Top 12 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất

Bơi lội

Bơi lội là hoạt động di chuyển dưới nước, không có sự trợ giúp nhân tạo. Đây vừa là kỹ năng sống sót, kỹ năng công việc vừa là cách giải trí, thư giãn hiệu quả.

Bơi lội đã xuất hiện từ thời tiền sử, thể hiện thông qua những bức họa còn sót lại của thời kỳ đồ đá từ khoảng 2000 năm TCN. Đến nay, bơi lội trở thành một trong những môn thể thao chính tại các kỳ đại hội thể thao lớn nhỏ.

Các kiểu bơi phổ biến hiện nay:

• Bơi sải

• Bơi ếch

• Bơi bướm

• Bơi ngửa

• Bơi tự do

Tập luyện bơi lội mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe:

• Toàn bộ cơ thể đều hoạt động: Khi bơi, từ đầu đến chân đều phải hoạt động, có tác dụng: Làm săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh, tăng sức bền, tăng nhịp tim nhưng không làm cơ thể căng thẳng.

• Tốt cho sức khỏe: Rất có lợi cho cơ bắp, hệ tim mạch, kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tử vong.

• Giảm đau xương khớp: Người vừa hồi phục sau tai nạn, người bị đau nhức xương khớp, tập luyện bơi lội giúp giảm cơn đau nhức và cứng khớp, tăng khả năng phục hồi.

• Tốt cho người bị hen suyễn: Những bài tập thở khi tập luyện bơi lội giúp mở rộng dung tích phổi, kiểm soát nhịp thở, rất có lợi cho người đang bị hen suyễn.

• Đốt cháy calo: Hoạt động bơi lội đốt cháy khoảng 423 calo/giờ khi tập luyện cường độ thấp, trung bình và lên đến 715 calo nếu bơi với cường độ cao. Cân nặng của người tập càng cao thì lượng calo đốt cháy càng lớn.

• Cải thiện giấc ngủ: Bơi lội giúp chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm do đốt cháy nhiều năng lượng, giảm căng thẳng, khiến các nhóm cơ, xương muốn “nghỉ ngơi”.

• Tốt cho tâm trạng: Một nghiên cứu đã chứng minh rằng bơi lội có lợi cho tâm lý, cải thiện tâm trạng, giúp người tập cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn.

Trong môi trường nước, cơ thể sẽ ít chịu tác động của lực hút trái đất, được tự do di chuyển, vận động. Đặc biệt, bơi lội và vận động nói chung đều kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Các kỹ thuật bơi đều đòi hỏi người tập phải kết hợp vươn tay về phía trước, đạp chân ra phía sau để có thể di chuyển được trong nước. Áp lực khi di chuyển dưới nước lớn hơn nhiều so với di chuyển trên mặt đất nên việc này sẽ giúp kích thích xương phát triển nhanh hơn, chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Các bạn có thể cho con tập bơi ngay từ nhỏ và tích cực tập luyện trong giai đoạn dậy thì sẽ giúp chiều cao tăng nhanh chóng.

Trước khi bơi, nên cho con ăn nhẹ, tránh để bụng đói hoặc ăn quá no đều sẽ khiến hiệu quả luyện tập giảm và có thể gây ra chấn thương.

Trang phục khi tập bơi nên ưu tiên chất liệu trơn, ôm sát, có khả năng co giãn tốt. Lựa chọn bikini sẽ giúp quá trình tập luyện dễ dàng và thoải mái hơn.

Nên tập bơi tại các trung tập dạy bơi lội, có sự theo dõi của huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ thuật bơi đúng, an toàn. Bơi lội ở hồ bơi cũng sẽ an toàn và đảm bảo hơn so với ngoài tự nhiên như sông, hồ, biển, kênh…

Lặn biển

Lặn biển (lặn có bình khí)  là môn thể thao mạo hiểm có tốc độ phát triển mạnh, được rất nhiều người ưa thích hiện nay. Đây cũng là sự lựa chọn phù hợp nếu các bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình.

• Các thiết bị cần thiết để thực hiện lặn biển:

• Thiết bị thở dưới nước (scuba) chứa khí nén, độc lập hoàn toàn với nguồn cung cấp bề mặt để có thể hít thở dưới nước: Máy điều chỉnh khí ga, bình khí

• Chân vịt gắn vào bàn chân

• Mặt nạ lặn có thể cải thiện tầm nhìn dưới nước, ống thở

• Bộ đồ lặn chuyên dụng: Quần áo, găng tay

• Đồng hồ lặn (đo độ sâu, thời gian và định hướng)

• Đèn lặn

• Dụng cụ phát tín hiệu (kèn, gương, phao)

• Dao lặn

Lợi ích bộ môn lặn biển mang lại:

• Tăng cường sức khỏe: Cũng như bơi lội, lặn biển buộc hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động, nhờ vậy giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, rèn luyện cơ bắp, tốt cho khớp xương.

• Tăng tính linh hoạt, sức mạnh: Trong môi trường nước, cơ bắp hoạt động mạnh mẽ để chống lại sức cản của nước và sức nặng của các đồ dùng mang theo khi lặn.

• Giảm căng thẳng: Khi lặn, để duy trì trạng thái tốt nhất, cần thở chậm và sâu. Nhờ vậy, chúng ta ở trong trạng thái bình tĩnh, thư thái, tập trung cao hơn thay vì lo lắng đến những vấn đề trong cuộc sống. Qua đó, giảm căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh, thúc đẩy thái độ sống tích cực.

• Kết nối bạn bè: Lặn biển luôn được khuyến khích thực hiện theo nhóm để có thể giúp đỡ, bảo vệ lẫn nhau. Điều này cũng giúp kết nối bạn bè hiệu quả hơn. Sau mỗi lần lặn biển, những người tham gia có thể chia sẻ cảm xúc, ấn tượng của mình với những người cùng tham gia, giúp mối quan hệ thêm gắn bó, thân thiết.

• Thúc đẩy lưu thông máu: Trong môi trường nước, các bộ phận trong cơ thể đều cần oxy. Do đó, mạch máu được kích thích hoạt động hiệu quả để lưu thông máu đến các cơ quan tốt hơn. Mỗi buổi lặn biển là một lần tập luyện cho hệ tim mạch

Cơ chế thúc đẩy chiều cao tăng nhanh của lặn biển cũng có sự tương đồng với môn bơi lội. Nếu bơi lội là hình thức vận động thể lực, tập luyện tốt cho sức khỏe thì lặn biển còn mang ý nghĩa khám phá thiên nhiên, thư giãn tinh thần và thể chất.

Để tham gia bộ môn này, các bạn cần biết bơi cơ bản, đồng thời đã trải qua khóa huấn luyện lặn biển chuyên nghiệp.

Hiện nay, trẻ em có bố mẹ là người yêu thích lặn biển, đã được tạo điều kiện tiếp xúc với bộ môn này từ khá sớm. Khoảng trên 8 tuổi, các bé đã có thể nắm vững và thực hiện được các kỹ thuật, yêu cầu của môn lặn biển. Do đó, trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi tăng trưởng hoàn toàn có thể tham gia trải nghiệm môn thể thao tăng chiều cao đầy thú vị này để cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả..

Bóng rổ

Những cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp đều sở hữu chiều cao nổi bật đáng mơ ước. Liệu có mối liên hệ nào giữa bộ môn thể thao này với quá trình phát triển tầm vóc hay không?

Bóng rổ xuất hiện vào cuối thế kỷ XIX tại Springfield, Massachusetts (Hoa Kỳ). Chỉ sau đó khoảng 50 năm, bóng rổ đã trở thành môn thể thao Olympic. Đây là môn thể thao đồng đội, mỗi đội có 5 cầu thủ, thi đấu trên sân hình chữ nhật. Đội nào thi đấu đúng luật, ghi được nhiều điểm hơn sẽ thắng. Nếu hòa nhau, hai đội sẽ chơi thêm giờ.

Trong đội bóng, cầu thủ chơi cao nhất là center, cao nhất và mạnh nhất là vị trí power forward, thấp hơn power forward là small forward, người chơi thấp hơn, xử lý bóng và ném bóng tốt là shooting guard, người quản lý lối chơi theo chiến thuật của huấn luyện viên là point guard.

NBA – giải bóng rổ nhà nghề Bắc Mỹ là giải bóng rổ lớn và được quan tâm nhiều nhất hiện nay. Đây là nơi quy tụ của nhiều vận động viên chuyên nghiệp, tài năng, nổi tiếng của môn bóng rổ.

Môn bóng rổ du nhập vào Việt Nam từ giữa thế kỷ XX và đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, xuất hiện nhiều hơn tại các trường học: THCS, THPT, đại học, cao đẳng, trung cấp…

Tập luyện bóng rổ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải nhanh nhẹn, có khả năng xử lý tốt và sức chịu đựng cao. Chúng ta phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục, dùng động tác co cơ cường độ cao trong thời gian ngắn. Đây là bài tập hiệu quả cho cơ bắp săn chắc, bền bỉ hơn.

Hệ xương khỏe mạnh: Vận động cường độ cao trong khi chơi, tập luyện bóng rổ giúp tăng cường mật độ xương. Hệ xương chắc khỏe hơn đáng kể so với người không tập luyện.

Tăng khả năng phối hợp: Tốc độ, chính xác là những yêu cầu phải đạt được khi thi đấu bóng rổ. Do đó, người chơi phải luân chuyển động tác phù hợp, kết hợp tay, chân, thân, mắt, tai linh hoạt để xử lý bóng. Tập luyện bóng rổ thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng phối hợp, sự nhanh nhẹn cho chúng ta.

Tốt cho tim mạch: Tập luyện bóng rổ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ phát triển bệnh lý tim mạch.

Giảm căng thẳng: Vận động thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp chúng ta thư giãn, thoải mái hơn. Tập luyện bóng rổ chính là cách giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tìm lại sự tự tin hiệu quả.

Để chơi bóng rổ, chúng ta phải thường xuyên bật nhảy để đón bóng, chuyền bóng, ném bóng… điều này kích thích sụn khớp phát triển tốt hơn, xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển tốt. Tần suất di chuyển nhiều, tốc độ cao cũng giúp các khớp xương ở chân linh hoạt, chắc khỏe hơn, rất có lợi cho sức khỏe xương khớp.

Chúng ta nên làm quen và tập luyện bóng rổ ngay từ nhỏ để hình thành các kỹ năng chơi bóng tốt nhất. Tập luyện bóng rổ ngoài trời còn giúp bổ sung vitamin D, hỗ trợ xương hấp thu Canxi hiệu quả, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh.

Bóng chuyền

Mỹ cũng là nơi khai sinh ra bộ môn bóng chuyền vào cuối thế kỷ XIX. Đây là bộ môn thể thao đồng đội rất có lợi cho sức khỏe, vóc dáng và rất nhiều người đã lựa chọn môn thể thao tăng chiều cao này để cải thiện tầm vóc cơ thể của mình.

Trong một đội bóng chuyền gồm các vị trí:

• Chuyền 2: Có nhiệm vụ điều phối tấn công cho toàn đội. Họ là người chạm bóng lần 2, đưa bóng đến đúng vị trí thuận lợi để đồng đội đập bóng ghi điểm. Kinh nghiệm, nhanh nhẹn, chiến thuật là những yêu cầu của vị trí chuyền 2 này.

• Libero: Chuyên phòng thủ, là người đỡ bước 1, cứu bóng cho toàn đội. Vị trí này mặc  trang phục khác màu so với toàn đội và có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả thi đấu.

• Middle blockers (tay chắn giữa): ở gần vị trí chuyền 2, vừa phải chắn đợt tấn công của đối thủ vừa phải tạo hàng chắn tại biên. Có 2 người trong đội bóng đảm nhận vị trí này.

• Outside hitters (tay đập ngoài): là tay đập chủ yếu trong đội bóng, nhận đường chuyền từ chuyền 2 và đánh bóng qua sân đối phương với mục đích ghi điểm. Vì họ phải chơi bóng qua lưới nên vị trí này phải có chiều cao tốt. Mỗi đội thường có hai Outside hitters.

• Opposite (tay đập biên bên phải): Phòng thủ ở khu vực dưới lưới, thực hiện chắn cú đập bóng từ Outside hitters đội đối phương và chuyền 2 phụ.

Lợi ích môn bóng chuyền mang lại:

• Đốt cháy calo: Tập luyện bóng chuyền đòi hỏi chúng ta phải di chuyển liên tục, vận động với cường độ cao. Việc này giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng, cơ thể săn chắc hơn.

• Tăng khả năng phản xạ: Bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải nhanh tay nhanh mắt xác định đường bóng, điểm rơi của bóng để lựa chọn cách xử lý phù hợp. Nếu tập luyện thường xuyên, chúng ta sẽ có khả năng phản xạ tốt và phán đoán tình huống chính xác, linh hoạt hơn.

• Xương chắc khỏe: Việc di chuyển và hoạt động liên tục khi chơi bóng chuyền giúp chúng ta có được cơ thể dẻo dai. Thay đổi tư thế thường xuyên làm cho các khớp xương hoạt động trơn tru, hạn chế nhiều bệnh lý xương khớp.

• Giảm căng thẳng: Bóng chuyền là bộ môn đồng đội và đòi hỏi sự tập trung cao độ. Khi chơi bóng chuyền, chúng ta chỉ quan tâm đến đường đi của bóng, tạm gác lại những mệt mỏi, căng thẳng của cuộc sống. Do đó, nhiều bạn trẻ khi mệt mỏi, áp lực với bài vở, công việc đã tìm đến bóng chuyền để tinh thần thư giãn, xả stress.

Bóng chuyền còn là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi bật nhảy để đón bóng, chuyền bóng, chắn bóng trong bóng chuyền khiến các khớp xương vùng lưng, chân, hong kéo giãn hiệu quả, kích thích sụn khớp phát triển, thúc đẩy tạo xương mới, chiều cao tăng nhanh hơn, hệ xương rắn chắc.

Do đó, nếu đang tìm kiếm một bộ môn vận động để tăng chiều cao, các bạn có thể thử sức với bóng chuyền xem sao nhé.

Cầu lông

Cầu lông có lịch sử lâu đời hơn so với bóng rổ, bóng chuyền khi đã được phát minh ra từ thế kỷ XVIII. Đây là bộ môn thể thao sử dụng vợt, đánh cầu, có thể chơi cá nhân hoặc đồng đội (2 người mỗi đội).

Lợi ích của cầu lông đối với sức khỏe: 

• Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa: Mỗi giờ chơi cầu lông, chúng ta có thể đốt cháy khoảng 400 – 550 calo. Chơi cầu lông giúp đốt cháy nhiều chất béo, mỡ thừa, giảm cân, vóc dáng thon gọn hơn.

• Tăng mật độ xương: Di chuyển liên tục cường độ cao, bật nhảy để đón và đánh cầu sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng tích lũy khoáng chất trong xương, tăng mật độ xương hiệu quả.

• Tốt cho tim mạch, trao đổi chất hiệu quả: Chơi cầu lông cường độ cao khiến chúng ta đổ mồ hôi, đốt cháy calo. Lúc này, nhu cầu oxy trong cơ thể tăng lên nhằm bù đắp cho sự thiếu hụt năng lượng tạo ra trông cơ thể. Từ đó thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.

• Cải thiện chức năng phổi: tuần hoàn máu do tim và phổi tham gia điều phối. Chơi cầu lông thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu diễn ra cường độ cao hơn, từ đó cũng hỗ trợ cải thiện chức năng phổi, đặc biệt với những người bị khó thở.

• Tăng phản xạ và phối hợp vận động: Để chơi tốt môn cầu lông, chúng ta phải rèn luyện tốc độ, sự nhạy bén, khả năng phản xạ, phối hợp tay, chân, mắt, ứng biến linh hoạt để có thể ghi điểm. Tham gia môn thể thao này, tốc độ phản xạ và phối hợp vận động được cải thiện đáng kể.

Chơi cầu lông thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, tăng cường sức mạnh cho hệ xương. Các động tác trong kỹ thuật chơi cầu lông tác động đến hệ xương, kích thích phát triển sụn khớp, hỗ trợ quá trình tạo xương mới, tăng độ dài cho xương, chiều cao phát triển thuận lợi.

Các bạn nên tập luyện cầu lông hằng ngày, hoặc tối thiểu 3 lần/tuần. Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể có nền tảng thể lực tốt, tiếp thu các kỹ thuật chơi cầu lông nhanh chóng. Đây cũng là lúc cơ thể sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng, hormone sinh dục lớn. Tập luyện cầu lông tích cực vào thời kỳ này sẽ giúp chiều cao tăng trưởng mạnh, khi trưởng thành các bạn sẽ có được chiều cao nổi bật.

Nhảy dây

Nhảy dây là hình thức vận động khá phổ biến, thường được sử dụng như một trong các bài tập khởi động trước khi tập luyện thể thao. Tuy nhiên, nếu đang muốn cải thiện chiều cao, đây cũng là lựa chọn rất khả thi.

Lợi ích khi tập luyện nhảy dây:

Đốt cháy calo: Nhảy dây 10 phút, lượng calo đốt cháy có thể tương đương khi chúng ta chạy bộ 1 dặm. Một giờ nhảy dây đốt cháy đến gần 1600 calo – con số lý tưởng mà những người giảm cân vô cùng hứng thú.

Săn chắc toàn thân: Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở tất cả bộ phận, giúp cơ thể chúng ta thon gọn và săn chắc hơn.

Cải thiện khả năng vận động: Các cơ, khớp ở chân được tác động nhiều nhất mỗi khi chúng ta nhảy dây. Khi bật nhảy qua dây sẽ giúp các khớp xương được kích thích linh hoạt hơn, giảm nguy cơ tê cứng khớp, cải thiện khả năng vận động, hỗ trợ các hoạt động thể thao đạt hiệu quả cao hơn.

Tăng mật độ xương: Nhảy dây trong thời gian dài hỗ trợ cải thiện mật độ xương ở chi dưới. Đây là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại Hồng Kông.

Chuyển động khớp dễ dàng: Hoạt động bật nhảy lên xuống đều đặn khi nhảy dây cũng hỗ trợ các khớp chuyển động dễ dàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương đầu gối.

Tập luyện nhảy dây còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Dù độ cao khi bật nhảy để nhảy qua dây không quá lớn nhưng cũng sẽ kích thích phần sụn khớp ở chi dưới phát triển tốt hơn, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Bài tập nhảy dây cũng rất dễ thực hiện, các bạn có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây nhảy có độ dài phù hợp và không gian trống vừa đủ là chúng ta có thể tập nhảy dây.

Lưu ý:

• Nên khởi động khoảng 10 phút trước khi nhảy dây đến các cơ, khớp không bị “sốc” khi nhảy dây liên tục.

• Lựa chọn giày giảm sốc tốt để bàn chân cảm thấy thoải mái khi nhảy dây

• Không nhảy dây nếu các bạn có vấn đề về tim hoặc vừa mới thực hiện phẫu thuật

Hít xà đơn

Hít xà đơn là bài tập vận động hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả mà các bạn không nên bỏ lỡ.

Rất nhiều người trong chúng ta nghĩ về xà đơn với hình ảnh những diễn viên xiếc hoặc vận động viên thể dục dụng cụ nhào lộn, quay vòng trên thanh xà. Tuy nhiên, trong cuộc sống thường ngày, tập luyện xà đơn khá đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như phát triển thể chất.

Lợi ích sức khỏe khi hít xà đơn thường xuyên:

Body đẹp: Đối với nam giới, bờ vai rộng, bờ lưng rắn chắc là một trong những đặc điểm hình thể trong mơ. Tập luyện xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn hiện thực hóa được mong muốn này.

Hít xà đơn kích thích các nhóm cơ lưng phát triển, ngực nở, bắp tay to, cơ thể toát ra vẻ đẹp thể thao hấp dẫn.

Với nữ giới là một gymer chính hiệu, vai rộng, lưng chắc cũng là hình mẫu yêu thích. Do đó, họ không ngần ngại tập hít xà đơn mỗi ngày để cơ thể trở nên hoàn hảo hơn.

Tăng cường sức mạnh cho tay: Lực tay đóng vai trò quan trọng để nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi tập hít xà đơn. Do đó, bộ môn này sẽ hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho đôi tay, tăng sức bám và giúp chúng ta có được đôi tay khỏe hơn.

Giảm mỡ: Nhiều người sẽ bất ngờ khi biết hít xà đơn giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhìn đơn giản nhưng hít xà đơn lại tiêu hao năng lượng rất nhiều, đốt cháy calo hiệu quả. Khi hít xà, chúng ta phải dùng cơ bụng khá nhiều, từ đó cải thiện số đo vòng 2 thon gọn hơn.

Đặc biệt, trong tư thế hít xà đơn hoặc đơn giản là treo người lên xà, cột sống sẽ được duỗi thẳng tối đa, tạo không gian cho sụn khớp giữa các đốt sống phát triển. Mặt khác, cột sống lúc này cũng không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, được thư giãn, giải phóng, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Cách hít xà đơn tăng chiều cao:

• Khởi động để làm nóng các cơ

• Bật nhảy nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai

• Duỗi thẳng chân để các cơ và khớp được kéo căng

• Dùng lực tay kéo và nâng cơ thể lên sao sao cho đầu vượt qua được thanh xà

• Mắt nhìn thẳng

• Giữ tư thế trong 3-5 giây, sau đó hạ thấp xuống như tư thế ban đầu

• Tiếp tục lặp lại động tác nâng cơ thể lên

• Tập luyện bài tập tùy sức

• Thực hiện đu xà nhiều lần trong ngày bất cứ khi nào có thời gian

Yoga

Bộ môn yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, du nhập vào Việt Nam từ khá lâu và đang trở thành một trong những hình thức tập luyện được yêu thích nhất hiện nay.

Lợi ích sức khỏe và sắc đẹp của bộ môn yoga:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Yoga có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạ huyết áp, giảm tỷ lệ tim đập nhanh nhờ tác dụng hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả.

• Xây dựng cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh giúp bảo vệ khớp hiệu quả, ngăn ngừa viêm khớp, đau lưng. Những động tác yoga đòi hỏi dùng lực khá nhiều, kích thích cơ bắp phát triển hiệu quả, mang lại hình thể săn chắc hơn.

• Cải thiện vóc dáng: Ở người gầy, yoga hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, kích thích lưu thông máu, tăng khả năng tiêu hóa, từ đó giúp cân nặng tăng lên đáng kể. Với những người mập, tập luyện yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả, nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, cân nặng sẽ cải thiện đáng kể.

• Làm đẹp da: Tập luyện yoga, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi lớn, các độc tố cũng theo đó được đào thải ra ngoài. Bên cạnh đó, yoga còn giúp chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây là những điều kiện lý tưởng để giúp da mịn màng, căng bóng, sáng khỏe.

• Giảm căng thẳng, tinh thần thư thái: Yoga còn là lựa chọn tuyệt vời nếu các bạn đang gặp phải vấn đề với cảm xúc của mình. Các tư thế yoga giúp máu lưu thông đến não tốt hơn, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng, vượt qua cảm giác lo âu, có tinh thần thư thái và thoải mái hơn.

Tập luyện yoga còn rất có lợi cho hệ xương khớp và quá trình phát triển chiều cao. Nhiều động tác trong yoga như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ba chân, chó cúi đầu, tư thế cây cầu, tư thế cào cào…. Giúp kéo căng cột sống, kích thích sụn khớp phát triển. Đây đều là điều kiện lý tưởng để xương tăng trưởng tốt, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh.

Để hiểu đúng các nguyên tắc và kỹ năng cơ bản trong yoga và hạn chế chấn thương, các bạn nên theo học tại các trung tâm dạy yoga chuyên nghiệp thay vì tự học tại nhà. Sau khi đã nắm vững các kỹ năng quan trọng, các bạn có thể duy trì học ở trung tâm và tự tập tại nhà.

Dù có khá nhiều động tác yêu cầu sự dẻo dai nên nhiều người nhầm tưởng yoga chỉ dành cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với rất nhiều lợi ích sức khỏe kể trên, các đấng mày râu không nên bỏ qua một bộ môn vận động hữu ích như yoga nhé.

Đạp xe

Xe đạp là một phương tiện di chuyển phổ biến tại Việt Nam, nhất là đối với trẻ em tại các vùng nông thôn. Ở thành phố, chúng ta thường sử dụng xe đạp để thư giãn cuối tuần, dạo quanh các công viên, thư giãn gân cốt. Nhưng đây cũng là bộ môn vận động rất có lợi cho sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Lợi ích của việc đạp xe thường xuyên:

Quản lý cân nặng: Đạp xe thường xuyên với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo đáng kể, kích thích trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, từ đó hỗ trợ chúng ta quản lý cân nặng hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cho chân: Đạp xe tác động nhiều đến phần thân dưới, đặc biệt là chân nhiều hơn nửa người phía trên. Chuyển động đạp xe lên xuống nhịp nhàng tập trung tác động đến cơ mông, bắp chân, khớp chân, từ đó cải thiện sức mạnh ở phần dưới, chân của bạn, giúp chân khỏe và thon gọn hơn.

Giảm căng thẳng: Đạp xe là hình thức vận động ngoài trời. Mỗi khi đạp xe, chúng ta có thể ngắm nhìn không gian xung quanh, hít thở không khí trong lành, giúp tinh thần thoải mái hơn, giải tỏa áp lực, căng thẳng đang hiện hữu trong cuộc sống của bạn.

Cải thiện sự thăng bằng: Khả năng giữ thăng bằng tốt là yếu tố quan trọng cần có khi tập luyện đạp xe. Do đó, nếu đạp xe mỗi ngày, chúng ta có thể cải thiện được khả năng giữ thăng bằng của mình, hạn chế nguy cơ té ngã, gãy xương trong tập luyện hay sinh hoạt.

Trong cơ thể người, cột sống sẽ nâng đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể, gồm 33 đốt sống hợp nhất với nhau. Sự phát triển của cột sống trực tiếp ảnh hưởng đến chiều cao. Khi tư thế đi lại, làm việc, tập luyện không phù hợp khiến các đĩa đệm trong cột sống bị chèn ép vào nhau, khoảng cách giữa các đĩa đệm rút ngắn, từ đó chiều cao kém phát triển hơn.

Đạp xe chính là cách kéo giãn khoảng cách giữa các đĩa đệm trong đốt sống, tạo không gian để sụn xương phát triển, kéo dài chiều cao.

Đạp xe tác động mạnh đến xương đùi, xương ống chân. Tại vị trí 2 đầu xương đùi và xương ống chân ở người đang phát triển đều có những khoảng trống (vị trí của sụn tăng trưởng). Những bài tập phù hợp như đạp xe sẽ kích thích sụn tăng trưởng mới sản sinh nhiều hơn, sụn tăng trưởng cũ khoáng hóa thành xương. Đây chính là cách xương dài ra và chiều cao tăng lên.

Các bạn nên nâng yên xe cao hơn so với chiều dài chân. Lúc này, chúng ta sẽ có xu hướng rướn chân nhiều hơn để chạm được vào bàn đạp. Điều này cũng kích thích xương dài ra nhanh hơn, rất có lợi cho chiều cao.

Thời điểm phù hợp nhất để đạp xe là sáng sớm, vừa đạp xe vừa hít thở không khí trong lành buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Nên lựa chọn trang phục có độ co giãn tốt, hơi ôm sát cơ thể để giúp việc cử động dễ dàng hơn.

Khiêu vũ thể thao

Khiêu vũ thể thao (dancesport) đang phát triển mạnh mẽ tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Hình thức vận động theo nhạc với nhiều quy tắc nghiêm ngặt này vừa giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe, vừa giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Khiêu vũ thể thao bao gồm các điệu nhảy sau:

• Điệu Chachacha

• Điệu Rumba

• Điệu Pasodoble

• Điệu Tango

• Điệu Waltz

• Điệu Quickstep

• Điệu Foxtrot

• Điệu Viennese Waltz

• Điệu Jive

• Điệu Samba

Lợi ích khiêu vũ thể thao mang lại:

Đốt cháy calo: Những bước nhảy trong khiêu vũ cũng yêu cầu khá cao về lực cũng như tốc độ, toàn thân phải hoạt động. Do đó, tập khiêu vũ thể thao là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả, giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng lý tưởng.

Tăng độ đàn hồi cho xương: Cường độ tập luyện bộ môn khiêu vũ thể thao không hề nhẹ. Độ khó và yêu cầu về cơ, lực tăng dần theo thời gian. Điều này buộc hệ xương khớp cũng phải làm quen và thích nghi với bộ môn này. Lâu dài, xương sẽ có được độ dẻo dai, đàn hồi, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương. Đây cũng là một trong số ít môn thể thao khuyến khích người cao tuổi theo học.

Tăng sự linh hoạt: Với bộ môn khiêu vũ thể thao, chúng ta phải thường xuyên di chuyển, xoay, duỗi tay, chân, nhảy tại chỗ, chuyển động theo nhạc… Điều này giúp cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.

Tăng khả năng tập trung: Người tập khiêu vũ phải tập trung cao độ trong quá trình luyện tập vì yêu cầu của bộ môn này là phải nhảy theo nhạc, đúng nhịp điệu. Một vài giây mất tập trung sẽ khiến toàn bộ bài nhảy bị ảnh hưởng. Do đó, sau một thời gian tập khiêu vũ, khả năng tập trung của chúng ta cũng sẽ được cải thiện.

Cải thiện tâm trạng: Sự xuất hiện của yếu tố âm nhạc trong khiêu vũ thể thao giúp xoa dịu tâm hồn, cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, thư thái hơn, giảm căng thẳng trong và sau khi luyện tập.

Khiêu vũ thể thao đòi hỏi đôi chân phải di chuyển linh hoạt, thực hiện nhiều động tác duỗi chân thẳng, uốn cong người. Những yếu tố này đều rất có lợi cho hệ xương khớp cũng như quá trình tăng trưởng chiều cao, kích thích sụn khớp phát triển, xương dài ra nhanh chóng.

Trẻ em từ 3-5 tuổi đã có thể theo học khiêu vũ thể thao. Đây được đánh giá là bộ môn vận động có tính nghệ thuật cao khi vừa có sự kết hợp với âm nhạc, người tập sải bước trên những đôi giày có gót, mặc những bộ trang phục lấp lánh, cuốn hút. Nếu mong muốn cải thiện chiều cao nhanh và yêu thích bộ môn khiêu vũ thể thao, còn chần chờ gì nữa mà không tập luyện ngay thôi nào.

Aerobic

Aerobic cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu các bạn đang muốn cải thiện chiều cao. Những bài tập thể dục nhịp điệu theo nhạc sẽ khiến các bạn đổ mồ hôi, thậm chí đau nhức nếu chưa quen. Tuy nhiên, nó cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe, phát triển thể chất, giải tỏa áp lực hiệu quả.

Lợi ích của bộ môn Aerobic

• Tăng cường trí nhớ: Aerobic là chuỗi các chuyển động liên tục đòi hỏi người tập phải ghi nhớ đúng động tác cũng như thứ tự các động tác. Càng về sau thì mức độ phức tạp của động tác càng cao. Do đó, tập luyện Aerobic là cách giúp chúng ta rèn luyện não bộ, tăng khả năng ghi nhớ, giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ.

• Kiểm soát cân nặng: Âm nhạc trong bài tập có tác dụng duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho động tác. Nhịp điệu âm nhạc trong bài tập Aerobic khá nhanh, có những lúc rất mạnh, tương ứng với các động tác yêu cầu dùng sức lớn. Do đó, tập luyện Aerobic là cách đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì cơ thể săn chắc.

• Tăng cường thể lực: Thời gian đầu tập Aerobic, các bạn có thể sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi rã rời, đuối sức. Nhưng khi đã quen với cường độ tập luyện, cảm giác mệt mỏi sẽ vơi đi. Đây cũng là lúc thể lực của bạn đã được nâng cao đáng kể.

• Tốt cho tâm trạng: Âm nhạc trong bài tập Aerobic sẽ giúp tâm trạng chúng ta cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn, giảm căng thẳng. Việc tập trung để ghi nhớ và thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu cũng khiến người tập phải gác lại lo âu, mệt mỏi sang một bên, tập trung tập luyện.

• Giúp ngủ ngon: Aerobic đã lấy đi không ít năng lượng, cơ thể có nhu cầu được nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban đêm. Do đó, tập luyện Aerobic sẽ giúp chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nhiều động tác trong các bài tập thể dục nhịp điệu yêu cầu kéo căng toàn bộ cơ thể, cột sống căng giãn tối đa. Chân phải di chuyển, nhảy, duỗi nhiều hơn khi tập luyện Aerobic, thúc đẩy sự hình thành xương mới từ sụn, cải thiện mật độ xương, rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.

Aerobic là bài tập vận động thích hợp với nhiều nhóm tuổi: Trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành, người cao tuổi. Ở mỗi nhóm tuổi thì bộ môn này lại mang đến những lợi ích thiết thực nhất định, giúp chúng ta khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

Leo núi trong nhà

Leo núi được nhiều người yêu thích vì vừa có thể vận động thể lực vừa ngắm nhìn phong cảnh, hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn, địa hình thành thị hạn chế khiến nhu cầu trải nghiệm leo núi tự nhiên bị ảnh hưởng. Lúc này, bộ môn leo núi trong nhà ra đời giúp chúng ta thỏa mãn sở thích mạo hiểm của mình dù không thể ngắm nhìn cảnh quan thiên nhiên trong lành.

Khi leo núi trong nhà, chúng ta luôn được trang bị các dụng cụ bảo hộ, dây an toàn để phòng ngừa những tình huống trượt tay nguy hiểm bất ngờ. Đây cũng là một ưu điểm lớn mà leo núi tự nhiên khó có thể đảm bảo được.

 Địa hình leo núi trong nhà là cố định, không bị ảnh hưởng của thời tiết và luôn được kiểm tra, đánh giá về độ an toàn trước khi chúng ta thực hiện leo núi. Điều này giúp ngăn ngừa nhiều rủi ro khi tập luyện.

Từ bên dưới nhìn lên, các bạn có thể tính toán trước đường đi sao cho rút ngắn thời gian leo và không bị mất sức quá nhiều.

Tập luyện leo núi trong nhà mang đến những lợi ích sức khỏe:

• Vận động toàn thân: Bộ môn này yêu cầu chúng ta phải vận động toàn thân, bao gồm thân trên, thân dưới và cả trí tuệ của mình để có thể vượt qua những ngọn núi nhân tạo. Để leo lên được, chúng ta cần dùng cơ bắp lưng, cánh tay, dùng lực chân đẩy cơ thể lên. Điều này giúp toàn bộ cơ thể được tác động lực, cơ trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn.

• Đốt cháy calo: Leo núi trong nhà khiến chúng ta tiêu hao rất nhiều năng lượng, đốt cháy calo hiệu quả. Một buổi leo núi trong nhà sẽ lấy đi khoảng 500 – 900 calo. Với những người đang muốn giảm cân, đây quả thực là con số calo đáng mơ ước. Ngoài ra, leo núi trong nhà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp xây dựng cơ bắp.

• Tăng cường độ bám cho đôi tay: khả năng bám của đôi tay đóng vai trò quan trọng trong quá trình leo núi trong nhà. Nếu không bám chắc, chúng ta không có điểm bám để leo lên cao được. Tập luyện leo núi trong nhà sẽ cải thiện độ bám của tay. Từ đó giups chúng ta giỏi hơn trong các môn thể thao và kỹ năng khác.

• Tăng cường chức năng não: Leo núi trong nhà không hề dễ dàng. Đặt tay ở đâu, đặt chân ở vị trí nào đều cần có sự tính toán chứ không thể làm bừa. Bộ môn này yêu cầu chúng ta phải tư duy khá nhiều để chọn được đường đi đúng, nhanh, an toàn nhất. Đây cũng là cách cải thiện khả năng xử lý của não bộ, tăng khả năng tập trung đồng thời giảm căng thẳng.

Leo núi trong nhà giúp toàn bộ cơ, xương, khớp trên cơ thể đều nhận được tác động lực cơ, thúc đẩy phát triển sụn khớp, kích thích xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển tốt. Hoạt động thể lực cường độ cao như leo núi trong nhà cũng giúp cơ thể ngủ ngon hơn vào buổi tối, tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, rất có lợi cho chiều cao.

Trên đây là một số môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất mà chúng tôi gợi ý. Các bạn có thể nghiên cứu đặc điểm, yêu cầu của mỗi môn, so sánh với khả năng bản thân để lựa chọn bộ môn phù hợp. Bên cạnh vận động, đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Chỉ khi đồng bộ tất cả các yếu tố này thì chiều cao mới tăng trưởng tốt nhất.