Giải đáp: Thức khuya có lùn hay không?

Thức khuya có lùn hay không? Đây là một trong những thắc mắc của không ít ba mẹ có con trong độ tuổi tăng chiều cao. Nhất là với cuộc sống hiện tại, các bạn trẻ thường có thói quen thức khuya để học tập, xem phim, giải trí,... Hãy cùng nubesttall.vn tìm hiểu việc thức khuya ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào qua bài viết này.

Thức khuya ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Thức khuya ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao là điều không thể phủ nhận. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương phát triển chiều dài và chắc khỏe hơn. Nội tiết tố này hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, trong giai đoạn ngủ sâu, nhất là trong thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Khi thức khuya, quá trình sản xuất nội tiết tố này bị gián đoạn, cơ thể bỏ lỡ thời điểm lý tưởng để tăng trưởng chiều cao, vóc dáng sẽ thấp bé.

Thức khuya thường xuyên khiến quá trình tăng chiều cao bị hạn chế.

Thức khuya thường xuyên khiến quá trình tăng chiều cao bị hạn chế.

Bên cạnh đó, thức khuya còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, rối loạn tiêu hóa... Để đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu và có được sức khỏe tốt, việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng vô cùng quan trọng. Vì thế, ba mẹ cần rèn cho trẻ thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ, tạo một không gian ngủ thoải mái và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Thời điểm lý tưởng để ngủ tăng chiều cao

Nếu thức khuya ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao vậy trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khoảng 21 giờ là thời điểm lý tưởng để đi ngủ. Với với những trẻ lớn hơn (trên 10 tuổi) thì nên ngủ trước 23 giờ. Đi ngủ vào thời điểm này sẽ giúp trẻ ngủ được 8-9 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, trẻ sẽ đạt trạng thái ngủ sâu vào lúc nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất.

Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ ngon?

Chọn tư thế ngủ thoải mái

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Một số tư thế sai sẽ tạo áp lực lên xương và khớp, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của xương. Để tạo điều kiện cho xương phát triển, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ba mẹ có thể cho trẻ áp dụng các tư thế như: nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng hoặc nằm nghiêng, có gối kê ở giữa hai chân.

Tư thế ngủ thoải mái giúp trẻ có giấc ngủ ngon.

Tư thế ngủ thoải mái giúp trẻ có giấc ngủ ngon.

Nhiệt độ phòng thích hợp

Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Để trẻ có giấc ngủ ngon, nhiệt độ phòng nên ở mức vừa phải, mát mẻ, tránh quá nóng hoặc quá lạnh.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính bảng,... sẽ ức chế hệ thần kinh, làm giảm lượng nội tiết tố melatonin được tiết ra, khiến trẻ khó ngủ.

Không ngủ trưa quá nhiều

Ngoài việc đi ngủ sớm, ngủ trưa khoảng 30 phút cũng rất có lợi cho sức khỏe của trẻ. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng cho buổi chiều. Tuy nhiên, ba mẹ nên tránh để trẻ ngủ trưa quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Hạn chế thực phẩm chứa caffeine

Các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine như cafe, trà, nước ngọt có ga khiến trẻ tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Do đó, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm này vào ban đêm hoặc chiều muộn để trẻ có giấc ngủ ngon, tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt.

Các loại thực phẩm cần hạn chế để có giấc ngủ ngon.

Các loại thực phẩm cần hạn chế để có giấc ngủ ngon.

Tránh ăn quá no trước khi ngủ

Ăn quá no trước khi ngủ là một thói quen không tốt và có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Khi ăn nhiều vào buổi tối, cơ thể sẽ tập trung vào quá trình tiêu hóa thức ăn thay vì nghỉ ngơi, tăng áp lực lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác. Điều này khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, dễ bị thức giấc giữa đêm và gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày, dễ tăng cân và béo phì.

Để có một giấc ngủ chất lượng, trẻ nên chọn tư thế ngủ thoải mái, phòng ngủ có nhiệt độ phù hợp, không ngủ trưa quá nhiều, hạn chế dùng thực phẩm chứa caffeine và tránh ăn quá no trước khi ngủ.

Một số lưu ý giúp trẻ vượt chuẩn chiều cao

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Nhằm phát triển chiều cao tối ưu, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ba mẹ nên xây dựng cho trẻ một thực đơn đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, các loại thịt đỏ và các sản phẩm sữa. 

Các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Bên cạnh đó, cần hạn chế cho trẻ tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas, vì chúng chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, có thể gây béo phì và ảnh hưởng đến sự phát triển xương. Đồng thời, hãy nhắc nhở trẻ uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả. 

Ngoài ra, để bù đắp dinh dưỡng mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thêm sữa tăng chiều cao. Khác với các loại sữa thông thường, sữa tăng chiều cao được tăng cường hàm lượng Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho giúp trẻ vượt chuẩn chiều cao. 

Một trong những loại sữa tăng chiều cao hàng đầu, được các chuyên gia khẳng định chất lượng là sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ - tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ, sản phẩm đảm bảo chất lượng và an toàn cho người dùng. Chỉ với 1 ly sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, cơ thể trẻ được bổ sung hơn 30 dưỡng chất như:

- Canxi tảo biển đỏ: Tối ưu khả năng hấp thu Canxi lên cao gấp 3-4 lần so với Canxi thường. 

- Vitamin D3: Giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu Canxi, nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

- Vitamin K2: Vận chuyển Canxi đến xương, khắc phục tình trạng lắng đọng Canxi ở các cơ quan khác.

- Collagen thủy phân: Đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương hữu cơ, bôi trơn khớp xương, giúp xương dẻo dai và ngày càng linh hoạt.

- Phốt pho: Hàm lượng Phốt pho được tăng cường gấp đôi, giúp xương phát triển chắc khỏe.

- DHA: Giúp tăng cường trí não và thị lực, tăng khả năng tập trung trong học tập cho trẻ.

- 1 tỷ CFU lợi khuẩn: Cải thiện hệ tiêu hóa, cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

- Vitamin và khoáng chất khác: Giúp cơ thể tăng cường đề kháng, bổ sung năng lượng và giúp trẻ phát triển toàn diện.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều phụ huynh tin dùng.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều phụ huynh tin dùng.

Thường xuyên tập thể thao

Thực tế, người thường xuyên tập thể dục có xu hướng ngủ ngon, sâu hơn và ít gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ so với những người ít vận động. Vì thế, ba mẹ hãy khuyến khích trẻ tập luyện thể thao thường xuyên để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra, tập luyện thể thao còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Để có một giấc ngủ ngon, trẻ nên thực hiện những bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga... Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ. Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm lý tưởng để tập thể thao, kích thích sự sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển xương và giúp trẻ có giấc ngủ ngon và buổi tối.

Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ cải thiện chiều cao vượt trội.

Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ cải thiện chiều cao vượt trội.

Điều chỉnh cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao không chỉ giúp trẻ sở hữu vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh mà còn có lợi cho sức khỏe xương khớp. Trẻ thiếu cân thường gặp các vấn đề về sức đề kháng, cơ thể gầy yếu, suy dinh dưỡng, xương không nhận đủ dưỡng chất để phát triển. Trong trường hợp thừa cân, xương chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể, quá trình tăng trưởng của xương bị hạn chế. Vì thế, hãy duy trì cân nặng của trẻ ở mức phù hợp thông qua chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên và sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học.

Nếu ba mẹ muốn trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng, cần cho trẻ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, thường xuyên tập luyện thể thao và duy trì cân nặng của trẻ ở mức phù hợp.

Thức khuya không những cản trở quá trình tăng trưởng của xương mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Ban đêm là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, chiều cao tăng trưởng vượt trội. Do đó, ba mẹ hãy xây dựng thói quen đi ngủ sớm cho trẻ để không bỏ lỡ thời điểm vàng giúp cải thiện vóc dáng của trẻ.

FAQs

Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Ngủ trưa không góp phần làm tăng chiều cao vì nó không ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa ngắn rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và giúp ích cho các hoạt động buổi chiều. Ngủ trưa đủ giúp trẻ có đủ năng lượng để tập luyện, có tác dụng chắc khỏe hệ xương, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Ăn gì để có giấc ngủ ngon?

Một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, trẻ nên ăn trong bữa tối là: hạnh nhân, quả óc chó, kiwi, cherry, đậu xanh, cá hồi, cá ngừ, thịt gà tây,...

Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để có chiều cao ấn tượng?

Tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ của trẻ sẽ có sự khác biệt như sau:

- Trẻ sơ sinh > 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng/ngày.

- Trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 tiếng/ngày.

- Trẻ từ 12 – 35 tháng tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày.

- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày.

- Trẻ từ 6 – 13 tuổi:  9 – 11 tiếng/ngày.

- Thanh thiếu niên từ 14 – 25 tuổi: 7 – 10 tiếng/ngày.

- Người trưởng thành trên 26 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày.