Bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không?

Chơi bóng chuyền tác động như thế nào đến chiều cao?

Nếu đã từng xem một trận thi đấu bóng chuyền chuyên nghiệp, chắc hẳn bạn sẽ thấy hầu hết các cầu thủ đều sở hữu chiều cao ấn tượng. Có phải chơi bóng chuyền thường xuyên giúp bạn cao nhanh hơn và dễ dàng đạt chuẩn khi trưởng thành không? Cùng điểm qua một số cơ chế tác động tích cực của bóng chuyền lên sự phát triển của xương:

Thói quen tập luyện thể dục thể thao ảnh hưởng đến khoảng 20% quá trình phát triển chiều cao. Chơi bóng chuyền đòi hỏi liên tục thực hiện các động tác như: Chạy, bật cao, với tay đập bóng, chuyền bóng, phản xạ nhanh… Qua đó, toàn bộ cơ xương khớp tham gia hoạt động và kích thích giải phóng khỏi sự đè nén, thúc đẩy khả năng kéo dài của xương để tăng chiều cao.

Khám phá hiệu quả tăng chiều cao khi chơi bóng chuyền

Sau thời gian chơi bóng chuyền, cơ thể giải phóng nhiều hơn nội tiết tố tăng trưởng - điều kiện để chiều cao phát triển thuận lợi. Bật nhảy liên tục khi chơi bóng chuyền giúp tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và oxy qua đường máu, giúp kích thích các mảng tăng trưởng ở xương. Nhờ vậy, chúng tạo ra nhiều mô xương hơn, tăng sức mạnh cho cả mô xương mới và cũ, duy trì mật độ xương.

Chơi bóng chuyền đúng cách giúp bạn cải thiện tư thế, từ đó giữ cho cột sống và cấu trúc xương vững vàng. Chơi thể thao điều độ như bóng chuyền cũng hỗ trợ giảm cân, tăng cường đề kháng. Những lợi ích này đều tạo điều kiện phát triển chiều cao thuận lợi cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Tham khảo thêm: Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Thời điểm nào nên chơi bóng chuyền để giúp tăng chiều cao?

Chiều cao liên tục tăng lên trong khoảng 18 - 20 năm đầu đời. Sau khi dậy thì kết thúc (15 - 17 tuổi với nữ và 16 - 18 tuổi với nam), bạn có thêm 2 - 3 năm để tiếp tục phát triển chiều cao với tốc độ chậm hơn. Như vậy, việc áp dụng các biện pháp cải thiện nên được áp dụng trong thời gian cơ thể còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, lưu ý không quá sớm hoặc quá muộn.

Các động tác trong bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải có đủ sức lực để thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì trong một thời gian dài. Từ 7 - 10 tuổi là độ tuổi lý tưởng để bắt đầu học chơi bóng chuyền. Sở dĩ lúc này cấu trúc xương đã có những phát triển nhất định, khả năng chịu tác động lực tốt hơn. 8 - 10 tuổi cũng là thời gian tiền đề cần chăm sóc để chuẩn bị cho giai đoạn dậy thì sau đó - giai đoạn “vàng” cuối cùng phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao nam nữ có thể bạn chưa biết 👈

Chơi bóng chuyền có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao mạnh mẽ trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên (trước 18 - 20 tuổi). Hiệu quả có được nhờ tác động lực từ các động tác bật nhảy, đập bóng, chuyền bóng, phản xạ trên sân…

Cách chơi bóng chuyền để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Chơi bóng chuyền giúp các bạn trẻ cải thiện chiều cao tốt hơn nếu biết chơi đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn dễ dàng tăng tốc phát triển khi chơi bóng chuyền:

3 điều cần ghi nhớ nếu muốn cải thiện chiều cao khi chơi bóng chuyền

Chơi đúng kỹ thuật

Kỹ thuật chính xác trong bóng chuyền không chỉ tăng hiệu quả cải thiện chiều cao mà còn hạn chế các chấn thương cơ xương khớp. Người chơi lưu ý tiếp cận lưới một cách chính xác, cầu thủ tấn công càng lên cao thì càng có thể tiếp cận bóng và có quỹ đạo càng tốt. Hãy xem xét và đưa ra quyết định nhanh cách tiếp cận quả bóng. Bạn càng lên cao, sức mạnh sẽ càng tạo ra nhiều hơn.

Ngoài tấn công thì chặn bóng cũng là một phần quan trọng trong bóng chuyền. Chặn bóng trong bóng chuyền là động tác phòng thủ ngăn không cho bóng chạm vào sân nhà. Người chơi không chỉ tập trung vào việc nhảy đủ cao mà còn thực hành đúng kỹ thuật sao cho bóng đập vào tay và rơi trở lại phần sân bên kia.

Tần suất chơi phù hợp

Nếu có đủ sức khỏe và khả năng hiện tại cho phép, bạn có thể chơi bóng chuyền 3 - 5 lần/tuần. Hoặc bạn giảm xuống 2 - 3 lần/tuần và những ngày còn lại áp dụng các hình thức tập luyện khác. Bạn cần lưu ý về tần suất chơi bóng chuyền, nếu cơ và khớp đau nhức thì cần nghỉ ngơi đến khi lành hẳn. Thời gian mỗi buổi chơi có thể kéo dài 45 - 60 phút và nên duy trì trong thời gian dài để có hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất.

Chọn vị trí tốt nhất

Vị trí tốt nhất trong bóng chuyền giúp bạn phát triển chiều cao vượt trội là tiền vệ trung lộ - người chịu trách nhiệm chính ngăn chặn cầu thủ đối phương ghi bàn. Người chắn giữa cũng là một trong những cầu thủ cao nhất trong đội vì thường xuyên nhảy từ độ cao của lưới trở lên, cũng nhờ vậy mà kích thích phát triển chiều cao.

Vị trí này cần linh hoạt và thay đổi hướng nhanh chóng, đôi khi bạn phải thực hiện các động tác “mồi nhử” để đánh lạc hướng đối phương. Khả năng di chuyển ngang rất tốt, động tác vung tay nhanh giúp tăng khả năng phát triển của xương.

Tham khảo thêm: Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho nam nữ tại nhà.

Chơi đúng kỹ thuật, tần suất chơi phù hợp, chọn vị trí tốt sẽ giúp các bạn trẻ tăng tốc chiều cao và tối ưu sức khỏe xương khớp.

Chơi bóng chuyền cũng cần đảm bảo các lưu ý này

Những điều cần lưu ý khi chơi bóng chuyền để tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh chơi bóng chuyền đúng cách, bạn cần lưu ý áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả phát triển chiều cao như sau:

Kết hợp các bài tập khác

Việc tập luyện nên được duy trì hằng ngày hoặc tối thiểu 5 ngày/tuần để đảm bảo hiệu quả hỗ trợ tăng chiều cao. Bên cạnh chơi bóng chuyền, bạn nên chọn thêm một vài bài tập khác để kết hợp nhằm đảm bảo vận động thường xuyên và nâng cao hiệu suất. Đạp xe, tập yoga, chạy bộ, đu xà, nhảy dây, bơi lội… cũng nằm trong danh sách những hình thức tập luyện tốt cho chiều cao.

Xem thêm từ nubesttall.vn: Tập Pilates có tăng chiều cao không?

Đi ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon giúp bạn tỉnh táo để chơi thể thao hiệu quả hơn. Đồng thời khi bạn ngủ, cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, xương tiến hành quá trình phát triển mạnh mẽ nhất trong ngày. Bạn nên đi ngủ trước 22h để đảm bảo ngủ ngon và sâu giấc, đồng thời đủ thời lượng giấc ngủ theo nhu cầu.

Khám phá top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả 👈

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định kết quả chiều cao, mức độ ảnh hưởng lên đến 32%. Bữa ăn hằng ngày cần được chú trọng đầu tư đầy đủ dinh dưỡng, lượng chất đúng nhu cầu của độ tuổi. Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những chất tiêu biểu tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương.

Bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng này trong nhiều loại thực phẩm như: Cá và các hải sản, rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, bina, cải xoăn…), đậu nành, phô mai, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gà, hạnh nhân… Áp dụng đúng cách chế biến và bảo quản sẽ giúp bạn bảo toàn giá trị dinh dưỡng vốn có của thực phẩm.

Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? 10+ thực phẩm cải thiện vóc dáng?

Các thực phẩm tốt cho chiều cao

Loại bỏ các yếu tố gây cản trở

Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… cũng như các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… đều có khả năng gây cản trở quá trình tăng trưởng. Ngoài gây ra biến đổi chất, chúng còn khiến sức khỏe suy yếu, giảm chức năng nhiều cơ quan trong đó có xương khớp.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Bữa ăn hằng ngày khó bổ sung đủ dinh dưỡng vì lý do thất thoát chất trong chế biến hoặc bảo quản thực phẩm. Bạn có thể bù đắp dưỡng chất bằng thực phẩm hỗ trợ để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Hãy chọn một sản phẩm của thương hiệu uy tín, đảm bảo mức độ an toàn và chất lượng, đặc biệt kiểm tra vấn đề kiểm định, thành phần và các phản hồi từ người tiêu dùng.

Điển hình hiện nay có TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi. Thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen, 5-HTP, Bạch Quả và nhóm 7 loại thảo dược. Khẩu phần mỗi ngày 2 - 3 viên tùy độ tuổi sử dụng, cung cấp 300 - 450mg Canxi bổ sung vào nhu cầu khuyến nghị hằng ngày. Sản phẩm được tin dùng ở 118 quốc gia, là “bạn đồng hành” của nhiều phụ huynh Việt có con tuổi phát triển tự nhiên.

Để tăng chiều cao tốt hơn, ngoài chơi bóng chuyền điều độ, trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn uống đủ chất, kết hợp các bài tập khác, đi ngủ sớm, loại bỏ các yếu tố cản trở và nên sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ.

TPBVSK NuBest Tall đang được nhiều trẻ em và thanh thiếu niên toàn cầu sử dụng

Những lợi ích khác của việc chơi bóng chuyền đối với sức khỏe

Ngoài hỗ trợ xương khớp và giúp tăng chiều cao, chơi bóng chuyền còn mang lại nhiều lợi ích như:

Nâng cao sức khỏe tim mạch

Vận động liên tục khi chơi bóng chuyền giúp cải thiện vấn đề trao đổi chất, lưu thông máu, nuôi dưỡng tim và phổi tốt hơn. Từ đó, sức khỏe tim mạch được bảo vệ và nâng cao, giúp bạn khỏe mạnh hơn để phát triển thể chất tốt hơn. Vận động thường xuyên nói chung và chơi bóng chuyền nói riêng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường…

Săn chắc cơ bắp

Hầu hết các nhóm cơ đều tham gia hoạt động khi chơi bóng chuyền, từ đó rèn luyện và săn chắc cơ. Quá trình xây dựng cơ bắp được triển khai cả ở phần thân trên và dưới của người chơi bóng chuyền. Đặc biệt đối với nam giới, cơ bắp săn chắc, thân hình vạm vỡ là lợi thế gây ấn tượng trong nhiều mối quan hệ.

Giảm cân

Chơi bóng chuyền có thể giúp bạn đốt cháy 300 - 500 calo mỗi giờ tùy vào cân nặng và cường độ tập luyện. Hiệu quả tiêu hao calo giúp bạn điều chỉnh năng lượng sau khi nạp vào để giảm cân hiệu quả. Duy trì cân nặng ổn định và phù hợp với chiều cao hiện tại giúp thanh thiếu niên dễ dàng phát triển chiều cao và người trưởng thành có vóc dáng cân đối, ưa nhìn hơn.

Cải thiện khả năng phối hợp

Bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải phối hợp nhịp nhàng tay, chân và mắt. Sau khi quan sát và phán đoán tình huống, chân quyết định vị trí và tay thực hiện động tác bóng phù hợp (chặn, ném, giao bóng...) với tình huống lúc đó. Nhờ vậy, khả năng phản xạ được nâng cao, khả năng phối hợp của cơ thể cũng được rèn luyện.

Tăng khả năng giao tiếp

Bóng chuyền là bộ môn thể thao đồng đội, người chơi trong cùng một đội phải kết hợp linh hoạt với nhau. Giao tiếp trên sân rất quan trọng để hiểu ý đồng đội và thực hiện các động tác chơi bóng chính xác, phù hợp. Bạn có thể trò chuyện với đồng đội và đội đối thủ, từ đó mở rộng mối quan hệ và tăng khả năng giao tiếp. Những người giao tiếp tốt sẽ thuận lợi hơn trong cuộc sống.

Lợi ích sức khỏe nhận được khi chơi bóng chuyền đúng cách

Thư giãn tinh thần

Sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể chơi các môn thể thao như bóng chuyền để thư giãn tinh thần. Endorphin - một loại nội tiết tố mang đến cảm xúc hạnh phúc được tiết ra sau khi chơi thể thao giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn sau mỗi trận đấu, xua tan cảm giác mệt mỏi thường ngày.

Ngoài hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên, chơi bóng chuyền đúng cách còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, săn chắc cơ bắp, giảm cân, cải thiện khả năng phối hợp, tăng khả năng giao tiếp và thư giãn tinh thần.

Chiều cao tốt là lợi thế trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Chăm sóc cho chiều cao nên thực hiện từ sớm, chơi bóng chuyền là một trong những hình thức vận động giúp các bạn trẻ khỏe mạnh hơn và cao lớn hơn. Để có hiệu quả như mong muốn, hãy chơi bóng chuyền đúng cách và không quên áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh nhé.

FAQs

Ai không nên chơi bóng chuyền?

Mặc dù chơi bóng chuyền mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng những người sau đây không nên tập luyện bộ môn này:

Người mắc bệnh liên quan cơ xương khớp, đặc biệt là ở vị trí chân, tay, lưng.
Người có chấn thương chưa hồi phục.
Người bị bệnh tim mạch hoặc huyết áp.
Người thể lực yếu.
Người đang bị chấn thương cấp tính.

Chơi bóng chuyền bao lâu thì tăng chiều cao?

Khả năng tăng chiều cao mỗi người sẽ khác nhau, tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt mà tốc độ tăng trưởng cũng có sự khác biệt. Nếu muốn tăng nhanh chiều cao, bạn nên học chơi bóng chuyền từ sớm và tận dụng tuổi dậy thì để tập luyện giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn.

Chỉ tập bóng chuyền là đủ để tăng chiều cao?

Bóng chuyền là một phần của chế độ tập luyện tăng chiều cao. Bạn nên kết hợp các hình thức vận động phù hợp thể trạng, không quên ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng.