Một số dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao mà bạn cần biết

Chiều cao ngừng phát triển tuổi bao nhiêu?

Sau khi chào đời, mỗi chúng ta sẽ liên tục tăng chiều cao, đặc biệt ở 2 giai đoạn “vàng”: 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì. Khi kết thúc dậy thì, bạn có thêm khoảng 2 - 3 năm để tiếp tục phát triển với tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn. Thời điểm ngừng cao của con người có sự nhanh - chậm khác nhau tùy vào giới tính, cụ thể:

Đối với nam giới: Vì tuổi dậy thì ở nam giới diễn ra chậm hơn nên có xu hướng ngừng cao muộn hơn, khoảng 20 tuổi. Một số bạn nam có thể cao đến năm 22 tuổi nếu thực hiện đúng các phương pháp cải thiện, thường do dậy thì muộn, điều kiện sống kém… 

Chiều cao sẽ ngừng ở thời điểm khác nhau tùy vào giới tính

Đối với nữ giới: Nữ giới dậy thì sớm, thời gian đạt đỉnh tăng trưởng cũng sớm hơn nên ngừng cao nhanh hơn. Thông thường, nữ giới sẽ ngừng cao ở khoảng 18 tuổi, một số trường hợp nếu sụn tăng trưởng còn mở có thể cao thêm 1 vài milimet đến khoảng 20 tuổi.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam

• Hệ thống lông phát triển gần như là hoàn thiện, bao gồm các bộ phận đùi, bụng, tay, chân, bộ phận sinh dục.

• Râu, ria mép hình thành, vỡ giọng xong.

• Size giày không thay đổi thêm.

• Bộ phận sinh dục phát triển hoàn thiện, đạt kích thước trưởng thành.

• Chiều cao không tăng thêm trong khoảng 6 tháng.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

• Kinh nguyệt xuất hiện đều đặn theo tháng.

• Ngực phát triển săn chắc, kích thước bầu ngực nảy nở.

• Hệ thống lông như lông tơ, lông bộ phận sinh dục, lông dưới cánh tay… phát triển hoàn thiện.

• Chiều cao không tăng thêm trong khoảng 6 tháng.

• Các cơ quan khác đã phát triển đạt kích thước người trưởng thành.

• Size giày không thay đổi.

Nữ giới có những dấu hiệu ngừng cao thể hiện bên ngoài cơ thể

Những nguyên nhân khiến chiều cao ngừng phát triển sớm

Dậy thì sớm

Theo các chuyên gia y tế, trẻ dậy thì sớm thường có chiều cao cố định khi trưởng thành thấp hơn những người cùng tuổi. Khi tuổi dậy thì diễn ra sớm hơn bình thường, cơ thể sẽ tiết ra một lượng nội tiết tố đáng kể làm cho xương tăng nhanh. Tuy nhiên, tuổi xương cũng vì thế mà kết thúc sớm, đồng nghĩa xương không thể kéo dài thêm để tăng chiều cao. Do đó, trẻ dậy thì sớm sẽ thấp hơn bạn bè đồng trang lứa.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Dinh dưỡng chiếm đến 32% quyết định chiều cao của một người. Chế độ ăn uống hằng ngày thiếu khoa học, không đảm bảo hàm lượng các nhóm chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao, khiến xương khó tăng trưởng bình thường. Chế độ dinh dưỡng này kéo dài khiến cơ thể bạn ốm yếu, dần dần, xương sẽ ngừng phát triển theo chiều dài.

Lười vận động

Cuộc sống hiện đại khiến bạn bị thu hút bởi trò chơi điện tử, máy tính, tivi… Theo thời gian, bạn lười vận động, thậm chí có khả năng dẫn đến thụ động. Lười vận động khiến chân tay thiếu linh hoạt, xương khớp không được chuyển động nhiều làm giảm sút sức khỏe các cơ quan này. Theo thời gian, xương sẽ cố định, đồng nghĩa với ngừng phát triển.

Rối loạn giấc ngủ

Phần lớn xương phát triển khi bạn ngủ, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, ngủ quá trễ hoặc mất ngủ, xương không có điều kiện để tăng trưởng. Mặt khác, nội tiết tố tăng trưởng cũng tiết ra nhiều nhất trong ngày là khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc. Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể thiếu nội tiết tố tăng trưởng, trao đổi chất kém, khả năng đào thải độc tố cũng suy yếu… dần dần, bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao vì không đảm bảo điều kiện sức khỏe.

Thiếu tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp da tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đạt đủ lượng vitamin này, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, kéo theo ngừng cao sớm.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh. Triệu chứng này làm kìm hãm khả năng vận động, hấp thụ dinh dưỡng, tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Những người thường xuyên căng thẳng thường có sức khỏe kém, cơ thể thiếu ổn định khiến quá trình tăng trưởng chiều cao bị tác động xấu, có khả năng phải ngừng cao sớm.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng xấu đến khả năng tăng trưởng chiều cao

Làm sao để biết mình còn phát triển chiều cao hay không?

Ngoài khả năng nhận biết bằng các dấu hiệu ngừng cao chúng tôi đã chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp y khoa để xác nhận điều này. Chụp X-Quang phần xương cổ tay, đầu gối… cho phép bạn xác định tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng. Nếu sụn này còn mở/hoạt động, bạn vẫn còn khả năng phát triển chiều cao. Ngược lại, nếu sụn tăng trưởng đã đóng/ngừng hoạt động, tức là xương đã cốt hóa, chiều cao dừng tăng hẳn.

Những cách để cải thiện chiều cao trước khi quá muộn

Ăn uống khoa học

Đầu tư dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày giúp bạn đảm bảo hàm lượng các dưỡng chất theo nhu cầu khuyến nghị cần để tăng chiều cao. Xương cần một số chất tham gia vào quá trình phát triển như canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, kẽm, sắt, phốt pho, magie, kali… Những chất này nên phân bổ hợp lý trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

Thường xuyên vận động

Hãy dành ra 45 - 60 phút/ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần để tập thể dục, thể thao. Thói quen này giúp rèn luyện thân thể, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển của xương. Bạn có thể tự chọn những bài tập, bộ môn tập luyện hợp lý như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đu xà đơn, yoga… 

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng cũng như đào thải độc tố. Để đảm bảo điều kiện phát triển chiều cao, bạn cần đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày. Lưu ý rằng, để có giấc ngủ ngon, hãy hạn chế ăn no vào buổi tối, không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ…

Giấc ngủ chất lượng giúp xương phát triển tốt hơn

Tắm nắng mỗi ngày

5 - 10 phút tắm nắng mỗi ngày trong khoảng thời gian 10h - 15h giúp bạn đáp ứng một phần vitamin D theo nhu cầu khuyến nghị. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để hạn chế tác hại của ánh nắng trực tiếp lên da. 

Hạn chế thói quen ăn uống thiếu lành mạnh

Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas… chứa nhiều chất béo không lành mạnh, không được khuyến khích tiêu thụ nếu đang trong thời gian tăng trưởng. Chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng ảnh hưởng xấu đến thận, xương, tim mạch. Hạn chế các thói quen ăn uống này để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.

Không sử dụng chất kích thích

Trong thuốc lá, rượu, bia… chứa nhiều chất độc hại, gây biến đổi chất trong cơ thể. Những chất độc hại còn gây ức chế tế bào xương, cản trở quá trình phát triển của xương và tăng cường tế bào hủy xương. Do đó, nếu muốn tăng trưởng chiều cao thuận lợi và tối ưu, bạn cần nói không với các loại chất kích thích này. 

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi… rất quan trọng vì ảnh hưởng đến phần xương cột sống và xương chậu. Hãy luôn giữ tư thế chuẩn, giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, nằm thẳng và nằm nghiêng. Như vậy, xương của bạn luôn được chắc khỏe, hạn chế cong vẹo và tổn thương trong hoạt động thường ngày.

Uống đủ nước

Nước được xem là một chất truyền dẫn lý tưởng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Uống đủ 1,5 - 2,5 lít nước/ngày để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động, bôi trơn sụn khớp giúp khớp hoạt động linh hoạt. Bạn lưu ý có thể tính nhu cầu nước mỗi ngày cho riêng mình dựa vào công thức: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK)

Hiện nay, người Việt có xu hướng bảo vệ sức khỏe bằng cách sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, trong đó có TPBVSK tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm bổ sung một lượng chất dinh dưỡng nhất định, chủ yếu là dưỡng chất tốt cho xương và tham gia vào quá trình tăng trưởng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay xuất hiện khá nhiều loại TPBVSK gây khó khăn cho người dùng. Một số mẹo lựa chọn TPBVSK uy tín bạn có thể tham khảo:

• Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có thể kiểm tra thông tin.

• Thành phần tối ưu, dạng dễ hấp thụ, đúng công dụng tăng chiều cao.

• Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức uy tín.

• Nếu là sản phẩm của nước ngoài, nên chọn loại được phân phối chính thức trong nước để đảm bảo hàng nhập khẩu chính hãng.

Sữa bột NuBest Tall - Giải pháp hiệu quả cho sự phát triển chiều cao

Phát triển chiều cao diễn ra trong thời gian nhất định, do đó bạn cần tranh thủ thời gian này áp dụng cách chăm sóc sức khỏe khoa học để có thể đạt được vóc dáng lý tưởng. Đồng thời, lưu lại những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã đến lúc ngừng cao để kịp thời có hướng xử lý phù hợp bạn nhé.