Jumping Jack có tăng chiều cao không? Cách tập hiệu quả nhất

Jumping Jack là gì?

Jumping Jack là động tác rèn luyện thể lực phổ biến tại quốc tế và Việt Nam. Động tác này có cách thực hiện đơn giản, hỗ trợ cải thiện sức khỏe cơ bắp và đem lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Jumping Jack phù hợp cho mọi độ tuổi và có nhiều biến thể khác nhau để tối ưu rèn luyện thể chất.

Jumping Jack có tăng chiều cao không?

Jumping Jack là một trong những bài tập hỗ trợ gia tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ ở độ tuổi phát triển với những lý do:

- Kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng làm gia tăng chiều cao.

- Thúc đẩy cơ bắp toàn thân phát triển, giảm áp lực lên hệ xương khớp.

- Kéo giãn chân và cột sống, tạo điều kiện tốt để xương dài ra.

- Cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất, cung cấp dinh dưỡng hiệu quả đến hệ xương.

Tập Jumping Jack có hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ không?

Ngoài ra, bài tập này còn đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe thể chất. Luyện tập Jumping Jack đều đặn nâng cao hoạt động hệ tim mạch và hệ hô hấp, từ đó giảm thiểu khả năng mắc các bệnh liên quan. Động tác này còn có công dụng đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ điều chỉnh cân nặng hiệu quả. Quá trình tập luyện cũng tạo điều kiện để trẻ giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần.

Jumping Jack giúp cải thiện chiều cao đối với trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Bài tập này cũng hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch, hô hấp, điều chỉnh cân nặng và giải tỏa căng thẳng.

• Gợi ý: Top 10 bài tập Cardio giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hướng dẫn cách tập Jumping Jack hiệu quả

Bài tập Jumping Jack có thể thực hiện mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Để việc luyện tập đạt kết quả tốt nhất, trẻ nên thực hiện Jumping Jack theo hướng dẫn chi tiết sau.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Bước 2: Dùng lực bàn chân bật nhảy đồng thời dang rộng hai chân. Hai tay giơ cao, lòng bàn tay đưa cao hơn đầu, khuỷu tay gập nhẹ.

- Bước 3: Khi chân chạm đất, lập tức bật nhảy kết hợp thu chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này trong 10 - 20 lần mỗi hiệp. Có thể tăng số lần tùy vào thể lực.

Trong quá trình tập, lưu ý giữ lưng luôn thẳng và cân bằng hông. Sử dụng mũi chân chạm đất để giảm áp lực lên xương. Duy trì hít thở đều để cải thiện thể chất hiệu quả. Không uống quá nhiều nước ngay trước khi tập để tránh bị đau xóc hông.

Bên cạnh việc luyện tập Jumping Jack, trẻ cũng cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và ngủ đủ giấc để chiều cao gia tăng thuận lợi. Dinh dưỡng cần được ưu tiên hàng đầu bởi đây là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Trẻ cần được ăn đủ bữa với đa dạng các chất dinh dưỡng. Chú ý bổ sung thêm Canxi thông qua các loại thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, sữa… để hệ xương có điều kiện phát triển.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 bổ sung Canxi tảo biển đỏ và 30+ dưỡng chất

Với nhu cầu bổ sung Canxi, ba mẹ có thể cho trẻ uống sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm cung cấp 240 - 360mg Canxi trong 1 khẩu phần (tùy vào khẩu phần uống theo hướng dẫn độ tuổi), bổ sung cho trẻ Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Để tối ưu cải thiện chiều cao, sữa cũng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương như Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho. Với 30+ vitamin và khoáng chất, sữa NuBest Tall 6 trong 1 sẽ cùng con lớn khỏe mỗi ngày.

Luyện tập Jumping Jack đúng tư thế đem lại hiệu quả tối ưu cho thể chất của trẻ. Bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ tối ưu quá trình gia tăng chiều cao.

Các biến thể của Jumping Jack

Bên cạnh động tác Jumping Jack cơ bản, trẻ có thể tối ưu cải thiện chiều cao và thể lực thông qua những bài tập nâng cao sau đây.

Jumping Jack nâng cao đùi

Động tác này cải thiện cơ chân, cơ tay, nâng cao khả năng hoạt động của cơ thể. Lượng calo tiêu hao khi tập Jumping Jack nâng cao đùi lớn hơn so với động tác cơ bản.

- Bước 1: Đứng thẳng người, tay áp sát đùi.

- Bước 2: Dùng lực chân bật nhảy đồng thời dang chân sang ngang. Hai tay giơ thẳng qua đầu sao cho lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Bước 3: Khi chân chạm đất, bật nhảy đồng thời rút hai chân về. Nâng cao đùi chân trái, đưa hai tay xuống dưới đùi sao cho các ngón tay chạm vào nhau.

- Bước 4: Bật nhảy, hạ chân trái, đưa hai tay lên cao qua đầu. 

- Bước 5: Bật nhảy, nâng cao đùi chân phải, hạ tay xuống dưới đùi và chạm tay vào nhau.

- Lặp lại các động tác trên từ 15 - 20 lần mỗi hiệp.

Mẹo: Có thể hạ tay phía trên đầu gối nếu chưa thể tập chuẩn tư thế.

Động tác Jumping Jack nâng cao đùi

Jumping Jack gập người

Biến thể này giúp kéo giãn cột sống và kích thích hoạt động của tứ chi. Bài tập này rất thích hợp với trẻ trong độ tuổi phát triển bởi công dụng tăng độ đàn hồi của các bó cơ.

- Bước 1: Đứng thẳng, tay thả lỏng, bàn tay duỗi thẳng.

- Bước 2: Bật nhảy đồng thời dang rộng 2 chân. Cúi người, đưa mũi tay phải về phía bàn chân trái, tay trái giơ thẳng lên trời. Thân trên xoay nhẹ và đảm bảo lưng thẳng.

- Bước 3: Bật nhảy về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác với tay trái - chân phải. Thực hiện từ 10 - 15 lần cho từng bên trong mỗi hiệp.

Jumping Jack gập người cải thiện sức khỏe lưng, eo

• Tham khảo thêm: Tập Pilates có tăng chiều cao không

Jumping Jack kéo giãn cột sống

Động tác này tác động mạnh đến phần lưng, hỗ trợ kéo căng cột sống và cải thiện cơ bắp toàn thân. Với chế độ tập hợp lý, biến thể Jumping Jack này sẽ giúp trẻ có thể chất khỏe mạnh trong thời gian ngắn.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, bàn tay duỗi thẳng.

- Bước 2: Bật nhảy đồng thời đưa chân trái về phía trước, chân phải đá nhẹ ra sau. Tiếp đất với chân phải thẳng, chân trái gập lại góc 105 - 120 độ. Giơ tay phải lên sao cho tay, lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng.

- Bước 3: Bật nhảy đồng thời đổi đá chân phải lên trước, đưa chân trái ra sau, hạ tay phải, đưa tay trái lên cao. Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi hiệp. Lưu ý giữ xương chậu cân bằng trong lúc tập.

Động tác Jumping Jack kéo giãn cột sống cải thiện sức khỏe xương khớp

Để cải thiện hiệu quả luyện tập, trẻ nên kết hợp những động tác trên với các bài tập cải thiện thể chất khác. Chơi các môn thể thao vận động mạnh cũng là cách hiệu quả để trẻ thêm cao khỏe. Ưu tiên cho trẻ tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều để trẻ tổng hợp thêm Vitamin D tự nhiên.

Các bài tập biến thể từ Jumping Jack tác động mạnh đến cơ bắp và hệ xương. Luyện tập các động tác Jumping Jack này kết hợp với những bài tập thể dục thể thao khác sẽ hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Jumping Jack có tăng chiều cao không? Đáp án cho câu hỏi này là “có” đối với trẻ còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Áp dụng chế độ dinh dưỡng đủ đầy, thời gian ngủ khoa học và luyện tập Jumping Jack đều đặn, trẻ cao lớn nhanh chóng với thể chất khỏe mạnh. Để biết thêm những bài tập hỗ trợ gia tăng chiều cao, ba mẹ hãy ghé qua các bài viết khác của NuBest Tall nhé.

• Xem thêm: Top 12 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất

FAQs

Trẻ bao nhiêu tuổi tập Jumping Jack được?

Từ 5 tuổi, cơ thể trẻ đã phát triển đủ để thực hiện các bài tập luyện toàn thân như Jumping Jack. Do đó, ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ 5 tuổi tập động tác này mỗi ngày.

Ăn gì trước khi tập Jumping Jack để gia tăng chiều cao hiệu quả?

1 - 2 giờ trước khi tập Jumping Jack hay vận động mạnh, trẻ nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu năng lượng như: sữa, phô mai, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc, chuối, táo, các loại hạt, chocolate…

• Gợi ý: Thực đơn tăng chiều cao đem lại kết quả tốt nhất

Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?

Trung bình, 1000 lần Jumping Jack cơ bản sẽ tiêu hao 315 calo. Thời gian để thực hiện 1000 lần Jumping Jack khoảng 20 phút.