Tại sao uống nước có thể giúp bạn tăng chiều cao?
Uống đủ nước mỗi ngày là một yếu tố quan trọng, nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình phát triển chiều cao. Nước không trực tiếp làm bạn cao lên, nhưng đóng vai trò nền tảng giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa dưỡng chất hiệu quả, từ đó hỗ trợ xương phát triển tối ưu. Cụ thể:
Đồ uống có thể giúp chiều cao bứt phá mạnh mẽ?
-
Nước giúp vận chuyển dinh dưỡng như Canxi, Collagen, Vitamin D, Protein đến các tế bào, đặc biệt là tế bào xương.
-
Giữ cho sụn giữa các đầu xương luôn mềm dẻo và linh hoạt, đặc biệt ở tuổi dậy thì - thời điểm chiều cao phát triển mạnh mẽ.
-
Thải độc và cân bằng nội môi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
-
Giúp nội tiết tố tăng trưởng (GH) hoạt động hiệu quả hơn, nhất là khi kết hợp uống đủ nước, ngủ đủ giấc và vận động đều đặn.
-
Ngoài ra, các loại nước bổ sung như sữa, nước ép rau củ… không chỉ cấp nước mà còn cung cấp vi chất thiết yếu để phát triển chiều cao.
Vì vậy, nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, đừng chỉ chú trọng vào những bữa ăn mà hãy nhớ: Uống đủ nước - đúng loại - đúng thời điểm cũng là "chìa khóa" giúp bạn cao lớn mỗi ngày.
-> Bật mí: Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bạn cần biết
Top 10 loại nước giúp bạn tăng chiều cao, nên thử ngay
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đến từ những bữa ăn đầy đủ các dưỡng chất, việc cải thiện chiều cao còn đến từ việc bạn bổ sung các thức uống cho cơ thể. Đặc biệt, những thức uống này có chứa các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển xương khớp, hỗ trợ bứt tốc chiều cao hiệu quả.
1. Sữa Tươi
Sữa tươi từ lâu đã là lựa chọn hàng đầu trong chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao. Một ly sữa tươi 250ml cung cấp khoảng 275 - 300mg Canxi, đáp ứng tới 25 - 30% nhu cầu Canxi hằng ngày của trẻ. Ngoài Canxi, sữa còn chứa vitamin D, Photpho, Protein và các axit amin thiết yếu giúp xây dựng cấu trúc xương chắc khỏe và kích thích hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả hơn.
Sữa tươi thích hợp cho nhiều độ tuổi với hàm lượng dinh dưỡng cao
Thời điểm lý tưởng để uống sữa tăng chiều cao:
-
Buổi sáng để khởi đầu ngày mới tràn năng lượng.
-
Buổi tối trước khi ngủ 1 giờ giúp thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng tiết ra khi ngủ sâu.
2. Sữa Bột
Sữa là thức uống dinh dưỡng quen thuộc với trẻ em, thanh thiếu niên với nhiều lợi ích thiết thực: Bổ sung dinh dưỡng, cung cấp năng lượng, hỗ trợ phát triển chiều cao và não bộ. Trong sữa chứa nhiều Canxi, vitamin D, protein, vitamin A đều là những dưỡng chất có tham gia hoặc ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của hệ xương, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, sữa bột sẽ có thành phần dinh dưỡng đa dạng và cao hơn so với sữa tươi. Bởi sữa bột được đặc chế theo công thức giúp phục vụ cho 1 hay một nhóm công dụng đặc thù, do đó hàm lượng dinh dưỡng được chọn lọc và tính toán kỹ lưỡng. Với các dòng sữa bột tăng chiều cao, thì nhóm dưỡng chất vàng không thể thiếu chính là Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Kẽm, Phốt pho, Magie cùng các vi khoáng bổ sung khác. Để tối ưu hiệu quả, các bậc phụ huynh cần lựa chọn sản phẩm có thương hiệu, chất lượng, uy tín được chứng nhận bởi các cơ quan có thẩm quyền.
Bổ sung sữa bột vào chế độ ăn uống hàng ngày với các bữa chính - phụ
NuBest Tall xin giới thiệu đến bạn dòng sữa bột NuBest Tall hương Vanilla và Chocolate thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi bổ sung năng lượng, phát triển thể chất. Đặc biệt, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được tổ chức Citruslabs - Hoa Kỳ chứng nhận lâm sàng về hiệu quả cải thiện tầm vóc, cân nặng cùng các chỉ số tăng trưởng sau 6 tháng sử dụng.
Bổ sung đều đặn 1 ly sữa bột NuBest Tall mỗi ngày, trẻ nhận về nguồn dưỡng chất tuyệt vời như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Đạm thực vật (gạo lứt, đậu Hà Lan - hương Vanilla), Đạm Whey (hương Chocolate), 1 tỷ CFU men vi sinh, Omega 3-6-9, hơn 20 vi khoáng khác.
-> Hé lộ: Nên ăn gì vào buổi sáng giúp bổ sung năng lượng, tăng chiều cao?
3. Sữa Hạnh Nhân
Sữa hạnh nhân chứa nhiều Canxi, vitamin E, Magie và ít chất béo bão hòa. Đây là thức uống tốt cho hệ xương và tim mạch, đồng thời phù hợp với những trẻ bị dị ứng với đạm động vật. Sữa hạnh nhân thường được tăng cường thêm vitamin D và B12 trong quá trình chế biến, góp phần kích thích tăng trưởng chiều cao nếu sử dụng thường xuyên.
Lưu ý, bạn nên chọn loại sữa hạnh nhân không đường và có nguồn gốc hữu cơ.
Sữa hạnh nhân thơm ngon, ít béo, dễ uống
4. Sữa Đậu Nành
Sữa đậu nành không chỉ là nguồn đạm chất lượng cao từ thực vật mà còn chứa Canxi, Magie và Isoflavone - hợp chất giúp tăng mật độ xương và làm chậm quá trình lão hóa xương. Đây là loại sữa phù hợp với những người bị dị ứng sữa bò hoặc không dung nạp lactose. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung sữa đậu nành thường xuyên giúp cải thiện chỉ số chiều cao đáng kể nếu kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý.
Lưu ý, bạn nên chọn sữa đậu nành không đường hoặc ít đường, không uống quá 500ml/ngày để tránh dư thừa estrogen thực vật.
Sữa đậu nành giàu hàm lượng đạm cao
5. Nước Cam
Cam là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho hệ xương và chiều cao như: Carotene, vitamin C, canxi, kali, magie, chất xơ, phốt pho, sắt… Uống nước cam hằng ngày hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường thể lực, ngăn ngừa cảm cúm, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, chăm sóc giấc ngủ.
Hàm lượng vi khoáng cao trong nước cam còn thúc đẩy hệ xương tăng trưởng tốt, phát triển thể chất thuận lợi, giúp trẻ em cao lớn hết tiềm năng. Do đó, nếu đang tìm kiếm một loại đồ uống giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn đừng bỏ qua nước ép cam nhé.
Lưu ý nên uống nước cam vào buổi sáng - trưa
Thời điểm uống nước ép cam tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng. Hạn chế uống nước cam vào buổi tối trước khi ngủ vì vitamin C trong nước cam có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
6. Nước Dừa
Dừa là trái cây phát triển quanh năm, dễ mua, giá thành rẻ nhưng đồng thời cũng rất giàu dinh dưỡng. Trong nước dừa rất giàu chất xơ, protein, vitamin C, Magie, Mangan, Kali, Natri và khoáng chất quan trọng nhất đối với xương là Canxi. Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, uống nước dừa hằng ngày là cách duy trì sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái: Tăng cường năng lượng, cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, chống mất nước, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa sỏi thận, giảm cân nhanh…
Nước dừa - thức uống thanh mát, giải khát ngày hè
Là người quan tâm đến tăng trưởng chiều cao, không khó để nhận ra rằng, thành phần dinh dưỡng trong nước dừa sẽ tác dụng tích cực đến sự phát triển xương, có lợi cho chiều cao của trẻ. Do đó, nước dừa cũng là lựa chọn đồ uống tăng chiều cao cho trẻ rất tốt mà bạn không nên bỏ lỡ.
7. Nước Hạt Chia
Khi ngâm vào nước, hạt chia nở ra tạo thành lớp gel mềm dễ tiêu hóa, giúp hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Hạt chia chứa nhiều Omega-3, Magie, Canxi, chất xơ và Protein thực vật, rất có lợi cho quá trình tái tạo tế bào xương. Ngoài ra, nước hạt chia giúp giữ nước, tăng cảm giác no, điều hòa hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển chiều cao.
Kết hợp thêm các nguyên liệu cùng hạt chia tạo ra thức uống giải nhiệt
Cách dùng:
-
Pha 1 thìa cà phê hạt chia vào 250ml nước ấm, thêm chút mật ong hoặc chanh.
-
Uống sau bữa ăn chính 30 phút hoặc buổi chiều.
8. Nước Lọc
Nước lọc là đồ uống quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, giúp giải tỏa cơn khát và hỗ trợ cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Dù không có giá trị dinh dưỡng cao nhưng nước lọc sẽ tham gia hòa tan, vận chuyển dinh dưỡng đến khắp các tế bào, giảm thiểu nguy cơ táo bón, điều hòa thân nhiệt và bôi trơn hoạt động của các khớp xương cùng nhiều lợi ích khác. Những yếu tố này đều hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Do đó, bạn cần chú ý nhắc nhở trẻ uống nước lọc nhiều lần mỗi ngày.
Tuỳ độ tuổi, thể trạng sức khỏe bổ sung hàm lượng nước phù hợp
Nhu cầu nước nhiều hay ít phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính:
-
4 - 8 tuổi: 7 ly/ngày
-
9 - 13 tuổi: 9 - 10 ly/ngày
-
11 - 18 tuổi: 11 - 12 ly/ngày
Ước lượng 1 ly nước ≈200ml
Đừng chỉ uống nước lọc khi cảm thấy khát. Hãy khuyến khích trẻ uống nước theo các khung giờ cố định trong ngày như: Sau khi thức dậy, trước và sau mỗi bữa ăn, trước khi ngủ 30 phút, sau khi vận động… để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết.
9. Nước Ép Cải Bó Xôi
Với những bạn dễ ăn, thích ăn rau, có thể sử dụng rau bina làm nguyên liệu chính để làm nên món nước ép rau bina hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Rau bina từ lâu đã nổi tiếng là thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng nhờ hàm lượng protein và Canxi dồi dào. Đây đều là những thành phần cần thiết cho quá trình phát triển chiều dài xương. Ngoài ra, loại rau này còn chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, mangan, vitamin C, vitamin K, axit folic, vitamin E… tốt cho sức khỏe chung của trẻ.
Với nước ép rau, bạn có thể thêm vào trái cây hoặc mật ong để dễ uống hơn
Các bạn có thể mix rau bó xôi cùng 1 ít chanh, gừng hoặc các loại trái cây để tạo nên món nước ép rau giàu dinh dưỡng, ngon miệng, dễ uống, giúp trẻ cao khỏe hơn.
-> Lưu ý: Những thức ăn kỵ nhau khiến chiều cao bị kìm hãm
10. Trà Thảo Mộc
Gọi là trà nhưng thực chất trà thảo mộc là tổ hợp nhiều loại quả hay lá cây, thân cây, rễ cây của những loại cây có giá trị dinh dưỡng cao, cây thuốc tốt cho sức khỏe được xử lý bằng cách sấy, băm nhỏ, dùng để nấu hoặc ngâm với nước nóng rồi uống như nước. Trẻ em tiền dậy thì và dậy thì có thể uống trà thảo mộc hằng ngày mà không cần lo ngại bất cứ vấn đề sức khỏe nào.
Trong trà thảo mộc chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh có khả năng gom gốc tự do lại với nhau, kích hoạt enzyme để chống lại ảnh hưởng tiêu cực của gốc tự do đối với sức khỏe. Trà thảo mộc còn có khả năng ức chế sự phát triển của các loại nấm, vi khuẩn, virus, kháng khuẩn mạnh mẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật cho trẻ. Đây còn được xem là một loại thuốc bổ tự nhiên giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng, ngủ ngon, hồi phục sức khỏe, đào thải độc tố…
Lựa chọn những loại trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon, ăn ngon
Bạn có thể lựa chọn trà thảo mộc chứa các thành phần: hoa cúc, gừng, bạc hà, lá sen, hoa hồng, táo đỏ… cho trẻ sử dụng hằng ngày với liều lượng hợp lý để chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Bên cạnh các loại nước trên, để tối ưu hiệu quả bạn có thể kết hợp bổ sung các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao bứt tốc, xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Bạn có thể tham khảo các dòng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cung cấp hàm lượng Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2 cùng các loại thảo dược và vi khoáng khác từ thương hiệu NuBest Tall của Mỹ với các sản phẩm NuBest Tall (5 - 18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi), NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi).
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Bổ sung dinh dưỡng đa dạng từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, vận động mang lại cho bạn một sức khỏe và chiều cao đạt chuẩn.
Những lưu ý khi uống nước giúp tối ưu tiềm năng tăng trưởng?
Khi sử dụng các loại nước hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao, bạn cần lưu ý chọn lựa những loại đồ uống phù hợp với bản thân, độ tuổi và tình trạng sức khoẻ. Ưu tiên chọn lựa các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, an toàn.
Lưu ý khi uống nước giúp tối ưu tiềm năng tăng trưởng
Để đạt được hiệu quả, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc chiều tối tuỳ loại nước để giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn Canxi và các vi khoáng khác. Tránh uống khi bụng quá no hoặc quá đói có thể gây cồn cào bụng, tiêu chảy, khó tiêu. Chỉ nên uống với một hàm lượng vừa phải, duy trì tần suất đều đặn, không nên uống quá nhiều hoặc uống chập chờn. Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại nước bổ sung chỉ phát huy tối đa tác dụng khi được kết hợp với chế độ ăn đầy đủ chất, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao đều đặn. Tuyệt đối không lạm dụng hay uống quá nhiều, vì có thể gây dư thừa dưỡng chất, ảnh hưởng đến gan, thận và quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
Bổ sung các loại nước chứa hàm lượng dưỡng chất tốt cho xương, giúp hỗ trợ bạn có một vóc dáng đạt chuẩn trong tương lai. Đừng quên tập luyện thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ và hạn chế những thực phẩm, thói quen sinh hoạt không lành mạnh nhé!
FAQs
Có nên uống nhiều loại đồ uống tăng chiều cao cùng lúc không?
Không cần thiết. Bạn nên chọn 1 - 2 loại phù hợp với thể trạng, kết hợp cùng chế độ ăn uống và vận động. Quan trọng là sự duy trì đều đặn, không phải số lượng loại đồ uống.
Có cần kết hợp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao khi dùng đồ uống không?
Với trẻ từ 10 tuổi trở lên, đặc biệt dậy thì sớm, nên kết hợp thêm viên uống chuyên biệt để tối ưu hiệu quả nếu cần. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
Những sai lầm thường gặp khi dùng đồ uống tăng chiều cao là gì?
Một số sai lầm phổ biến gồm: uống không đều đặn, chỉ uống nhưng không vận động, chọn sản phẩm kém chất lượng, uống sai thời điểm hoặc kết hợp không đúng với chế độ ăn.
Có cần ngưng uống đồ uống tăng chiều cao khi đã đạt vóc dáng mong muốn?
Khi đã đạt chiều cao mục tiêu, bạn có thể giảm liều lượng hoặc duy trì các đồ uống giàu dinh dưỡng như thói quen lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe xương lâu dài.
