Các bài tập yoga nào giúp tăng chiều cao hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu top các bài tập yoga được nhiều người lựa chọn để cải thiện chiều cao qua bài viết sau đây của Nubesttall.vn nhé
Có rất nhiều bài tập để tăng chiều cao, trong đó tập yoga luôn được đánh giá mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Các vận động trong yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, thư giãn tinh thần mà còn giúp kích thích xương khớp không ngừng phát triển, tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống, nhờ đó cơ thể được cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga giúp tăng chiều cao trong thời gian ngắn
Tư thế này giúp tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân, giúp kéo giãn cơ thể.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, duy trì hơi thở đều.
- Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên cao quá đầu và mở rộng.
- Bước 3: Thở ra, từ từ uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân. Duy trì tư thế này trong 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác.
Đây là tư thế yoga tăng chiều cao tốt nhất dành cho độ tuổi trưởng thành, có tác dụng kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Đồng thời, tập luyện tư thế này cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng, kích thích tăng trưởng chiều cao.
Thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn và mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước.
- Bước 2: Hít vào, dồn lực cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng người lên, rướn cổ hết cỡ sao cho đầu, ngực và cằm tạo thành một đường thẳng. Khi hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay đồng thời duỗi thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Tư thế yoga tăng chiều cao này giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, tăng sức dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Thực hiện:
- Bước 1: Qùy gối, hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp, hai tay mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông, cố gắng kéo dài cột sống và chân càng nhiều càng tốt sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Duy trì tư thế này trong 5 nhịp thở.
Trên đây là danh sách các bài tập yoga hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Hãy duy trì thói quen tập luyện các bài tập này để sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn nhé