Top 10 cách tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả nhất

Thời kỳ dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất trong việc tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, cơ thể vẫn tiếp tục phát triển cho đến khoảng 20 tuổi. Vì vậy, nếu bạn đang ở lứa tuổi 19, đây vẫn là cơ hội để cải thiện chiều cao và tự tin hơn với ngoại hình của mình.

Chiều cao của chúng ta được hình thành ngay từ khi còn trong bụng mẹ và tiếp tục phát triển cho đến khoảng 20 tuổi. Khi đó, các đầu xương sẽ hoàn toàn cứng lại, không thể dài thêm được nữa. Chính vì lẽ đó, tuổi 19 được coi là "cơ hội vàng" cuối cùng để tăng chiều cao trước khi bước sang tuổi 20. Nếu bỏ lỡ khoảng thời gian ngắn ngủi này, ước mơ sở hữu chiều cao nổi bật sẽ trở nên khó khăn hơn.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của chúng ta, bao gồm di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, giấc ngủ và môi trường sống. Tại độ tuổi 19, để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn có thể kết hợp các giải pháp sau từ Nubesttall.vn

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Đầu tiên, các bạn cần biết dinh dưỡng chính là yếu tố tác động nhiều nhất đến sự tăng trưởng chiều cao, khoảng 32%. Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể.

Muốn chiều cao tăng nhanh tuổi 19, chúng ta cần chú ý bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương: Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm…  Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng này là điều đầu tiên bạn cần làm để cải thiện chiều cao tuổi 19.

Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể

Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Để trẻ sở hữu một chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây và bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ nhé!

Trứng

Thực đơn dinh dưỡng ở tuổi 19 không thể bỏ qua món trứng. Đây là thực phẩm phổ biến và có giá thành khá rẻ. Trứng giúp cung cấp lượng protein dồi dào, vitamin A, C, D, B6, Canxi Magie, Sắt… Các bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng ốp la, cơm chiên trứng, canh trứng…  tuỳ vào khẩu vị của mình để giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Rau và hoa quả tươi

Rau xanh và hoa quả tươi là những thực phẩm "vàng" không thể thiếu trong thực đơn nếu bố mẹ muốn cải thiện chiều cao cho trẻ. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và folate giúp xương phát triển chắc khỏe.

Một nghiên cứu được thực hiện trên trẻ em cho thấy, nếu trẻ ăn nhiều rau xanh, giảm lượng thức ăn chiên rán sẽ giúp tăng cường mật độ xương, chất béo có lợi cho sức khỏe. Do đó, đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày để cao nhanh hơn ở tuổi 19 nhé.

Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Các loại rau quả hỗ trợ tăng chiều cao tốt gồm: Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, dưa hấu, táo, cam quýt...

Hải sản giàu Canxi

Trong hải sản có chứa nhiều vitamin, sắt, photpho, protein, calcium, magnesium, axit béo omega 3, đặc biệt là giàu hàm lượng canxi. Thường xuyên ăn hải sản sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đốt cháy chất béo nhanh chóng, cơ thể được thon gọn hơn. Canxi trong hải sản sẽ giúp xương khớp phát triển nhanh, chắc khỏe, chiều cao từ đó cũng cải thiện đáng kể.

Sữa

Dinh dưỡng có trong sữa rất đa dạng, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao: Canxi, protein, vitamin A, vitamin C, vitamin D… Uống sữa mỗi ngày là cách cung cấp lượng canxi rất dồi dào, hỗ trợ phát triển xương sụn.

Tuy nhiên, nếu các bạn có dấu hiệu dị ứng sữa, không dung nạp lactose trong sữa, không nên cố gắng sử dụng sản phẩm này vì sẽ gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, các bạn có thể lựa chọn sử dụng sữa hạt thay cho sữa bò để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

Sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao

Ngũ cốc

Ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, gạo, ngô, các loại đậu… đều chứa một lượng lớn protein, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe: Canxi, Magie, Phốt pho, kẽm, sắt…  Đây cũng là thức ăn quen thuộc không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của người Việt. Để chiều cao tăng nhanh, đừng quên ăn ngũ cốc mỗi ngày nhé.

Bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày

Đây là một số gợi ý dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày đáp ứng yêu cầu cân bằng và đa dạng dinh dưỡng. Các bạn có thể áp dụng bảng thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày này và chờ đợi những sự thay đổi chiều cao tích cực ở tuổi 19 nhé.

Chơi thể thao thường xuyên

Một nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa tập luyện thể thao và sự tăng trưởng chiều cao, cải thiện sức khỏe. Nếu thường xuyên vận động thể chất sẽ kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim, tăng khả năng phản xạ, sức bền. Đặc biệt, vận động còn giúp tăng mật độ xương, kích thích quá trình tích lũy khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe. 

Các bạn nên thường xuyên vận động, tập luyện các bộ môn thể thao sau đây để thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 19.

• Đạp xe

• Chạy bộ

• Nhảy dây

• Bóng chuyền

• Bóng rổ

• Cầu lông

• Hít xà đơn

• Yoga 

Ngoài ra, vận động còn là giải pháp giải tỏa căng thẳng, mở rộng các mối quan hệ. Các bạn có thể kết nối với nhiều người hơn, học hỏi bí quyết tăng chiều cao tuổi 19 từ bạn bè để nhanh chóng cải thiện chiều cao như mong đợi.

Đạp xe mỗi ngày giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao ở tuổi 19

Chú ý đi ngủ sớm

Ngủ sớm cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 19 mà các bạn cần ghi nhớ. Thời gian ngủ mỗi tối giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi đồng thời tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng.

Nội tiết tố tăng trưởng được tuyến yên tiết ra liên tục suốt cả ngày. Nhưng theo khảo sát, khi ngủ sâu, lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển thuận lợi.

Thời gian lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ là 22h, giúp cơ thể sẵn sàng bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h – 01h sáng – thời điểm vàng cho sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Tổng thời gian ngủ trong ngày nên đảm bảo đủ 8 tiếng, ngủ ngon và sâu giấc. Các bạn nên chuẩn bị phòng ngủ thông thoáng, giường ngủ êm ái, không có tiếng ồn tự nhiên để có được giấc ngủ ngon mỗi ngày, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.

Tiếp xúc với ánh nắng

Tắm nắng mỗi ngày tạo điều kiện để da tự tổng hợp vitamin D (chủ yếu là vitamin D3). Loại vitamin này tham gia hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi và phốt pho, đồng thời tham gia vào quy trình miễn dịch. Dù bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết nhưng để xảy ra tình trạng thiếu vitamin D, chiều cao sẽ không tăng trưởng được.

Theo những chuyên gia sức khỏe, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh còi xương ở trẻ em. Do đó, các nhà khoa học khuyến khích nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày, giúp hệ xương chắc khỏe

Bên cạnh đó, tắm nắng cũng được coi như một cách để tập thể dục cho tim. Theo nghiên cứu, tắm nắng 20 phút mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vì ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu, làm giãn các tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo nghiên cứu, tắm nắng còn giúp chúng ngủ ngon hơn. Khi tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một hormone tạo giấc ngủ.

Đồng thời, tuyến tùng giảm tiết melatonin cho tới khi mặt trời lặn. Hiểu một cách đơn giản, tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melanin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp trẻ có được giấc ngủ ngon.

Nên tắm nắng như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả

Việc tắm nắng sẽ tốt cho chiều cao trẻ nếu chúng ta lựa chọn đúng thời điểm để tắm nắng. Thời gian từ 10 – 12 trưa, từ 14 – 16h chiều là thời điểm mà tia cực tím hoạt động mạnh nhất vì vậy không nên cho trẻ tắm nắng vào khoảng thời gian này.

Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể

Từ 6 – 7h sáng và sau 5h chiều là thời điểm lý tưởng để bạn tắm nắng. Lúc này tia cực tím hoạt động yếu do đó sẽ không làm hại làn da. Ngược lại, tắm nắng vào thời gian này sẽ giúp trẻ có làn da khỏe mạnh hơn đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn, chiều cao cũng được tăng lên đáng kể.

Chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ từ 15-20 phút, cơ thể đã tự tổng hợp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết. Các bạn không nên tắm nắng vào thời điểm giữa trưa, đầu giờ chiều. Lúc này, chỉ số tia UV (tia cực tím) cao, sẽ gây hại cho làn da, sức khỏe, tăng nguy cơ ung thư da.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Kem, bánh sinh nhật, bánh quy… là những thực phẩm được nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ yêu thích. Nhưng hãy coi chừng những thực phẩm này vì chúng chứa lượng đường khá lớn – đây là thủ phạm gây hại cho chiều cao ở tuổi 19.

Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, lượng canxi trong cơ thể hay vì để phát triển chiều cao sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường. Điều này khiến cơ thể sẽ không có đủ lượng Canxi để phát triển xương. Vì vậy, để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, chúng ta cần hạn chế thói quen tiêu thụ nhiều đồ ngọt.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Với mức sống đầy đủ khiến căn bệnh béo phì xuất hiện ngày càng nhiều. Điều này gây nguy cơ ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao, đồng thời còn gây ra nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và hàng loạt vấn đề nghiêm trọng khác.

Kết quả một nghiên cứu đã cho thấy, mối liên hệ mật thiết giữa tình trạng béo phì và chiều cao. Nếu mắc bệnh béo phì, dù chúng ta trông cao ráo hơn bạn bè ở thời thơ ấu nhưng nhanh chóng bị vượt qua sau thời kỳ dậy thì. Vì vậy các bạn nên theo dõi cân nặng thường xuyên để kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp, không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Hạn chế ăn quá mặn

Theo chế độ ăn mặn có thể khiến chúng ta có nguy cơ bị yếu xương và dẫn đến loãng xương, chậm tăng chiều cao. Khi ăn quá mặn, thận sẽ có nhiệm vụ loại bỏ clorua trong muối, natri clorua làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, do đó, cơ thể sẽ không có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển xương nên chiều cao cũng hạn chế theo.

Chế độ ăn nhiều muối không tốt cho chiều cao

Lựa chọn trang phục phù hợp

Không phải ai cũng có vóc dáng giống nhau nên việc mặc thế nào cho phù hợp với cơ thể, giúp che đi khuyết điểm đôi chân ngắn, tôn lên ưu điểm là vấn đề được phái đẹp hết sức quan tâm.

Bí quyết giúp cao hơn trong mắt người đối diện là phải biết được bạn thuộc dáng người nào và khéo léo sử dụng tốt những ưu điểm của bản thân để che đi những khuyết điểm về chiều cao. Kiểm soát thời trang, áp dụng các kiểu phối đồ phù hợp với vóc dáng của mình, tôn lên ngoại hình, đồng thời giúp bạn trở nên cao ráo, thon gọn hơn so với số đo thực tế.

Hạn chế stress kéo dài

Ở độ tuổi 19 là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng, đánh dấu sự hòa nhập với xã hội, với các mối quan hệ mới, cũng như những áp lực từ bài vở trong thi cử. Do đó, chúng ta dễ rơi vào trạng thái lo lắng, buồn phiền, thậm chí stress. Điều này cũng tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao.

Trên tạp chí INDEPENDENT của Anh từng đăng tải thông tin nghiên cứu về mối liên hệ giữa căng thẳng và sự phát triển chiều cao do Tiến sĩ dịch tễ học Scott Montgomery và nhóm của ông tại Bệnh viện Hoàng gia ở London thực hiện.

Nghiên cứu đã theo dõi trên 1.352 gia đình trên khắp Vương quốc Anh từ năm 1937 đến năm 1939. Khảo sát này xem xét sức khỏe và lối sống của trẻ em khi trong độ tuổi từ 5- 8. 60 năm sau, 149 thành viên của cùng một nhóm đã được theo dõi và các cuộc kiểm tra tương tự cũng được thực hiện.

Tiến sĩ Montgomery cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra mối quan hệ đáng kể giữa những bậc cha mẹ hay tranh cãi và tốc độ phát triển chậm hơn ở con cái họ”. Kết quả nghiên cứu cho thấy "Những thanh niên sống trong hoàn cảnh rất căng thẳng được phát hiện có ít hormone tăng trưởng hơn. Nếu họ thoát khỏi tình huống không vui đó, mức hormone sẽ phục hồi. Những người trẻ như vậy không nhất thiết phải biến thành người lớn thấp bé - họ chỉ phát triển chậm hơn. Điều nguy hiểm là nếu căng thẳng kéo dài có thể khiến trẻ còi cọc vĩnh viễn ”.

Căng thẳng thường xuyên ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao

Do đó, muốn cải thiện chiều cao tuổi 19, các bạn cần có phương án sắp xếp cuộc sống, công việc, học tập hợp lý, không để bản thân rơi vào căng thẳng, áp lực. Điều này sẽ cản trở đáng kể sự phát triển chiều cao.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài việc bổ sung đa dạng thực phẩm có lợi cho chiều cao và áp dụng những gợi ý bên trên thì các bạn cũng nên tham khảo bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển thuận lợi ở giai đoạn 19 tuổi.

Ở độ tuổi 19, cần biết rằng chúng ta chỉ còn khoảng 1 năm ngắn ngủi để cải thiện chiều cao bởi hầu hết mọi người đều đóng khớp vào khoảng năm 20 tuổi. Nếu kịp thời bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào, tập trung dưỡng chất có lợi cho sụn khớp, chiều cao sẽ có điều kiện tốt để phát triển. Nếu chậm trễ, chần chừ trong thời điểm này có thể khiến cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 19 tuột khỏi tay bạn.

Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt là sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ. Có như vậy, người dùng mới được đảm bảo về chất lượng sản phẩm cũng như độ an toàn mà sản phẩm mang lại trong quá trình sử dụng.

Sữa bột NuBest Tall giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả chỉ với 890.000đ

Trên đây là gợi ý giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 19 . Hãy khéo léo áp dụng các cách này và kết hợp với thực phẩm chức năng một cách khoa học để sớm chinh phục được chiều cao như mong đợi nhé.

• Tin liên quan: Top 10 cách tăng chiều cao tuổi 20 trong thời gian ngắn