Uống sữa có cần kết hợp thêm thực phẩm khác để cải thiện vóc dáng không?
Sữa chỉ là một phần của chế độ dinh dưỡng hằng ngày để trẻ bổ sung dưỡng chất giúp phát triển hết tiềm năng. Trẻ cần được kết hợp các thực phẩm khác, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất tốt cho xương như Canxi, Collagen, đạm, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Phốt pho… Trong đó, các nhóm chất cũng cần được cân bằng: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Điều này giúp trẻ dễ dàng được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng - yếu tố quan trọng nhất, quyết định 32% khả năng phát triển của trẻ. Điều quan trọng là phương pháp chế biến và bảo quản thực phẩm cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đảm bảo đúng cách để tránh thất thoát chất, đồng thời an toàn cho trẻ.
Kết hợp sữa cùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày là giải pháp tối ưu để trẻ được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ.
Thực phẩm tốt cho xương nên được tăng cường để trẻ cải thiện vóc dáng tốt hơn
Các thực phẩm kết hợp với sữa để tăng chiều cao cho trẻ
Các loại cá
Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, phần lớn chất béo trong cá là loại lành mạnh. Cá chứa nhiều canxi, phốt pho, axit béo omega-3, vitamin D, vitamin B2 và là nguồn khoáng chất tuyệt vời như kẽm, sắt, magie, kali… Các dưỡng chất này tham gia vào quá trình chăm sóc xương, thúc đẩy phát triển chiều dài xương.
Cá hồi, cá ngừ, cá thu… phù hợp thêm vào chế độ ăn hằng ngày của trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, đối với những loại cá chứa thủy ngân như cá ngừ, cá thu nên ăn một lượng hợp lý, tránh ăn quá thường xuyên sẽ không tốt cho cơ thể nhạy cảm của trẻ.
Thịt gà
Protein có nhiều trong thịt gà, đặc biệt là ở phần nạc như ức gà, đây là protein chất lượng cao nhờ chứa tới 9 loại axit amin thiết yếu. Ăn thịt gà giúp trẻ được bổ sung năng lượng dồi dào để vận động năng suất, góp phần thúc đẩy chiều cao mạnh mẽ.
Ngoài ra, thịt gà còn là nguồn cung cấp các loại vitamin B, phốt pho, kali và một số vi khoáng thiết yếu khác. Thịt gà còn giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe, giảm nguy cơ chấn thương hoặc tổn thương cơ xương khớp khi luyện tập, đồng thời thúc đẩy xương khỏe mạnh và phát triển vượt trội.
Thịt gà có nhiều cách chế biến, nhưng để lành mạnh cho phát triển cơ thể cân đối, bạn nên ưu tiên cho trẻ phần nạc của thịt gà và hạn chế gia vị, dầu mỡ khi chế biến. Gà hấp trộn salad rau củ, ức gà áp chảo, gà luộc… là những món ăn lý tưởng.
Thịt gà giàu dinh dưỡng chất lượng cao giúp trẻ dồi dào năng lượng
Trứng
Trứng giàu dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương như choline và vitamin D - yếu tố hỗ trợ hấp thụ Canxi. Trong đó, vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng. Trứng cũng cung cấp protein chất lượng cao với phần lớn protein trong trứng nằm ở lòng trắng.
1 - 2 quả trứng luộc trước buổi luyện tập cũng giúp trẻ có thêm năng lượng vận động. Tuy nhiên, trẻ cũng không nên ăn quá nhiều trứng sẽ gây rối loạn tiêu hóa, giảm hiệu quả chăm sóc xương. Mỗi tuần, trẻ chỉ nên ăn 3 - 5 quả trứng gà cỡ vừa, những trẻ hoạt động thể thao hằng ngày có thể bổ sung thêm.
Rau lá xanh
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, rau bina… rất giàu dưỡng chất như canxi và các loại vi khoáng thiết yếu. Rau xanh rất ít calo nhưng giàu vi chất quan trọng, là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày, giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, cân bằng vóc dáng.
Để bảo toàn giá trị dinh dưỡng trong rau, khi chế biến rau, bạn nên hạn chế nhiệt độ cao quá lâu, hạn chế dầu mỡ và gia vị. Rau xanh nên có trong tất cả các bữa ăn trong ngày, ngoài rau lá xanh bạn cũng nên bổ sung thêm cho trẻ các loại củ quả như khoai tây, cà rốt, củ cải, củ dền, cà chua…
Phô mai
Một sản phẩm nữa từ sữa nên có trong chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên là phô mai. Hàm lượng dinh dưỡng có trong phô mai tùy thuộc vào loại phô mai mà bạn chọn. Phô mai giàu canxi, protein, vitamin B12, phốt pho, kẽm... góp phần tăng cường sức khỏe xương, cơ bắp cũng như phát triển tổng thể.
Phô mai nhiều dưỡng chất tốt cho phát triển chiều cao và thể chất của trẻ
Protein trong phô mai có chất lượng cao, rất cần thiết cho sự phát triển, phục hồi cơ và chức năng tổng thể của cơ thể. Các loại phô mai lâu năm như Cheddar và Gouda, có chứa lợi khuẩn probiotic hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chức năng tiêu hóa. Phô mai ăn cùng bánh mì, sandwich buổi sáng hoặc ăn trong bữa phụ giúp trẻ được tăng cường năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn bổ sung canxi dồi dào top đầu trong các nguồn thực vật. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng chứa các dưỡng chất tốt cho xương như magie, mangan, đồng, vitamin K, protein, kẽm... Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp nguyên hạt, thêm vào sữa chua, yến mạch, sữa hạnh nhân, các loại bánh ăn sáng hay ăn vặt đều hợp và đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm của sữa giàu dinh dưỡng cho chiều cao như protein, canxi, vitamin D, vitamin B…, đồng thời chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa. Thêm sữa chua vào bữa ăn phụ giúp cho trẻ được bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần cho trẻ hấp thụ các chất tốt hơn từ sữa và các bữa ăn hằng ngày. Bạn nên chọn loại sữa chua ít đường để hạn chế ảnh hưởng không tốt đến tình trạng cân nặng, có thể ăn cùng các loại hạt, trái cây, ngũ cốc.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn lý tưởng và đơn giản cho bữa sáng giàu dinh dưỡng cho trẻ. Ngũ cốc nguyên hạt giúp trẻ được bổ sung năng lượng, canxi, collagen, chất xơ, một số khoáng chất thiết yếu. Ngũ cốc có thể trộn cùng sữa, sữa chua và một số loại trái cây như bơ, đu đủ, xoài chín, dâu tây, việt quất, kiwi… để tăng cường dinh dưỡng và cũng tạo vị ngon miệng. Ngoài làm bữa sáng thì ngũ cốc cũng có thể ăn trước khi tập luyện 45 - 60 phút nhằm tăng cường năng lượng vận động.
Ngũ cốc là món ăn lý tưởng giúp trẻ bổ sung năng lượng và dưỡng chất
Các loại đậu và hạt
Hạt chia, hạt óc chó, mắc-ca, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu phụ… là những loại đậu và hạt điển hình tốt cho xương khớp, góp phần thúc đẩy chiều cao. Nhóm thực phẩm này giúp trẻ được bổ sung chất xơ, protein, các vi chất tự nhiên giúp gia tăng sức khỏe xương và cung cấp năng lượng cho trẻ tham gia các hoạt động trong ngày.
Hải sản
Tôm, cua, nghêu, hến, ốc… là những loại hải sản giúp trẻ được tăng cường đạm, canxi, vitamin nhóm B, magie, phốt pho, collagen… Các loại hải sản này nên được thêm vào bữa ăn trong ngày với tần suất khoảng 3 - 4 lần/tuần để đảm bảo giá trị dinh dưỡng lành mạnh. Bạn ưu tiên các phương pháp chế biến có thể giữ lại lượng chất thuần khiết ban đầu như hấp, luộc, áp chảo… hoặc nấu cùng rau củ cho hợp lý.
Các loại cá, thịt gà, trứng, rau xanh, phô mai, hạnh nhân, sữa chua, ngũ cốc, hải sản, đậu và hạt là những thực phẩm nên có trong bữa ăn hằng ngày để trẻ có cơ hội nhận đủ chất cho chiều cao phát triển mạnh mẽ.
Gợi ý sản phẩm sữa giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Một chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm lành mạnh trên kết hợp cùng sữa sẽ là giải pháp dinh dưỡng đầy đủ giúp trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm sữa cũng cần được tham khảo kỹ lưỡng, đặc biệt khi thị trường sữa nhiều biến động như hiện nay. NuBest Tall là thương hiệu đề cao các kiểm nghiệm khoa học nhằm mang đến các sản phẩm an toàn, chất lượng đảm bảo cho trẻ em và thanh thiếu niên với các sản phẩm nổi bật:
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Sữa bột NuBest Tall được Citruslabs - tổ chức kiểm nghiệm hàng đầu của Mỹ chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ sau 2 tháng sử dụng. Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy có tới 88% phụ huynh hài lòng mà mong muốn tiếp tục cho con sử dụng lâu dài. Bên cạnh đó, 73% phụ huynh cũng đánh giá trẻ khỏe mạnh và ít ốm vặt hơn trước.
Sữa bột NuBest Tall được chứng minh lâm sàng giúp trẻ tăng chiều cao sau 2 tháng
Mỗi ngày trẻ chỉ cần uống 1 ly sữa bột NuBest Tall hương Chocolate để nhận đủ 20+ dưỡng chất, nổi bật là Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Omega 3-6-9… Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp trẻ được bổ sung năng lượng và phát triển mạnh mẽ mỗi ngày.
Toàn bộ sản phẩm sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đều được sản xuất tại Mỹ trong cơ sở đạt chuẩn cGMP và được FDA cấp phép lưu hành tự do toàn nước Mỹ. Hiện tại sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam và phân phối độc quyền nên phụ huynh an tâm sản phẩm chính hãng đã được chứng nhận lâm sàng.
Iframe sữa Chocolate
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Ngoài hương Chocolate thì sữa bột NuBest Tall còn có phiên bản hương Vanilla cho những trẻ có cơ địa nhạy cảm, bất dung nạp lactose hoặc dị ứng đạm bò. Đạm trong sữa bột NuBest Tall hương Vanilla là đạm thực vật lấy từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ. Hương vị Vanilla thơm ngon cũng là niềm yêu thích của nhiều trẻ, được chỉ định cho độ tuổi 4 - 18.
Phiên bản hương Vanilla của sữa bột NuBest Tall là lựa chọn lý tưởng cho độ tuổi 4 - 18
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển được nghiên cứu và phát triển dành riêng cho trẻ em Việt Nam. Canxi từ tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Phốt pho, Vitamin D3, Vitamin K2, sữa non Colostrum, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn… cùng hơn 30 loại dưỡng chất là những gì trẻ nhận được trong mỗi ly sữa.
Khẩu phần 1 ly/ngày giúp ba mẹ dù bận rộn vẫn có thể dễ dàng chăm sóc con. Giá sản phẩm phù hợp với những gia đình có thu nhập trung bình trở lên, do đó đây là lựa chọn hoàn hảo cho rất nhiều người Việt. Trẻ 3 - 18 tuổi, đặc biệt trẻ thấp còi, suy dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng tăng cao và cần tăng cường sức khỏe có thể sử dụng sản phẩm này mỗi ngày.
Iframe sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển dành riêng cho trẻ em Việt
Nên chọn các sản phẩm sữa được chứng nhận an toàn, chất lượng và kiểm định lâm sàng minh bạch để đảm bảo hiệu quả cải thiện vóc dáng cho trẻ em và thanh thiếu niên.
Uống sữa hằng ngày, kết hợp với bữa ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm lành mạnh là rất cần thiết để trẻ nhanh bứt phá vóc dáng. Trên đây là 10 loại thực phẩm tự nhiên và 3 sản phẩm sữa từ thương hiệu NuBest Tall đã được kiểm nghiệm lâm sàng nên có trong chế độ ăn uống của trẻ, phụ huynh sắp xếp và tính toán hàm lượng hợp lý để trẻ được đáp ứng tốt, đúng nhu cầu khuyến nghị. Cùng với đó là chế độ sinh hoạt khoa học, trẻ thường xuyên vận động, đi ngủ sớm để có kết quả chiều cao lý tưởng nhất nhé.
FAQs
Trẻ có thể tăng bao nhiêu cm mỗi năm?
Mức tăng cụ thể của trẻ còn tùy thuộc vào thể trạng, chế độ chăm sóc của gia đình, môi trường sống, độ tuổi của trẻ hiện tại. Để con đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu, hãy lưu ý các yếu tố ảnh hưởng đều được chăm sóc tốt như vấn đề dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, sức khỏe tổng thể…
Ăn uống thế nào để trẻ tăng chiều cao nhưng ổn định cân nặng?
Lên thực đơn cân bằng các nhóm chất, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để đảm bảo trẻ nhận được năng lượng cần thiết và có kế hoạch đốt cháy calo hợp lý, tránh tình trạng thừa cân. Nhu cầu calo của trẻ mỗi ngày có thể như sau:
- Từ dưới 5 tuổi: 1000 - 1320 calo;
- 6 - 9 tuổi: 1360 - 2050 calo (nam) và 1270 - 1940 calo (nữ);
- 10 - 14 tuổi: 1880 - 2790 calo (nam) và 1740 - 2580 calo (nữ);
- 15 - 20 tuổi: 2500 - 3140 calo (nam) và 2110 - 2650 calo (nữ).
Con số cụ thể tùy thuộc vào mức độ hoạt động từ nhẹ đến nặng.
Bài tập nào giúp tăng chiều cao?
Tùy vào độ tuổi của trẻ mà ba mẹ có thể hướng dẫn con những bài tập, môn thể thao phù hợp thể trạng, sở thích. Đạp xe, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, đu xà đơn, tập yoga, pilates, chơi bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ… là những bộ môn thể dục, thể thao lý tưởng để kéo dài xương, giúp trẻ bứt phá vóc dáng nhanh chóng. Hãy duy trì tối thiểu 30 phút tập luyện mỗi ngày để có hiệu quả như mong đợi.
