19 tuổi có còn tăng chiều cao không?
Độ tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất trong việc tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, cơ thể vẫn tiếp tục phát triển cho đến khoảng 20 tuổi. Vì vậy, nếu bạn đang ở lứa tuổi 19, đây vẫn là cơ hội để cải thiện chiều cao và tự tin hơn với ngoại hình của mình.
19 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao
Chiều cao của chúng ta được hình thành ngay từ khi còn trong bụng mẹ và tiếp tục phát triển cho đến khoảng 20 tuổi. Khi đó, các đầu xương sẽ hoàn toàn cứng lại, không thể dài thêm được nữa. Chính vì lẽ đó, tuổi 19 được coi là "cơ hội vàng" cuối cùng để tăng chiều cao trước khi bước sang tuổi 20. Nếu bỏ lỡ khoảng thời gian ngắn ngủi này, ước mơ sở hữu chiều cao nổi bật sẽ trở nên khó khăn hơn.
Để biết chính xác bạn còn khả năng phát triển chiều cao hay không, hãy đến cơ quan y tế để kiểm tra sụn tăng trưởng ở hai đầu xương dài. Các bác sĩ, chuyên gia sẽ chụp X-quang hoặc cho thực hiện các xét nghiệm lâm sàng để đánh giá chính xác khả năng phát triển của bạn.
19 tuổi là giai đoạn cuối cùng để bạn phát triển chiều cao.
19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo WHO, chiều cao chuẩn của các bạn nam trong độ tuổi 19 là 176.5cm. Trong khi đó, chiều cao chuẩn của nữ giới sẽ có phần thấp hơn, khoảng 163.2cm. Nếu bạn chưa đạt chuẩn chiều cao, hãy cố gắng cải thiện vóc dáng của mình với phương pháp phù hợp.
Chiều cao chuẩn của nam 19 tuổi là 176.5cm, nữ giới cùng tuổi là 163.2cm. Bổ sung dinh dưỡng, cải thiện vóc dáng với các sản phẩm NuBest Tall ngay hôm nay!
Cách tăng chiều cao tuổi 19 tại nhà
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của chúng ta, bao gồm di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, giấc ngủ và môi trường sống. Ở độ tuổi 19, để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn có thể kết hợp các giải pháp sau:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Đầu tiên, các bạn cần biết dinh dưỡng chính là yếu tố tác động nhiều nhất đến sự tăng trưởng chiều cao, khoảng 32%. Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn cải thiện vóc dáng
Muốn chiều cao tăng nhanh ở tuổi 19, chúng ta cần chú ý bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương: Canxi, Vitamin D, Magie, Phốt pho, Kẽm… Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng này là điều đầu tiên bạn cần làm để cải thiện chiều cao tuổi 19.
Để trẻ sở hữu một chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây và bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ:
- Trứng: Đây là thực phẩm phổ biến và có giá thành khá rẻ. Trứng giúp cung cấp lượng protein dồi dào, vitamin A, C, D, B6, canxi, magie, sắt… Các bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng ốp la, cơm chiên trứng, canh trứng… tuỳ vào khẩu vị của mình để giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
- Rau và hoa quả tươi: Rau xanh và hoa quả tươi là những thực phẩm "vàng" không thể thiếu trong thực đơn nếu bố mẹ muốn cải thiện chiều cao cho trẻ. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và folate giúp xương phát triển chắc khỏe. Các loại rau quả hỗ trợ tăng chiều cao tốt gồm: Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, dưa hấu, táo, cam quýt…
- Hải sản: Trong hải sản chứa nhiều vitamin, sắt, photpho, protein, calcium, magnesium, axit béo omega 3, đặc biệt là giàu canxi. Thường xuyên ăn hải sản sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đốt cháy chất béo nhanh chóng, cơ thể được thon gọn hơn. Canxi trong hải sản sẽ giúp xương khớp phát triển nhanh, chắc khỏe, chiều cao từ đó cũng cải thiện đáng kể.
- Sữa: Dinh dưỡng có trong sữa rất đa dạng, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao: canxi, protein, vitamin A, vitamin C, vitamin D… Uống sữa mỗi ngày là cách cung cấp lượng canxi rất dồi dào, hỗ trợ phát triển xương sụn.
- Ngũ cốc: Lúa mạch, lúa mì, gạo, ngô, các loại đậu… đều chứa một lượng lớn protein, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe: canxi, magie, phốt pho, kẽm, sắt… Đây cũng là thức ăn quen thuộc không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của người Việt.
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Dưới đây là gợi ý bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày bạn có thể tham khảo:
| Thứ ngày | Sáng | Trưa | Tối |
| Thứ hai | Phở bò, đu đủ, sữa tươi | Cơm + cá ngừ kho thơm + canh giò nấu bí đỏ + táo | Cơm + heo quay kho cải chua + canh ngao chua + dưa lê |
| Thứ ba | Bánh bao, phô mai, sữa chua | Cơm + thịt gà kho sả + canh chua cá lóc + xoài | Cơm + tôm hấp nước dừa + canh hến bí xanh + nho |
| Thứ tư | Miến gà, dâu tây, sữa tươi | Cơm + thịt kho trứng cút + canh bầu nấu tôm + cam | Cơm + gà hấp muối sả + canh cải bẹ thịt viên + nhãn |
| Thứ năm | Súp cua, sinh tố bơ | Cơm + thịt bò xào bông thiên lý + canh khổ qua nhồi thịt + mận | Cơm + bạch tuộc kho sả ớt + canh rau đắng nấu tôm + mít |
| Thứ sáu | Cơm tấm, kiwi | Cơm + cá thác lác sốt cà chua + canh rau dền nấu thịt băm + chuối | Cơm + củ cải nhồi tôm thịt hấp + canh ngũ sắc + đu đủ |
| Thứ bảy | Cháo lươn, nước ép táo | Cơm + mực xào ớt chuông + canh cua rau đay + quýt | Cơm + cá thu nhật kho nước mía + canh bí xanh nấu thịt gà + chuối |
| Chủ nhật | Bánh mì ốp la, nho, sữa tươi | Cơm + thịt kho đậu hũ + canh gà lá giang + dưa hấu | Lẩu hải sản + sữa tươi |
Các bạn có thể áp dụng bảng thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày này và chờ đợi những sự thay đổi chiều cao tích cực ở tuổi 19. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Chơi thể thao thường xuyên
Vận động là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu thường xuyên vận động thể chất sẽ kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim, tăng khả năng phản xạ, sức bền. Đặc biệt, vận động còn giúp tăng mật độ xương, kích thích quá trình tích lũy khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe.
Vận động thường xuyên giúp cải thiện chiều cao và nâng cao sức khỏe
Ở độ tuổi 19, bạn có thể tập luyện các bộ môn sau để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe:
- Đạp xe
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Bóng chuyền
- Bóng rổ
- Cầu lông
- Hít xà đơn
- Yoga
Ngoài ra, vận động còn là giải pháp giải tỏa căng thẳng, mở rộng các mối quan hệ. Các bạn có thể kết nối với nhiều người hơn, học hỏi bí quyết tăng chiều cao tuổi 19 từ bạn bè để nhanh chóng cải thiện chiều cao như mong đợi.
Chú ý đi ngủ sớm
Ngủ sớm cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 19 mà các bạn cần ghi nhớ. Thời gian ngủ mỗi tối giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi đồng thời tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng.
Nội tiết tố tăng trưởng được tuyến yên tiết ra liên tục suốt cả ngày. Nhưng theo khảo sát, khi ngủ sâu, lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng, chiều cao càng phát triển thuận lợi.
Ngủ sớm giúp cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng
Thời gian lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ là 22h, giúp cơ thể sẵn sàng bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h – 01h sáng – thời điểm nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Tổng thời gian ngủ trong ngày nên đảm bảo đủ 8 tiếng, ngủ ngon và sâu giấc. Các bạn nên chuẩn bị phòng ngủ thông thoáng, giường ngủ êm ái, không có tiếng ồn tự nhiên để có được giấc ngủ ngon mỗi ngày, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tắm nắng mỗi ngày tạo điều kiện để da tự tổng hợp vitamin D (chủ yếu là vitamin D3). Loại vitamin này tham gia hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, đồng thời tham gia vào quy trình miễn dịch. Dù bổ sung đủ hàm lượng canxi cần thiết nhưng để xảy ra tình trạng thiếu vitamin D, chiều cao sẽ không tăng trưởng được.
Theo những chuyên gia sức khỏe, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh còi xương ở trẻ em. Do đó, các nhà khoa học khuyến khích nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày, giúp hệ xương chắc khỏe.
Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể
Bên cạnh đó, tắm nắng cũng được coi như một cách để tập thể dục cho tim. Bên cạnh đó, dành 20 phút tắm nắng mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vì ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu, làm giãn các tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Theo nghiên cứu, tắm nắng còn giúp chúng ngủ ngon hơn. Khi tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một nội tiết tố tạo giấc ngủ. Đồng thời, tuyến tùng giảm tiết melatonin cho tới khi mặt trời lặn. Hiểu một cách đơn giản, tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melanin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Thời gian từ 10 - 12 trưa và 14 - 16h chiều là thời điểm mà tia cực tím hoạt động mạnh nhất vì vậy bạn không nên tắm nắng vào khoảng thời gian này. Từ 6 - 7h sáng và sau 5h chiều là thời điểm lý tưởng để bạn tắm nắng. Lúc này tia cực tím hoạt động yếu do đó sẽ không làm hại làn da. Ngược lại, tắm nắng vào thời gian này sẽ giúp trẻ có làn da khỏe mạnh hơn đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn, chiều cao cũng được tăng lên đáng kể.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Kem, bánh sinh nhật, bánh quy… là những thực phẩm được nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ yêu thích. Nhưng hãy coi chừng những thực phẩm này vì chúng chứa lượng đường khá lớn – đây là thủ phạm gây hại cho chiều cao ở tuổi 19.
Đồ ăn ngọt chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe và chiều cao
Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, lượng canxi trong cơ thể sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường. Điều này khiến cơ thể sẽ không có đủ lượng canxi để phát triển xương. Vì vậy, để phát triển chiều cao hiệu quả, chúng ta cần hạn chế thói quen tiêu thụ nhiều đồ ngọt.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Với mức sống đầy đủ khiến căn bệnh béo phì xuất hiện ngày càng nhiều. Điều này gây nguy cơ ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao, đồng thời còn gây ra nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và hàng loạt vấn đề nghiêm trọng khác.
Kết quả một nghiên cứu đã cho thấy, mối liên hệ mật thiết giữa tình trạng béo phì và chiều cao. Nếu mắc bệnh béo phì, dù chúng ta trông cao ráo hơn bạn bè ở thời thơ ấu nhưng nhanh chóng bị vượt qua sau thời kỳ dậy thì. Vì vậy các bạn nên theo dõi cân nặng thường xuyên để kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp, không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt
Hạn chế ăn quá mặn
Theo chế độ ăn mặn có thể khiến chúng ta có nguy cơ bị yếu xương và dẫn đến loãng xương, chậm tăng chiều cao. Khi ăn quá mặn, thận sẽ có nhiệm vụ loại bỏ clorua trong muối, natri clorua làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, do đó, cơ thể sẽ không có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển xương nên chiều cao cũng hạn chế theo.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Không phải ai cũng có vóc dáng giống nhau nên việc mặc thế nào cho phù hợp với cơ thể, giúp che đi khuyết điểm đôi chân ngắn, tôn lên ưu điểm là vấn đề được phái đẹp hết sức quan tâm.
Bí quyết giúp cao hơn trong mắt người đối diện là phải biết được bạn thuộc dáng người nào và khéo léo sử dụng tốt những ưu điểm của bản thân để che đi những khuyết điểm về chiều cao. Kiểm soát thời trang, áp dụng các kiểu phối đồ phù hợp với vóc dáng của mình, tôn lên ngoại hình, đồng thời giúp bạn trở nên cao ráo, thon gọn hơn so với số đo thực tế.
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp bạn ăn gian chiều cao
Hạn chế stress kéo dài
Độ tuổi 19 là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng, đánh dấu sự hòa nhập với xã hội, với các mối quan hệ mới, cũng như những áp lực từ bài vở trong thi cử. Do đó, chúng ta dễ rơi vào trạng thái lo lắng, buồn phiền, thậm chí stress. Điều này cũng tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao.
Trên tạp chí INDEPENDENT của Anh từng đăng tải thông tin nghiên cứu về mối liên hệ giữa căng thẳng và sự phát triển chiều cao do Tiến sĩ dịch tễ học Scott Montgomery và nhóm của ông tại Bệnh viện Hoàng gia ở London thực hiện.
Nghiên cứu đã theo dõi trên 1.352 gia đình trên khắp Vương quốc Anh từ năm 1937 đến năm 1939. Khảo sát này xem xét sức khỏe và lối sống của trẻ em khi trong độ tuổi từ 5 - 8. 60 năm sau, 149 thành viên của cùng một nhóm đã được theo dõi và các cuộc kiểm tra tương tự cũng được thực hiện.
Kết quả nghiên cứu cho thấy “Những thanh niên sống trong hoàn cảnh rất căng thẳng được phát hiện có ít hormone tăng trưởng hơn. Nếu họ thoát khỏi tình huống không vui đó, mức hormone sẽ phục hồi. Những người trẻ như vậy không nhất thiết phải biến thành người lớn thấp bé - họ chỉ phát triển chậm hơn. Điều nguy hiểm là nếu căng thẳng kéo dài có thể khiến trẻ còi cọc vĩnh viễn”.
Căng thẳng thường xuyên ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao
Do đó, muốn cải thiện chiều cao tuổi 19, các bạn cần có phương án sắp xếp cuộc sống, công việc, học tập hợp lý, không để bản thân rơi vào căng thẳng, áp lực. Điều này sẽ cản trở đáng kể sự phát triển chiều cao.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài việc bổ sung đa dạng thực phẩm có lợi cho chiều cao và áp dụng những gợi ý bên trên thì các bạn cũng nên tham khảo bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển thuận lợi ở giai đoạn 19 tuổi.
Ở độ tuổi 19, cần biết rằng chúng ta chỉ còn khoảng 1 năm ngắn ngủi để cải thiện chiều cao bởi hầu hết mọi người đều đóng khớp vào khoảng năm 20 tuổi. Nếu kịp thời bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào, tập trung dưỡng chất có lợi cho sụn khớp, chiều cao sẽ có điều kiện tốt để phát triển. Nếu chậm trễ, chần chừ trong thời điểm này có thể khiến cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 19 tuột khỏi tay bạn.
Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt là sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ. Có như vậy, người dùng mới được đảm bảo về chất lượng sản phẩm cũng như độ an toàn mà sản phẩm mang lại trong quá trình sử dụng.
Dưới đây là một số sản phẩm bạn có thể sử dụng để cải thiện chiều cao:
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
- Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển: bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA và hơn 30 dưỡng chất. Sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, phát triển trí não, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Công dụng của sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển
- Sữa bột NuBest Tall: bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, Đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và hơn 20 dưỡng chất. Sản phẩm giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Citruslabs và đăng tải kết quả trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Sản phẩm có 2 vị vanilla và chocolate.
Sữa bột NuBest Tall được nhiều gia đình tin dùng
- TPBVSK NuBest Tall 10+: gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển chiều cao và giúp xương chắc khỏe.
NuBest Tall 10+ hỗ trợ trẻ trên 10 tuổi phát triển chiều cao
Kết hợp đa dạng các phương pháp tăng chiều cao phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Muốn đạt chiều cao chuẩn tuổi 19 cần lưu ý những gì?
Để sở hữu chiều cao đạt chuẩn, các bạn trẻ cần lưu ý những điều sau:
- Cải thiện chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, đặc biệt là ở tuổi 19, chiều cao đã tăng trưởng chậm lại.
- Các phương pháp tăng chiều cao cần được kết hợp khoa học để phát triển toàn diện.
- Tránh mặc quần áo quá chật để không ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và chất lượng giấc ngủ.
- Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra và nắm bắt chính xác tình trạng phát triển của cơ thể để nhận được lời khuyên tốt nhất từ bác sĩ.
- Canxi là một trong những dưỡng chất chính cấu tạo nên xương. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung bổ sung canxi sẽ không mang lại hiệu quả tối ưu mà còn tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản.
Muốn sở hữu chiều cao chuẩn ở tuổi 19, bạn cần kiên trì áp dụng các phương pháp cải thiện vóc dáng, mặc quần áo vừa vặn, khám sức khỏe định kỳ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
Tuổi 19 là giai đoạn mà sự phát triển chiều cao đã chậm lại đáng kể so với tuổi dậy thì. Tuy nhiên, việc áp dụng một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc vẫn có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.
FAQs
19 tuổi nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Ở độ tuổi 19, cân nặng chuẩn của nam giới là 68.9kg, nữ giới là 57.1kg.
19 tuổi phẫu thuật tăng chiều cao được không?
Phẫu thuật tăng chiều cao có thể giúp chân trẻ 19 tuổi dài thêm 5 - 10cm. Tuy nhiên, đây là phương pháp tốn khá nhiều chi phí và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp của bạn.
Tuổi 19 còn có thể tăng chiều cao tối đa bao nhiêu cm?
Nếu bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp bạn có thể cao thêm 1 - 2cm.
