Phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Người trưởng thành còn tăng chiều cao không?

Tuổi trưởng thành theo quy định ở Việt Nam là 18 tuổi. Ở độ tuổi này chiều cao thường đã ngừng tăng, hoặc tăng rất chậm đến khoảng 20 tuổi sẽ ngừng hẳn. Chỉ một số rất ít trường hợp còn khả năng tăng thêm chiều cao sau tuổi 20 (tới khoảng 22 tuổi), chủ yếu là nam giới dậy thì muộn.

Nếu muốn cải thiện chiều cao tự nhiên ở tuổi trưởng thành, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian từ 18 đến 20 tuổi. Hoặc bạn kiểm tra khả năng phát triển chiều cao tự nhiên hiện tại bằng cách kiểm tra tình trạng hoạt động của phần sụn tăng trưởng qua phim chụp X-Quang. Sụn còn mở/hoạt động chứng tỏ xương vẫn có thể kéo dài thêm.

Xem thêm: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của Nam & Nữ tại Việt Nam.

Người trưởng thành nhưng trong độ tuổi khoảng 18 - 20 vẫn có thể tăng nhẹ chiều cao nếu sụn tăng trưởng còn hoạt động, tuy nhiên tốc độ rất chậm.

Tìm hiểu phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Trong trường hợp bạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, hãy áp dụng ngay thói quen sinh hoạt sau để tận dụng cơ hội cuối để tăng thêm chiều cao:

Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất cho cơ thể. Trong khi cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi hiệu quả. Bạn nên tận dụng điều này với thói quen tắm nắng sớm vào khoảng thời gian từ 6h - 7h30. Ngoài ra, có thể tăng cường vận động dưới ánh nắng mặt trời vào khung giờ đầu buổi sáng hoặc cuối chiều để tăng đề kháng và hỗ trợ tổng hợp vitamin D dễ dàng.

Duy trì bữa sáng lành mạnh

Ngũ cốc, cháo yến mạch, các loại hạt hoặc trái cây khô như hạt điều, nho khô… đều là thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng cho bữa sáng. Đặc biệt, trứng ốp la hay trứng luộc cho bữa sáng vừa ngon miệng lại vừa đủ chất vì trứng giàu vitamin D và canxi giúp tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Kết hợp sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành hay các loại trái cây giàu chất xơ… giúp bữa sáng bổ dưỡng hơn.

Gợi ý buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao nhanh chóng - Khám phá ngay!

Dinh dưỡng hợp lý

Tăng chiều cao nhanh cho người trưởng thành hay lứa tuổi trẻ em cũng cần một chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất. Ngoài thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D, vitamin K, bạn bổ sung thêm các khoáng chất như kẽm, magie, phốt pho… Đây đều là khoáng chất đóng vai trò hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu, nhờ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học giúp xương được nuôi dưỡng

Tôm, cua, cá biển, nghêu, thịt gà, thịt bò, cá, trứng, bông cải xanh, bí đỏ, các loại đậu, mận, đào, nho, chuối… là những thực phẩm lý tưởng cho chiều cao mà bạn nên luân phiên đổi bữa. Ở lứa tuổi chạm mốc trưởng thành, bạn chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho chiều cao nhưng không quên kiểm soát tốt lượng calo nạp vào để tránh ảnh hưởng cân nặng nhé.

Chế độ ngủ nghỉ khoa học

Thời gian ngủ sâu chính là lúc cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng mạnh nhất. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ gây ra rối loạn hệ thống nội tiết và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Ở tuổi trưởng thành cần duy trì ngủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phát triển và tái tạo các mô. Ngoài ra, cần hình thành thói quen ngủ và dậy sớm cho nếp sống lành mạnh.

Tăng cường các bài tập kích thích chiều cao

Ở độ tuổi này, tập luyện không chỉ giúp tăng tốc chiều cao mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa rất tốt. Bóng rổ, bóng đá, bơi lội, xà đơn, tập yoga, đạp xe... đều là những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành được nhiều người lựa chọn, giúp bạn tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bạn cần tăng cường độ tập luyện mới mong cải thiện chiều cao hiệu quả. Có thể áp dụng các bài tập chạy nước rút với tốc độ cao giúp cơ thể sản xuất lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Thêm nữa, bài tập này cũng tác động tới cấu trúc, cho xương chắc khỏe, phục hồi và tăng trưởng nhanh.

Các bài tập thể dục thúc đẩy chiều cao

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý

Béo phì có thể là nguyên nhân làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, ăn uống cân bằng kết hợp tập luyện hợp lý.

Hàm lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi 18 - 20 dựa vào giới tính và mức độ hoạt động thể chất như sau:

Nói không với chất kích thích

Tuổi trưởng thành đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải đối diện không ít áp lực trong cuộc sống. Độ tuổi này cũng hình thành nên những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia… Cần nhớ, stress hay các chất kích thích đều là những nhân tố gây ức chế tăng trưởng mà bạn cần tránh xa nếu vẫn còn muốn phát triển thêm chiều cao.

Hãy thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn, tăng cường rau củ, trái cây. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm đến một số hoạt động ngoại khóa theo sở thích, học cách thiền, tập yoga, nghe nhạc nhẹ hoặc tâm sự thường xuyên với gia đình/bạn bè để giải tỏa căng thẳng thường nhật.

Sử dụng TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao

Bổ sung thêm TPBVSK loại hỗ trợ phát triển xương là “chiến lược thông minh” để cơ thể được cung cấp lượng Canxi cùng các dưỡng chất tự nhiên thiết yếu. Điều quan trọng là bạn chọn đúng sản phẩm từ thương hiệu uy tín, đã được kiểm định an toàn, chất lượng, được chỉ định cho độ tuổi hiện tại.

Tiêu chí chọn TPBVSK hỗ trợ chiều cao

Trên thực tế, các sản phẩm này hướng đến nhóm người dùng trẻ hơn, rõ ràng khả năng tăng chiều cao hơn. Tuy nhiên, nếu có sản phẩm dành cho người ở cuối giai đoạn tăng trưởng tự nhiên (18 - 20 tuổi) thì bạn cũng có thể xem xét để sử dụng.

Trong trường hợp bạn còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, hãy áp dụng lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tắm nắng, ngủ nghỉ khoa học, tập thể dục, tối ưu cân nặng, tránh chất kích thích và dùng thêm TPBVSK hỗ trợ phù hợp độ tuổi.

Hướng dẫn cải thiện vóc dáng cho người trưởng thành

Dành cho những bạn tuổi trưởng thành không còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, bạn có thể áp dụng cách sau để hack dáng hiệu quả nhé:

Phối hợp trang phục khéo léo: Đây là cách làm đơn giản và hiệu quả cao, giúp bạn dễ dàng “ăn gian” chiều cao nhờ hiệu ứng trang phục. Một số kiểu trang phục có tác dụng hack dáng phải kể đến như:

• Trang phục có họa tiết sọc dọc tạo cảm giác chiều dài cơ thể tốt hơn.
• Giày cao gót cho nữ, giày độn đế cho nam giúp tăng thêm vài cm.
• Áo sơ mi hoặc áo thun có cổ chữ V giúp phần cổ thon, phần thân người dài hơn.
• Đầm có điểm nhấn ở eo như thắt lưng, nơ, bèo nhún… tạo tỷ lệ cơ thể lý tưởng.
• Quần hoặc chân váy có phần cạp cao, kết hợp cùng áo crop-top hoặc áo sơ vin giúp tạo cảm giác đôi chân dài hơn.

Ăn uống lành mạnh: Đây là chế độ ăn giúp bạn giữ cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại, giúp vóc dáng của bạn cân đối hơn. Ngoại hình cân đối cũng giúp bạn trông cao ráo và thon gọn hơn trong mắt người nhìn.

Tập luyện thường xuyên: Thói quen vận động thể dục, chơi thể thao giúp điều chỉnh vóc dáng rất tốt, cơ hội để bạn sở hữu số đo chuẩn 3 vòng. Các tư thế yoga, pilates, gym rất tốt để cải thiện dáng vóc chuẩn.

Người trưởng thành không còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, hãy hack dáng bằng cách phối hợp trang phục khéo léo, ăn uống lành mạnh, tập luyện điều độ và nhớ giữ tư thế thẳng lưng nhé.

Các phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành mà Nubesttall.vn vừa chia sẻ có thể phát huy hiệu quả cho những bạn còn khả năng tăng trưởng tự nhiên. Trong trường hợp bạn quá 20 tuổi, sụn tăng trưởng đã đóng, hãy thử cách chọn trang phục hack dáng và tập trung cân đối vóc dáng với lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học nhé.

FAQs

Bao nhiêu tuổi ngừng tăng chiều cao?

Độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến khoảng 18 - 20 tuổi, khi giai đoạn dậy thì kết thúc được 2 - 3 năm.

Có thể dùng thực phẩm hỗ trợ chiều cao cho độ tuổi ngoài 20 không?

Hãy cẩn trọng với thông tin quảng cáo thực phẩm hỗ trợ chiều cao cho người trưởng thành quá 20 tuổi. Bởi đây là thời điểm xương không khả năng phát triển tự nhiên, việc sử dụng không có ý nghĩa kích thích kéo dài xương.

Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đã ngừng cao lên?

Một số dấu hiệu ngừng tăng chiều cao phổ biến như:

• Size giày không thay đổi 1 - 2 năm gần nhất;
• Hệ thống lông, cơ quan sinh dục phát triển hoàn thiện, nam đã vỡ giọng xong, nữ có kinh nguyệt ổn định;
• Chiều cao không thay đổi trong 6 tháng gần nhất.