu bơi sớm, trẻ càng dễ làm quen và tiếp thu kỹ năng bơi lội. Trẻ từ 3 tuổi đã có thể làm quen với môi trường nước dưới sự giám sát của người lớn. 

Trẻ 3 tuổi có thể tập bơi cơ bản cùng ba mẹ.

Bơi lội không chỉ là một kỹ năng sống thiết yếu mà còn là một hoạt động thể chất giúp trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao. Việc rèn luyện bơi lội từ nhỏ sẽ giúp trẻ hình thành thói quen vận động, kích thích tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển xương và chiều cao. Bên cạnh đó, biết bơi từ nhỏ còn giúp trẻ ngăn ngừa đuối nước.

Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu bơi lội là trước và trong giai đoạn dậy thì, khi cơ thể trẻ đang phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm bắt đầu còn phụ thuộc vào sự sẵn sàng của từng trẻ và điều kiện cụ thể của gia đình. 

Các tư thế bơi giúp trẻ phát triển chiều cao

Bơi lội có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào tư thế bơi của trẻ. Để bơi lội đúng cách giúp xương phát triển, trẻ nên tập luyện các tư thế bơi sau: 

Bơi sải

Một trong những cách bơi giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả là bơi sải. Khi bơi sải, trẻ phải dùng sức để vươn tay và chân cho cơ thể di chuyển về phía trước. Từ đó, cơ và xương được kéo giãn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. 

Tuy nhiên, động tác bơi sải tốn rất nhiều sức, đòi hỏi trẻ phải có thể lực tốt mới có thể bơi về phía trước. Do đó, động tác bơi sải không dành cho trẻ mới tập bơi hoặc mới biết bơi. Trẻ mới tập bơi sẽ khó thực hiện đường bơi sải hơn 15m và nhanh mất sức.  

Bơi sải tốn khá nhiều năng lượng của trẻ.

Để thực hiện động tác bơi sải đúng kỹ thuật, trẻ phải học cách phối hợp giữa các động tác tay, chân cùng nhịp thở của mình, đồng thời liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải là: 2 tay quạt nước, 2 chân đập và vươn người lướt về phía trước. 

Bơi ếch

Bơi ếch là động tác bơi dễ thực hiện, phù hợp với cả người mới tập bơi. Với cách bơi này, trẻ sẽ bơi giống như cách những chú ếch di chuyển trong nước.

Khi thực hiện bơi ếch, trẻ cần kết hợp nhịp nhàng giữa chân tay cùng nhịp thở. Ban đầu khi mới thực hiện tư thế bơi này, trẻ có thể bơi một nhịp rồi ngoi lên thở. Khi đã quen dần thì có thể bơi 2-3 nhịp rồi ngoi lên thở. Việc thở sau một nhịp bơi sẽ giúp cơ thể giảm áp lực khi ở dưới nước. Tập luyện tư thế bơi này về lâu dài sẽ giúp trẻ tăng sức bền và cải thiện chiều cao hiệu quả. 

Bơi bướm

Bơi bướm là một kiểu bơi đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và vai. Mặc dù là kỹ thuật bơi khá khó thực hiện nhưng bơi bướm giúp trẻ tăng chiều cao rất hiệu quả. Cách bơi này giúp cơ thể linh hoạt hơn, khớp xương và cơ được hoạt động liên tục, sụn khớp mới được hình thành giúp xương dài thêm.

Tương tự với các động tác bơi khác, các động tác đạp chân, đập tay phải phối hợp hài hòa cùng nhịp thở. Cách đạp chân khi bơi bướm tương tự như khi bơi ếch. Khi trẻ đạp mạnh chân và duỗi thẳng chân hoàn toàn, xương chân sẽ được kéo dài thêm. Bên cạnh đó, thở đúng cách sẽ giúp trẻ đỡ mất sức hơn. Cứ 2 lần đập tay, trẻ hãy thở ra một lần bằng cách đưa cằm về phía trước. 

Bơi chó

Bơi chó là một kiểu bơi cơ bản, được mô phỏng theo động tác bơi của loài chó. So với các kiểu bơi khác như bơi ếch, bơi sải hay bơi bướm, bơi chó thường dễ thực hiện hơn và phù hợp cho những trẻ mới bắt đầu tập bơi. 

Bơi chó là kiểu bơi giúp trẻ tăng chiều cao. 

Khi bơi chó, trẻ sẽ úp người xuống nước, động tác chân tương tự như khi bơi sải. Còn hai tay sẽ được đưa về phía trước song song với ngực, sau đó đẩy nước về phía sau để tạo lực đẩy cho cơ thể tiến về phía trước. Có thể nói bơi chó là một lựa chọn tuyệt vời để trẻ làm quen với môi trường nước, rèn luyện sức khỏe và phát triển chiều cao.

Bơi ngửa

Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi cơ bản và phổ biến. Để thực hiện động tác này, trẻ cần nằm ngửa trên mặt nước và giữ cho cơ thể nổi. Sau khi đã làm quen với tư thế nổi, trẻ bắt đầu phối hợp các động tác tay và chân. Tay quạt nước luân phiên để tạo lực đẩy, trong khi chân đạp nước theo nhịp giúp cơ thể tiến về phía trước. 

Bơi ngửa không chỉ là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái nhờ tư thế nằm ngửa, mũi nằm hoàn toàn trên mặt nước và quan sát bầu trời.

Bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi chó và bơi ngửa là 5 tư thế bơi tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.

Một số lưu ý khi bơi lội để tăng chiều cao tối đa

Để trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả và an toàn, khi trẻ luyện tập bơi lội, ba mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Để trẻ khởi động kỹ trước khi bơi

Trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào trẻ đều phải khởi động thật kỹ, bơi lội cũng không ngoại lệ. Việc khởi động thật kỹ trước khi bơi sẽ giúp làm nóng cơ thể, để cơ và xương thích nghi dần với hoạt động tập luyện. Khởi động nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt và giảm các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. 

Trẻ cần khởi động thật kỹ trước khi bơi.

Hướng dẫn trẻ bơi đúng kỹ thuật

Bơi đúng kỹ thuật là cách giúp trẻ tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện và tăng chiều cao hiệu quả. Bơi sai tư thế sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống của trẻ. Do đó, ba mẹ nên hướng dẫn trẻ luyện tập kỹ thuật bơi một cách nhuần nhuyễn từ cách đập chân, đập tay, quạt nước cho đến nhịp thở. 

Thời gian bơi phù hợp với thể trạng và độ tuổi

Với mỗi lần tập luyện, trẻ nên bơi khoảng 30 - 60 phút. Tùy vào độ tuổi và tình hình sức khỏe của trẻ mà ba mẹ có thể điều chỉnh thời gian cho phù hợp. Không nên kéo dài thời gian bơi vì ở trong nước quá lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Chú trọng dinh dưỡng trước và sau khi bơi

Bơi lội là hoạt động tốn khá nhiều năng lượng của trẻ. Vì thế chế độ dinh dưỡng trước và sau khi bơi đóng vai trò vô cùng quan trọng với trẻ. Trước khi tập luyện, trẻ nên bổ sung năng lượng vừa đủ để không mất sức trong quá trình bơi. Một bữa ăn giàu đạm, tinh bột cùng các dưỡng chất khác nhưng không quá no sẽ giúp trẻ bơi hiệu quả hơn.  

Trẻ nên bổ sung nhiều dưỡng chất trước khi tập luyện để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể.

Sau khi bơi lội, trẻ nên bổ sung nhiều dưỡng chất hơn vì cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn năng lượng khi bơi lội. Để phục hồi cơ bắp và thể lực, trẻ nên ăn các loại thực phẩm giàu đạm, tinh bột, carbohydrate.

Ngoài ra, ba mẹ có thể bổ sung năng lượng cho trẻ trước và sau khi bơi với Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Với thành phần sữa bột (50%), đường (Sucrose và Maltose), bột kem béo thực vật, đạm sữa cô đặc (Casein và Whey) mang đến cho trẻ nguồn năng lượng dồi dào, thoải mái hoạt động cả ngày. 

Không những vậy, sữa còn chứa Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho được tăng cường cùng Sữa non, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và nhiều dưỡng chất khác giúp trẻ tăng chiều cao, phát triển khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và phát triển khỏe mạnh. 

Dùng 1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là sản phẩm được sản xuất theo công thức dinh dưỡng chuyên biệt cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam từ 3-18 tuổi từ thương hiệu NuBest. Sản phẩm nhận được đánh giá cao từ chuyên gia, an toàn cho người sử dụng.

Khi tập luyện bơi lội, trẻ cần khởi động thật kỹ, bơi đúng kỹ thuật với thời gian bơi phù hợp, kết hợp bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi bơi để bổ sung năng lượng cho cơ thể và phát triển chiều cao hiệu quả.

Những thông tin trên đây đã giúp ba mẹ trả lời câu hỏi “Bơi lội có tăng chiều cao không?”. Để chiều cao phát triển tốt, ngoài tập luyện bơi luyện thường xuyên, ba mẹ nên chú trọng kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cho trẻ. Bên cạnh đó, trẻ cần đi ngủ sớm và phối hợp tập luyện các môn thể thao khác để cơ thể được phát triển toàn diện.

FAQs

Trẻ nên bơi vào thời gian nào để phát triển chiều cao?

Sáng sớm hoặc xế chiều là khoảng thời gian lý tưởng. Nếu ba mẹ để trẻ bơi ngoài trời thì không nên bơi vào thời điểm nắng gắt vì có thể khiến trẻ bị say nắng hoặc các bệnh vặt khác.

Bơi lội bao lâu thì tăng chiều cao?

Tăng chiều cao là một quá trình dài và cần kết hợp nhiều yếu tố để giúp trẻ phát triển chiều cao. Nếu ba mẹ chú trọng chế độ dinh dưỡng, rèn cho trẻ thói quen sinh hoạt khoa học kết hợp bơi lội đúng kỹ thuật thì mất khoảng 2-3 tháng hoặc ít hơn thì chiều cao mới bắt đầu tăng sau khi bơi. 

Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?

Nếu trẻ bơi liên tục 1 tiếng có thể đốt cháy 400-500 calo.