Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiMột chiều cao chuẩn mang đến cho bạn sự tự tin, cơ hội cùng các mối quan hệ chất lượng trong cuộc sống. Vậy cao 1m71 có phải là một mốc chiều cao lý tưởng cho cả nam lẫn nữ giới? Trong bài viết tuần này, hãy cùng nubesttall.vn tìm hiểu về chiều cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và gợi ý một số biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Ở mỗi một cột mốc phát triển, bạn bạn cần quan tâm đến chỉ số cân nặng và chiều cao của bản thân. Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số chiều cao 1m71 sẽ rơi vào độ tuổi từ 15 - 16 tuổi đối với các bạn nam. Nếu ở độ tuổi này chiều cao của bạn vẫn chưa đạt chỉ số trên, chứng tỏ tốc độ tăng trưởng của bạn trong giai đoạn dậy thì đang khá chậm, cần có sự thay đổi.
Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Ngược lại, với các bạn nữ sở hữu chiều cao 1m71 thì đây chính là mức chiều cao lý tưởng sau độ tuổi dậy thì. Bởi ở độ tuổi 18, chiều cao lý tưởng của nữ giới chỉ nằm trong khoảng 1m63 - 1m65. Việc đạt chỉ số 1m71, giúp cho các bạn gái sở hữu vóc dáng thon gọn, cao ráo, có thêm nhiều cơ hội và sự lựa chọn cho các ngành nghề như công an, quân đội, ngân hàng, tiếp viên hàng không, người mẫu…
Theo đó, khi sở hữu chiều cao 1m71, nam giới sẽ có mức cân nặng lý tưởng trong khoảng 56 - 58kg. Đối với nữ giới, mức cân nặng sẽ nhỉnh hơn so với nam giới với cân nặng chuẩn là 58 - 60kg.
Việc xác định chiều cao và cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi giúp bạn xác định tốc độ tăng trưởng và sớm có các biện pháp cải thiện hiệu quả và nhanh chóng.
Cao 1m71 có phải là chiều cao chuẩn?
Chiều cao 1m71 được xem là lý tưởng và vượt mức trung bình ở nhiều quốc gia. Tuy nhiên, khái niệm "chuẩn" phụ thuộc vào giới tính, khu vực địa lý và từng giai đoạn phát triển của mỗi người.
Việc sở hữu vóc dáng cao lớn là mơ ước của nhiều bạn trẻ, với các bạn trai một chiều cao đáng mong đợi hiện nay sẽ dao động từ 1m78 - 1m80. Do đó, với chỉ số chiều cao 1m71 vẫn chưa phải là cột mốc lý tưởng cho các bạn nam. Tuy nhiên so với phái nữ, chiều cao 1m71 được xem là mốc chiều cao hoàn hảo giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn, tự tin khoe dáng và có nhiều cơ hội hơn trong nghề nghiệp ở tương lai.
Duy trì cân nặng đạt chuẩn giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, cao ráo
Để cải thiện chiều cao chuẩn, các bạn trẻ cần nắm bắt giai đoạn phát triển kết hợp với các phương pháp dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi phù hợp để sớm đạt mục tiêu như mong muốn.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
Gợi ý các phương pháp cải thiện chiều cao trên 1m71
Để cải thiện chiều cao lý tưởng trên 1m71, bạn cần quan tâm đến các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng như dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ… Dưới đây nubesttall.vn xin bật mí cho bạn một vài phương pháp giúp xương phát triển khoẻ mạnh hơn như:
Lên thực đơn dinh dưỡng đa dạng, đủ chất
Dinh dưỡng là nguồn thực phẩm chính giúp nuôi sống cơ thể, bổ sung năng lượng cho các hoạt động thể chất và tinh thần. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng đóng góp 32% tốc độ tăng trưởng xương, kéo dài chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng.
Không chỉ ăn đủ bữa, bạn cần ăn đủ chất với các nhóm vi khoáng tốt cho xương như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen, Đạm, Sắt, Phốt pho… Trong đó, các nhóm thực phẩm bạn cần bổ sung hằng ngày cho cơ thể bao gồm thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản, rau xanh đậm màu, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt. Thay vì ăn nhiều thực phẩm trong cùng một lúc, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn với 3 bữa ăn chính và 2 - 3 bữa ăn phụ. Điều này giúp cho cơ thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng, mà không lo tăng cân, béo phì hay hệ tiêu hoá hoạt động quá công suất.
Lên thực đơn dinh dưỡng với đa dạng các nhóm thực phẩm
Để tối ưu hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm, bạn cần ưu tiên chọn thực phẩm tươi, sạch, tham khảo các cách vệ sinh và bảo quản đúng cách. Hơn hết, trong quá trình chế biến thực phẩm, bạn nên ưu tiên các phương pháp lưu giữ nguồn dưỡng chất tối đa thừ thực phẩm như luộc, hấp, ninh…
Duy trì tần suất tập luyện đều đặn
Vận động không chỉ mang lại cho bạn sức bền, độ dẻo dai xương khớp, gia tăng đề kháng khoẻ mà còn là yếu tố tác động cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp kéo dài xương. Để hiệu quả này được tối ưu thì tần suất tập luyện và chọn lựa bộ môn tập cũng cần được cân nhắc kỹ.
Bạn hãy ưu tiên tập luyện những bộ môn có lợi cho xương khớp nói chung và chiều cao nói riêng. Trong đó, nubesttall.vn gợi ý một bố bài tập và bộ môn hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng như bơi lội, nhảy dây, yoga, pilates, hít xà đơn, bật nhảy cao… Tần suất tập luyện nên đều đặn từ 3 - 4 buổi/tuần với thời gian tập luyện từ 30 - 45 phút. Hãy ưu tiên việc vận động ở ngoài trời, điều này giúp cơ thể hấp thụ nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời và giúp tinh thần thư giãn, thoải mãi, giảm bớt căng thẳng.
Chú ý giờ giấc ngủ nghỉ
Theo nhiều nghiên cứu, một giấc ngủ ngon và sâu mang đến nhiều lợi ích như tái tạo nguồn năng lượng hoạt động, hỗ trợ tuyến yên hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng… Do đó, bạn cần đi ngủ sớm trước 23h tối và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, bởi từ 0 - 1h sáng là khoảng thời gian tuyến yên hoạt động mạnh mẽ nhất. Việc thức khuya dậy muộn có thể ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao trong giai đoạn vàng dậy thì.
Chú trọng không gian phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ
Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, bạn cần lưu ý một vài điều như sau:
- Không để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi ngủ
- Vệ sinh không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng
- Chú ý ánh sáng và âm thanh phòng ngủ
- Nên 1 ly sữa ấm trước khi ngủ 1 tiếng
- Ưu tiên trang phục ngủ có chất liệu mềm mịn, co giãn tốt
- Không nên vận động mạnh trước khi ngủ
- Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Kết hợp các dòng thực phẩm bổ sung
Những bữa ăn hàng ngày có thể không bổ sung đủ hàm lượng dưỡng chất cơ thể cần để phát triển. Nguyên nhân có thể đến từ việc khẩu phần ăn nghèo nàn, các chế biến không đảm bảo vệ sinh, tiêu hao dưỡng chất… Do đó, việc kết hợp các dòng thực phẩm bổ sung chính là giải pháp khoa học và hiện đại, giúp lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng thiếu hụt.
Theo ThS.BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong giai đoạn vàng dậy thì trẻ em và thanh thiếu niên cần bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Với sự gợi ý của chuyên gia về các dòng sản phẩm sữa bột tăng chiều cao, viên uống đến từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ) như:
Mang đến nguồn dưỡng chất vàng từ thiên nhiên, nói không với hoá chất và phẩm màu, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi. Chỉ với 1 ly mỗi ngày, bạn nhận về bộ tứ tăng trưởng toàn diện với hàm lượng Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, bộ đôi vitamin D3 và vitamin K2, Collagen thuỷ phân, gia tăng thành phần Phốt pho. Nhờ vào công thức vàng cùng dây chuyền sản xuất tiên tiến, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp bạn bứt phá chiều cao vượt chuẩn.
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
Song hành cùng bộ tứ dưỡng chất tăng chiều cao toàn diện, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 còn bổ sung thêm 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, sữa non Colostrum, Collagen thuỷ phân, đạm Whey cô đặc, cùng hơn 30 vi khoáng chất khác. Thông qua đó giúp bạn bổ sung năng lượng, tăng cường đề kháng, phát triển thể chất, trí não, thị lực, cải thiện hệ tiêu hoá.
Dạng hộp, gói đa dạng và tiện lợi sử dụng
Sản phẩm có thiết kế vô cùng tiện lợi với dạng hộp 450g và dạng gói (20g, 30g) giúp bạn dễ dàng pha chế và mang theo khắp mọi nơi. Hương vị vani thơm ngon, ngọt thanh, bạn không lo bị tăng cân, béo phì.
Nổ bật trong các dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ xương răng chắc khỏe, cải thiện đề kháng không thể không nhắc đến NuBest Tall. Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, thông qua các tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt, hiện đại từ cGMP và FDA chứng nhận chất lượng. NuBest Tall được phân phối rộng rãi tại các tiểu bang của Mỹ và hơn 118 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
Sản phẩm bổ sung các thành phần như Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, Hải Sâm cùng các loại thảo dược khác. Sản phẩm có thiết kế dạng viên nang, không mùi, không vị, rất dễ uống hay kết hợp chung với các loại thức ăn, thức uống khác. NuBest Tall thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5 - 19 tuổi.
Bổ sung 2-3 viên NuBest Tall uống 30 phút trước ăn hoặc sau ăn 1 giờ
Là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ của thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ), viên uống NuBest Tall 10+ vô cùng vinh dự khi đạt các chứng nhận quốc tế về tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng như cGMP, FDA, ConsumerLab… Sản phẩm được bày bán rộng rãi tại các trung tâm thương mại uy tín như Walmart, Amazon, iHerb, Coupang… và nhận về vô vàn những đánh giá 5 sao và nhận xét tích cực về hiệu quả sản phẩm.
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
109000000
1.090.000₫
Giá đơn vị
trên mỗi
1.450.000₫
NuBest Tall 10+ thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi. Mỗi viên nang bổ sung các nhóm thành phần như Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên. Mỗi ngày từ 2 - 3 viên, bạn nhận về những dưỡng chất quý giá, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
Viên uống NuBest Tall 10+ là một trong những sản phẩm hỗ trợ xương khớp phát triển nổi tiếng tại Mỹ
- TPBVSK Doctor Plus
Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe Doctor Plus có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, DHA, 5-HTP cùng các dưỡng chất, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên.
Sản phẩm đem đến những ưu điểm mà bạn không nên bỏ lỡ như công nghệ thủy phân giúp tối ưu khả năng cơ thể hấp thụ dưỡng chất; Thành phần chiết xuất thiên nhiên, lành tính; Sản xuất đạt chuẩn cGMP, được FDA chứng nhận; Bác sĩ, Chuyên gia tại Mỹ và Việt Nam khuyên dùng; Thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ) uy tín toàn cầu; Nhập khẩu và phân phối độc quyền, chính hãng tại Việt Nam. Mỗi ngày, bạn nên uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần, uống trong hoặc sau ăn. Để có hiệu quả tốt, nên sử dụng kết hợp Doctor Plus với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và ngủ trước 23h tối.
Doctor Plus là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ và phân phối toàn cầu bởi NuBest Hoa Kỳ
Hạn chế các thức ăn thức uống có hại
Song hành với những nhóm thực phẩm có lợi cho xương khớp, để cải thiện chiều cao bạn nên cắt giảm hoặc loại bỏ dần những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Với nhóm thức ăn, bạn nên hạn chế việc hấp thụ quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, nhiều giàu mỡ, đồ ăn nhiều gia vị, bánh kẹo, đồ ngọt. Với các nhóm thức uống, bạn nên thay thế các loại nước ngọt, bia rượu, cà phê thành các loại nước ép rau củ, trái cây, các loại trà thảo mộc, sữa tăng chiều cao.
Theo các nghiên cứu, trong các thức ăn và đồ uống có hại cho sức khoẻ có chứa hàm lượng calo cao, chất béo, đường, tinh bột, rất ít các vitamin và khoáng chất. Do đó, việc thay đổi thói quen ăn uống giúp bạn không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ quá trình phát triển và kéo dài xương.
Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể thúc đẩy tăng chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi đang phát triển:
- Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế thực phẩm có hại
- Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng và đúng giờ trước 23h
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
- Duy trì tư thế tốt giúp giảm áp lực cột sống, tối ưu hóa chiều cao tự nhiên
- Uống 1.5 - 2 lít nước/ngày hoặc nhiều hơn nếu vận động nhiều
- Không hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê
- Đo chiều cao định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề chậm tăng trưởng
Hạn chế các loại thức ăn và đồ uống có hại cho xương
Áp dụng các phương pháp cải thiện vóc dáng khoa học và hiện đại giúp cho bạn sớm chinh phục chiều cao tiêu chuẩn, tiết kiệm thời gian, công sức và tiền bạc.
1m71 không phải là chỉ số chiều cao quá thấp, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng lý tưởng, nếu biết áp dụng các biện pháp khoa học và hiện có trong bài viết. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn sớm chinh phục một vóc dáng hoàn hảo như mong đợi.
FAQs
Số đo ba vòng chuẩn cho chiều cao 1m71?
Số đo ba vòng chuẩn thường được tính dựa trên chiều cao và tỉ lệ cơ thể hài hòa. Đối với người có chiều cao 1m71, số đo ba vòng chuẩn (ngực - eo - mông) có thể tham khảo như sau:
- Vòng ngực
Công thức: Chiều cao (cm) × 0.51 = 171 × 0.51 = 87 cm.
- Vòng eo
Công thức: Vòng ngực × 0.7 = 87 × 0.7 = 61 cm.
- Vòng mông:
Công thức: Vòng ngực × 0.9 = 87 × 0.9 = 78 cm.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo từng độ tuổi
Lợi ích của việc duy trì cân nặng lý tưởng
- Giảm nguy cơ béo phì, thừa cân và các bệnh mãn tính (huyết áp cao, tim mạch, xương khớp).
- Duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón hoặc trào ngược dạ dày.
- Tăng cường sức bền và năng lượng.
- Cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.
- Giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu và căng thẳng.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy người duy trì cân nặng lý tưởng sống lâu hơn.
- Cân nặng vừa phải giảm áp lực lên khớp và xương, hạn chế chấn thương khi vận động, hỗ trợ chiều cao phát triển mạnh mẽ.
- Giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Cao 1m71 mặc quần áo size gì cho phù hợp?
Chiều cao 1m71 thuộc tầm vóc khá lý tưởng, nhưng việc chọn size quần áo còn phụ thuộc vào số đo 3 vòng (ngực, eo, mông), cân nặng, và phong cách mà bạn hướng đến. Dưới đây là hướng dẫn chung để chọn size quần áo:
Áo (T-Shirt, sơ mi, áo thun)
- Nam:
+ Cân nặng 55 - 65kg: Size M hoặc L (tuỳ thích mặc ôm hay rộng).
+ Cân nặng 65 - 75kg: Size L hoặc XL.
+ Cân nặng > 75kg: Size XL hoặc XXL.
Nữ:
+ Cân nặng 50 - 60kg: Size M hoặc L.
+ Cân nặng < 50kg: Size S hoặc XS.
+ Cân nặng > 60kg: Size L hoặc XL.
Quần (jeans, quần tây)
- Nam:
+ Vòng eo 70 - 75cm: Size 29 - 30.
+ Vòng eo 76 - 81cm: Size 31 - 32.
+ Vòng eo > 82cm: Size 33 trở lên.
- Nữ:
+ Vòng eo 60 - 65cm: Size S (26 - 27).
+ Vòng eo 66 - 70cm: Size M (28 - 29).
+ Vòng eo 71 - 76cm: Size L (30 - 31).
Chia sẻ
