Chạy bộ thường xuyên có giúp cải thiện chiều cao không?
Theo các bác sĩ, chạy bộ thường xuyên mang đến những tác động tích cực đến khả năng phát triển xương khớp như:
Thúc đẩy hình thành xương mới
Chạy bộ tác động trực tiếp đến xương chân, phù hợp với những bạn đang khao khát kéo dài đôi chân. Không chỉ phát triển xương, chạy bộ nhiều còn tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe cơ xương khớp. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, chạy bộ thời gian dài, đặc biệt là chạy kiểu nước rút sẽ tạo trên xương nhiều vết nứt nhỏ. Sau quá trình bổ sung dinh dưỡng hằng ngày, các vết nứt này sẽ được bồi đắp để tạo thành xương mới, đồng nghĩa với kéo dài xương.
Chạy bộ giúp kéo dài xương như thế nào?
Tạo tư thế tốt
Khi bạn chạy bộ, cột sống được giải nén, tạo sự co giãn giúp tư thế đạt chuẩn. Đồng thời, chạy bộ đòi hỏi bạn giữ mắt nhìn thẳng, tay và chân phối hợp linh hoạt để tạo nên tư thế tốt. Chưa bàn đến tác dụng kéo dài xương, những người có tư thế thẳng lưng trông đã cao hơn bình thường.
Giải phóng nội tiết tố
Chạy bộ góp phần đáng kể vào công đoạn sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Đây là điều kiện để thúc đẩy quá trình phát triển diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trẻ trong độ tuổi dậy thì chạy bộ sẽ càng tiết ra nhiều nội tiết tố, tạo cơ hội thuận lợi để cao vượt trội.
Chạy bộ hỗ trợ xương khớp phát triển và vận động linh hoạt, trơn tru hơn.
Xem ngay: Top 12 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội
Tại sao chạy bộ có thể giúp cải thiện chiều cao?
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, nhưng có tác dụng rõ rệt trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi chạy bộ, cơ thể được kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng (GH) - yếu tố then chốt giúp kéo dài xương và thúc đẩy chiều cao phát triển.
Theo các nghiên cứu, hoạt động chạy bộ cũng tạo ra lực tác động lên các sụn tăng trưởng ở đầu xương, đặc biệt là xương chân. Từ đó, hỗ trợ quá trình kéo dài xương diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc chạy bộ thường xuyên còn giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, tăng cường khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất cần thiết đến mô xương và mô sụn. Nhờ đó, trẻ hấp thụ Canxi, Vitamin D, Vitamin K cùng các vi khoáng khác tốt hơn.
Đồng thời, chạy bộ cũng giúp cải thiện tư thế, giữ cho phần cột sống luôn duy trì tư thế chuẩn, hạn chế tình trạng cong, vẹo, gù lưng vốn là nguyên nhân ảnh hưởng đến chiều cao.
Chạy bộ giúp bạn cải thiện chiều cao và sức khỏe xương, giúp bạn vận động, tập luyện thuận lợi, linh hoạt và trơn tru hơn.
-> Box tư vấn
Những lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe
Ngoài những tác động đến khả năng phát triển chiều cao, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Giảm cân
Quá trình trao đổi chất được thúc đẩy hoạt động hiệu quả hơn. Chạy bộ 30 phút có khả năng đốt cháy khoảng 300 calo, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ giúp siết chặt các mô cơ săn chắc hạn chế sự tích lũy mỡ thừa
- Săn chắc cơ bắp
Chạy bộ tác động đến hầu hết các nhóm cơ, đặc biệt là phần cơ hông, cơ mông, gân khoeo, bắp đùi, cẳng chân… Từ đó, cơ bắp phát triển săn chắc hơn, vững vàng hơn.
- Nâng cao sức khỏe xương khớp
Khi bạn chạy bộ, hệ xương phải chịu một lực nhất định. Qua một thời gian, xương sẽ quen dần và nâng cao khả năng chịu lực, đồng nghĩa tăng độ dày xương, hạn chế các tổn thương ở xương khớp.
- Tăng cường hô hấp
Việc điều chỉnh nhịp thở trong lúc chạy bộ giúp bạn cải thiện chức năng phổi, tăng dung tích phổi để phổi nhận nhiều oxy hơn. Do đó, hệ hô hấp sẽ được tăng cường hoạt động theo chiều hướng tích cực.
- Bảo vệ tim mạch
Máu bơm đến tim nhanh khi chạy bộ giúp bảo vệ tim mạch và duy trì huyết áp ổn định. Lượng đường huyết và cholesterol cũng được điều chỉnh hợp lý.
- Nâng cao hệ miễn dịch
Chạy bộ kích thích cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp hệ miễn dịch được cải thiện, sức khỏe tổng thể sẽ được nâng cao.
Chạy bộ mang đến sự kết nối con người với thiên nhiên tạo cảm giác thư giãn
- Thư giãn tinh thần
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra các loại nội tiết tố liên quan đến cảm xúc vui vẻ, hạnh phúc để bạn cảm thấy bớt căng thẳng, tinh thần thoải mái hơn.
Có thể thấy, ngoài lợi ích phát triển chiều cao, chạy bộ còn mang đến cho bạn những lợi ích thiết thực và toàn diện về phát triển thể chất và thư giãn tinh thần hiệu quả.
Gợi ý: Làm thế nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao
Một số kiểu chạy bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Chạy bộ giúp xương khớp chắc khỏe, kéo dài chiều cao, tuy nhiên bạn cần nắm rõ và áp dụng một số kiểu chạy bộ như sau:
Chạy nước rút
Như đã nói về khả năng tạo ra những vết nứt trên xương, chạy nước rút kích thích hình thành xương mới. Bạn cần kết hợp với thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, sắp xếp các chất khoa học để nhanh chóng bồi đắp dưỡng chất vào các vết nứt. Bạn nên thực hiện kiểu chạy nước rút khi đã làm quen với bài tập chạy bộ trong một thời gian.
Với tốc độ bứt phá mạnh mẽ, hỗ trợ mô sụn phát triển nhanh chóng
Chạy bền
Chạy bền, chạy đường dài là bài tập cơ bản nhất nhưng mang đến nhiều giá trị sức khỏe. Bạn chỉ cần duy trì tốc độ trung bình, không cần phải tăng tốc trong suốt quá trình thực hiện. Do đó, chạy bền đòi hỏi sức bền vững chắc, bạn phải có đầy đủ sức lực ổn định để hoàn thành đường chạy. Hãy chọn một đôi giày mềm mại để tăng cảm giác thoải mái cho chân khi phải chạy bộ đường dài.
Chạy trên máy tập
Nếu không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, bạn vẫn có thể thúc đẩy tăng chiều cao bằng bài tập chạy trên máy tập. Chạy bộ trên máy giúp bạn tự do tùy chỉnh tốc độ phù hợp với khả năng hiện tại. Tuy nhiên, bạn cũng nên giữ không khí trong phòng trong lành, thoáng, để đảm bảo hô hấp bình thường trong lúc chạy.
Chạy trên máy là sự lựa chọn giúp bạn tối ưu không gian tập, hạn chế những tác động của môi trường bên ngoài
Trên đây là 3 kiểu chạy phổ biến mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích về phát triển vóc dáng, sức khỏe và tinh thần. Tuỳ theo thể trạng và sở thích bạn có thể chọn lựa tập luyện các kiểu chạy phù hợp nhất với bản thân.
Thời điểm và tần suất chạy bộ để tăng chiều cao?
Thời điểm chạy bộ quyết định hiệu quả tăng chiều cao được phát huy. Các chuyên gia thể hình khuyến khích bạn chạy bộ vào lúc sáng sớm để đạt giá trị phát triển xương tối ưu. Tuy nhiên, nếu bạn không sắp xếp được thời gian chạy vào buổi sáng thì chuyển giờ tập sang buổi xế chiều cũng mang đến những lợi ích sức khỏe tương tự.
Những người mới bắt đầu có thể tập 2 - 3 ngày/tuần để làm quen dần với cường độ tập luyện này. Sau một thời gian đã quen với bài tập, hãy tăng thời lượng và tần suất tập lên mỗi ngày, duy trì khoảng 30 - 45 phút/ngày.
Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng kế hoạch chạy bộ trong 1 tháng như sau:
- Chạy không nghỉ trong 10 - 15 phút với tốc độ khoảng 5 - 7km/h trong ngày đầu tiên, duy trì cường độ này trong 1 tuần, thực hiện 3 - 5 ngày/tuần.
- Ở tuần tiếp theo, bạn tăng thời gian lên thêm 5 phút/ngày, duy trì bài tập chạy trong 5 ngày/tuần.
- Duy trì 5 ngày/tuần ở tuần thứ 3, chạy hơn 30 phút/ngày.
- Nâng độ khó bài tập bằng cách tăng tốc ở một vài giai đoạn trong đường chạy, áp dụng thêm nhiều kiểu chạy khác phù hợp với sức lực và thực hiện bài tập mỗi ngày.
Nắm rõ thời điểm tập luyện và tần suất giúp bạn xây dựng kế hoạch vận động thích hợp và sớm đạt chiều cao như mơ ước.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao
Để hạn chế chấn thương và những trường hợp không mong muốn xảy ra trong quá trình tập luyện, bạn cần nắm các lưu ý sau đây:
- Mang theo nước uống trong và sau khi chạy bộ để phục hồi sức lực.
- Khởi động trước khi tập để tránh bị căng cơ, chuột rút trong lúc chạy bộ.
- Không chạy bộ khi đang mệt mỏi quá sức, cơ thể có chấn thương…
- Lựa chọn trang phục thoải mái, không quá rộng hoặc quá bó sát, chất liệu trang phục dễ thấm hút mồ hôi.
Ưu tiên trang phục chất liệu nhẹ nhàng, thoải mái và thông thoáng mồ hôi
- Mang đôi giày vừa chân, mềm mại để tạo cảm giác thoải mái.
- Luôn nhìn thẳng hoặc nhìn dưới đất với khoảng cách vài mét để kiểm soát tầm nhìn, -phát hiện chướng ngại vật kịp thời.
- Thả lỏng vai và tay, tay đánh nhẹ khi chạy, tránh vung tay mạnh sẽ khiến cơ thể bị mất sức.
- Tiếp đất hoàn toàn bằng bàn chân.
- Mũi chân hướng về phía trước khi chạy.
- Luôn điều chỉnh dáng người để tạo nên tư thế chuẩn.
- Không nâng chân quá cao khi chạy sẽ khiến thần kinh hỗn loạn, lãng phí sức lực.
- Chạy trên đường có bề mặt phẳng, tránh các đoạn đường gồ ghề không cẩn thận có thể gây ra tai nạn không mong muốn.
Bổ sung thêm nước uống và các thiết bị nhỏ gọn theo dõi tình trạng sức khoẻ như nhịp tim…
- Chọn không gian tập luyện trong lành, nhiều cây xanh, thoáng mát, không quá nắng để nâng cao hiệu suất vận động và bảo vệ sức khỏe.
Hãy chạy bộ đúng cách, đúng cường độ tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý, có thể tập thêm với các bài tập khác để đảm bảo cao hết tiềm năng.
Dinh dưỡng kết hợp chạy bộ giúp tăng chiều cao?
Song song với quá trình tập luyện, bạn cũng không quên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể giúp tăng thêm năng lượng và hỗ trợ xương khớp phát triển. Chạy bộ giúp kích thích nội tiết tố tăng trưởng (GH), tạo lực cơ học tác động lên hệ xương, từ đó kích thích các sụn tăng trưởng phát triển. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, xương sẽ không có "nguyên liệu" để dài ra, dù vận động nhiều. Chính vì vậy, dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng để quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả.
Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ với các nhóm thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất
Trẻ em và thanh thiếu niên cần được bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D3, vitamin K2, protein, magie, kẽm, phốt pho và các vi chất cần thiết khác. Canxi là thành phần cấu tạo nên xương, vitamin D3 giúp hấp thụ canxi, còn vitamin K2 vận chuyển canxi vào đúng nơi cần – là xương. Ngoài ra, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào và xây dựng mô xương chắc khỏe. Magie và kẽm hỗ trợ chức năng enzyme và miễn dịch, giúp cơ thể hoạt động ổn định khi vận động.
Một số thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, trứng, rau lá xanh đậm, các loại hạt, đậu nành, chuối, yến mạch… Trong đó, sữa tăng chiều cao bổ sung các vi chất tốt cho xương khớp được nhiều cha mẹ quan tâm và tin tưởng.
Thực phẩm bổ sung: Sữa bột NuBest Tall
Sữa bột NuBest Tall được sản xuất trực tiếp tại Mỹ trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn cGMP, và FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành trên các tiêu bang Mỹ và hơn 117 quốc gia trên toàn thế giới. Theo công thức dinh dưỡng chuyên biệt thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi, bứt phá chiều cao, phát triển thể chất toàn diện.
Hiệu quả của sản phẩm mang lại đã được chứng minh lâm sàng trên thực tế cho thấy có đến 88% phụ huynh hài lòng về công dụng của sữa bột. Trẻ tăng cân và tăng chiều cao đều sau 2 tháng sử dụng, hạn chế tình trạng ốm vặt, tiêu hoá kém, thấp cỏi. Báo cáo nghiên cứu này được thực hiện bởi Tổ chức CitrusLabs (Hoa Kỳ) có giá trị công nhận trên toàn cầu và được đăng tải trên Thư viện Quốc Gia Hoa Kỳ.
Sữa bột NuBest Tall đạt chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao, cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện
Chỉ 1 ly sữa, mỗi ngày bạn nhận về nguồn dưỡng chất tuyệt vời như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Đạm (đạm thực vật từ đậu Hà Lan, gạo lứt hoặc Đạm Whey cô đặc từ sữa), Omega 3-6-9, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 20 vi khoáng khác. Sữa bột NuBest Tall có 2 phiên bản là sữa bột NuBest Tall hương Vanilla thích hợp với trẻ em và thanh thiếu niên từ 4 - 18 tuổi, với thành phần đạm thực vật thích hợp với trẻ có tiền sự dị ứng đạm động vật. Và phiên bản sữa bột NuBest Tall hương Chocolate có thành phần đạm từ đạm Whey cô đặc, thích hợp cho trẻ từ 3-18 tuổi.
Thực phẩm bổ sung: Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển
Với phiên bản nâng cấp hơn, NuBest cho ra mắt dòng sữa NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển, thích hợp cho thể trạng sức khỏe của trẻ em Việt Nam từ 3-18 tuổi. Sản phẩm bổ sung thêm các dưỡng chất giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện như Collagen thuỷ phân, Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, sữa non Colostrum, Đạm Whey cùng hơn 30 vi khoáng khác.
Bổ sung đều đặn sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp bạn sớm sở hữu chiều cao mơ ước. Bên cạnh đó, sữa còn hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ, tăng cường đề kháng, miễn dịch, phát triển thể chất và trí não toàn diện, bổ sung năng lượng.
Dưỡng chất vàng hỗ trợ bứt phá chiều cao vượt chuẩn trong tương lai
Bên cạnh đó, NuBest Tall còn cho ra mắt các dòng Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng cường miễn dịch với NuBest Tall Kids (2-9 tuổi), NuBest Tall (5-18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10-18 tuổi), NuBest Tall Gummies (2-18 tuổi)...
-> hiện iframe các sản phẩm
Chạy bộ mang đến cho bạn nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao. Chú ý kết hợp chạy bộ với các bộ môn thể thao khác, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ nghỉ và sinh hoạt khoa học.
FAQs
Trẻ nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao?
Trẻ em và thanh thiếu niên nên duy trì thói quen chạy bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày ít nhất 4-5 lần/tuần để mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao.
Chạy bộ có làm chân to hoặc ảnh hưởng đến vóc dáng?
Không. Chạy bộ ở cường độ vừa phải không khiến chân to ra mà còn giúp cơ thể săn chắc, tăng sức bền và giữ dáng thon gọn. Ngoài ra, chạy bộ đúng tư thế còn giúp cải thiện vóc dáng và tư thế cột sống.
Chạy bộ có giúp tăng chiều cao sau độ tuổi dậy thì không?
Hiệu quả tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sẽ hạn chế hơn, nhưng chạy bộ vẫn giúp cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống, hỗ trợ giấc ngủ sâu và sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng, từ đó mang đến những lợi ích cho xương khớp, đặc biệt là chiều cao.
Chạy bộ hay nhảy dây hiệu quả hơn cho việc tăng chiều cao?
Có rất nhiều bạn phân vân nên chọn chạy bộ hay nhảy dây để tập luyện. Tuy nhiên, cả hai đều là những bài tập tốt để hỗ trợ chiều cao phát triển. Trong đó, nhảy dây tạo một lực mạnh kéo dọc phần xương chân, nên có tác động nhanh hơn, nếu thực hành đúng cách. Ngược lại, chạy bộ bền vững và dễ duy trì hơn, giúp tăng cường sức bền và cải thiện tư thế, kích thích xương dài ra.
