Chiều cao chuẩn của nam và nữ Việt Nam
Dựa trên số liệu thống kê từ Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng Quốc gia giai đoạn 2019-2020 thì chiều cao trung bình của người Việt Nam thay đổi tùy thuộc vào giới tính và khu vực địa lý, cụ thể như sau:
Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam theo độ tuổi
Theo số liệu thống kê thì chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam hiện nay là khoảng 168,1cm – thấp hơn so với mức chiều cao chuẩn của nam giới là 177cm. Điều này cho thấy nam giới cần được đầu tư nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc, đúng giờ ngay từ giai đoạn dậy thì để có cơ hội cải thiện chiều cao tốt hơn.
Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam theo độ tuổi
Chiều cao trung bình hiện tại của nữ giới Việt Nam là khoảng 156,2cm, trong khi mức chiều cao chuẩn ở độ trưởng thành là 163,3cm. Sự chênh lệch chiều cao này phản ánh tầm quan trọng của việc chăm sóc thể chất cho trẻ em ngay trong độ tuổi phát triển, nhằm giúp các em đạt được chiều cao chuẩn ở độ tuổi trưởng thành.
Chiều cao trung bình của người Việt đã có nhiều thay đổi
Chiều cao trung bình người Việt xếp thứ mấy thế giới?
So với thế giới, mức chênh lệch chiều cao của người Việt còn khá cao, khoảng 8cm đối với nam và 6,9cm với nữ. Hiện Việt Nam đứng thứ 4 khu vực Đông Nam Á và xếp thứ 153/201 quốc gia và vùng lãnh thổ về chiều cao trung bình. Theo các số liệu thống kê từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bên cạnh những chuyển biến tích cực về chiều cao thì tỷ lệ trẻ thấp còi, suy dinh dưỡng cũng đang có chiều hướng giảm.
Đây là kết quả của chính sách đầu tư dinh dưỡng và thay đổi lối sống của trẻ em và thanh thiếu niên, từ thói quen sinh hoạt, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Tuy nhiên, để rút ngắn khoảng cách với thế giới, người Việt cần nỗ lực hơn nữa, kiên trì với các phương pháp chăm sóc khoa học để sớm cải thiện vóc dáng.
Xếp hạng chiều cao của Việt Nam hiện nay so với các nước ở Đông Nam Á
Trong những năm gần đây thì chiều cao trung bình của người Việt Nam cải thiện đáng kể, theo số liệu cập nhật mới nhất từ NCD Risk Factor Collaboration về chiều cao trung bình của các nước trên thế giới thì Việt Nam xếp hạng 153 so với tổng 201 quốc gia và vùng lãnh thỗ. So với số liệu cập nhật vào năm 2017 thì Việt Nam lọt top 5 nước có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới thì đây là một bước tiến đáng chú ý.
Tại Đông Nam Á thì Việt Nam đứng ở vị trí thứ 4 trong bảng xếp hạng chiều cao trung bình. Cụ thể:
- Top 1: Singapore - 173,5 cm (nam), 161,3 cm (nữ).
- Top 2: Thái Lan - 171,6 cm (nam), 151,9 cm (nữ).
- Top 3: Malaysia - 169,2 cm (nam), 157,1 cm (nữ).
- Top 4: Việt Nam - 168,1 cm (nam), 156,2 cm (nữ).
- Top 5: Myanmar - 166,7 cm (nam), 154,7 cm (nữ).
- Top 6: Brunei - 166,3 cm (nam), 154,9 cm (nữ).
- Top 7: Indonesia - 166,3 cm (nam), 154,4 cm (nữ).
- Top 8: Campuchia - 165,3 cm (nam), 154,7 cm (nữ).
- Top 9: Philippines - 165,2 cm (nam), 154,1 cm (nữ).
- Top 10: Lào - 162,8 cm (nam), 153,1 cm (nữ).
- Top 11: Đông Timor - 160,1 cm (nam), 152,7 cm (nữ).
Mặc dù chiều cao trung bình của Việt Nam vẫn chưa nằm trong nhóm dẫn đầu thế giới, tuy nhiên sự tiến bộ nhanh chóng trong thời gian ngắn đã giúp nước ta vươn lên vị trí 153/201 trên bảng xếp hạng toàn cầu, đánh dấu một thành tựu đáng chú ý.
Chiều cao của người châu Á hiện nay thay đổi ra sao
Việt Nam có nhiều nét văn hoá tương đồng với các nước ở Đông Á như Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc. Tụy nhiên hiện nay các nước này đang sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ mặc đù từ những năm 1960–2000 họ từng bị gọi là “người lùn”, đặc biệt là Nhật Bản.
3 quốc gia này đã cải thiện chiều cao bằng các biện pháp như:
- Nhật Bản: Áp dụng chế độ ăn uống giàu sữa, thịt, cá, giảm cơm và bắt buộc học sinh luyện tập thể thao hàng ngày.
- Trung Quốc: Khuyến khích người dân uống sữa, luôn giữ tư thế đúng, kết hợp y học cổ truyền và các môn thể thao như bóng rổ, cầu lông.
- Hàn Quốc: Tập trung chế độ dinh dưỡng từ sữa, phô mai, tiêm hormone và dùng thảo dược để cải thiện chiều cao.
Hiện tại, chiều cao trung bình ở ba nước này đạt khoảng 175cm ở nam giới và nữ giới là 160cm. Điều này cho thấy muốn cải thiện chiều cao dân số, cần hàng thập kỷ thay đổi nhận thức, đầu tư vào dinh dưỡng và thói quen vận động, chơi thể thao thường xuyên.
Chiều cao chuẩn của nam và nữ Việt Nam hiện nay
Theo bảng chiều cao chuẩn của nam và nữ từng độ tuổi, nam giới đạt chuẩn vóc dáng ở mức 177cm và với nữ là 163,3cm. Để đạt được chiều cao lý tưởng này ở tuổi trưởng thành, chắc chắn trẻ em và thanh thiếu niên cần tận dụng tốt thời gian còn khả năng phát triển tự nhiên (dưới 20 tuổi) để áp dụng các phương pháp chăm sóc tốt cho chiều cao.
Áp dụng chế độ chăm sóc khoa học giúp trẻ em và thanh thiếu niên Việt cao nhanh hơn
Làm thế nào để trẻ đạt chuẩn chiều cao nhanh chóng?
Đảm bảo trẻ luôn ăn uống đủ chất
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để trẻ có cơ hội đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu. Cơ thể được đáp ứng đầy đủ nhu cầu dưỡng chất giúp trẻ đảm bảo trọn vẹn 32% khả năng tăng chiều cao. Do đó, các bữa ăn hằng ngày nên bổ sung đủ Canxi, Collagen, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, chất đạm, Magie… - những chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương.
Các chất này có thể tìm thấy trong các loại cá, thịt gà, rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…, các loại hạt và đậu, hạnh nhân, sữa, sữa chua, phô mai, trái cây… Đa dạng thực phẩm lành mạnh, chọn phương pháp chế biến phù hợp và bảo quản đúng cách để bảo toàn được giá trị dinh dưỡng vốn có.
Để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và tốt cho cân nặng, các phụ huynh có thể sắp xếp các bữa ăn với 3 bữa chính và thêm 2 - 3 bữa phụ tùy thể trạng bé. Việc chia nhỏ các bữa như này giúp trẻ nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng suốt cả ngày, tránh việc tập trung bổ sung trong 1 lần sẽ gây khó khăn trong việc tiêu hao calo dư thừa.
- Chia sẽ hay từ nubesttall.vn: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao khoa học
Bù đắp dinh dưỡng bằng sữa tăng chiều cao
Tình hình thực tế cũng như dữ liệu được thống kê cho thấy, trẻ em và thanh thiếu niên Việt có xu hướng bị thiếu chất do bữa ăn hằng ngày thường không cung cấp đủ. Nguyên nhân có thể đến từ thiếu sự đầu tư, thực phẩm kết hợp thiếu khoa học, phương pháp chế biến/bảo quản sai cách, hoặc thậm chí do trẻ có cơ địa kém hấp thu.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao nhận được nhiều phản hồi tích cực
Bổ sung thêm sữa là giải pháp dinh dưỡng tối ưu đang được nhiều phụ huynh lựa chọn và nhận được kết quả tối ưu, đặc biệt là sữa tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm giúp trẻ bổ sung một lượng chất nhất định tham gia vào quá trình tăng trưởng. Điển hình như TPBS Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao, một sản phẩm được ThS. BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị sử dụng.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao giúp mẹ an tâm rằng con luôn được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Bảng thành phần ấn tượng với Canxi tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, sữa non Colostrum, DHA… Theo ThS. BS Lê Thị Hải, Canxi trong sữa là loại chiết xuất Aquamin™ F vốn có khả năng hấp thụ cao hơn 5 - 6 lần, Collagen được thủy phân cũng giúp trẻ tiếp nhận toàn diện.
Ngoài ra mỗi khẩu phần sữa cung cấp tới 1 tỷ CFU lợi khuẩn, cho hệ tiêu hóa khỏe, trẻ dễ dàng nhận trọn vẹn các chất dinh dưỡng tuyệt vời có trong sữa. Chỉ 1 ly/ngày trẻ em và thanh thiếu niên 3 - 18 tuổi đã nhận trọn vẹn dưỡng chất cho chiều cao tăng nhanh.
Khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày
Thói quen vận động không chỉ giúp con khỏe mạnh hơn, hệ xương chắc khỏe hơn mà còn thúc đẩy khả năng tăng trưởng mạnh mẽ. Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện mỗi ngày giúp xương được kích thích kéo dài, tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, tăng trao đổi chất… từ đó hỗ trợ chiều cao tốt hơn.
Vận động thể thao giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển tốt
Trẻ có thể tập đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, tập yoga… tùy theo sở thích và khả năng. 30 - 45 phút tập mỗi ngày, đảm bảo kỹ thuật chính xác, tập vừa sức và cân bằng điện giải/năng lượng trong thời gian tập giúp trẻ tối ưu hiệu quả vận động tăng chiều cao.
- Xem thêm chia sẽ từ NuBest Tall: Môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tạo thói quen đi ngủ sớm
Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sẽ sản sinh lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, khoảng từ 23h đến 1h. Do đó, trẻ nên đi ngủ trước 23h, tốt nhất bắt đầu giấc ngủ từ khoảng 21h - 22h. Trước giờ ngủ, phụ huynh không cho trẻ tiếp xúc điện thoại di động, máy tính hay tivi để tránh ánh sáng xanh gây khó ngủ. Ngoài ra, việc cho trẻ ăn vừa đủ vào bữa tối, không ăn tối trễ, tinh thần thoải mái hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng giúp trẻ dễ ngủ hơn.
- Xem thêm gợi ý hay từ nubesttall.vn: Giấc ngủ tác động thế nào đến chiều cao?
Tăng cường hoạt động ngoài trời
Các hoạt động vui chơi, vận động ngoài trời, nhất là trước 9h sáng và sau 4h chiều không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn giúp cơ thể trẻ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể từ ánh nắng mặt trời. Trẻ có thể tranh thủ thời gian này để tập thể dục, chơi thể thao, tham gia các hoạt động tập thể hoặc picnic cùng gia đình.
Áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thực hiện tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn giúp trẻ em và thanh thiếu niên giữ gìn sức khỏe cột sống và cấu trúc xương vững chắc. Ngoài ra, các món ăn nhiều dầu mỡ/gia vị, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… cũng cần hạn chế tối đa để tránh tích tụ năng lượng dư thừa và các chất độc hại. Môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát, tránh ẩm mốc… sẽ tạo điều kiện cho đề kháng tăng cao, giảm bớt ốm vặt, từ đó phát triển thuận lợi.
Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng theo nhu cầu khuyến nghị nếu muốn trẻ tăng chiều cao
Chiều cao trung bình của người Việt đang trên đà tăng trưởng tích cực. Với phương pháp chăm sóc sức khỏe mà nubesttall.vn vừa chia sẻ, tin chắc các phụ huynh Việt sẽ chăm con đúng cách hơn, tiết kiệm thời gian mà hiệu quả vượt trội. Trong tương lai, chỉ số chiều cao của người Việt chắc chắn sẽ có nhiều chuyển biến tốt hơn nữa với thế hệ người trẻ sở hữu chiều cao lý tưởng.
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Khám phá chiều cao trung bình người Hàn Quốc
FAQs
Nam hay nữ Việt Nam có tốc độ tăng trưởng tốt hơn?
Theo thống kê chiều cao 2010 - 2020, tốc độ tăng chiều cao của nam giới Việt đang có cải thiện tốt hơn. Nguyên nhân chủ yếu do cơ địa nam giới vốn có tốc độ tăng trưởng mạnh, chiều cao của nam cũng lớn hơn nữ.
Bí quyết chọn sữa tăng chiều cao chất lượng và an toàn?
- Thương hiệu uy tín trên thị trường;
- Sản phẩm được sử dụng rộng rãi và nhiều phản hồi tích cực;
- Công thức sữa đầy đủ các chất tốt cho chiều cao, hàm lượng dồi dào;
- Dạng chất bổ sung dễ hấp thụ để đảm bảo trẻ tiếp nhận trọn vẹn giá trị dinh dưỡng;
- Sữa đã trải qua các khâu kiểm định nghiêm ngặt và được cấp phép lưu hành;
- Sữa dành cho đúng độ tuổi, khẩu phần tiện lợi, phù hợp tình hình tài chính gia đình.
Nam và nữ nên giữ cân nặng bao nhiêu là hợp lý?
Theo bảng chiều cao chuẩn, nam và nữ trưởng thành lần lượt có chiều cao chuẩn là 177cm và 163,3cm. Nam 177cm nên giữ trọng lượng cơ thể ở khoảng 66 - 82kg, nữ 163,3cm nên sở hữu cân nặng 49 - 60kg để cân đối vóc dáng.
