Múa bale có giúp tăng chiều cao không?

Tập múa bale có giúp tăng chiều cao không? Bộ môn này có tác động thế nào đối với sức khỏe của trẻ? Trong bài viết này, NuBest Tall sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn đồng thời đưa ra những gợi ý luyện tập phù hợp nhất.

Thế nào là múa bale?

Múa bale (ballet) là một loại hình nghệ thuật xuất phát từ Ý. Theo thời gian, bale được phát triển tại Pháp, Mỹ, Nga, Anh và dần trở thành một môn múa với nhiều kỹ thuật hình thể. Đến hiện tại, bale đã trở thành bộ môn trình diễn phổ biến trên toàn thế giới đồng thời được áp dụng như một môn rèn luyện thể chất cho cả nam và nữ.

Thông thường, các vũ công bale sẽ mặc trang phục màu trắng và mang giày búp bê. Những động tác vũ đạo sẽ được vũ công thực hiện trên nền nhạc cổ điển. Múa bale tập trung vào những chuyển động thanh tao, dứt khoát, đòi hỏi khả năng thăng bằng cao. Do đó, những người tập bale thường phải dành rất nhiều thời gian và công sức rèn luyện để thành thục bộ môn này.

Múa bale có giúp tăng chiều cao không?

Theo nghiên cứu, chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, những yếu tố có tác động lớn nhất gồm: gen di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), rèn luyện thể chất (20%), yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường (25%).

Tập múa bale có hỗ trợ tăng chiều cao hay không?

Tập múa bale có hỗ trợ tăng chiều cao hay không?

Múa bale yêu cầu vận động toàn thân ở cường độ cao, vậy nên bộ môn này có ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình nâng cao vóc dáng của trẻ em. Đối với người trưởng thành từ 20 tuổi, các sụn tăng trưởng đã cốt hóa nên tập bale sẽ không có tác dụng cải thiện chiều cao.

Múa bale chỉ tác động một phần đến chiều cao. Trong độ tuổi phát triển tự nhiên, trẻ muốn cao hơn cần được chăm sóc với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lịch hoạt động thể chất hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh xa các chất độc hại. Bên cạnh đó, khám sức khỏe định kỳ 1 năm/lần cũng là điều cần thiết để phát hiện sớm các bệnh lý ngăn cản trẻ trưởng thành khỏe mạnh.

Múa bale có hỗ trợ cải thiện chiều cao ở trẻ. Bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, tập thêm các môn thể dục thể thao khác và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ đảm bảo trẻ cao lớn thuận lợi.

Lợi ích của múa bale

Dù đã trải qua bao thế hệ, múa bale vẫn được ưa chuộng bởi vô số tác động tích cực. Luyện tập bale giúp điều chỉnh cơ thể, hỗ trợ phát triển hệ xương lành mạnh. Các cơ và xương được vận động liên tục nên ngày một chắc khỏe, cải thiện tình trạng thể chất của trẻ.

Bale cũng là một môn rất tốt cho sự linh hoạt của cơ thể. Những động tác duỗi, uốn phức tạp của múa bale làm tăng biên độ cử động của khớp. Các tư thế yêu cầu thăng bằng giúp trẻ tăng khả năng điều khiển cơ thể và tốc độ phản xạ. Với chế độ tập luyện hợp lý, không chỉ thể chất mà cả hoạt động não bộ ở trẻ cũng sẽ được tăng cường.

Tập múa bale đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Tập múa bale đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Luyện tập múa bale rèn cho trẻ sự tập trung, tính kỷ luật và tinh thần kiên trì. Đây là những ưu điểm cần có để trẻ tự mình xây dựng sức khỏe tinh thần lành mạnh, hạn chế các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn cảm xúc.

Ngoài những lợi ích trên, múa bale cũng là cách để đốt cháy calo, giải tỏa căng thẳng, nâng cao hoạt động trao đổi chất. Tập luyện bale đều đặn tăng sức khỏe hệ hô hấp cũng như nâng cao hoạt động của hệ tim mạch.

Với chế độ tập luyện hợp lý, múa bale cải thiện toàn diện sức khỏe thể chất, tinh thần và hoạt động của não bộ.

Chế độ luyện tập bale hợp lý cho trẻ

Múa bale đòi hỏi thể lực, kỹ thuật và sự tập trung cao độ. Nếu không tập luyện theo một chế độ thích hợp, trẻ rất dễ bị chấn thương. Sau đây là những gợi ý quan trọng ba mẹ cần biết để hỗ trợ trẻ xây dựng chế độ luyện tập an toàn, hiệu quả và tối ưu cải thiện chiều cao.

Những điều cần chuẩn bị

Khoảng 1 - 2 tiếng trước buổi tập, trẻ cần được ăn nhẹ các loại thực phẩm như táo, chuối, sữa, yến mạch, các loại hạt… Những thức ăn này hỗ trợ bổ sung năng lượng và khoáng chất để trẻ luyện tập hiệu quả. Lưu ý chỉ cho trẻ ăn lượng vừa phải và tránh các loại thức ăn dầu mỡ khó tiêu.

Trước khi tập múa bale, trẻ cần dành ra 5 - 10 phút khởi động làm nóng cơ, khớp. Chú trọng các động tác giãn cơ để cơ thể cử động dễ dàng hơn trong lúc tập.

Thời gian và cường độ luyện tập

Để nhanh chóng thành thạo bale, trẻ cần tập từ 3 - 5 buổi/tuần. Thời gian tập trong mỗi buổi cần kéo dài ít nhất 50 phút. Trong lúc tập, trẻ nên có những khoảng nghỉ ngắn để bù nước và khoáng.

Bale có nhiều động tác từ dễ đến khó. Trẻ cần được học những động tác phù hợp với tình trạng thể chất. Không thúc ép trẻ luyện tập các bài quá khó vì rất dễ dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như trật khớp, rách cơ.

Trẻ ở độ tuổi phát triển nên tập luyện bale với cường độ vừa phải

Trẻ ở độ tuổi phát triển nên tập luyện bale với cường độ vừa phải

Những lưu ý khi tập múa bale

Tập múa bale có thể gây căng thẳng cho trẻ. Do đó, ba mẹ và người hướng dẫn nên tạo không gian thoải mái, vui vẻ cho trẻ tập luyện. Cần đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ để có thời gian tập phù hợp. Ngay khi thấy trẻ có dấu hiệu kiệt sức, cần cho trẻ nghỉ ngơi ngay.

Cân nặng là một vấn đề lớn đối với các vũ công bale. Khi tập bộ môn này, trẻ cần điều chỉnh cân nặng về mức phù hợp với chiều cao. Có cơ thể cân đối sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm thiểu áp lực lên thân dưới.

Trong quá trình tập, trẻ rất dễ bị đau nhức xương, viêm khớp, bong gân. Để hạn chế những chấn thương này, trẻ cần tập luyện thêm những bài tập tăng cường thể chất. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ cũng nên chú trọng bổ sung những chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ tập bale

Những động tác của bale tạo tác động rất lớn đến bàn chân, xương chân, xương chậu, cột sống. Do đó, ba mẹ cần chú ý cải thiện sức khỏe hệ xương của trẻ. Trong thực đơn hàng ngày, trẻ cần được cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

- Canxi: Thành phần chính tạo nên cấu trúc xương, có nhiều trong thịt gà, cá, các loại rau lá xanh…

- Vitamin D: Vi chất giúp cơ thể hấp thụ Canxi qua đường tiêu hóa. Vitamin D có trong trứng, sữa, cá hồi, hàu, tôm, nấm, ngũ cốc, nước cam…

- Vitamin K: Đóng vai trò định hướng và dẫn đường Canxi vào xương. Những thực phẩm giàu Vitamin K gồm gan bò, đậu tương lên men, cải xoăn, măng tây, phô mai…

- Collagen: Chiếm 90% thành phần hữu cơ trong xương đồng thời tham gia cải thiện sức khỏe sụn khớp. Collagen có nhiều trong trái cây có múi, quả mọng, lòng trắng trứng, thịt gà, nước hầm xương, cá, động vật có vỏ…

TPBVSK NuBest Tall cung cấp dưỡng chất cần thiết cho trẻ em và thanh thiếu niên

TPBVSK NuBest Tall cung cấp dưỡng chất cần thiết cho trẻ em và thanh thiếu niên

Những vitamin và khoáng chất trên có thể được bổ sung tiện lợi thông qua các TPBVSK NuBest Tall. Được nghiên cứu dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em và thanh thiếu niên, dòng sản phẩm NuBest Tall giúp cải thiện xương khớp, nâng cao sức khỏe thể chất. Trong các viên uống còn bổ sung thêm chiết xuất từ dược liệu tự nhiên, đảm bảo an toàn cho trẻ hấp thụ. Chất lượng của các sản phẩm được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ, cGMP, ConsumerLab. Hiện tại, các dòng NuBest Tall đã được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới và có mặt trên những sàn thương mại điện tử hàng đầu toàn cầu.

Để đạt hiệu quả tối ưu, trẻ nên tập múa bale từ 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần từ 50 phút. Chú ý bổ sung dinh dưỡng và khởi động kỹ trước buổi tập. Quá trình tập luyện nên có sự giám sát của người hướng dẫn. Thực đơn hàng ngày của trẻ nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương.

Qua bài viết này, câu hỏi “múa bale có giúp tăng chiều cao không?” đã có lời giải. NuBest Tall cũng đưa ra thêm một vài thông tin quan trọng để giúp ba mẹ xây dựng chế độ tập luyện an toàn, hiệu quả cho con. Để biết thêm các môn thể dục thể thao hỗ trợ cải thiện chiều cao, ba mẹ xem qua những bài viết khác của NuBest Tall nhé.

FAQs

Múa bale có tác hại gì không?

Múa bale nằm trong danh sách những ngành nghề, công việc có ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh sản, nuôi con của phụ nữ. Ba mẹ cần tìm hiểu kỹ và xây dựng chế độ tập luyện hợp lý để bảo vệ sức khỏe của con.

Mấy tuổi có thể tập múa bale?

Trẻ em từ khoảng 4 tuổi có thể bắt đầu tập múa bale. Khi trẻ lên 3, ba mẹ có thể cho trẻ học các lớp cảm thụ âm nhạc để xây dựng nền tảng cần thiết trước khi bắt đầu tập múa.

Học múa bale có khó không?

Bale là một trong những môn biểu diễn rất khó, cần thời gian tập luyện lâu dài. Tuy nhiên, hiện tại có những giáo trình luyện bale đơn giản tập trung nâng cao sức khỏe thể chất nên không yêu cầu kỹ thuật quá nhiều.