Dấu hiệu nhận biết chiều cao ngừng phát triển
Chiều cao ngừng phát triển tuổi bao nhiêu?
Sau khi chào đời, chiều cao sẽ liên tục tăng trưởng, đặc biệt là trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời và độ tuổi dậy thì. Khi kết thúc dậy thì, bạn có thêm khoảng 2 - 3 năm với tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn. Thời điểm ngừng cao của con người có sự nhanh - chậm khác nhau tùy vào giới tính, cụ thể:
- Đối với nam giới: Vì tuổi dậy thì ở nam giới diễn ra chậm hơn nên có xu hướng ngừng cao muộn hơn, khoảng 20 tuổi. Một số bạn nam có thể cao đến năm 22 tuổi nếu thực hiện đúng các phương pháp cải thiện, thường do dậy thì muộn, điều kiện sống kém…
📌 Gợi ý từ NuBest Tall: Độ tuổi nào thì ngừng phát triển chiều cao
- Đối với nữ giới: Nữ giới dậy thì sớm, thời gian đạt đỉnh tăng trưởng cũng sớm hơn nên ngừng cao nhanh hơn. Thông thường, nữ giới sẽ ngừng cao ở khoảng 18 tuổi, một số trường hợp nếu sụn tăng trưởng còn mở có thể cao thêm đến khi 20 tuổi.
Để sở hữu chiều cao ấn tượng khi trưởng thành, ngay khi còn trong độ tuổi tăng chiều cao, bạn hãy đầu tư vào chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và kết hợp sử dụng sản phẩm dinh dưỡng để chiều cao phát triển vượt trội.
Kết hợp sử dụng sữa tăng chiều cao giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, cải thiện vóc dáng
Thông thường, chiều cao sẽ ngừng tăng khi bạn bước qua tuổi 20.
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao
Tùy vào giới tính mà dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao sẽ có sự khác biệt như sau:
Nam giới
- Hệ thống lông phát triển gần như là hoàn thiện, bao gồm các bộ phận đùi, bụng, tay, chân, bộ phận sinh dục.
- Râu, ria mép hình thành, vỡ giọng xong.
- Size giày không thay đổi thêm.
- Bộ phận sinh dục phát triển hoàn thiện, đạt kích thước trưởng thành.
- Chiều cao không tăng thêm trong khoảng 6 tháng.
Nữ giới
- Kinh nguyệt xuất hiện đều đặn theo tháng.
- Ngực phát triển săn chắc, kích thước bầu ngực nảy nở.
- Hệ thống lông như lông tơ, lông bộ phận sinh dục, lông dưới cánh tay… phát triển hoàn thiện.
- Chiều cao không tăng thêm trong khoảng 6 tháng.
- Các cơ quan khác đã phát triển đạt kích thước người trưởng thành.
- Size giày không thay đổi.
Những nguyên nhân khiến chiều cao ngừng phát triển sớm
Dậy thì sớm
Theo các chuyên gia y tế, trẻ dậy thì sớm thường có chiều cao khi trưởng thành thấp hơn những người cùng tuổi. Khi tuổi dậy thì diễn ra sớm hơn bình thường, cơ thể sẽ tiết ra một lượng nội tiết tố đáng kể khiến xương phát triển. Tuổi xương cũng vì thế mà kết thúc sớm, đồng nghĩa xương không thể kéo dài thêm để tăng chiều cao. Do đó, trẻ dậy thì sớm sẽ thấp hơn bạn bè đồng trang lứa.
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Dinh dưỡng quyết định 32% chiều cao của một người. Chế độ ăn uống hằng ngày thiếu khoa học, không đảm bảo hàm lượng dưỡng chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao, khiến xương khó tăng trưởng bình thường. Chế độ dinh dưỡng này kéo dài khiến cơ thể bạn ốm yếu, dần dần xương sẽ ngừng phát triển theo chiều dài.
Dinh dưỡng thiếu khoa học khiến chiều cao chậm phát triển
Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao của bạn. Thói quen xấu này khiến chân tay thiếu linh hoạt, xương khớp không được chuyển động nhiều làm giảm sút sức khỏe hệ cơ xương. Theo thời gian, xương sẽ cố định, đồng nghĩa với việc ngừng phát triển.
Rối loạn giấc ngủ
Phần lớn xương phát triển khi bạn ngủ, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, ngủ quá trễ hoặc mất ngủ, xương không có điều kiện để tăng trưởng tốt. Mặt khác, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày là khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc. Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể thiếu nội tiết tố tăng trưởng, trao đổi chất kém, khả năng đào thải độc tố cũng suy yếu… Đây là yếu tố khiến bạn ngừng phát triển chiều cao vì không đảm bảo điều kiện sức khỏe.
📌 Gợi ý từ NuBest Tall: Tư thế ngủ nào giúp tăng chiều cao
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh. Triệu chứng này làm kìm hãm khả năng vận động, hấp thụ dinh dưỡng, tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Những người thường xuyên căng thẳng thường có sức khỏe kém, cơ thể thiếu ổn định khiến quá trình tăng trưởng chiều cao bị tác động xấu, có khả năng phải ngừng cao sớm.
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến khả năng tăng trưởng chiều cao
Thiếu tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp da tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến cơ thể không nạp đủ lượng vitamin này, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, kéo theo việc ngừng cao sớm.
Những cách để cải thiện chiều cao trước khi quá muộn
Ăn uống khoa học
Đầu tư dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày giúp bạn đảm bảo hàm lượng các dưỡng chất theo nhu cầu khuyến nghị cần để tăng chiều cao. Xương cần một số chất tham gia vào quá trình phát triển như canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D3, kẽm, sắt, phốt pho, magie, kali… Những chất này nên phân bổ hợp lý trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, xương tăng trưởng tốt, bạn nên ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt, rau cải, rau dền, trái cây, sữa và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này giàu dưỡng chất có lợi cho xương và sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Uống sữa mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội
ĐẶT LỊCH TƯ VẤN TĂNG CHIỀU CAO NGAY
Thường xuyên vận động
Hãy dành ra 45 - 60 phút/ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần để tập thể dục, thể thao. Thói quen này giúp rèn luyện thân thể, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển của xương. Bạn có thể tự chọn những bài tập, bộ môn tập luyện hợp lý như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đu xà đơn, yoga…
📌 Gợi ý từ NuBest Tall: Môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng cũng như đào thải độc tố. Để đảm bảo điều kiện phát triển chiều cao, bạn cần đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày. Lưu ý rằng, để có giấc ngủ ngon, hãy hạn chế ăn no vào buổi tối, không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ…
Tắm nắng mỗi ngày
5 - 10 phút tắm nắng mỗi ngày trong khoảng thời gian sáng sớm trước 9h và chiều muộn sau 16h giúp bạn đáp ứng một phần vitamin D theo nhu cầu khuyến nghị. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để hạn chế tác hại của ánh nắng trực tiếp lên da.
Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D
Hạn chế thói quen ăn uống thiếu lành mạnh
Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas… chứa nhiều chất béo không lành mạnh, không được khuyến khích tiêu thụ nếu đang trong thời gian tăng trưởng. Chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng ảnh hưởng xấu đến thận, xương, tim mạch. Hạn chế các thói quen ăn uống này để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.
Không sử dụng chất kích thích
Trong thuốc lá, rượu, bia… chứa nhiều chất độc hại, gây biến đổi chất trong cơ thể. Những chất độc hại còn gây ức chế tế bào xương, cản trở quá trình phát triển của xương và tăng cường tế bào hủy xương. Do đó, nếu muốn tăng trưởng chiều cao thuận lợi và tối ưu, bạn cần nói không với các loại chất kích thích này.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi… rất quan trọng vì ảnh hưởng đến phần xương cột sống và xương chậu. Hãy luôn giữ tư thế chuẩn, giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, nằm thẳng và nằm nghiêng. Như vậy, xương của bạn luôn được chắc khỏe, hạn chế cong vẹo và tổn thương trong hoạt động thường ngày.
📌 Gợi ý từ NuBest Tall: Tư thế đúng giúp tăng chiều cao
Uống đủ nước
Nước được xem là một chất truyền dẫn lý tưởng giúp vận chuyển dinh dưỡng trong cơ thể. Uống đủ 1,5 - 2,5 lít nước/ngày để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động, bôi trơn sụn khớp giúp khớp hoạt động linh hoạt. Bạn có thể tính nhu cầu nước mỗi ngày cho riêng mình dựa vào công thức: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.
Uống đủ nước giúp cơ thể vận chuyển dinh dưỡng tốt hơn
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK)
Người Việt có xu hướng bảo vệ sức khỏe bằng cách sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, trong đó có dòng TPBVSK, sữa tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm bổ sung một lượng chất dinh dưỡng nhất định, chủ yếu là dưỡng chất tốt cho xương và tham gia vào quá trình tăng trưởng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay xuất hiện khá nhiều loại TPBVSK gây khó khăn cho người dùng.
Một số mẹo lựa chọn TPBVSK uy tín bạn có thể tham khảo:
- Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có thể kiểm tra thông tin.
- Thành phần tối ưu, dạng dễ hấp thụ, đúng công dụng tăng chiều cao.
- Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức uy tín.
- Nếu là sản phẩm của nước ngoài, nên chọn loại được phân phối chính thức trong nước để đảm bảo hàng nhập khẩu chính hãng.
Hiện nay, NuBest đang là thương hiệu dẫn đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ. Các sản phẩm của NuBest hiện đang phân phối tại hơn 118 quốc gia. Với quy trình sản xuất hiện đại, đạt chuẩn cGMP và nhận chứng nhận từ FDA, các sản phẩm NuBest nhận được nhiều đánh giá tốt từ các chuyên gia dinh dưỡng trong và ngoài nước.
Nổi bật với các dòng sản phẩm như sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall, sữa bột NuBest Tall, TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, giúp tối ưu chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi:
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Bổ sung Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, DHA, Sữa non Colostrum, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 30 dưỡng chất khác giúp trẻ vượt trội chiều cao và phát triển toàn diện. Được sản xuất theo công thức dinh dưỡng từ Hoa Kỳ, nghiên cứu để phù hợp với cơ địa trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam 3 - 18 tuổi.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 - Giải pháp hiệu quả cho sự phát triển chiều cao
Sản phẩm được ThS. BS. Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đánh giá cao về chất lượng sản phẩm. Hiệu quả của sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng. Chỉ sau 3 - 6 tháng, chiều cao tăng trưởng vượt trội.
- Sữa bột NuBest Tall: Bổ sung Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, Đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và hơn 20 dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng, tăng chiều cao và phát triển khỏe mạnh. Dòng sữa bột NuBest Tall hiện đang có 2 phiên bản chocolate và vanilla đều nhận được sự yêu thích từ trẻ bởi hương vị thơm ngon, dễ uống. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao chỉ sau 3-6 tháng.
Sữa bột NuBest Tall đảm bảo an toàn và chất lượng cho người dùng.
- TPBVSK NuBest Tall: Với thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, sản phẩm hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi nên sử dụng sản phẩm này để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao.
1.450.000₫1.090.000₫
- TPBVSK NuBest Tall Kids: Trẻ em từ 2 - 9 tuổi nên sử dụng 1-2 viên mỗi ngày để được bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, và hơn 12 vi khoáng chất từ thiên nhiên để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương, răng chắc khỏe.
Sản phẩm NuBest Tall được hàng triệu khách hàng trên 118 quốc gia yêu thích.
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Sản phẩm dành riêng cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì từ 10 - 18 tuổi cần bổ sung Canxi và Vitamin D để hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. Ngoài hai dưỡng chất trên, sản phẩm còn chứa Collagen thủy phân, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên.
1.450.000₫1.090.000₫
Phát triển chiều cao diễn ra trong thời gian nhất định, do đó bạn cần tranh thủ thời gian này áp dụng cách chăm sóc sức khỏe khoa học để có thể đạt được vóc dáng lý tưởng. Đồng thời, lưu lại những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã đến lúc ngừng cao để kịp thời có hướng xử lý phù hợp bạn nhé.
FAQs
Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?
Theo số liệu thống kê gần đây, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1 cm và nữ giới là 156,2 cm.
1 năm trẻ có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Tốc độ tăng chiều cao sẽ có sự khác nhau ở mỗi giai đoạn. Nếu được chăm sóc tốt, mỗi độ tuổi có thể cao thêm như sau:
- 0 đến 2 tuổi: Từ khi sinh ra cho đến 1 tuổi, trẻ có thể cao thêm 25cm và tiếp tục tăng thêm 10cm khi 2 tuổi.
- Giai đoạn tiền dậy thì: Chiều cao tăng ổn định từ 5 – 8cm/năm cho đến tuổi dậy thì.
- Giai đoạn dậy thì: Trẻ có thể cao thêm 8 – 12cm/năm cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì.
- Giai đoạn sau dậy thì: Trẻ vẫn có thể cao thêm 2 – 5cm/năm và ngừng tăng khi bước vào tuổi 20.
Làm sao để biết mình còn phát triển chiều cao hay không?
Ngoài khả năng nhận biết bằng các dấu hiệu ngừng cao NuBest Tall đã chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp y khoa để xác nhận điều này. Chụp X-Quang phần xương cổ tay, đầu gối… cho phép bạn xác định tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng. Nếu sụn này còn mở/hoạt động, bạn vẫn còn khả năng phát triển chiều cao. Ngược lại, nếu sụn tăng trưởng đã đóng/ngừng hoạt động, tức là xương đã cốt hóa, chiều cao ngừng tăng hẳn.
Ngủ mấy giờ để tăng chiều cao?
Để chiều cao phát triển tối ưu, bạn nên đi ngủ trước 22h để cơ thể đạt trạng thái ngủ say vào lúc nội tiết tố được tiết ra nhiều nhất (23h - 1h).
