Trang chủ
Thực phẩm tăng chiều cao
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? 10+ thực phẩm cải thiện vóc dáng?
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? 10+ thực phẩm cải thiện vóc dáng?
Trong các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng đến 32% chiều cao khi trưởng thành. Vậy ăn gì để tăng chiều cao? Hãy cùng nubesttall.vn khám phá các loại thực phẩm giúp bạn cải thiện vóc dáng trong bài viết này.

Các loại thực phẩm giúp trẻ cải thiện chiều cao.
Thịt gà
Thịt gà là cái tên không thể thiếu trong danh sách món ăn gì để tăng chiều cao. Nhờ hàm lượng Protein dồi dào, thịt gà giúp trẻ phát triển cơ bắp và xương. Ngoài ra, thịt gà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin B12, Canxi, Photpho và Kẽm. Các dưỡng chất này đều có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, thịt gà chứa Taurine, một chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương cùng cơ bắp, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ tăng chiều cao.
Sữa
Sữa là thực phẩm giàu Canxi, Photpho, Vitamin D, Magie,... Uống sữa thường xuyên giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Tuy nhiên, nên chọn sữa ít béo hoặc không béo và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe hệ xương khớp.
Để tối ưu khả năng tăng chiều cao của trẻ, ba mẹ nên lựa chọn các loại sữa công thức chuyên về phát triển chiều cao. Các loại sữa này được tăng cường Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho, Collagen,... hơn các loại sữa thường, giúp xương phát triển chắc khỏe, bứt phá chiều cao. Ngoài ra, một số loại sữa tăng chiều cao khác còn kết hợp thêm DHA, lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất khác giúp trẻ phát triển toàn diện.
Nổi bật trong các dòng công thức chuyên hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiện nay là sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Với công thức dinh dưỡng độc đáo từ NuBest Hoa Kỳ - một trong những thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ tăng chiều cao, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trí não, bổ sung năng lượng, nâng cao hệ miễn dịch và phát triển khỏe mạnh.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ vượt chuẩn chiều cao và phát triển toàn diện.
Chỉ với 1 ly sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, cơ thể được bổ sung hơn 30 dưỡng chất khác nhau.
- Canxi tảo biển đỏ: Khả năng hấp thu cao gấp 3-4 lần Canxi thường, giúp xương chắc khỏe và ngày càng phát triển.
- Vitamin K2: Hỗ trợ vận chuyển Canxi đến xương, ngăn ngừa tình trạng lắng đọng Canxi trong máu, nuôi xương chắc khỏe.
- Collagen thủy phân: Chiếm đến 90% cấu trúc xương hữu cơ, giúp xương phát triển dẻo dai.
- Vitamin D3: Tăng khả năng hấp thu Canxi, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, còi xương.
- Photpho: Hàm lượng được tăng cường gấp đôi, giúp xương tăng trưởng vượt trội.
- DHA: Phát triển trí não, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.
- 1 tỷ CFU lợi khuẩn: Cải thiện khả năng tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng từ sữa và thức ăn hàng ngày.
- Vitamin và khoáng chất khác: Bổ sung năng lượng, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
- Gợi ý thêm từ NuBest Tall: Thực đơn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Ngũ cốc
Nếu ba mẹ đang chưa biết cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao thì ngũ cốc là loại thực phẩm cần cân nhắc. Đây là nguồn thực phẩm dồi dào Carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
Các loại ngũ cốc ba mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ là: lúa mì, gạo, ngô, yến mạch và lúa mạch. Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, ba mẹ nên ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với rau xanh, trái cây, thịt và cá cho chế độ ăn cân bằng.

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng... không chỉ là nguồn cung cấp Protein thực vật dồi dào mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
- Protein: Giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, bao gồm cả xương và cơ bắp.
- Canxi: Một số loại đậu chứa Canxi, giúp xương phát triển, duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương.
- Sắt: Đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, giúp cơ thể hoạt động tốt và phát triển.
- Chất xơ: Chất xơ trong đậu giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
- Các vitamin và khoáng chất khác: Các loại đậu chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như Vitamin nhóm B, Magie, Kẽm... Các chất này tham gia vào các quá trình sinh hóa trong cơ thể, giúp trẻ phát triển toàn diện.
- Chia sẽ thêm từ NuBest Tall: Cách phối đồ “hack” chiều cao cho nam nữ nấm lùn siêu đỉnh
Khoai lang
Khoai lang không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là một "trợ thủ" đắc lực cho những ai mong muốn cải thiện chiều cao. Loại củ này chứa nhiều Vitamin A, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp.

Khoai lang chứa nhiều Vitamin A và dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Hơn nữa, khoai lang còn có thành phần chứa nhiều chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn đường ruột phát triển, tăng cường sức khỏe đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn, bao gồm cả những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như Canxi, Vitamin D và Protein.
Các loại rau xanh
Rau xanh điển hình như rau chân vịt, rau cải xoăn và bắp cải,... là những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Không phải ngẫu nhiên mà chúng được khuyên dùng trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Những loại rau này thường giàu Vitamin C, Canxi, Sắt, Magie và Kali - những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương.

Ăn nhiều rau xanh tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cải thiện chiều cao.
Ngoài ra, các loại rau xanh còn chứa nhiều Vitamin K - một chất giúp hỗ trợ tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vì vậy, hãy bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ để hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp Protein dồi dào, giúp củng cố hệ cơ xương và phát triển cơ thể. Trung bình một quả trứng chứa khoảng 6g Protein. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều Vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả, ngăn ngừa còi xương, hỗ trợ quá trình phát triển xương và tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp.
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Đứng nhiều có ảnh hưởng đến chiều cao không
Cá
Các loại cá béo, điển hình như cá hồi, cá trích giàu axit béo Omega-3. Đây là một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và tăng trưởng toàn diện của cơ thể, đặc biệt quan trọng trong việc kích thích chuyển hóa xương, giúp phát triển chiều cao tối ưu. Omega-3 hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi, tăng cường mật độ xương, thúc đẩy sự phát triển của sụn, giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn. Bên cạnh Omega-3, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất khác có tác dụng kích thích tăng chiều cao như Kali, Selen, Vitamin B và hàm lượng Protein cao.
Mặt khác, việc thiếu Omega-3 sẽ khiến trẻ chậm phát triển, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao và dễ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, gây cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Chính vì vậy, bổ sung cá vào chế độ dinh dưỡng là một cách hiệu quả để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện.

Cá chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa đựng nguồn dinh dưỡng dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Thành phần chính trong hạnh nhân bao gồm nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương như Vitamin E, Mangan, Magie, chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể khiến cơ thể không thể đạt được chiều cao tối ưu nhất. Vì vậy, hãy kết hợp hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ để hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng với hương vị thơm ngon và màu sắc hấp dẫn, không chỉ là món ăn vặt yêu thích mà còn là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhóm quả này chứa nhiều Vitamin C, giúp sửa chữa và phát triển các mô, tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào xương. Vitamin C hoạt động như một chất xúc tác, giúp cơ thể sản xuất Collagen, giúp tăng mật độ xương, nuôi xương chắc khỏe và tăng cường chiều cao.

Một số loại quả mọng có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh Vitamin C, các loại quả mọng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe như Vitamin K, Mangan và chất xơ. Một số loại quả mọng ba mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ là: dâu đen, dâu tây, việt quất, mâm xôi,...
Trên đây là những loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tạo điều kiện để trẻ vượt chuẩn chiều cao trong tương lai.
FAQs
Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
Trong các yếu tố có thể tác động để cải thiện chiều cao của trẻ, dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của trẻ, đóng vai trò quan trọng nhất. Do đó, một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều kiện cần để trẻ vượt chuẩn chiều cao.
Trẻ không nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu nhất?
Để chiều cao phát triển vượt trội, trẻ cần hạn chế ăn các loại thực phẩm ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao như:
- Nước ngọt có ga.
- Đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger,...
- Thức ăn chế biến sẵn.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Thức ăn quá ngọt hoặc quá mặn.
Ăn nhiều cơm có tăng chiều cao không?
Cơm chứa nhiều tinh bột, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Tuy nhiên, ăn nhiều cơm không giúp trẻ cao lên mà có thể làm tăng hàm lượng insulin trong máu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố và phát triển chiều cao. Do đó, chỉ nên ăn lượng cơm vừa đủ, không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều.
Chia sẻ