16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi và giới tính, nam giới 16 tuổi đạt chuẩn chiều cao ở mức 173,4cm. Trong khi đó, các bạn nữ bằng tuổi có chiều cao chuẩn 162,5cm. Đây là kết quả chăm sóc sức khỏe khoa học trong thời gian dài, giúp bạn đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu và chiều cao lý tưởng.
Độ tuổi 16 có còn thể tăng chiều cao hay không?
Tuổi 16 là thời gian cuối của giai đoạn dậy thì đối với nữ giới và gần cuối dậy thì đối với nam giới. Đó là lý do nữ 16 tuổi sẽ có tốc độ tăng trưởng chậm hơn các bạn nam, nhưng câu trả lời là cả nam và nữ đều còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên ở độ tuổi này.
Nếu muốn đạt mức cải thiện đáng kể, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học, phù hợp và kiên trì đều đặn mỗi ngày. Đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ và lối sống lành mạnh nếu muốn tận dụng thời gian này để cao hết tiềm năng.
16 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao tự nhiên
15 cách tăng chiều cao tuổi 16
Bổ sung dưỡng chất đầy đủ
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng về thể chất lẫn trí não của trẻ. Một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ năng lượng, đủ các nhóm chất theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao tốt hơn.
Hàm lượng các chất dinh dưỡng và tính cân đối của khẩu phần ăn cần phân chia thích hợp theo giới tính cũng như lứa tuổi. Ở độ tuổi 16, nhu cầu calo mỗi ngày khoảng 2500 - 3100 calo đối với nam và 2100 - 2600 calo đối với nữ. Lượng cụ thể tùy thuộc vào mức độ hoạt động của mỗi người.
Tính cân đối trong khẩu phần ăn ở độ tuổi 16 như:
- Cân đối giữa 3 nhóm chất chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng: chất đạm, chất béo, chất đường bột.
- Cân đối về lượng protein, tỉ lệ protein nguồn từ động vật và thực vật.
- Cân đối về chất béo, tỉ lệ chất béo động vật, ưu tiên chất béo lành mạnh như hạt chia, dầu oliu, quả bơ, cá béo...
- Cân đối về lượng đường, không quá nhiều đường tinh chế.
- Cân đối về lượng vitamin và khoáng chất.
Bữa ăn khoa học cần đa dạng thực phẩm lành mạnh, chế biến đúng cách để bữa ăn ngon miệng và giữ được nhiều dưỡng chất thiết yếu. Nhờ vậy, cơ thể có đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng thể lực, phát triển trí não và nâng cao sức khỏe.
Dưới đây là một số loại thực phẩm điển hình giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả:
Các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao tuổi 16
- Thực phẩm giàu protein: Protein vô cùng cần thiết, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và cân nặng hiệu quả. Đặc biệt protein từ động vật chứa nhiều sắt, không chỉ phòng chống thiếu máu hiệu quả mà còn giúp xây dựng cấu trúc tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch. Bổ sung protein chất lượng từ thịt gà, thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu nành…
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp xương chắc khỏe và dài ra, tham gia vào quá trình tạo xương, răng và phát triển của cơ thể. Khi được cung cấp đủ canxi, xương sẽ chắc hơn, tăng trưởng chiều cao tốt hơn và thậm chí còn phòng ngừa bệnh loãng xương. Nhu cầu canxi trong ngày được khuyến nghị ở độ tuổi 16 cần khoảng 1000mg, có thể bổ sung bằng sữa, đậu, tôm, cua, hến, nghêu, các loại rau có màu xanh đậm…
- Thực phẩm giàu vitamin D và vitamin K: Đây là 2 loại vitamin tham gia vào quá trình hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và vận chuyển canxi đến xương. Vitamin D và Vitamin K có nhiều trong rau xanh, trứng, thịt nội tạng, cá béo, nấm…
- Thực phẩm giàu chất béo: Đây là nguồn cung cấp năng lượng, hỗ trợ cơ thể hấp thụ một số loại vitamin tan trong chất béo như vitamin D. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu, quả bơ, hạt chia… để an toàn cho sức khỏe và duy trì cân nặng lành mạnh.
- Thực phẩm chứa collagen: Collagen là thành phần quan trọng cấu trúc nên 90% xương hữu cơ, giúp xương dẻo dai, linh hoạt. Collagen có trong nước hầm xương, các loại trái cây, ngũ cốc, thịt gà, trứng, cá…
Cải thiện thói quen ăn uống có lợi cho chiều cao
- Không ăn quá khuya: Việc ăn quá khuya sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày hoạt động liên tục khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, kéo theo khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, ức chế sản sinh nội tiết tố tăng trưởng khiến trẻ chậm tăng chiều cao.
Ăn uống khoa học giúp các dưỡng chất được đáp ứng đầy đủ
- Hạn chế bỏ bữa: Một số bạn bỏ bữa vì lý do khách quan, hoặc ăn kiêng. Đây là thói quen không tốt khiến cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho phát triển. Một cách khác giúp bạn phát triển chiều cao mà vẫn tối ưu cân nặng là chia nhỏ bữa ăn (3 bữa chính, 2 bữa phụ) giúp giảm bớt nạp quá nhiều calo trong 1 lần.
- Hạn chế thức ăn nhanh: Gà rán, khoai tây chiên, nước ngọt có ga… là những món ăn không tốt cho sức khỏe, nếu ăn nhiều có thể gây ức chế sức khỏe xương, cản trở chiều cao. Mặt khác, các món ăn này cũng chứa nhiều calo và rất ít chất dinh dưỡng, có thể gây tăng cân nhanh.
Thực đơn đủ chất, thói quen ăn uống khoa học, đa dạng thực phẩm lành mạnh giúp xương được nuôi dưỡng đúng cách để phát triển chiều dài tốt hơn.
Uống sữa tăng chiều cao
Sữa và các sản phẩm từ sữa nổi tiếng là thực phẩm giàu protein, canxi cùng các vitamin A, B, D, E giúp trẻ cao lớn, xương chắc khỏe. Trong đó, các sản phẩm sữa tăng chiều cao sẽ tập trung các dưỡng chất tốt cho phát triển và kéo dài xương, từ đó cải thiện vóc dáng tốt hơn.
Tiêu chí chọn sữa tăng chiều cao cho tuổi 16 được chuyên gia khuyến nghị như sau:
- Thương hiệu sữa uy tín trên thị trường, nguồn gốc xuất xứ của sữa rõ ràng;
- Sữa được kiểm định chặt chẽ về an toàn, chất lượng, thành phần và hiệu quả;
- Sữa được chỉ định cho độ tuổi 16 nhằm đảm bảo hàm lượng các chất bổ sung phù hợp với nhu cầu ở độ tuổi này;
- Thành phần các chất tốt cho chiều cao, dễ hấp thụ, lành tính;
- Sữa đã được kiểm nghiệm lâm sàng là một điểm cộng;
- Được nhiều chuyên gia khuyến nghị và người dùng phản hồi tích cực.
Gợi ý một số dòng sữa tăng chiều cao đáp ứng các tiêu chí chọn lựa của chuyên gia từ thương hiệu NuBest Tall:
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Được Citruslabs (Mỹ) chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ sau 2 - 6 tháng sử dụng, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate là một sản phẩm lý tưởng cho độ tuổi 3 - 18. Các bạn 16 tuổi sử dụng sữa này sẽ được cung cấp tới 325mg Canxi từ tảo biển đỏ trong mỗi khẩu phần, cùng 10g đạm whey, Vitamin D3, Vitamin K2, 1 tỷ CFU men vi sinh, Omega 3-6-9…
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate với hơn 20 vi khoáng chất trẻ tăng chiều cao
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, sản xuất trực tiếp ở Mỹ tại cơ sở sản xuất đạt chuẩn cGMP. Sữa được bán rộng rãi trên Walmart, Amazon, iHerb, Coupang… và phân phối độc quyền tại Việt Nam.
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Đây là phiên bản khác của sữa bột NuBest Tall với hương vị Vanilla thơm ngon. Bảng thành phần các chất tương tự sản phẩm hương Chocolate với nguồn đạm thực vật từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ. Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 4 -18 đều có thể sử dụng, đặc biệt phù hợp với những bạn có cơ địa nhạy cảm, dị ứng đạm bò, không thể dung nạp lactose…
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla 100% dinh dưỡng từ thực vật
Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao
Được sản xuất dựa trên công thức dinh dưỡng đã được chứng nhận lâm sàng của sữa bột NuBest Tall, Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao còn được cải tiến mạnh mẽ hơn cho trẻ Việt. Thành phần chứa đựng các dưỡng chất “vàng” cho chiều cao, có thể kể đến:
- Canxi chiết xuất Aquamin™ F từ tảo biển đỏ Ireland với khả năng hấp thụ cao hơn gấp 3 - 4 lần Canxi thường;
- Vitamin D3 và Vitamin K2 - “bộ đôi” vitamin giúp Canxi được xương tiếp nhận toàn diện hơn;
- Collagen được thủy phân giúp cơ thể nhận dễ dàng, giúp xương linh hoạt, dẻo dai nhờ cấu trúc hữu cơ của xương được đủ đầy;
- Phốt pho được tăng cường gấp đôi, cùng với Canxi tăng cường chắc khỏe xương;
- Sữa non Colostrum cung cấp kháng thể tự nhiên cho đề kháng vững vàng;
- 1 tỷ CFU lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh;
- DHA, Choline giúp tăng cường trí não và thị lực;
- Hơn 30 loại vi khoáng chất giúp khỏe mạnh toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao được các mẹ Việt hài lòng về hiệu quả tăng chiều cao cho con
Một hộp TPBS Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao 450g có thể sử dụng 15 ngày (15 khẩu phần) cho tuổi 16. Bạn cũng có thể mua dạng gói nhỏ, mỗi gói 30g tương đương 1 khẩu phần để tiện lợi pha ở mọi lúc mọi nơi.
Bổ sung thêm sữa tăng chiều cao giúp bù đắp dinh dưỡng đầy đủ hơn, tập trung các chất tốt cho xương, điển hình như các sản phẩm sữa tăng chiều cao thương hiệu NuBest Tall.
Chăm chỉ vận động đều đặn
Vận động chiếm đến 20% quyết định chiều cao của trẻ, sẽ thật thiếu sót nếu bạn bị hạn chế hoạt động thể chất. Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp phát triển khỏe mạnh, chống béo phì và kích thích cơ bắp phát triển. Hơn nữa, vận động còn giúp cột sống được kéo dài, cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng hơn và cao lớn hơn.
Ở tuổi 16, bạn nên tập các bài tập để tăng chiều cao sau:
- Bóng rổ: Luyện tập bóng rổ đòi hỏi người chơi phải nhảy tranh bóng, nhảy ném bóng, chuyền bóng và tranh bóng sẽ giúp cơ thể được phát triển mạnh mẽ hơn, xương kéo dài nhanh chóng. Lượng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh sau thời gian chơi thể thao cũng tối ưu hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Bơi lội: Bơi giúp cơ thể dẻo dai, phổi được phát triển tốt, máu được lưu thông. Đặc biệt, khi bạn thực hiện liên tục các động tác vươn người về phía trước cũng giúp tăng chiều dài cột sống, ngực, vai rộng hơn, chiều cao nhờ đó cũng tăng lên đáng kể.
Các hoạt động thể dục thể thao giúp phát triển xương mạnh mẽ
- Cầu lông: Đây là môn thể thao nhẹ nhàng với các động tác như phát và đỡ cầu, di chuyển nhanh trên sân thông qua đó hiểu thêm về sự kỉ luật và bình tĩnh. Do phải đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt nên sức bền và xương khớp cũng được cải thiện rất tốt.
- Chạy bộ: Bộ môn này rất đơn giản, không yêu cầu nhiều về mặt thiết bị nhưng rất cần tinh thần kiên trì. Bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để có cơ hội khỏe mạnh và cao lớn hơn.
Để đảm bảo hiệu suất tăng chiều cao, hãy nắm chắc các lưu ý khi luyện tập:
- Khởi động kỹ và đúng cách khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ…giúp các cơ được giãn ra để thích nghi với cường độ luyện tập tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
- Chăm chỉ luyện tập và đúng kỹ thuật, nên tập đều đặn, hằng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Chọn thời gian luyện tập tốt nhất tùy vào sinh hoạt hằng ngày và khả năng như sáng sớm, sau 4h chiều, hoặc tập trong nhà.
Chú ý đi ngủ sớm để cải thiện chiều cao ở tuổi 16
Chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Tuy nhiên, xu hướng đi ngủ muộn kéo theo những ảnh hưởng nghiêm trọng, kìm hãm khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, không tốt cho phát triển chiều cao. Nếu muốn phát triển thuận lợi ở tuổi 16, hãy đi ngủ trước 11h tối vì nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi ngủ sâu giấc, đỉnh điểm là khoảng 11h tối đến 1h sáng hôm sau.
Tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời có tác dụng hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi. Tắm nắng thường xuyên sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, và tăng cường miễn dịch. Bạn nên tắm nắng 15 - 20 phút mỗi ngày, thời điểm thích hợp và trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Tuân thủ lưu ý giúp việc phơi nắng đạt hiệu quả thúc đẩy chiều cao và sức khỏe tốt hơn
Đặc biệt hơn, việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, bởi khi tiếp xúc với ánh nắng dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin - một loại nội tiết tố tác động đến giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó bạn ngủ ngon hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.
Vận động, đi ngủ sớm, tăng cường hoạt động thể chất ngoài trời hoặc đơn giản là phơi nắng đúng cách góp phần tăng trưởng chiều cao thuận lợi hơn.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Để chuyển hóa cũng như tiêu thụ lượng đường từ bánh kẹo ngọt, cơ thể phải tiêu thụ một lượng lớn các chất khoáng như kẽm, magie, natri…và đặc biệt là canxi. Nếu tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo ngọt, lượng canxi thay vì để nuôi dưỡng xương sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường, từ đó xương kém phát triển, chiều cao chậm tăng.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Thừa cân, béo phì sẽ khiến cơ thể trở nên lười vận động, chậm chạp hơn, đây cũng là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao. Trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng của hệ xương khớp càng khiến xương khó tăng trưởng. Áp lực này ngăn cản sự dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều dài xương.
Mặt khác, trọng lượng cơ thể quá thấp đồng nghĩa bạn đang không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng xương phát triển. Hãy duy trì cân nặng hợp lý với chiều cao hiện tại bằng cách ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày đúng nhu cầu khuyến nghị.
Vóc dáng cân đối nhờ áp dụng tốt các lưu ý này trong sinh hoạt thường ngày
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Trên thực tế, bữa ăn hằng ngày của người Việt gần như không cung cấp đầy đủ các vi chất giúp tăng chiều cao, chưa kể cách chế biến món ăn không khoa học vô tình làm giảm đáng kể chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Vì thế, bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm hỗ trợ đang trở thành xu hướng chăm sóc giúp phát triển chiều cao tốt nhất.
Ưu điểm của việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng là bạn hoàn toàn có thể uống liên tục trong một thời gian dài mà không hề gây ra bất cứ tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm uy tín và chất lượng, các bậc phụ huynh cần lưu ý những điểm sau:
- Lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, ưu tiên lựa chọn các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.
- Cần quan tâm đến các sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, thành phần tốt cho xương;
- Quá trình sản xuất áp dụng công nghệ tiên tiến như nano, thủy phân… giúp dạng chất dễ hấp thụ hơn, tránh tình trạng tích tụ;
- Sản phẩm được sử dụng rộng rãi, review tốt, được đánh giá cao bởi chuyên gia.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ giới thiệu thương hiệu NuBest Tall với các chứng nhận an toàn, chất lượng từ FDA Hoa Kỳ, sẽ là lựa chọn lý tưởng cho tuổi 16 bổ sung dưỡng chất:
TPBVSK NuBest Tall
Dành cho độ tuổi 5 - 18, TPBVSK NuBest Tall dưới dạng viên nang cung cấp Canxi, Collagen, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược. Sử dụng NuBest Tall giúp các bạn 16 tuổi được hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại Mỹ và được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam.
TPBVSK NuBest Tall được sử dụng rộng rãi trên thế giới
Ở độ tuổi 16, bạn dùng 3 viên mỗi ngày, mỗi lần 1 viên (sáng, trưa, chiều). Mỗi hộp 60 viên có thể sử dụng trong 20 ngày. Hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên trên 118 quốc gia đã tin dùng NuBest Tall lâu dài và nhiều phản hồi tích cực được gửi về, bạn có thể tham khảo để có lựa chọn chính xác.
1.450.000₫1.090.000₫
TPBVSK NuBest Tall 10+
NuBest Tall 10+ mang đến công thức dinh dưỡng với Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP cùng các loại thảo dược quý khác. NuBest Tall dành cho độ tuổi từ 10 trở lên nên các bạn 16 tuổi hoàn toàn có thể sử dụng để được hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe.
Hiệu quả của NuBest Tall 10+ được đánh giá tốt với hơn 5500 review 5 sao trên Walmart và Amazon - 2 nền tảng thương mại điện tử hàng đầu của Mỹ và thế giới. Các sản phẩm của NuBest Tall từng được Chuyên gia giới thiệu trên đài truyền hình NBC của Mỹ và khuyến nghị sử dụng bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trong nước và quốc tế.
Mua NuBest Tall 10+ chính hãng Mỹ với giá tốt từ nhà phân phối độc quyền tại Việt Nam!
Nhiều thanh thiếu niên sử dụng NuBest Tall 10+ để cải thiện vóc dáng
Giảm đồ ngọt, kiểm soát tốt cân nặng, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để bù đắp dưỡng chất tốt là những lưu ý quan trọng nếu muốn tăng chiều cao tuổi 16.
1.450.000₫1.090.000₫
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nếu muốn sụn khớp hoạt động trơn tru, hiệu quả thì bạn cần chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa. Do đó, các bạn đừng quên uống nhiều nước theo khuyến cáo để giúp vận động năng suất, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé.
Hạn chế ăn quá mặn
Thói quen ăn quá mặn khiến lượng canxi mà cơ thể thải qua thận sẽ tăng theo gây nên tình trạng thiếu xương và loãng xương. Do đó, bạn nên tiết chế gia vị trong các món ăn, chỉ sử dụng một lượng muối vừa phải, vừa giúp tạo cân bằng cho canxi, giảm tình trạng mất canxi.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Kiểu dáng, màu sắc, họa tiết trang phục có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người. Ví dụ, một chiếc áo khoác dáng dài sẽ rất phù hợp với trẻ có chiều cao tương đối. Tuy nhiên, với những bạn có chiều cao khiêm tốn thì phong cách này khiến bạn càng thấp hơn.
Mục đích của việc phối hợp giữa các trang phục và hình thể chính là thông qua việc đánh lừa thị giác để đạt được ấn tượng về diện mạo hoàn hảo. Thông qua việc thay đổi ngoại hình, lựa chọn kiểu dáng, màu sắc, chất liệu trang phục sẽ làm bạn cao hơn, vóc dáng cân đối hơn.
Tăng cường sức đề kháng
Để chiều cao có thể phát triển hiệu quả thì một yếu tố cũng khá quan trọng đó chính là cải thiện sức đề kháng. Một người thường xuyên bệnh tật thì rất khó để có thể tăng trưởng chiều cao nhanh chóng như những bạn trẻ phát triển bình thường khác. Vì vậy bạn cần chú tăng cường sức đề kháng bằng cách bổ sung vi khoáng, sinh hoạt lành mạnh, cải thiện môi trường sống.
Hạn chế stress kéo dài
Áp lực học tập, căng thẳng vì nhiều bài tập, phải thức khuya để học bài… là những nguyên nhân chính gây stress ở độ tuổi 16. Tình trạng lo lắng, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không những ảnh hưởng đến chiều cao mà sức khỏe cũng ảnh hưởng đáng kể. Hãy nói chuyện tâm sự nhiều hơn với bạn bè, người thân, gia đình để tránh trường hợp rơi vào trạng thái stress nặng và hệ quả khó lường hơn nhé.
Một số phương pháp giúp bạn luôn trong trạng thái tốt để phát triển tối ưu
Cải thiện tư thế cơ thể
Nếu bạn đang muốn chiều cao phát triển nhanh chóng thì nhớ lưu ý đến tư thế đứng, ngồi cần thẳng lưng, tránh khom lưng để không làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển cột sống. Nếu như tình trạng cột sống không tốt thì chiều cao cũng khó phát triển hiệu quả. Một tư thế đúng cũng giúp bạn trông cao hơn, ngoại hình ưa nhìn hơn.
Cuối cùng, một số thói quen sinh hoạt lành mạnh khác cũng giúp quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra thuận lợi, như uống đủ nước, hạn chế ăn mặn, trang phục khéo léo, tăng đề kháng, tinh thần thoải mái, tư thế chuẩn…
Muốn chiều cao đạt chuẩn ở tuổi 16 cần lưu ý những gì?
Chiều cao đạt chuẩn là kết quả của một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất, xương khớp được vận động thường xuyên, đi ngủ sớm… Việc chưa đạt chuẩn chiều cao khi đã 16 tuổi là minh chứng của một lối sống thiếu khoa học, do đó bạn lưu ý những điều sau để sớm đạt vóc dáng lý tưởng ở tuổi 16:
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…
- Thay đổi thói quen ăn uống, hạn chế các món ăn quá mặn, quá ngọt hoặc nhiều dầu mỡ;
- Tăng chiều cao là một quá trình dài, cần sự đều đặn mỗi ngày, đặc biệt ở tuổi 16 tốc độ không còn mạnh mẽ như trước đó nên hãy kiên nhẫn áp dụng lối sống khoa học;
- Không mặc quần áo chật khi ngủ;
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 - 12 tháng để phát hiện các dấu hiệu bất thường ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng tự nhiên;
- Không sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tình trạng xương khớp.
15 cách tăng chiều cao tuổi 16 nubesttall.vn vừa chia sẻ mang lại hiệu quả đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chúc các bạn trẻ 16 tuổi có thể cải thiện chiều cao thành công và sở hữu vóc dáng chuẩn nhất trong tương lai nhé!
- Tham khảo thêm: 17 tuổi có còn tăng chiều cao được hay không
FAQs
16 tuổi còn tăng chiều cao không?
16 tuổi được xem là giai đoạn cuối dậy thì của nữ và gần cuối dậy thì với nam, do nam giới dậy thì muộn hơn. Mặc dù tốc độ tăng chiều cao có thể không mạnh mẽ như trước đó nhưng trên thực tế bạn vẫn có thể cao thêm ở độ tuổi này.
16 tuổi cao thêm được bao nhiêu cm?
Không có con số cụ thể về mức cải thiện chiều cao ở độ tuổi này, bởi khả năng tăng trưởng còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sức khỏe, sinh hoạt của mỗi người cũng như thời điểm dậy thì. Vì 16 tuổi nằm trong giai đoạn gần cuối của tuổi dậy thì nên tốc độ sẽ chậm hơn.
Dấu hiệu ngừng tăng chiều cao là gì?
Một số dấu hiệu cơ thể cho thấy quá trình tăng chiều cao có thể đã kết thúc như sau:
- Chiều cao không tăng thêm trong khoảng 4 - 6 tháng gần nhất;
- Size giày không thay đổi nữa;
- Nam giới đã vỡ giọng xong, nữ giới có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, hệ thống lông và bộ phận sinh dục đã phát triển hoàn toàn;
- Chính xác hơn bằng cách chụp X-Quang, phim chụp cho thấy sụn tăng trưởng ở đầu xương đã đóng/ngừng hoạt động.
![[Cập Nhật] Chiều cao trung bình của người Việt Nam 2025 là bao nhiêu?](http://nubesttall.vn/cdn/shop/articles/chieu-cao-trung-binh-cua-nguoi-viet-nam-la-bao-nhieu_c05040e8-42ee-48ac-9263-70bb77623636.png?v=1744787261&width=1)
