Học võ có tăng chiều cao không? 5 môn võ giúp trẻ phát triển?

Sự thật: Học võ có tăng chiều cao không?

Có nhiều thông tin cho rằng: học võ hỗ trợ cải thiện chiều cao. Đây chủ yếu là những kết luận đến từ suy đoán. Trên thực tế, chưa có một nghiên cứu khoa học nào khẳng định học võ có thể trực tiếp làm cơ thể cao lớn hơn. 

Trẻ em học võ có giúp cải thiện chiều cao không?

Tuy nhiên, không thể phủ nhận tác dụng của việc học võ với vóc dáng của trẻ. Chiều cao chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ những yếu tố chính gồm: gen di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, giấc ngủ, môi trường… Những hoạt động như tập võ là một cách rèn luyện thể chất rất hiệu quả cho trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Do đó, nếu luyện tập võ thuật đều đặn kết hợp với chế độ ăn hợp lý cùng lịch sinh hoạt lành mạnh, chiều cao của trẻ sẽ cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn.

Không có nghiên cứu khoa học chung minh học võ tác động trực tiếp đến chiều cao. Tuy nhiên, đây là một phương pháp hữu hiệu hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng trong giai đoạn phát triển tự nhiên.

• Xem thêm: Vì sao vận động ảnh hưởng đến chiều cao?

Học võ có tác dụng gì khác với sự phát triển của trẻ?

Bên cạnh hỗ trợ nâng cao vóc dáng, tập luyện các môn võ thuật còn đem đến rất nhiều lợi ích khác cho trẻ, bao gồm:

- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ chắc khỏe của xương.

- Nâng cao hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn máu, hỗ trợ trẻ trưởng thành thuận lợi với cơ thể khỏe mạnh.

- Cải thiện khả năng phản xạ, tăng mức độ linh hoạt của cơ thể.

- Giải phóng năng lượng, giải tỏa căng thẳng, hạn chế khả năng trẻ mắc các bệnh tâm lý.

- Rèn luyện tính kỷ luật, sự kiên trì của trẻ.

Lưu ý: Với chế độ tập luyện mạnh thường xuyên, trẻ dễ bị chấn thương, nứt gãy xương. Để hạn chế điều này, ba mẹ cần cho trẻ tập luyện ở cấp độ phù hợp, có giáo viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn.

5 môn võ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao

Mỗi môn võ có một định hướng riêng và sẽ có tác động khác biệt đến thể chất của trẻ. Để cải thiện thể chất và phát triển chiều cao hiệu quả, NuBest Tall gợi ý cho trẻ 5 môn võ sau đây.

Taekwondo

Taekwondo bắt nguồn từ Hàn Quốc. Môn võ này nổi bật với nhiều đòn thế dùng chân và thân dưới. Trong quá trình tập Taekwondo, cơ bắp ở chân sẽ được rèn luyện cho săn chắc hơn, hỗ trợ xương nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Bênh cạnh đó, các động tác đá cao sẽ yêu cầu chân rướn dài, tạo điều kiện để hệ xương phát triển.

Taekwondo phù hợp để luyện tập cải thiện chiều cao

Karate

Có nguồn gốc từ Nhật Bản, Karate là một trong những môn võ yêu cầu vận động toàn thân. Trong Karate có những thế đứng tấn rất tốt cho xương và hỗ trợ trẻ cải thiện tư thế. Các bài quyền của Karate có thể được áp dụng như một dạng tập thể dục, qua đó giúp trẻ giữ được thể chất khỏe mạnh. Hiện tại, các lớp Karate có mặt ở hầu hết các trung tâm thể dục thể thao nên trẻ có thể thuận tiện luyện tập sau các buổi học.

Judo

Tương tự Karate, Judo cũng là một môn võ đến từ Nhật Bản. Đặc trưng của Judo là “lấy nhu thắng cương”, tập trung vào các động tác quật, khóa. Judo thiên về kỹ thuật và rèn luyện cơ thể nên không yêu cầu sức mạnh quá nhiều. Trong quá trình tập, trẻ sẽ được thực hiện các bài tập hỗ trợ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, kéo giãn xương khớp. Ngoài ra, khi học Judo, trẻ cũng được dạy 10 điều tâm niệm để cải thiện đạo đức và kỷ luật cá nhân. Có thể nói rằng, đây là môn võ vừa luyện thể chất, vừa rèn tinh thần cho trẻ.

Judo là môn võ không yêu cầu nhiều thể lực, nam nữ đều có thể theo học

Kickboxing

Kickboxing là môn đối kháng được phát triển từ Karate, Muay Thái và Boxing. Môn võ này yêu cầu vận động toàn thân nên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp. Những chuyển động di chuyển, bật, rướn người của Kickboxing hỗ trợ xương phát triển thuận lợi, gia tăng chiều cao nhanh chóng.

Hiện nay, Kickboxing có thể được luyện tập như một môn thể dục thay vì thi đấu. Nhờ điều này, trẻ có thể luyện tập an toàn hơn, hạn chế được những chấn thương thường gặp khi phải đấu tập.

Vovinam

Vovinam là hệ phái võ thuật nổi tiếng của Việt Nam. Vovinam được phát triển dựa trên môn vật cổ truyền và học hỏi từ nhiều môn võ nổi tiếng trên thế giới. Ngoài những bài quyền nâng cao thể chất, Vovinam còn có nhiều động tác mang tính thực tiễn như cách đối phó với vũ khí,  kỹ thuật tự vệ, cách bảo vệ các bộ phận trọng yếu. Luyện tập Vovinam, trẻ có điều kiện cải thiện chiều cao hiệu quả, nâng cao thể chất toàn diện đồng thời hiểu hơn về một phần văn hóa dân tộc Việt Nam.

Vovinam là môn võ nổi tiếng của Việt Nam, hỗ trợ cải thiện thể chất hiệu quả

Trong quá trình tập luyện, trẻ cần được có sự hướng dẫn từ giáo viên có chuyên môn. Thời gian luyện tập nên từ 30 - 60 phút/lần và có thời gian nghỉ bổ sung nước và khoáng. Để đảm bảo an toàn, trẻ nên sử dụng các thiết bị bảo vệ và tránh tập luyện quá sức.

Để tăng chiều cao, trẻ có thể luyện tập các môn võ vận động toàn thân như Vovinam, Kickboxing, Judo, Taekwondo, Karate. Trẻ cần tuân thủ các quy tắc an toàn trong lúc tập để hạn chế chấn thương.

• Xem thêm: Top 12 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất

4 cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Rèn luyện thể chất chỉ chiếm 20% ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, nếu muốn tối ưu phát triển thể chất cho trẻ ở độ tuổi phát triển, đây là những phương pháp mà ba mẹ nên áp dụng mỗi ngày.

Cung cấp dinh dưỡng

Dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến chiều cao. Mỗi ngày, trẻ cần ăn đủ các chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng từng nhóm chất phải ở mức hợp lý với cân nặng của trẻ. Trẻ nên ăn đa dạng từ động vật đến thực vật. Ưu tiên thực phẩm tươi sống để đảm bảo dinh dưỡng thay vì các loại thực phẩm đông lạnh làm sẵn.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương

Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie… là những chất quan trọng hỗ trợ tăng mật độ xương, kích thích xương dài ra. Trong thực đơn hàng ngày, ba mẹ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất này, chẳng hạn như: thịt gà, cá, tôm, cua, hàu, sữa, các loại hạt, rau lá xanh, yến mạch, đậu hũ…

TPBVSK từ NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho xương

Theo số liệu thu thập được, thực đơn hàng ngày của người Việt chỉ mới bổ sung 50% lượng Canxi cần thiết. Do đó, ba mẹ nên điều chỉnh thực đơn của trẻ hoặc bổ sung thêm Canxi cùng các dưỡng chất cần thiết cho xương thông qua TPBVSK từ NuBest Tall. Có chứng nhận từ FDA Hoa Kỳ và sản xuất thông qua quy trình đạt chuẩn cGMP, những sản phẩm NuBest Tall an toàn để trẻ em cải thiện sức khỏe xương khớp. Đến nay, sản phẩm đã được phân phối ở hơn 118 quốc gia trên thế giới, có mặt trên những sàn thương mại điện tử hàng đầu và nhận về hàng trăm ngàn phản hồi tích cực từ người tiêu dùng.

Tập thể dục thể thao

Bên cạnh những buổi học võ, trẻ có thể tập thể dục hoặc chơi các môn bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông để cải thiện thể chất. Với cường độ tập luyện hợp lý hàng ngày, khả năng trao đổi chất của trẻ được cải thiện. Đồng thời, trẻ cũng sẽ khỏe hơn trông thấy, từ đó trẻ tập võ hiệu quả hơn. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều. Điều này sẽ tạo điều kiện cho trẻ tổng hợp thêm Vitamin D, vi chất hỗ trợ tăng cường chắc khỏe xương.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều kiện cần để cơ thể giải phóng nội tiết tố kích thích gia tăng chiều cao. Ở mỗi độ tuổi, thời gian ngủ tối thiểu của trẻ sẽ có phần khác nhau. Theo gợi ý từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ cần đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày theo bảng sau:

Bên cạnh tập võ, trẻ có thể cải thiện chiều cao bằng cách ăn uống đầy đủ, hấp thụ chất dinh dưỡng có lợi cho xương, tập thể dục thể thao ngoài trời và ngủ đủ giấc.

Những thông tin trên đã trả lời chính xác câu hỏi “học võ có tăng chiều cao không”. Thông qua các gợi ý từ NuBest Tall, mong rằng ba mẹ có thể chọn được môn võ đúng với sở thích của trẻ đồng thời biết cách để giúp trẻ cao lớn nhanh chóng hơn. Nếu cần được tư vấn thêm, ba mẹ hãy liên hệ ngay với NuBest Tall nhé.

• Xem thêm: Học nhảy có tăng chiều cao không?

FAQs

Mỗi tuần tập võ bao nhiêu lần là hợp lý?

Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, trẻ có thể tập võ từ 2 - 3 lần/tuần với tổng thời gian tập từ 150 phút. Giữa buổi tập, trẻ cần chú ý bù nước và khoáng để tránh bị kiệt sức.

Nên ăn gì trước khi tập võ?

1 - 2 giờ trước khi tập võ, trẻ nên ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng, dễ tiêu hóa như: sữa, bánh mì, ngũ cốc, yến mạch, chuối, táo… Không nên ăn quá no để tránh cơ thể mệt mỏi, khó tiêu khi tập luyện.

Trẻ từ bao nhiêu tuổi có thể tập võ?

Không nên cho trẻ tập võ quá sớm. Theo các chuyên gia thể dục thể thao, trẻ từ 12 tuổi có thể bắt đầu tập võ. Đây là thời điểm thích hợp bởi trẻ đủ nhận thức để học hiệu quả và có thể chất cần thiết cho việc luyện tập.